Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited

Muud jaotised

Haigena ei tunne sa end lihtsalt iseendana. Tunnete end masenduses ja nõrkusena ning mõnikord tunnete end haigena ka pärast seda, kui enamik teie sümptomeid on vaibunud. Voodist tõusta ja uuesti aktiivseks saada võib olla tõesti raske ja maja koristamine võib tunduda hirmutav. Haigestumise viletsuse leevendamiseks on oluline hoolitseda enda ja oma maja eest pärast haigust, et saaksite end paremini tunda ja vältida uuesti haigestumist.

Sammud

1. meetod 2-st: enesehooldus

1. 

   Võtke palju aega puhkamiseks. Üks kiiremaid viise haigevoodisse tagasi jõudmiseks on end liiga vara aktiivseks sundida. Jah, sul on tõenäoliselt palju teha ja sul võib puududa kool või töö, kuid lasta oma kehal haigusest taastuda on äärmiselt oluline. Ärge proovige liiga palju teha enne, kui kõik sümptomid on taandunud. Lõõgastumine ja rohke uni peaksid olema prioriteetide loendis nr 1, kuni tunnete, et olete 100% parem.
   • Terved täiskasvanud vajavad igal õhtul 7,5–9 tundi und ja haige vajab palju rohkem. Veenduge, et annate endale piisavalt aega puhkamiseks, olgu see siis haigete tööl või koolis kutsumine, plaanide tühistamine ja / või varajane magamaminek.

2. 

   
   
   Hoidke niisutatud. Haige olemine võib sinult palju ära võtta; see on alati kurnav kogemus nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Aidake oma kehal kiiremini tagasi hüpata, juues palju vedelikke. Haiguse ajal kaotatud vedelike asendamiseks jooge päeva jooksul iga paari tunni tagant 8 fl oz (240 ml) klaasi vett. Samuti peaksite paar korda päevas jooma toitaineterikkaid jooke nagu kondipuljong, köögiviljapuljong või kookosvesi ka pärast enesetunde paranemist.

3. 

   
   
   Söö tervislikult. Pärast haigust võib söömishoogu tagasi pöördumine olla parimal juhul ebameeldiv. Siiski on väga oluline oma keha taaselustada hädavajalike toitainete ja toitainetega, et saaksite end aina paremaks muuta. Kuna olete viimaste päevade või nädalate jooksul söönud tõenäoliselt ainult kreekereid, kuiva röstsaia või puljongit, hakake uuesti oma dieeti lisama mõnda tervislikku ja toitaineterikast toitu. Mõned näpunäited:
   • Vältige rikaste, töödeldud või rasvade toitude söömist.
   • Söö kogu päeva jooksul väiksemaid ja kergemaid eineid 3 peamise söögikorra asemel.
   • Proovige üks kord päevas süüa rohelist puu- ja köögivilja smuutit. See aitab teil tarbida palju toitaineid, mis on teie jalgade taastamiseks võtmetähtsusega.
   • Supid, eriti kana kondipuljong köögiviljade, tom yum, pho ja misosupiga, on suurepärane viis valkude ja köögiviljade taas oma dieedi taastamiseks.

4. 

   
   
   Lihtsat kuumust kergendage lihasvalusid. Osa enesetunde paranemisest pärast seda, kui olete haige olnud, on seotud sümptomitega, nagu valulikkus ja lihasvalud. Võib-olla ei köha enam iga 5 minuti tagant, kuid selg võib kõigist häkkimistest ikkagi haiget teha. Üks hea viis kõigi sellega seotud valude leevendamiseks, kui hakkate ennast paremini tundma, on kuumtöötlused. Näiteks:
   • Lõõgastuge mõnusas pikas vannis. Täiendava paranemise ja lõõgastumise edendamiseks proovige lisada 1 tass (1,7 g) Epsomi sooli või mõni tilk lõõgastavaid põletikuvastaseid eeterlikke õlisid, nagu eukalüpt, piparmünt või lavendel.
   • Proovige kohaspetsiifiliste valude leevendamiseks kasutada soojuspatja. Näiteks kui teil on alakõhus kramp kõhujärgse gripi korral, võite kergenduseks padja üles soojendada ja asetada kõhule.
   • Masseerige hoolikalt valu leevendavat salvi nagu Tiigripalsam või Icy Hot kõikjal, kus tunnete end valusana. Näiteks määrige oma templid tupsuga seotud peavalude vastu. Pese lihtsalt pärast käsi kindlasti, sest need hõõrumised on väga tugevad ja ükskõik, millist nahka see puudutab, kuumeneb!

5. 

   Harjutage mõõdukalt. Pärast haigestumist püsti tõusmine ja liikumine ajab verd voolama ja aitab toksiine välja voolata. Kuid treeningu alustamiseks oodake, kuni olete täielikult palavikuvaba. Kui teil pole palavikku olnud, vältige intensiivseid treeninguid ja andke endale 2–3 nädalat enne raskete treeningutega alustamist. Alustage taas aeglaselt treenimist ja alustage lühikestest, kergetest treeningutest, nagu kõndimine, õrnad venitused ja taastav või aeglane jooga. Oodake pärast haigestumist vähemalt nädal, enne kui lähete mõõdukamatele harjutustele, näiteks sörkjooksule.
   • Samuti võiksite taas hõlbustada treenimist kuuma joogatunniga, mis võib toetada teie immuunsüsteemi ja aidata kõrvaldada ülejäänud ummikud.
   • Pidage lihtsalt meeles, et peate olema hüdreeritud, kuulake oma keha ja võtke seda aeglaselt! Pärast igasuguse treeningu tegemist saate palju puhata.
6. Küsige oma arstilt immuunsüsteemi tugevdamiseks toidulisandite kasutamise kohta. Mõni vitamiini- ja mineraalilisand võib tugevdada teie immuunsüsteemi ja aidata teil end paremini, kiiremini tunda. Enne uue vitamiini proovimist pidage nõu oma arstiga. Andke neile teada, kui kasutate muid ravimeid või toidulisandeid, kuna see võib mõjutada lisandeid, mida saate ohutult võtta. Mõned toidulisandid, mis võivad aidata, hõlmavad järgmist:
   • D-vitamiin
   • C-vitamiin
   • Tsink
   • Kaalium
   • Polüfenoolid, mida saate looduslikult rohelisest teest ning enamikust puu- ja köögiviljadest
   • Probiootikumid, mida leiate sellistest toiduainetest nagu jogurt ja keefir
7. Proovige stressi leevendavaid tegevusi, mis aitavad teil end paremini tunda. Haigestumine võib tekitada stressi. Kahjuks võib stress ka teie keha kurnata ja raskendada tagasipõrkumist! Kui tunnete end stressis, varuge iga päev vähemalt paar minutit, et teha asju, mis aitavad teil lõõgastuda. Näiteks võite:
   • Tehke sügavaid hingamisharjutusi
   • Mediteeri
   • Tehke kergeid venitusi või joogat
   • Kuula rahulikku muusikat
   • Vestelge sõbra või kallimaga
   • Töö hobiga või loomingulise projektiga
   • Lõõgastuge õues
   • Hankige massaaž või masseerige ise

8. 

   Niisutage nahka. Haige olemine võib teie välimusele tõeliselt maksma minna. Kogu see aevastamine, köhimine ja pühkimine võib jätta toore ja punase naha. Kui olete oma keha sisemuse eest hoolitsema hakanud, pöörake tähelepanu hooletusse jäetud nahale. Ostke niisutav kreem, milles on lanoliini, ja tupsutage see nina-aladele, et kohest leevendada valulikku ja lõhenenud nahka. Kaaluge ka huulepalsami ostmist, mis sisaldab selliseid koostisosi nagu kookosõli või argaaniaõli, mis sobivad suurepäraselt lõhenenud huulte jaoks.
   • Seesami- ja mandliõli sobivad hästi ka lõhenenud nahka niisutama. Valige lihtsalt tooted, mis ei sisalda säilitusaineid ega muid lisaaineid.

2. meetod 2-st: koduhügieen

1. 

   Ribad ja pese oma voodilinad. Haigena veedate suurema osa ajast voodis, nii et linade puhastamine peaks olema esmatähtis. Haige olles higistate palju rohkem ja teie linad on kaetud ebatervislike mikroobidega, nii et teie voodil olevate bakterite hävitamine on väga oluline. Keerake kogu oma voodi, kaasa arvatud padjapüürid, ja peske neid kuumas vees värvikindla valgendiga. Enne pesemist töödelge plekke plekieemaldajaga. Enne uute lehtede panemist laske madratsil paar tundi hingata.
   • Haiguse ajal pese oma linasid ja padjapüüre iga paari päeva tagant kuumas vees, et tappa mikroobe ja viirusi, eriti kui jagate voodit kellegi teisega.

2. 

   Puhastage oma vannituba sügavalt. Sõltumata teie haiguse tüübist kulutasite vannitoas tõenäoliselt palju aega oma vea sümptomitega tegelemiseks. Ükskõik, kas viibisite ainult rohkemate kudede haaramisel või magasite seal 2 ööd oksendades, on teie vannitoa sügavpuhastamine pärast haigestumist veel üks prioriteet. Siin on mõned näpunäited vannitoa puhastamiseks:
   • Peske vannirätikud, käterätikud, vaibad, hommikumantlid või muud kangad kuumas vees värvikindla valgendiga.
   • Desinfitseerige kõik pinnad, keskendudes peamiselt töötasapindadele ja tualetile. Võite kasutada poest ostetud valgendiga toodet või võite ise desinfitseerimisvahendi valmistada 1 osa veega 1 osa alkoholi või täieliku äädika määrimiseks.
   • Tühjendage prügikast ja desinfitseerige prügikast.
   • Bakterite hävitamiseks asendage hambahari või kastke hambaharja pea vesinikperoksiidiga 30 minutiks.
   • Kui kasutasite käsna, et kõik maha pühkida, visake see valmis, kui olete valmis. Kui kasutate lapiga salvrätikut, peske seda siis, kui olete valmis.
   • Põranda mopimisel lisage puhastuslahusele mõni tilk eukalüptiõli. Lõhn rahustab teie hingamisteid ja õli võib aidata hävitada püsivaid mikroobe ja viirusi.

3. 

   Desinfitseerige oma köök. Võib-olla pole te haige olles oma kööki palju kasutanud, kuid isegi lihtsalt teepoti valmistamine võib jätta mikroobide jälje, mis võib levitada teie haigust teistele inimestele. Desinfitseerige oma köök desinfitseerivate salvrätikute, pleegitusvahendiga või omatehtud desinfitseerimisvahendiga, milles on 1 osa vett kuni 1 osa alkoholi või täie kangusega äädikat. Peamised kohad köögis pühkimiseks on järgmised:
   • Tööpinnad
   • Külmiku käepide
   • Segisti käepidemed
   • Sahvri, kapi ja sahtli käepidemed
   • Kõik kasutatud nõud

4. 

   Puhastage kõik muud kontaktpunktid. Raske on meeles pidada kõike, mida oma kodus haige ajal puudutasite, kuid on oluline proovida puhastada kõike, millega teil on olnud kokkupuudet. See aitab teil püsida tervena ja vähendab tõenäosust, et keegi teine ​​haigestub. Kasutage kindlasti desinfitseerivaid tooteid, mis on ohutud kasutamiseks erinevatel pindadel, näiteks elektroonikas.Lisaks aladele, mida olete selles kohas juba puhastanud, on maja kõige levinumad kokkupuutepunktid järgmised:
   • Termomeetrid
   • Vannitoakapid ja sahtlikäepidemed
   • Uksenupud
   • Valguslülitid, sealhulgas valgustuslüliti
   • Elektroonika nagu sülearvutid, mobiiltelefonid, lauatelefonid, teleripuldid ning arvuti klaviatuur ja hiir

5. 

   Pese kõik oma haige riietus. Nüüd, kui teie voodi, vannituba, köök ja kontaktpunktid on puhtad, peate eemaldama oma haigete mikroobide viimase asukoha: riided, mida kandisite. Võtke kaasa kõik pidžaamad, kampsunid ja mugavad riided, mille jooksul viimaste päevade või nädalate jooksul kosusite, ja peske veel viimane pesu, kasutades kuuma vett ja värvile ohutut valgendit. Seejärel kuivatage riided kõrgel temperatuuril. See tagab, et olete hävitanud kõik võimalikud viirused ja bakterid ning teil on puhas ja tervislik leht.
   • Kui jagate kodu kellegi teisega, peske oma riideid nende omast eraldi, et vältida nende haigestumist. Pärast pesuri desinfitseerimiseks riiete puhastamist käivitage valgendajaga pesutsükkel.

6. 

   Õhk majast välja. Pärast seda, kui olete oma majas haige olnud ja suletud akende ja ruloodega kokku tõmmatud, on hea mõte oma maja õhku lasta. Avage kõik aknad ja laske ristituulel veidi värsket õhku oma majas ja selle ümbruses liikuda. Teie kodus seisva haige õhu asendamine värske õhuga vabastab kõik õhus sisalduvad osakesed ja see jätab teid värskendatuks ja pingestatud. Kui väljas on tõesti külm, tehke seda ainult minut või 2; vastasel juhul hoidke aknad lahti nii kaua kui soovite!

Kogukonna küsimused ja vastused

Kuidas end haige olles normaalseks muuta?

Chris M. Matsko, MD
Perearstiarst dr Chris M. Matsko on pensionärist arst, kelle asukoht on Pittsburghis Pennsylvanias. Rohkem kui 25-aastase meditsiiniuuringute kogemusega dr Matsko pälvis Pittsburgh Cornelli ülikooli tippjuhtide auhinna. Tal on toitumisalane bakalaureusekraad Cornelli ülikoolist ja MD Templi ülikooli meditsiinikoolist 2007. aastal. Dr Matsko pälvis 2016. aastal Ameerika meditsiinikirjutajate assotsiatsiooni (AMWA) teaduskirjade sertifikaadi ning meditsiinilise kirjutamise ja toimetamise sertifikaadi Chicago ülikool 2017. aastal.

Perearstiarst Proovige olla hüdreeritud, ärge sööge raskeid toite ning piirake töö ja treeningu mahtu. Vältige intensiivset treenimist üks kuni kaks nädalat pärast haigestumist.

Olen täna mitu korda haige olnud ja olen väga janune, kuid alati, kui joon, viskan vedelikud lihtsalt üles. Mida ma peaksin tegema?

Chris M. Matsko, MD
Perearstiarst dr Chris M. Matsko on pensionärist arst, kelle asukoht on Pittsburghis Pennsylvanias. Rohkem kui 25-aastase meditsiiniuuringute kogemusega dr Matsko pälvis Pittsburgh Cornelli ülikooli tippjuhtide auhinna. Tal on toitumisalane bakalaureusekraad Cornelli ülikoolist ja MD Templi ülikooli meditsiinikoolist 2007. aastal. Dr Matsko pälvis 2016. aastal Ameerika meditsiinikirjutajate assotsiatsiooni (AMWA) teaduskirjade sertifikaadi ning meditsiinilise kirjutamise ja toimetamise sertifikaadi Chicago ülikool 2017. aastal.

Perearstiarst Sellisel juhul peate pöörduma arsti poole ja minema ER-i, et saada IV vedeliku elustamist. Kui te ei hoia vedelikke, on see näidustus haiglasse pääsemiseks.

Mul on olnud kopsupõletik ja mul on diagnoositud kuiv bronhiektaas. Hommikuti tunnen ennast halvasti. Arst ütleb, et see on normaalne, aga ma olen nüüd selline olnud 11 kuud. Kaldun end päeva jooksul paremini tundma. Mida ma teha saan?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.

Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Kopsupõletikust taastumine võib olla pikk ja keeruline. Ma soovitaksin proovida eliminatsioonidieeti 3 nädala jooksul, mis aitab teie kehal vabaneda toksiinidest ja võimalikest reaktsioonidest teie toidule. Ma hindaksin teie seedetrakti tervise seisundit, veendumaks, et teie peensooles pole väikeste bakterite ülekasvu, samuti on suurenenud soole läbilaskvus, mis on käsikäes antibiootikumide järgse kasutamisega. Samuti kasutaksin toidulisandeid - D-vitamiini, C-d, tsinki, probiootikume ja glutatiooni. Lisaks soovitaksin mõõdukate harjutuste, hingamistehnikate, meditatsiooni ja joogaga veenduda, et magate hästi ja saate stressi maandada. Pöörduksin kindlasti ka funktsionaalse meditsiini arsti või meditsiiniõe poole.

Kuidas ma saan jääda haiguse ajal lootusrikkaks ja mitte liiga masendusse sattuda?

Pidage lihtsalt meeles, et see on ajutine tagasilöök ja võtke seisakuid, et juhtida tähelepanu kõrvale millegi meeldivaga, näiteks filmide vaatamise, lugemise või hobiga tegelemisega.

Kui ma olen visanud, kuidas ma saan maitsest lahti?

Pärast oksendamist peske hambaid või kasutage piparmündi suuvett. See aitab maitsest lahti saada. Hea viis on palju vett ujuda ja esmalt välja sülitada.

Kuidas saaksin kiiremini magama jääda?

Et kiiremini magama jääda, proovige lõõgastuda. Kui olete olnud näiteks väga hõivatud, tehke mõnus soe vann, sulgege silmad ja lõõgastuge. Pärast seda määrige rahustav naha niisutaja või tehke tass teed. Pärast seda kõike peaksite tundma end lõdvestununa. Teine võimalus on proovida raamatut lugeda või filmi vaadata ilma suurema vägivalla ja tegudeta.

Mida teha, et nohu kaoks?

Minge välja ja hankige värsket õhku, sööge tervislikke toite, magage korralikult, tehke trenni ja jooge palju vett.

Tahan magama minna, kuid olen kuum ja higine. Mida ma teha saan?

Astuge voodist välja ja sirutage end ning seejärel tehke kiire jahe vann või dušš. Lülitage ventilaator sisse või avage aken.

Olen olnud peaaegu nädal haige. Olen põdenud kõhulahtisust ja oksendamist ning tunnen end nüüd väsinuna. Mu oksendamine on lakanud ja nüüd olen lihtsalt näljane. Kas ma olen paranemise teel?

See on tõenäoline, kuid ole ettevaatlik selle suhtes, mida praegu sööd, sest su kõht ja süsteemid on haavatavad.

Mida teha, kui mul on peavalu ja ma oksendan?

Võtke mõni Tylenol või Ibuprofen ja proovige veidi puhata. Lülitage tuled välja või välja. Sööge pehmeid toite nagu kreekerid või röstsai ja jooge selgeid vedelikke. Kui teil juhtub seda sageli, võib teil olla migreen, sel juhul peaks teie arst olema võimeline teile midagi välja kirjutama.

• 
  
  Kas depressioon pärast mõnda aega haigestumist on tõeline? Vastus
• 
  
  Pärast 7 nädalat viirushaigust ei ole ma enam haige, kuid söögiisu tuleb ja läheb nüüd. Kas see on normaalne? Vastus

Näpunäited

• Jätkake haiguse järgsetel nädalatel rahulikult ja kuulake oma keha, kui see käsib teil aeglustuda. See, et tunned ennast paremini, ei tähenda, et oleksid 100% haigusvaba!
• Rohke vee joomine ning rohkete vitamiinide ja toitainetega toidu söömine on parimad viisid mitte ainult haigusest üle saamiseks, vaid ka tulevase gripi peletamiseks.