Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

On normaalne, et tunnete end teatud aegadel elus üksi. Isegi kui see on teie valik, pole see olukord lihtne. Positiivne külg on see, et üksi jäämine võimaldab keskenduda sellele, mida sa tegelikult tahad elust välja saada. Nautige oma aega üksi, õppides iseseisvaks ja nautige ise. Kui langete madalale tasemele, õppige üksindusega toime tulema ja kui olete valmis inimeste juurde tagasi pöörduma, teadke, kuidas teistega suhelda oma tingimustel. Ole nüüd?

Sammud

1. meetod 4st: iseseisvuse õppimine

1. 

   Otsige üksi olemise positiivset külge. See, kuidas näete end viibivat, võib teie meeleolu ainult suuresti mõjutada. Mõned inimesed töötavad kõige paremini siis, kui neil pole seltskonda, teised on aga üksildased. Et näha, millisesse kahest rühmast te kuulute, proovige kindlaks teha mõned punktid, mis näitavad, et üksi olemine on teile kasulik. Mõned asjad, millele mõelda:
   • Teie aja suhtes on vähem nõudmisi.
   • Te ei pea kellelegi pühenduma.
   • Võite teha, mida soovite, millal soovite.
   • Saate ennast paremini tundma õppida.

2. 

   
   
   Õpi ennast paremini tundma. See on parim aeg avastada, kes sa tegelikult inimesena oled. Mida soovite sellest elust saada? Kuidas soovite oma aega veeta? Hakka oma parimaks sõbraks, et teada saada, kuidas saaksid juhtida parimat elu.
   • Pidage oma mõtete ja kogemuste salvestamiseks päevikut. Lisaks kirjutamisele lugege seda mõistmiseks sageli kes sa oled.
   • Koostage oma huvide, soovide, meeldimiste, mittemeeldimiste ja unistuste loend.
   • Teeskle, et kohtute uue inimesega. Mida soovite enda kohta teada saada, kui oleksite just kohtunud?

3. 

   
   
   Tee seda, mida tahad teha. Alati sõprade ümbritsemine muudab teie jaoks vähem aega isiklike hobide ja naudingute jaoks. Kui olete üksi, on teie aeg teie ja võite teha kõike, mida soovite! Kaunista oma ruum nii, nagu soovite ja kontrollige oma igapäevaelu! Ärge unustage lihtsalt enda eest hoolitsemist, oma kohustuste austamist ja ametirutiini säilitamist.
   • Harrastage oma hobisid iga päev.
   • Koostage oma reeglid koristamise, toidu jms kohta.
   • Söö, mida tahad!
   • Vaadake oma lemmiktelesaadet.
   • Mängi oma lemmikmänge alati, kui soovite.

4. 

   
   
   Harjuta tähelepanelikkus oma sisemise minaga ühenduse loomiseks. Praegusest hetkest teadlik olemine on väga oluline. Selle saate saavutada meditatsiooni abil või lihtsalt mõeldes sellele, mis parasjagu toimub. Mindfulness võib ära hoida kurbuse tunde, kui see on teie mure. Mõned viisid selle saavutamiseks:
   • Kasutage viit meelt. Mida sa sel hetkel näed, kuuled, haistad, katsud ja tunned?
   • Keskenduge sellele, kuidas jalad end vastu põrandat tunnevad või kuidas tagumik end tooliistme vastu tunneb.
   • Leidke keskkonnast midagi, näiteks see, et kõik on sinine.
   • Sule silmad ja keskendu oma mõtetele. Ärge proovige nendega võidelda, kuid pidage meeles, et nad on olemas.

5. 

   Aktsepteeri enesearmastust. Enda armastamine pole nii lihtne, kuid tea, et oled selleks võimeline! Ole oma parim sõber ja väärtusta seda, mida sa iseendale kaasa tood. Mõned näpunäited, kuidas ennast rohkem armastada:
   • Tähistage enda ainulaadset, nagu teie huvid ja saavutused.
   • Keskenduge sellele, mida oma kehas armastate või mida see võimaldab teil teha, näiteks tantsimine. Näiteks võivad teie freckles olla kohevad või juuksed ilusad!
   • Räägi iseendaga positiivselt. Alati, kui leiate, et ütlete midagi teie jaoks õelat, sõnastage lause ümber!

2. meetod 4-st: üksinda lõbutsemine

1. 

   Loo midagi. Loovisikuna olemine võib parandada teie meeleolu, suurendada enesetaju ja aidata üksi veedetud ajast maksimumi võtta. Isegi kui te ei tunne, et teil oleks kunstilisi kingitusi, võite siiski olla loominguline! Asjade loomiseks on palju võimalusi, kuid meil on mõned ettepanekud:
   • Värvige või joonistage midagi.
   • Kirjutage lühijutt, raamat, luuletus või näidend.
   • Ehita robot.
   • Pange püsti linnumaja.
   • Koostage oma retsept või lisage oma lemmikroogale isikupärane külg.
   • Koo midagi.

2. 

   Kogege hobi, mida olete alati tahtnud proovida. Kõik ütlevad mingil hetkel midagi sellist: "Ükspäev tahan proovida ...". Mis asi see on sina Tahaksin proovida? Kasutage oma aega üksi, et see teoks teha!
   • Õppige programmeerimiskeel ja alustage kodeerimist.
   • Õppige maalima.
   • Õppige nikerdama.
   • Seadistage veebisait.
   • Õpi uus keel.
   • Pange paika aed.

3. 

   Minge üksinda seiklema! See on suurepärane võimalus reaalsest elust põgeneda ja enese kohta rohkem teada saada. Üksinda reisimine aitab teil sellest kogemusest maksimumi võtta!
   • Reisige kohta, mida olete alati soovinud külastada!
   • Langevarjuhüpe.
   • Benji-hüpe.
   • Koostage nimekiri vaimsetest sihtkohtadest ja külastage neid.
   • Rong võistlusteks, maratonideks ja triatloniteks.

4. 

   Öelge jah tegevustele, mis tavaliselt kaasavad partnerit. Võite teha kõike, mida soovite, isegi kui teil pole seltskonda. Keda huvitab, kas olete üksi kohvikus või õhtustate kodus? Tehke ise plaane!
   • Mine välja sööma.
   • Kinno minna.
   • Minge vaadake oma lemmikbändi saadet.
   • Külastage muuseumi või kunstigaleriid.
   • Võtke tantsutund. Võite tantsida koos õpetajaga või kohtuda uue sõbraga!

5. 

   Hoidke ennast hõivatud asjadega, mis teile meeldivad. Isegi kui soovite üksi olla, tunnete ühel või teisel hetkel puudust teiste seltskonnast. Täitke see aeg oma lemmiktegevustega, et vältida üksindusele mõtlemist. Elage täiel rinnal ja ärge kunagi olge üksikud!
   • Ärge täitke oma ajakava ammendumiseni, vaid kasutage seda iga päev maksimaalselt.

Meetod 3/4: Üksildustundega toimetulek

1. 

   Pange üles enesehoolduskast. Üksinda elavate inimeste jaoks on oluline osata rahuneda. Enesehoolduskast aitab raskemal ajal end lohutada. Pange selga lahe raamat, rahustav eeterlik õli, tekk ja esemed, mida kasutate oma lemmikhobi jaoks. Kõik sõltub sellest, mida peate terveks saama!
   • Alati, kui olete all, avage kast.
   • Kirjutage enda jaoks julgustavaid märkmeid ja hoidke kastis koos piltidega erilistest inimestest ja mälestustest lõbusatest kogemustest. Kuidas oleks, kui salvestaksite oma lemmik-CD, mida saate kuulata, kui te pole all?

2. 

   Kas mäletate kõiki häid asju, mis teil elus on? Klõpsates on väga lihtne lasta neil märkamatuks jääda halb, kuid koostage loetelu kõigest, mis teie elus toimib. Keskenduge ka asjadele, mida olete üksi saavutanud, näiteks haridusele, ametile ja hobiga seotud oskustele. Mõned näited:
   • Sõbrad.
   • Sugulased.
   • Kogemused.
   • Hobid.
   • Saavutused.
   • Karjäär.
   • Haridus.
   • Eesmärgid.
   • Tervis.
   • Lemmikloomad.

3. 

   Harjutage 30 minutit päevas. Füüsiliste tegevuste harjutamine tõstab meeleolu ja aitab ennast hooldada. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige endale vähemalt pool tundi päevas trenni teha. Mõned soovitused:
   • Jalutama minema.
   • Mängi väga aktiivset mängu.
   • Tantsige oma lemmikmuusika järgi.
   • Järgige treeningvideot.
   • Raskusi tõstma.

4. 

   Minge kodust välja! Loodusega ümbritsemine aitab palju meeleolu parandada, kuid see pole ainus põhjus kodust lahkumiseks. Üksi olles on normaalne jääda pikaks ajaks koju ja väljas käimine aitab üksluisust veidi murda.
   • Jalutama minema.
   • Võtke pargis lugemiseks raamat.
   • Söö õues.

5. 

   Vabane kõigest, mis paneb sind üksildasena tundma. Kingitused vanast suhtest, üksildastele inimestele suunatud sotsiaalmeedia lehed ja isegi teie lemmikmeemid on mõned näited. Üksiolemisel ja üksildasel tundmisel on tohutu erinevus!
   • Kui tunnete end pärast lõppu üksildasena, vabanege fotodest, kingitustest ja kõigest, mis meenutab teile kedagi teist. Samuti on hea lõpetada tema jälgimine sotsiaalmeedias.
   • Kui kasutate Internetti teiste üksildaste inimestega ühenduse loomiseks, kaaluge, kas see aitab või halvendab olukorda. Kas need inimesed muudavad teid paremaks või panevad teie seljale rohkem kaalu?
6. Mõtisklege põhjuste üle, miks soovite üksi olla. See on täiesti normaalne käitumine, kuid mõnikord võib see olla psüühikahäire märk. Näiteks võiksite olla üksi, sest olete masenduses, kardate kriitikat või kardate omaenda turvalisuse pärast. Teie soovimatus kodust lahkuda võib olla ka ärevuse, PTSD, foobiate ja kiindumishäirete sümptom. Parem on mõista, mis on teie põhjused, miks soovite üksi olla.
   • Kui arvate, et teil võib olla mõni nimetatud häiretest, pöörduge terapeudi poole, et arutada, miks soovite üksi olla.

7. 

   Rääkige psühholoogiga, kui teil on probleeme üksiolemisega. Kui tunnete end üksikuna, on hea leida spetsialist, kellega rääkida. Üksiolemise soovil pole midagi valesti, kuid loomulik on ka soov teistega ühendust saada. Kui soovite üksi olla järgmistel põhjustel, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole:
   • Sotsiaalne ärevus.
   • Trauma minevikust.
   • Depressioon.
   • Lahkuminek vms probleem.

4. meetod 4-st: ühendamine teistega oma tingimustel

1. 

   Võtke ühendust sõprade ja perega, isegi kui olete nendega kontakti kaotanud. Seda saate teha isiklikult, telefoni teel või Interneti kaudu, olenevalt sellest, kumb on mugavam. Alati ei pruugi tahta seltskonda, kuid hea on vahel ühendust hoida.
   • Võite kauaaegse sõbraga meeme vahetada või nädalas sugulasele helistada.

2. 

   Liituge grupiga saidil Kokku saama. See on hea teenus suhelda inimestega, kes mõtlevad nagu sina. Liituge mõne huvigrupiga vastavalt oma huvidele ja osalege koosolekutel alati, kui soovite. See on viis teistega ühenduse loomiseks, ilma et üksi oma aega ohverdaks.
   • Meetupil on veebisait ja rakendus.
   • Teine võimalus oleks liituda mõne grupiga Facebookis.

3. 

   Tehke vabatahtlikku tööd. Keskendudes teiste kogemustele ja vajadustele, pääsete veidi oma mullist välja ja võtate ühendust inimeste, keda aitate, ja teiste vabatahtlikega, mis tekitab ootusteta sotsiaalset suhtlemist.
   • Proovige minna vabatahtlikuks millegagi, mis teid huvitab, näiteks kunstimuuseumis või loomade varjupaigas.
   • Otsige oma vajadustele vastavaid võimalusi. Kõik vabatahtlikud tööd ei hõlma paljusid inimesi.

4. 

   Osale veebis või näost näkku. Näost näkku klassi hea asi on piiratud sotsiaalne suhtlus, mis rikub teie üksi veedetud aja. Teisalt võib internet olla hea, kui eelistate virtuaalset kontakti.
   • Otsige tunde, mida õpetavad mittetulundusühingud, näiteks kunstikollektiivid ja kohalikud raamatukogud.
   • Teine võimalus oleks läbida tasuta kursus kolledžis või muud tüüpi õppeasutuses.
   • Mõni kolledž pakub odavaid ja isegi tasuta tasuta kursusi. Otsige ja leidke endale parimad võimalused.

5. 

   Looge ühendus teistega Internetis. Nendega ühenduse loomiseks ei pea te teistega kohtuma! Registreeruge oma huviga seotud foorumile või veebisaidile, et hoida ühendust sarnase maitsega inimestega. Soovi korral saate ka sõnumeid vahetada.
   • Näiteks võite sõpru leida mängukogukonnast.
   • Teine võimalus oleks leida sõpru sotsiaalvõrgustikest.

6. 

   Lapsendage lemmikloom. Loomad on suurepärased kaaslased, eriti neile, kes elavad üksi. Kuidas oleks, kui jagada oma elu karvase või ketendava lemmikloomaga? Sa naudid endiselt iseseisvust, kuid sul on läheduses sõber.
   • On oluline, et tunneksite end valmis ja suudaksite oma lemmiklooma eest hoolitseda!

Näpunäited

• Nagu loomad, võivad ka inimesed üksi olles rohkem stressi tekitada. Kui see on teie jaoks probleem, proovige stressi kontrolli all hoida sagedase meditatsiooni abil. See võib parandada ka teie meeleolu.
• Paljud inimesed reageerivad isolatsioonile erinevalt. Kui introverdid vajavad seda akude laadimiseks, peavad ekstravertid end inimestega ümbritsema. Uurige, millisesse kategooriasse kuulute, ja planeerige vastavalt sellele. Näiteks lahkudes lõõgastuge kohvikus, et end inimestega ümbritseda.
• Ole õnnelik ja armasta iseennast. Saa valitud tegevusse pea peale, mõtlemata teistele või püüdmata neile muljet avaldada. Ka minevikus pole mingit haudumist. Mõelge tulevikule!
• Üksinda olemine aitab keskenduda oma vajadustele ja soovidele, seega kasutage seda võimalust ja tehke seda, mida soovite!

Hoiatused

• Ärge sundige sõprussuhteid ja suhteid lihtsalt selleks, et teie elus oleks inimesi. Üksiolemisel pole midagi halba, seega suhelge ainult nendega, kes teile head teevad.