Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused

Muud jaotised

Tasakaalustatud elu võib aidata teil olla rohkem täidetud ja õnnelik. Tasakaalu leidmine on siiski kunst ja kõigile pole ühtegi õiget tasakaalu. Teile sobiva tasakaalu leidmiseks keskenduge oma füüsilise, vaimse ja sotsiaalse tervise arendamisele. Püüdke igale alale tähelepanu pöörata, et ükski neist maha ei jääks. See võtab natuke aega ja harjutamist, kuid endale sobiva tasakaalu leidmine aitab teil elust maksimumi võtta.

Sammud

1. meetod 4st: oma füüsilise tervise eest hoolitsemine

1. 

   Sööge tasakaalustatult köögiviljade, puuviljade ja valkude rikkalikult. Õige toitumine võib mõjutada kõike, alates teie keha toimimisest kuni aju toimimiseni. Eesmärk on süüa iga toidukorra ajal tasakaalustatud toitu, täites pool taldrikust köögiviljade ja puuviljadega, saades palju lahja valku ja vältides töödeldud suhkruid.
   • Püüdke saada vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas. See võib hõlmata kõike, alates salatitest ja aurutatud köögivilja külgedest, lõpetades näiteks smuutide ja lehtkapsaga lehtkapsapestokastmes.
   • Võimaluse korral kasutage täistera ja täisteraleiba, pastat ja muid tärklisetooteid. Need toidud sisaldavad rohkem kiudaineid, samuti rohkem vitamiine ja mineraale.
   • Tasakaalustatud toitumine ei tähenda tingimata, et soovite kaalust alla võtta. Isegi kui teil on tervislik kehakaal, võib teie igapäevase dieedi täpsustamisest siiski kasu olla. Alustamiseks lisage alustamiseks päevas ainult üks portsjon värskeid tooteid. Teid üllatab, kui vähesed sellised muudatused võivad teie dieeti mõjutada.
   • Enne dieedi radikaalset muutmist pidage alati nõu oma arstiga. Need võivad aidata teil välja selgitada tervislikuma toitumiskava vastavalt teie isiklikele vajadustele.

2. 

   
   
   Tehke nädalas vähemalt 150 minutit treeningut. Proovige erinevaid harjutusi, nagu kõndimine, sörkimine, ujumine, tantsimine või sportimine, ja leidke endale mõni meelepärane. Pidage meeles, et kardiotreeningutest maksimumi saamiseks peaks teie tempo olema mõõdukalt jõuline. See tähendab, et saate vestlust pidada tempos, mida lähete, kuid lihtsalt vaevalt.
   • Tõhususe saavutamiseks ei pea treenimine olema raske. Alustage kiirest jalutuskäigust, tantsige oma maja ümber või tehke kõike, mis teile meeldib, mis teie südame üles tõmbab. On isegi rakendusi, mis on mõeldud inimestele, kes on täiesti algajad.
   • Treeningurutiinist veelgi rohkem kasu saamiseks proovige vähemalt 2 korda nädalas treenida kõiki peamisi lihasrühmi. Saate seda hallata tõstes raskusi või tehes kehakaalu harjutusi, nagu kükid ja surumised.
   • Harjutus aitab hoida keha tugevana ja võimekana, mistõttu on see oluline osa tasakaalustatud elust. Sa tahad, et su keha saaks hakkama asjadega, mida sa tahad teha.

3. 

   
   
   Magage igal õhtul 7–9 tundi. Töötage välja unerežiim, millest kinni peate igal õhtul enne magamaminekut. Alustage järjepideva magamaminekuaja valimisega. Umbes tund enne seda aega ühendage end kõigist vidinatest lahti, võtke natuke aega oma meele ja keha lõdvestamiseks, pange selga mõnus pidžaama ja voodisse. Selline rutiin aitab teie meelt rahustada ja annab teada, et valmistute ööseks puhkama.
   • Täpne soovitatav unehulk, mida vajate, võib vanuse järgi erineda. Kooliealistele lastele on soovitatav öö jooksul magada umbes 9–11 tundi. Teismelised vajavad 8–10 tundi, üle 65-aastased täiskasvanud aga vähemalt 7–8 tundi öösel.
   • Tund enne magamaminekut vältige heledaid ekraane. See hõlmab telefone, tahvelarvuteid, arvutiekraane ja telereid. Ekraanil olev sinine valgus võib teie magamise raskendada.

4. 

   
   
   Lõdvestage oma keha meditatsiooni, jooga või enesemassaažiga. Vaimne stress võib teie kehale füüsiliselt mõjuda, seega on oluline leida iga päev veidi aega lõõgastumiseks. Sellised tegevused nagu jooga, meditatsioon, sooja vanni võtmine või endale massaaži tegemine võivad aidata keha lõõgastuda päeva stressist.
   • Isegi kui te ei tunne, et teil oleks palju aega lõõgastumiseks kulutamiseks, proovige oma kehal lõõgastumiseks võtta iga päev vaid 5 minutit.
   • Lihtsaks lõõgastavaks harjutuseks proovige järkjärgulist lihaste lõdvestust. Sulgege silmad, hingake sügavalt ja pingutage aeglaselt jalgade lihaseid 3 hingetõmbeks. Seejärel laske lihastel täielikult lõdvestuda. Jätkake seda mustrit ülespoole, keskendudes ükshaaval jalgadele, tuharalihastele, südamikule, rinnale, kätele, kätele, õlgadele, lõualuule ja näole.
   • Meditatsiooni juhendamiseks kasutage selliseid rakendusi nagu Headspace või Insight Timer. Need on suurepärased vahendid algajatele.
   • Meditatsioon aitab kasvatada lihast, mis võimaldab paremini reageerida ja reageerida elule.

2. meetod 4st: vaimse tervise haldamine

1. 

   Planeerige oma igapäevased ülesanded, et teid motiveerida. Päeva jooksul planeeritavate tegevuste kavandamine aitab hoida teid kohapeal ja motiveeritud. Iga päeva või eelmise õhtu alguses leidke paar minutit, et päevaplaan välja kirjutada. Lisage tööülesanded ja -kohustused, asjaajamised, hobid ja majapidamistööd, samuti isiklik aeg, pere aeg ja aeg lõõgastumiseks.
   • Ärge muretsege, kui te ei jõua kõike, mida plaanite. Ajakava olemasolu aitab teil ülesannete täitmisel püsida, kuid on näiteks liiklusummikuid ja hädaolukordi, mida te ei saa lihtsalt arvesse võtta. Kui te ei jõua millegi juurde plaanitud päeval, määrake see hilisemaks.
   • Võite isegi kaaluda prioriteetide määramist erinevatele ülesannetele. Näiteks oleks oma laste korjamine esmatähtis, samas kui auto pesemine võib olla madal prioriteet. Nii peate üksuste ajakava muutma, kui näete, mida on kindlasti vaja teha ja mis võib oodata.

2. 

   Seadke saavutatavad eesmärgid, mille nimel saate iga päev töötada. Nii lühi- kui ka pikaajaliste eesmärkide seadmine võib aidata teil planeerida, mida teete ja kuhu lähete. Proovige üles kirjutada üks või kaks suurt elueesmärki. Seejärel jagage see eesmärk mitmeks väiksemaks eesmärgiks. Pärast seda jagage need eesmärgid toiminguteks.
   • Näiteks kui üks teie eesmärkidest on olla terve, võivad teie kaks väiksemat eesmärki olla 5K käitamine ja 6-pakkide hankimine. Seejärel saate nende eesmärkide saavutamiseks jaotada kõik need individuaalseteks treeningplaanideks.
   • Püüa hoida oma eesmärgid mõistlikud. Suurepärane unistamine on okei, kuid öelda, et soovite olla kõige rikkam inimene maa peal, on kõrge eesmärk, mis on valdava enamuse inimeste jaoks kättesaamatu. Selle asemel proovige seada eesmärk, näiteks säästa piisavalt, et saaksite maja osta või pensionile jääda.
   • Kasutage oma eesmärkide jälgimiseks päevikut. Päeviku kasutamine võimaldab teil need üles kirjutada, neid kajastada ja neid perioodiliselt kohandada.
   • Eesmärkide seadmine ja nende nimel töötamine võivad aidata teil enesekindlust anda. Eesmärgid võivad teie vaimse tervise jaoks isegi kasulikud olla.

3. 

   Tehke midagi, mis pakub teile iga päev rõõmu. Leidke iga päev mõni aeg, et teha vähemalt üks asi, mis teid õnnelikuks teeb. See võib hõlmata hobi harrastamist, sõpradega väljas käimist, perega aja veetmist või kõike muud, mis aitab teil päeva stressist lahti saada. Kui teil pole midagi, mis teile regulaarselt meeldib, proovige valida mõni uus hobi, näiteks meisterdamine, tantsimine, sportimine või millegi kogumine.
   • Kui saate, vaheldumisi paar erinevat lõbusat tegevust. Nii saate oma hobi harrastada või oma lemmiksaadet vaadata, kui te ei saa sõpradega väljas käia.
   • Ärge kartke enda üle naerda, kui õpite uusi hobisid või lihtsalt elate läbi ja teete vigu. Olete terviklik ja terviklik inimene ning peaksite end vigase, kuid suurepärase inimesena tundma end kindlalt oma olemuslikus väärtuses.

4. 

   Õppige uus aine. Vaimne kasv ja stimuleerimine on oluline osa meele tervena hoidmisel. Hoidke oma meelt haaratud, proovides ennast uue aine õppimiseks või laiendada oma teadmisi teid huvitavas valdkonnas. Mõelge näiteks uut keelt õppima, lugemiseks iga päev aega võtma, uue pilli mängimiseks või programmeerimiseks.
   • Meele proovilepanek ei pea võtma palju aega. Kui kulutate uue asja õppimisele keskendudes isegi viis minutit päevas, võib see olla terav.

5. 

   Vaadake oma vaimset heaolu. Kui olete usklik inimene, leidke oma ajakavas aega oma usu praktiseerimiseks. See võib hõlmata igapäevast palvetamist või iganädalasel jumalateenistustel osalemist. Kui te pole religioosne, võiksite siiski kaaluda selliseid tegevusi nagu meditatsioon või vaikne jalutuskäik looduses, et aidata teil jääda põhjalikumaks ja keskenduda hetke hindamisele, mitte muretseda tuleviku pärast.
   • Tasakaalustatud elu elamiseks ei pea olema usklik inimene. Kui religioon on teie jaoks siiski oluline, peaks osa teie isiklikust tasakaalust sisaldama ka oma usule aja leidmist.

3. meetod 4-st: tervisliku sotsiaalse elu säilitamine

1. 

   Arendage sõprade võrgustikku. Sõbrad on suhtlusvõrgustiku kriitiline osa, mistõttu on oluline hoida sõbrarühma. Püüdke oma praeguste sõpradega ühendust võtta ja ühendust saada. Püsige ühenduses ja proovige neid näha, kui saate. Kui te ei tunne, et teie praegune sõbravõrgustik teid toetaks või kui olete uues piirkonnas, püüdke leida uusi sõpru.
   • Pole ühtegi kindlat arvu sõpru ja tuttavaid, kes teil peaks olema. Kui olete rohkem introvertne, võite valida väikese lähedaste sõpruskonna. Kui olete ekstravertsem, võib teil olla paar lähedast sõpra ja palju juhuslikke sõpru. Mõlemad on korras.
   • Kasutage oma piirkonnas sarnaste huvidega inimeste leidmiseks kohalikke kohtumissaite ja teadetetahvleid.

2. 

   Säilitage terved suhted oma perega. Terve pere dünaamika peaks võimaldama teil veeta aega oma lastega, võtta aega ainult oma partneriga ning hoida ühendust vanemate ja sugulastega. Kui teil on lapsi, veetke nendega iga päev natuke aega. Kui teil on partner, määrake temaga nädalane kohtinguõhtu. Pidage kord nädalas vanematega pidevat telefonikõnet. Perega ühenduse loomine aitab teie suhteid kindlalt hoida.
   • Kui teie suhe oma bioloogilise perekonnaga ei ole tugev, võite keskenduda rohkem oma lähedastele sõpradele. Sama olulised on inimesed, kes on vere asemel perekond valikul.

3. 

   Harjuta tõhusat suhtlemist. Selge ja tõhus suhtlemine aitab parandada peaaegu kõiki inimestevahelisi suhteid. Parandage suhtlemist, harjutades nii selget, kokkuvõtlikku rääkimist kui ka aktiivset kuulamist. Harjutage neid oskusi oma igapäevases elus kõigiga, alates sõpradest ja perest kuni töökaaslasteni kuni toidupoes registreerumiseni.
   • Kui kuulate aktiivselt, pööratakse kõnelejale kogu tähelepanu. Keskenduge nii sõnadele, mida nad ütlevad, kui ka nende kehakeelele ja emotsioonidele. Pakkuge kinnitust, et mõistate nende sõnumit selliste lausetega nagu: "Ma saan aru, et soovite, et veedaksime rohkem aega koos."
   • Kui leiate, et muutute mingis olukorras stressis või liiga emotsionaalseks, paluge end vabandada või pange teema pausi, kuni suudate oma pea puhastada.

4. 

   Lase oma kogukonnas kaasa lüüa. Kodanikuosalus võib aidata teil suhelda oma kogukonna teiste liikmetega, anda tagasi ja suurendada tänulikkust. Otsige piirkondi, kus saaksite vabatahtlikuna tegutseda või kaasa lüüa, näiteks juhendage kohalikku spordimeeskonda, töötage toidukambris või tehke koostööd kohaliku kogukonnateatriga.
   • Kui teil on konkreetne oskus või anne, vaadake, kas saate seda oma kogukonnatöös kasutada. Kui kudute näiteks, kaaluge kohaliku varjupaiga jaoks labakindade või sallide kudumist.

4. meetod 4-st: töö- ja eraelu tasakaalu edendamine

1. 

   Koostage isiklik finantskava. Tervislik rahandus on tasakaalustatud elu jaoks sama oluline kui füüsiline ja vaimne tervis. Alustage lihtsalt eelarve loomisega, mis võimaldab teil katta oma praegused elukallidused. Kui teie eelarve on paigas, mõelge muude rahaliste eesmärkide saavutamisele, näiteks säästmiseks pensioniks, kodu ostmiseks või võla tasumiseks.
   • Teie eelarves tuleks arvestada kõigi teie elamiskuludega, sealhulgas üür või hüpoteek, majapidamisarved, toidukaubad, autode maksed või transiidipassid, krediitkaardi ja õppelaenu maksed ning kõik muud korduvad kulud, mis teil võivad olla.
   • Isegi väikesed rahalised muudatused võivad kokku tulla. Näiteks investeerides oma võlgadesse vaid 5 dollarit nädalas, võib see aidata aasta lõpuks neid veel 260 dollari võrra vähendada.
   • Kui teil on raskusi oma rahaasjade korrastamisega, võite kaaluda sellise tasuta rakenduse kasutamist nagu Mint, mis aitab teil oma kulutusi jälgida ja eelarvet koostada. Võite uurida ka oma kohaliku kogukonnakeskuse eelarve koostamise või finantsplaneerimise klassi.

2. 

   Kui vähegi võimalik, vähendage kodus tehtavat tööd. Füüsilise piiri omamine töö- ja koduelu vahel aitab tugevdada tervislikku töö- ja pereelu tasakaalu. Püüdke hoida oma töökoht, sealhulgas tööarvuti, dokumendid ja kõik muu, mis teie kontoris asub, isiklikust elamispinnast eemal.
   • Kui teete kaugtööd või töötate kodus, seadistage erinevad töö- ja koduruumid. Võite näiteks määrata magamistoa oma kontoriks. Sel juhul jätke tööarvuti kontorisse, selle asemel et söögilaua taga lahti olla.
   • Kui olete töölt kodus, proovige lahti ühendada tehnoloogiaga. Vältige tööga seotud kõnede vastuvõtmist. Veeta aega arvutiga seotud tegevuste tegemiseks, näiteks meisterdamiseks, lugemiseks või kokkamiseks.

3. 

   Pange piirid nii oma töö kui ka isikliku suhtlusringkonnaga. Isegi kui teil on paindlik ajakava, on oluline tööga seotud probleemide lahendamiseks suhelda siis, kui olete ja pole käepärast. Andke oma ülemusele ja töökaaslastele teada, kui te ei saa või ei reageeri kell 3 hommikul aruandele paluvale kell 3 hommikul tekstile.
   • Teie isiklikel suhtlusringidel peaks olema tööpäeva jooksul sarnane piir. Andke neile teada, et ajavahemikus 8–17 (või alati, kui töötate), on teie esimene kohustus teie töö. Püüdke neile järele puhkuse ajal või lõuna ajal, kui soovite tööpäeva jooksul vestelda.
   • Sama meetme abil saate eraldada teatud ajad, mis on mõeldud spetsiaalselt tööga mitteseotud tegevuste jaoks. Näiteks kui jooksete iga päev, võiksite oma määratud jooksuajaks teha kella 7–8. Selle aja jooksul vältige töömeilide kontrollimist ja nautige lihtsalt sörkimist.

4. 

   Vajadusel rääkige oma kontoriga oma tööülesannete uuesti läbirääkimiste kohta. Kui leiate, et teie töö raskendab soovitud töö ja eraelu tasakaalu saavutamist, rääkige oma juhendaja või personalitöötajaga uutest tingimustest. Esiletõstetud asjad hõlmavad näiteks kodust töötamist 1-2 päeva nädalas või tööaja kohandamist millegagi, mis sobib paremini teie ajakavaga.
   • Te ei pea esitama palju üksikasju, kuid olge valmis oma päringule veidi konteksti pakkuma. Enamik töökohti ei anna teile ilma põhjuseta uut ajakava. Nad võivad olla vastuvõtlikumad, kui lubate teil töötada uue ajakavaga, sest siiski peate oma lapse päevahoiust välja tooma.
   • Kui leiate, et teie töö on valdav või nii paindumatu, et see takistab teil enda või oma pere eest hoolitseda, võib olla aeg leida uus töökoht. Otsige kohta, mis pakub sellist paindlikkust, mida vajate oma igapäevase eluga toimetuleku tagamiseks.
   • Kui teie tunded töö vastu on vähem kui ideaalsed, siis mõeldes sellele, miks see nii on, võib olla potentsiaalseid võimalusi arenguks. Näiteks kui soovite tunda rohkem sidet oma töökaaslastega, võite haarata koos nendega kohvi või kui soovite end loovamana tunda, võite projekti elluviimisel nõuda suuremat iseseisvust.
   • Delegeerige ülesandeid teistele võimaluse korral. Usaldage töökaaslasi ja kolleege, et nad aitaksid suurte projektidega kaasa. Kodus jagage koormuse vähendamiseks kodutöid pereliikmetega.

Kogukonna küsimused ja vastused

Mis on tasakaalustatud eluviis?

Mida see artikkel kirjeldab, põhimõtteliselt. See tähendab, et peate veenduma, et kõik teie erinevad füüsilised ja psühholoogilised vajadused on täidetud ning teete / kogete elus mitmesuguseid asju, et elust maksimaalselt kasu saada ja oma potentsiaali maksimaalselt ära kasutada.

Mida teha, et mul oleks hea eluviis ilma stressi ja halbade sündmusteta?

Stress on elu normaalne osa ja peate õppima, kuidas sellega toime tulla. Kui leiate, et teie elu teatud muutlik osa põhjustab teile liigset stressi ja sellel pole piisavalt kasu, et seda väärt olla, siis töötage selle muutmise nimel. Ja halbu asju juhtub kõigiga, olenemata sellest, mida nad teevad. Mõnest neist saate hoiduda vastutustundega, hoolitsedes enda eest ja tekitamata teistega liiga palju konflikte. Kuid halbu asju juhtub ikkagi ja peate olukorraga toimetulemiseks ja sellest õppimiseks endast parima andma.

Kuidas saaksin paremaks milleski, mida on liiga raske saavutada?

Seda kasutatakse kindlasti üle, kuid see on ka alahinnatud: harjutamine teeb meistriks! Andke endale piisavalt aega ja harjutage iga päev. Proovige iga päev natuke lisa. Aja jooksul jõuate kindlasti sinna, kus soovite olla, ükskõik kui keeruline see ka pole.

Kas ma võin olla õnnelik ilma raha omamata?

Mingil määral. Raha on vajalik mõnede õnne alustalade jaoks, nagu toitumine ja enesehooldus, peavari ja iseseisvus (eeldades, et olete täiskasvanu). Kuid seni, kuni teil on põhitõed, võite olla õnnelik ilma palju raha omamata.

Kuidas ma saan õnnelikuks saada, kui mul pole kõike, mida soovin?

Mõelge sellele, mis teil juba on, ja proovige selle eest tänulik olla. Pidage meeles, et tegelikult pole teil vaja kõike, mida soovite.

Mida teha, et mõelda alati positiivselt?

Mõelge alati kõige positiivsele poolele ja mitte kunagi negatiivsele.

Kuidas saavutada elukestev sobivus ja heaolu?

Kui soovite hakata hea välja nägema ja vormi muutma, alustage väikselt. Venitage ja tehke iga päev viis kuni 10 minutit treeningut. Kui hakkate sellega harjuma, saab sellest igapäevane harjumus. Sööge enamasti tervislikku toitu.

Kuidas leida sõpru?

Otsige sõbralikke inimesi. Liitu klubiga, kus on inimesi, kellel on sinuga sarnased huvid. Looge kontakt ilmselgelt lahkuva inimesega, seejärel küsige inimeselt, kas ta teab kedagi, kellel on mõni konkreetne omadus, mis teile meeldib. Samuti võite leida kellegi natuke rahvahulgast eraldi, kuid olete kontakti loomisel teie suhtes tähelepanelik.

Kas ma saan joogat teha (kui mul on aega)?

Jah, jooga on suurepärane viis vormis püsimiseks ja sobib hästi ka lõõgastumiseks.

Mis on emotsionaalselt tasakaalustatud elustiil?

See tähendab õppimist, kuidas oma emotsioone tuvastada ning neid tervislikult ja produktiivselt töödelda / väljendada. Peaksite õppima, kuidas ära tunda ja väljendada emotsioone, alates rõõmust kuni kurbuseni, ning õppida, kuidas reageerida olukordadele õigete emotsioonidega.

Iga päev wikiHow'is töötame selle nimel, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.