Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited

Muud jaotised

Unistustel võib olla tugev mõju meie ärkveloleku elule. Need peegeldavad meie lootusi ja hirme tuleviku ees ning aitavad meil isegi oma minevikku uuesti vaadata. Ükskõik, kas soovite õppida selgete unenägude loomist (st magamise ajal unenägusid aktiivselt juhtima ja neist teadlik olema) või soovite lihtsalt õppida meeldivamaid unenägusid, saate terve päeva jooksul ja enne teid teha mitmeid asju. mine magama, et unistada soovitud unistusi.

Sammud

1. osa 4-st: mõnusamate unenägude nägemine

1. 

   Mine varem magama. 2011. aastal ajakirja Sleep and Biological Rhythms jaoks läbi viidud uneuuringus jõuti järeldusele, et hiljem üleval püsinud ülikoolide üliõpilastel olid pigem ebameeldivad unenäod kui neil, kes varem kotti tabasid. Kui soovite, et unistused oleksid meeldivamad, proovige igal õhtul vähemalt tund varem magama minna ja vaadake, kas see mõjutab teie unistusi positiivselt.
   • Selle avastuse üks potentsiaalseid seletusi on see, et stresshormoon kortisool vabaneb varahommikul, ajal, mil öökullid olid tõenäoliselt REM-i (kiire silmade liikumine) või unenägude une ajal.

2. 

   
   
   Kontrollige oma dieeti. Õudusunenäod võivad vallandada mitmesugused asjad, sealhulgas hilisõhtused suupisted, alkohol, kofeiin või sigaretid. Kui teil on püsiv õudusunenägu, siis kaaluge nende ainete välja lõikamist ja ärge sööge kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut. See annab teile piisavalt aega toidu seedimiseks ja toob kaasa rahulikuma une.
   • Kui olete tõsiselt unistanud sügavamate ja meeldivamate unistuste pärast, peaksite umbes pärast keskpäeva kofeiini vältima. Võib tunduda, et vajate lisaenergiat, kuid see muudab teie magamise raskemaks.
   • Ehkki võite arvata, et klaasike veini enne magamaminekut aitab teil magama jääda, viib see teid tegelikult vähem rahulikult magama. Ja kui teie uni on vähem rahulik ja soovite oma unistusi tegelikult kontrollida, siis muudab see seda raskemaks.
   • Vältige suhkrut ka enne magamaminekut. Suhkur võib sind üle stimuleerida ja ärkvel hoida.

3. 

   
   
   Maandada stressi. Sageli on negatiivsed unenäod peegeldus stressist või ärevusest, mida meie igapäevases elus kogeme. Püüdke nendel asjadel mitte pikemalt peatuda, kui voodis magate ja magama jääte. Selle asemel võtke hetk pea puhastamiseks ja mõelge positiivsetele asjadele. Mida rohkem keskendute vähem stressirikkale välisele elule, seda rahulikum on teie siseelu ja unistused.
   • Regulaarne treenimine aitab teil leevendada stressi, unistada paremaid unesid ja kiiremini magada. Ärge aga treenige liiga kiiresti enne magamaminekut, sest see võib teid üleval hoida.

4. 

   
   
   Kas teil on enne magamaminekut lõõgastavam režiim. Oluline on enne uinumist rahuneda unega ja teha lõõgastumisrežiimi, näiteks taimetee joomine või raamatu lugemine, et unistused oleksid vähem tõenäolised hirmutavad või häirivad. Leidke kõik, mis aitab kõige paremini magama jääda, ja pidage kinni teie loodud mustrist. Püüdke kõik stressi tekitavad või valulikud mõtted meelest pugeda, kui end kergemaks magate.
   • Vältige enne magamaminekut vägivaldsete, hirmutavate või muul viisil stressirohkete filmide ja telesaadete vaatamist, sest need võivad põhjustada õudusunenägusid.
   • Kui soovite rahulikumat und, lülitage vähemalt pool tundi kuni tund enne magamaminekut kõik visuaalsed stiimulid välja. See tähendab, et pole ühtegi telefoni, telerit, arvutit ega midagi muud, mis muudaks teie meele keerulisemaks muutmise ja rahulikuma une.

5. 

   Pange oma magamistuppa roosid. Teadlased viisid läbi unistuste uuringu, kus naised puutusid kogu öö jooksul roosilõhnaga kokku vähemalt 30 ööd ja teatasid, et näevad tavapärasest meeldivamaid unenägusid. Arvatakse, et lõhn tekitab positiivseid emotsioone, mis omakorda muudavad unenäod meeldivamaks.
   • Võite kasutada ka roosilõhnalisi õlisid, kehakreeme või küünlaid. Tulekahjude vältimiseks puhuge küünlad kindlasti enne magamaminekut.
   EKSPERTI NIPP

   

   Klare Heston, LCSW

   Kliiniline sotsiaaltöötaja Klare Heston on litsentseeritud sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja Ohios. Ta sai sotsiaaltöö magistri Virginia Commonwealthi ülikoolist 1983. aastal.

   

   Klare Heston, LCSW
   Kliiniline sotsiaaltöötaja

   Lõhnastatud õlid võivad teid öösel rahustada ja mõjutada teie unistusi. Litsentseeritud kliinilise sotsiaaltöötaja Klare Hestoni sõnul „Erinevad õlid toimivad paremini erinevate inimeste jaoks. Lavendel on kindlasti üks, mida saate proovida. Hankige mitu viaali mitmest õlist ja vaadake, milline neist sobib teile kõige paremini. Võite ka veebis uurida või küsida abi oma tervisliku toidu või hügieenitarvete kauplusest. "

2. osa 4-st: Ettevalmistused päevinäguseks unistamiseks

1. 

   Magage piisavalt. Unenäod tekivad REM (Rapid Eye Movement) une ajal, mis on unetsükli faas. Kui te ei maga piisavalt või ärkate sageli kogu öö, võivad teie REM-tsüklid katkeda. Peate kindlasti magama regulaarselt 7–9 tunni jooksul ja magama minema igal õhtul samal kellaajal, nii et teie vaim ja keha teaksid, mida oodata.

2. 

   Pöörake tähelepanu oma unistustele. Paljud inimesed usuvad, et unenägude märkamise ja mäletamise õppimine on esimene samm selgete unistuste saavutamiseks. Enne magamaminekut tuletage endale meelde, et plaanite ärgata ja oma unistused täielikult meelde tuletada. See treenib teie alateadvust lõpuks oma unistustele paremini tähelepanu pöörama. Siin on mõned võimalused oma unistuste paremaks mäletamiseks:
   • Ärgates küsige endalt, mida unistasite. Ära tõuse kohe voodist välja, muidu on juhtunut raskem meenutada. Selle asemel jää voodisse ja keskendu unenägude detailidele. Osa sellest, miks inimesed oma unistused "unustavad", on see, et nad ärkavad üles ja hakkavad kohe muudele asjadele mõtlema. Harjuge end igal hommikul endale seda küsimust esitama.
   • Pange kirja oma unistused. Tehke seda kohe pärast ärkamist ja hoidke oma voodi kõrval päevikut ja pliiatsit, et saaksite oma unistused kiiresti kirja panna, enne kui unustate. See aitab ka aja jooksul oma unistuste mustreid märgata. Hoidke unistuste kirjutamise ajal kindlasti tuled hämarad ja voodis. Hämaruses viibimine aitab rohkem unenägusid meelde jätta.

3. 

   Tehke reaalsuskontrolle unistamise ajal ja kogu päeva vältel. Reaalsuskontroll on testid, mida saate teha nii unes kui ka ärkvel olles, mis aitavad teil eristada reaalset maailma unenägudest. Reaalsuskontrolli edukas teostamine une ajal võib aidata teil vallandada selge unenäo, kuna teie unenägu saab teada selle olekust. Proovige järgmisi reaalsuskontrolli teste:
   • Proovige lennata. Ilmselt töötab see ainult unenäos.
   • Vaadake peeglis peegeldust. Kui teie peegeldus on moonutatud, udune või pole seal, siis ilmselt unistate.
   • Proovige kella lugeda. Pilt on unes lugemiseks liiga udune.
   • Nipsutage valguslülitid sisse ja välja. Valguslülitid unistuste maailmas ei tööta. Vaadake ka seda, kas saate tuled meelega sisse ja välja lülitada. Kui saate, siis teate, et näete und.
   • Vaadake oma käsi. Kontrollige, kas need näevad lähivaates välja normaalsed. Kui unistate, võib teil olla vähem või rohkem sõrmi kui tavaliselt.
   • Proovige kasutada elektroonilist seadet. Arvutid ja telefonid ei tööta unenägudes korralikult.
   • Vaadake, kas suudate suu ja nina sulgemise ajal "hingata". Kui saate, siis unistate.
   • Proovige mõni ese, näiteks pliiats, panna läbi käe (peopesa). Kui näed und, siis läheb pliiats kas seletamatult läbi või ripub õhus su käe ümber. Kui te pole seda, saate oma käele grafiitmärgi.
   • Proovige midagi lugeda. Enamikus unenägudes on sõnad vastuolulised ja juhuslikud.

4. 

   Otsige unenägusid. Kui teil on kombeks unenägusid jäädvustada, hakake otsima märke, millest unistate tõesti. See võib olla korduv pilt, nagu saar, mida te pole elus kunagi varem näinud, või korduv sündmus, näiteks hammaste kaotamine või uimasus, mida te ei saa liikuda. Otsige mustreid, mis annavad teile teada, et unistate tõesti, ja siis kirjutage need üles. Nende märkide tundmine võib aidata teil olla unenäost tõsisem, sest saate neid hõlpsamini ära tunda.
   • Kui olete unes ära tundnud ühe unelmärgi, võite endale öelda, et tegelikult näete unes.

5. 

   Mängi video mänge. Üks psühholoog usub, et videomängud õpetavad inimesi tegutsema vahelduvas reaalsuses ja vaatama ennast väljastpoolt oma keha, oskusi, mis tõlgenduvad unistuste maailmas. Tema uuringus jõuti järeldusele, et videomänge mänginud inimesed kogesid tõenäolisemalt selgeid unenägusid ja oskasid neid paremini kontrollida.
   • Ärge mängige enne magamaminekut vägivaldseid videomänge, sest need võivad põhjustada õudusunenägusid. Kui soovite seda tehnikat proovida, lõpetage nende mängimine vähemalt tund enne magamaminekut.

6. 

   Sööge toitu, mis sisaldab palju melatoniini. Melatoniin on hormoon, mida tavaliselt leidub taimedes, loomades ja mikroobides. Melatoniin on võimas antioksüdant ning on näidanud, et see suurendab ka REM-und ja muudab unistused elavamaks. Teised ütlevad ka, et melatoniin võib aidata inimestel kiiremini magama jääda. Kui soovite, et saaksite elavamalt unistada, sügavamale magama jääda ja seetõttu oma unistuste üle rohkem kontrollida, peaksite sööma mõnda järgmistest melatoniinirikastest toitudest:
   • Kirsid
   • Kaer
   • Mandlid
   • Päevalilleseemned
   • Linaseemned
   • Redis
   • Riis
   • Tomatid
   • Banaanid
   • Valge sinep
   • Must sinep

7. 

   Küsige endalt, kas unistate kogu päeva jooksul. Oma päeva möödudes, olenemata sellest, kas istute klassis või kontrollite posti, harjuge endalt küsima: "Kas ma näen und?" Kui teete seda regulaarselt, on tõenäolisem, et küsite endalt, kas näete und, kui näete tegelikult unenägu. Ja kui teete seda, siis saate aru, et näete unes, ja võtate oma unistused enda kätte, valides kõik, mida soovite juhtuda.
   • Kui küsida endalt, kas unistate või mitte, võib see suurendada teie erksust, mis muudab ka suurema tõenäosuse selge unenäo nägemiseks.

3. osa 4-st: Ettevalmistused enne und magamiseks

1. 

   Mediteeri enne magamaminekut. Selgete unenägude oskus eeldab, et oleksite täielikult teadlik ja ei segaks mõtteid, mis on seotud teie ärkveloleku ajaga. Sel ajal, kui te voodis magate ja magama üritate magada, puhastage oma pead segavatest mõtetest ja suunake kogu tähelepanu sellele, et te olete magamas ja hakkate unenägudesse jõudma.
   • Meditatsioon aitab teil ka meelt puhastada kõigest negatiivsusest, mis ei lase teil rahulikult magada.

2. 

   Visualiseerige oma selge unistus. Enne magamaminekut otsustage, millest soovite unistada. Maalige oma ümbrusest elav pilt ja lisage kindlasti sellised detailid nagu vaatamisväärsused, helid ja lõhnad. Pange ennast stseenile ja proovige selles liikuda.
   • Pöörake tähelepanu sellele unenägude maastikul hingamise ja ringi liikumise tunnetele. Ehkki te ei näe veel und, öelge endale "ma olen unes". Jätkake seda visualiseerimise tehnikat, kuni olete magama jäänud.
   • Optimaalsete tulemuste saavutamiseks valige oma ideaalne asukoht.

3. 

   Jätke une märgid oma voodisse. Enne magamajäämist jätke oma voodi juurde foto, sümbol või isegi tühi paber. Võtke midagi, mis esindab asja, millest soovite unistada, ja jätke see enne magamaminekut välja, et see aitaks teil minna unistusse, mida soovite näha. Kui soovite unistada teatud inimesest, laske selle inimese pildil enda lähedal olla. Kui olete kunstnik, kes on hädas teema leidmisega, jätke oma voodisse tühi lõuend.
   • Selle meetme võtmine võib ajendada teid unistama asjadest, millest soovite unistada, sest see istutab nende asjade tuuma enne teie magama minekut.

4. 

   Valmistage end enne magamaminekut unistuste kontrollimiseks ette. Lamades voodis ja valmistudes magamiseks, öelge endale midagi nii lihtsat: "Täna õhtul, kui ma unistan, tahan mõista, et unistan". Korrake seda endale paar korda ja keskenduge tõesti selle elluviimisele. See aitab teil jõuda mõtteviisini, milles peate olema, et unistada.

5. 

   Magage täielikus pimeduses. Kui soovite tõesti oma unenägusid kontrollida, peaksite magama täielikus pimeduses või täieliku pimeduse lähedal nii palju kui võimalik. Pimedas magamine hoiab melatoniini taseme kõrgel ning soodustab paremat unistamist ja unenägude paremat meenutamist. Ideaalis ei tohiks olla vahet pimeduses, mida näete voodis silmade avamisel ja nende sulgemisel. Vältige hämaraid tulesid, palju valgust heitvaid aknaid või muid elemente, mis hoiavad teid võimalikult pimedas keskkonnas.

6. 

   Proovige MILD tehnikat. Stephen LaBerge Stanfordi ülikoolist, kes asutas Luciditsi Instituudi, lõi tehnika, mida nimetatakse MILD-ks (valgete unenägude mälu esilekutsumine), mida on nimetatud üheks kõige tõhusamaks tehnikaks selge unenäo esilekutsumisel. Siin on, mida peate tegema:
   • Öösel magama minnes öelge endale, et mäletate oma unistusi.
   • Keskenduge unenäo mõistmisele ja ka unistuse meenutamisele.
   • Kujutage ette, mida soovite selle unenäo ajal teha, olgu see siis lendamine või tantsimine.
   • Korda kahte viimast sammu, et aru saada, millal sa unistad, ja unes uuesti siseneda, kuni sa tegelikult magama jääd.
   • Jätkake selle tehnika kasutamist, kuni suudate endale unenägusid luua.

7. 

   Pange oma õudusunenäod kaduma. Ehkki unenägude kontrollimine ja õudusunenägude kadumine võib olla keeruline, võite proovida visualiseerida õudusunenäo alternatiivset lõppu. Kui unistate oma kodus alati hirmutavast mehest, kujutage end ette teda valvamas või kujutlege teda lihtsalt ise lahkumas. Ükskõik, mis hirmus unenägu ka pole, leidke viis seda ette kujutada, nii et tulete välja võitjana ja õudusunenägu kaob.
   • Kui mõtlete sellele piisavalt intensiivselt, kirjutate selle üles ja ütlete isegi valjusti välja, siis saate võib-olla ümber programmeerida selle, kuidas teie mõistus unistusele läheneb.

4. osa 4-st: oma unistuste juhtimine

1. 

   Kontrollige oma unistusi väikest viisi, kui mõistate, et näete unes. Kui olete tegelikkuskontrolli teinud ja mõistnud, et näete tõesti unes, proovige jääda rahulikuks ja ärge liiga põnevil selle pärast, et unistate. Kui teete seda, siis on tõenäoline, et ärkate. Selle asemel jääge rahulikuks ja sukelduge oma unistuste maailma ja hakake väikseid asju kontrollima, enne kui midagi keerulisemat üles ehitate.
   • Võite hakata hoolikalt proovima maastikku muuta või lihtsalt oma unistuste ruumis liikuda. Võite hakata asju katsuma ja proovida väikseid esemeid ilmuda või kaduda.

2. 

   Võtke rohkem kontrolli oma unistuste üle. Kui olete unistanud mugavalt ja tunnete, et teil on piisavalt palju kontrolli oma unistuste üle, võite oma unistusi kontrollida püüdes natuke kõrgemale sihtida. Võite lasta ennast lennata, inimesi välja kutsuda, maastikke täielikult muuta, püüdes lapsepõlvest tagasi naasta või isegi ajas rännata. Kui olete üha enam harjunud selge unenägemisega, saate regulaarselt unistada soovitud unenägusid.
   • Ärgates unustage unenägu üles. Märkige punkt, millest saite aru, et unistate selgelt, ja kirjutage üles kõik asjad, mis te olite ja mida te ei suutnud. Kui on midagi, mida te ei suuda kunagi teha, kui unistate, näiteks lendate, küsige endalt, mis teid tagasi hoiab.

3. 

   Tuleta endale perioodiliselt meelde, et näed und. Kui olete unistanud ja tunnistanud, et olete unes, peaksite endale ütlema, et näete und nii tihti. Kui te seda ei tee, võite unustada, et näete tegelikult und ja te ei tunne end nii, nagu kontrolliksite kõike toimuvat. Kui tuletate endale pidevalt meelde, et näete unes, siis tunnete end võimekamana oma unistuste olukorda muuta ja kontrollida.

4. 

   Pane ennast lendama. Üks asi, mida saate proovida, kui unistate, on lennata. Esialgu ei pruugi teil lennata olla võimalik, kuid sinna pääsemiseks võite end üles ehitada. Võite endale öelda: "Olgu, nüüd ma lähen lendama", et panna ennast mõttesse lennuvalmis olemisest. Enne täielikku lendamist võite hakata ringi hüppama, üles ja alla hüppama ning keha ülespoole liigutama. Kui teil on seda mugavam teha, saate hakata lendama maa kohal.
   • Lendamise ajal ärge laske end allapoole ega kahtle võimalikus. Kui teil on kahtlus, siis ei saa te tõeliselt lennata. Kui leiate end langetamast, proovige teha suur hüpe või hüpata ja siis uuesti startida.

5. 

   Kutsuge unistuste objekt välja. Samuti võite kutsuda eseme või midagi sellist, millega soovite tõesti mängida või käes hoida. Kui soovite seda teha, peate olema loominguline, kuidas see võimalik on. Võib-olla soovite maitsvat kooki. Noh, siis peaksite kõigepealt ette kujutama, et olete köögis või restoranis, et kook saaks välja tuua. Kui mõtlete koogile lihtsalt liiga kõvasti, siis see ei pruugi teile tulla, kuid kui loote keskkonna, mis muudab koogi tõenäolisemaks, on see teie kätes.

6. 

   Muutke maastikku. Piisavalt pingutades saate ka unes maastikke muuta. Kui teate, et unistate, võite proovida ette kujutada ukse avamist, mis viib teid unistuste paika, või saate oma stsenaariumisse aeglaselt lisada stseeni osi, kuni teil on soovitud maastik. Kui proovite lapsepõlvekodu meenutada, kutsuge alustuseks välja oma lemmikpuu koduaias, seejärel tagumine veranda, siis oma tagaukse ja nii edasi, kuni olete loonud soovitud maailma.
   • Abi võib olla sellest, kui enne magamaminekut on pilt või foto otsitavast maastikust oma voodi kõrval. Veenduge, et see oleks üks viimaseid asju, mida vaatate, nii et teie meel on seikluseks rohkem valmis.

7. 

   Reisige ajas. Mõned inimesed suudavad unenägudes ajas rännata. Võite ette kujutada, kuidas satute oma isikliku ajamasina juurde või avate ukse uude maailma. Kui üks asi ei toimi, proovige teist. Võite isegi öelda endale: "Nüüd ma rändan läbi aja" ja keskenduge selle elluviimisele, ilma et seda liiga palju sunnitaks. See aitab, kui lähete magama, mõeldes oma elus olevale ajale, mille juurde soovite tagasi pöörduda.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kas saate minna teiste inimeste unistustesse?

Klare Heston, LCSW
Kliiniline sotsiaaltöötaja Klare Heston on litsentseeritud sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja Ohios. Ta sai sotsiaaltöö magistri Virginia Commonwealthi ülikoolist 1983. aastal.

Kliiniline sotsiaaltöötaja Mõnikord, kui olete kellegagi väga lähedal, võib teil olla seotud või sarnaseid unistusi. See võib juhtuda tõenäolisemalt, kui räägite oma unistustest või jagate oma unistuste ajakirju.

Kuidas vallandada kirgas unenägu?

Klare Heston, LCSW
Kliiniline sotsiaaltöötaja Klare Heston on litsentseeritud sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja Ohios. Ta sai sotsiaaltöö magistri Virginia Commonwealthi ülikoolist 1983. aastal.

Kliiniline sotsiaaltöötaja Saate vallandada selge unenäo, kui näete lõõgastavat magamaminekurituaali - sealhulgas meditatsiooni. Samuti saate visualiseerida, millest soovite unistada - näiteks rahulikkust, looduspaika või konkreetset saavutust.

Kas suudate kontrollida, millest unistate?

Klare Heston, LCSW
Kliiniline sotsiaaltöötaja Klare Heston on litsentseeritud sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja Ohios. Ta sai sotsiaaltöö magistri Virginia Commonwealthi ülikoolist 1983. aastal.

Kliiniline sotsiaaltöötaja kontroll võib olla liiga tugev sõna, võib-olla mõju või kuju võib olla täpsem. Võite enne magamaminekut välja töötada lõõgastava magamaminekurežiimi, saada isiklikult vajaliku unetundide arvu (7–9 tundi) ning vältida stressi, suhkrut, narkootikume ja alkoholi.

Kas saate kasutada lavendlilõhnalisi õlisid, mis aitavad teil paremini magada ja unistada?

Klare Heston, LCSW
Kliiniline sotsiaaltöötaja Klare Heston on litsentseeritud sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja Ohios. Ta sai sotsiaaltöö magistri Virginia Commonwealthi ülikoolist 1983. aastal.

Kliiniline sotsiaaltöötaja Erinevad õlid sobivad paremini erinevate inimeste jaoks. Lavendel on kindlasti üks, mida saate proovida. Hankige mitu viaali mitmest õlist ja vaadake, milline neist sobib teile paremini. Võite lugeda ka veebis või küsida abi oma tervisliku toidu või hügieenitarvete kauplusest.

Mul oli ükskord kirgas unistus, aga mul ei näi olevat teist. Mida ma teha saan?

Klare Heston, LCSW
Kliiniline sotsiaaltöötaja Klare Heston on litsentseeritud sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja Ohios. Ta sai sotsiaaltöö magistri Virginia Commonwealthi ülikoolist 1983. aastal.

Kliiniline sotsiaaltöötaja Selles artiklis on palju häid ideid selge unenäo kohta, seega on see hea koht alustamiseks. Alustuseks võite proovida rahulikku magamaminekut ning jätta paber ja pliiats oma voodi lähedale, et saaksite kohe pärast ärkamist pilte jäädvustada. Edu!

Kuidas ma saan oma unistusi suurendada?

Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides.

Tõenäoliselt ei pea te tegelikult oma unistusi suurendama, vaid lihtsalt suurendage oma unenägude meenutamise võimalust, sest kui te ei mäleta oma unenägusid, ei tea te kunagi, et teil need olid! Head uuringud näitavad, et unistame igal õhtul. Parim viis oma tagasikutsumise suurendamiseks on unistuste ajakirja loomine. Pange päevik ja pastakas oma voodi juurde ja kirjutage kohe üles ärgates kõik, mis võimalik unistuste kohta. Kirjutades võite avastada, et tuletate meelde üha uusi üksikasju. Kui jälgite regulaarselt oma unistuste päevikut, leiate peagi, et meenutate oma unistusi sagedamini ja üksikasjalikumalt.

Kas suudate kontrollida, millest unistate?

Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides.

Mingil määral on see võimalik, kuid tõenäoliselt pole teil alati just selliseid unistusi nagu soovite, kui te ei veeta selle kallal töötamiseks palju aega. Tihti võib edu tuua juba see, kui korrata kavatsust enne magamaminekut endale teatud tüüpi unenägusid näha. Kui soovite sellesse rohkem jõuda, uurige, kuidas õppida Lucid Dreami ja minge sealt edasi.

Kuidas saada häid unenägusid?

Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides.

Tavaliselt näete unenägusid, kui ärkveloleku aeg on stressist vaba. Muidugi ei takista see teid veel halbu unenägusid nägemast.Lucid Dream'i õppimine võib aidata ka paremaid unenägusid aidata (või vähemalt aidata teil õudusunenägusid vältida), kuigi oleks raske proovida igat halba unenägu igaveseks kõrvaldada!

Mis põhjustab teie unistusi?

Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides.

See, mis unenägusid põhjustab, ei ole täielikult mõistetav, kuid teada on see, et unenäod toimuvad ainult REM (Rapid Eye Movement) une ja kerge une ajal, kuigi nende unenägude iseloom on väga erinev. Kerged unenäod kipuvad olema üsna igapäevased, ebahuvitavad ja fragmentaarsed, samas kui REM-unenäod on need, mida kipute meelde jätma ja mis on sageli fantastilised, veiderdavad ja moodustavad sageli jutuliinid.

Kas ma saan kuidagi unistada teatud inimesest?

Enne kui hakkate tugevalt magama, proovige kõige raskemini mõelda mõtlevale inimesele ja siis ilmuvad nad teie unistusse. Enne magamaminekut saate vaadata fotosid, kirjutisi ja kõike muud, mis neile meelde tuletab.

Näpunäited

• Tehke regulaarselt selgeid unenägude tehnikaid. Selge unenäo kunsti valdamine võib võtta aastaid, nii et andke talle aega.
• Kui olete lõdvestunud olekus, teate, et teie keha üritab teid magama panna, kui hakkate tundma sügelust ja närvitsemist. Nii et proovige neid signaale ignoreerida ja püsida paigal, hoidke silmad kinni ja mõtted. Harjutades võite jõuda une ja une vahelise seisundini, mis võimaldab sel juhul unistust.
• Mõnedel inimestel on loomulik kalduvus selge unenägemise poole ja nad saavad selle seisundi saavutada vähese praktikaga või üldse mitte. Teistel võib tulemuste nägemiseks olla vaja rohkem vaeva näha, seega andke endale aega.
• Keskenduge täielikult sellele, mida soovite unistada, mitte magamisele. Sellega unustate, et peate magama ja magama loomulikult ilma proovimata.
• Püüdke teemale alati mõelda, isegi enne magamaminekut!
• Ärge istuge terve päeva oma voodil, sest kui kasutate oma voodit ainult magamiseks, registreerib teie mõte, et see on uneaeg.
• Ärge mõelge oma unistusele üle, pigem ärkate üles. Ole lõdvestunud ja rahulik.
• Proovige enne magamaminekut mediteerida, et saaksite ennast rahustada, mis hõlbustab selge unenäo nägemist.
• Tavaliselt, kui arvate midagi kohutavat, on teie unistus ebameeldiv. proovige unistada rahulikku und.
• Kui olete seisundis, millest olete teadlik, ja kui tunnete, et hakkate kaotama selgust, proovige käsi hõõruda või ringi keerutada.
• Tehke igapäevaselt reaalsuskontrolle ja tehke neid oma ärkveloleku jooksul terve päeva, et saaksite oma alateadvust treenida unistades neid tegema.