Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

Psoriaas on üsna tavaline nahahaigus, mis põhjustab inimese naha punetavate, sügelevate ja mõnikord ketendavate laikude tekkimist. Kuigi see seisund ei ole eluohtlik, võib see olla pettumus, kui tegelete regulaarselt, eriti kui teil on püsiv ägenemine. Kuigi selle seisundi jaoks pole teadaolevat ravimit, saate oma igapäevaelus teha palju lihtsaid kohandusi, mis võivad teie sümptomeid aja jooksul leevendada.

Sammud

1. meetod 3-st: dieedi muutmine

1. 

   Põletiku vähendamiseks lisage dieedile rohkem lahjaid valke. Lisage toidule tervislik liha, näiteks kana ja kala, või otsige mõnda taimetoitlast, näiteks oad või tofu. Kui olete punase liha fänn, ostke kõrge lahja protsendiga jaotustükke, näiteks lahja veiseliha.
   • Erilise ettevaatusabinõuna lõigake ära kõik teie lihale kinnitunud rasvad.
   • Digitaalse kalkulaatori abil saate teada, kui palju valku peaksite regulaarselt sööma: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Valige toidud, kus on palju tervislikke rasvu. Ostke toitu, mis sisaldab palju oomega-3 rasvhappeid, näiteks rasvaseid kalu ja pähkleid. Lisage oma dieeti mõni heeringas, lõhe, makrell või pika tuunikala, kui soovite süüa liha, või sirutage kreeka pähklite ja kõrvitsaseemnete järele taimetoitlane või vegan.
   • Põletikuvastaste omadustega kalu nimetatakse mõnikord külmaveekaladeks.
   • Oomega-3-rasvhapetel on teie tervisele palju eeliseid, sealhulgas südamehaiguste riski vähendamine.

3. 

   
   
   Täiendage oma dieeti 4-5 portsjoni värskete puuviljade ja köögiviljadega. Lisage toidule värsked tooted koostisosana või lisandiks, sõltuvalt sellest, milleks te toidus olete. Pange endale eesmärk süüa iga päev vähemalt 4-5 portsjonit puuvilju ja köögivilju, mis on suurepärane osa põletikuvastasest dieedist.
   • Võrdluseks võib öelda, et 1 keskmise suurusega puu, näiteks õun või virsik, loetakse puuvilja portsjoniks.
   • Kui valmistate salatit, pidage meeles, et 1 tass (75 g) võrdub 1 portsjon köögiviljadega.

4. 

   
   
   Söö rafineeritud terade asemel 3-5 portsjonit täisteratooteid. Mõelge teradele, mida kipute regulaarselt sööma. Ostke täistera alternatiive mõnele oma lemmikleivale ja pastale, näiteks spagetid ja täisteraleib. Tervisliku toitumise täiustamiseks proovige lisada igasse söögikorda täisteratooteid, mis võivad aidata teie psoriaasi sümptomeid vähendada.
   • Võrdluseks loetakse portsjoniks 1 viil täisteraleiba.
   • Täistera söömine iseenesest ei vähenda sümptomeid iseseisvalt, kuid aitab kaasa dieedile, mis võib.

   Kas sa teadsid? Põletikuvastaste toitude nagu värsked tooted, rasvane kala, täisteratooted ja tervislikud lihalõigud võivad teie psoriaasi sümptomeid üldiselt parandada.

5. 

   Vähendage joomist 1-2 joogini päevas. Mõelge, kui sageli naudite õlut, veini või oma lemmikkokteili. Kuigi juhuslik jook sobib, proovige mitte rohkem kui 1 portsjonit alkoholi. Kui võimalik, vähendage joomist nädala või kuu kordadele.
   • Ideaalis peaks naistel olema päevas üks või vähem jooki, meestel aga 2 või vähem jooki.
   • Alkoholi vähendamine võib aidata teie psoriaasi ravimisel paremini toimida ja takistab ka maksa negatiivseid kõrvaltoimeid, kui võtate ravimeid.

6. 

   Piirake piimatoodete hulka, mida sööte ja joote, kui see mõjutab teie psoriaasi. Jälgige oma psoriaasi sümptomeid alati, kui naudite piima, jogurtit või mõnda muud piimatoodet. Kui märkate, et sümptomid süvenevad, minge piimavaba piima või jogurti peale ja vaadake, kas märkate positiivset erinevust.
   • Mitte igaüks, kes põeb psoriaasi, ei mõjuta piimatooteid, kuid see võib olla väärt uurimist.

7. 

   Vältige rasvast liha, rafineeritud suhkrut ja kõike muud töödeldud. Ostke looduslikke toite, millel pole palju töödeldud punast liha, näiteks pakendatud deli liha, purgisupp ja teleriõhtusöögid. Nende toitude miinused kaaluvad palju plusse ja ei paku teie kehale palju väärtuslikku toitu.
   • Töödeldud toidus võivad olla ebatervislikud rasvad, näiteks transrasvad.

2. meetod 3-st: oma igapäevase rutiini kohandamine

1. 

   Harjutage iga päev 30 minutit, et saaksite end tervislikumana näha ja tunda. Varuge iga päev aega, et saada umbes pool tundi püsivat treeningut. Ideaalis proovige igal nädalal osaleda umbes 150-minutises verepumpamise treeningus. Täiendava tõuke saamiseks proovige lisada jõutreening oma tavapärasele treeningrežiimile.
   • Näiteks võite minna 30-minutiliseks sörkjooksuks või proovida mõnda lõbusat tegevust nagu hüppenöör.
   • Internetis on palju tasuta videoid, mis juhatavad teid läbi erinevate treeningute.
   • Liikumine aitab kaalust alla võtta, mis võib vähendada teie ägenemise tõenäosust.

2. 

   Vältige asju, mis teie sümptomeid tavaliselt käivitavad. Jälgige toite ja muid käivitajaid, mis tavaliselt põhjustavad teie psoriaasi ägenemist. Pange tähele, et päikesevalgus, suitsetamine, põhivigastused, stressirohke ajakava ja infektsioonid võivad kõik põhjustada teie sümptomite ägenemist või süvenemist.
   • Psoriaasi käivitajad on kõigil erinevad, mistõttu võib kuluda natuke aega, enne kui saate aru, mis teie naha ära muudab.
   • Alati, kui teil on ägenemine, kirjutage üles kõik, mida sel viisil sõite, samuti kõik tegevused, mida te tegite. Võib juhtuda, et märkate mõnda mustrit!

3. 

   Piirake päikese käes veetmise aega. Minge õue, kui ilm on osaliselt pilves või pilves, nii et teie nahka ei ärrita päike vähem. Alustage päikese käes välja minemisest väikeste 15-minutiliste sammudega. Kui teil pole negatiivseid reaktsioone, vaadake, kas saate päikesevalguses rohkem aega.
   • Kandke alati pikemat aega õue minnes tugevat 30 SPF päikesekreemi.

4. 

   Vaadake, kas on võimalusi, kuidas stressi oma igapäevaelus vähendada. Vaadake oma päevakava ja mõelge läbi, millised sündmused ja kohustused panevad teid eriti stressi või õnnetuna tundma, olgu see siis kodus või tööl. Kuigi mõned stressitegurid on vältimatud, vaadake, kas saate vähendada oma elu elemente, mis toovad teile palju ebaõnne. Kui te ei suuda oma igapäevaelus stressi vähendada, proovige kogu nädala jooksul endale rohkem "mulle aega" anda.
   • Näiteks kui kindla inimese ümber hängimine teid pingutab, proovige hängida mõne teise sõpruskonnaga.
   • Lõõgastuge pärast pikka päeva hea raamatu lugemisega, oma lemmiktelesaate vaatamise või lõõgastava vanniga.
   • Stress võib muuta teid kergemaks ägenemisteks.

5. 

   Rääkige oma arstiga, kas teatud ravimid muudavad teie psoriaasi halvemaks. Mainige oma praeguseid ravimeid ja raviplaane, isegi kui need ei näi teie seisundiga seotud olevat. Teie arst võib soovitada alternatiivset meditsiinilist ravi või suunata teid õiges suunas.
   • Täpsemalt võivad teie psoriaasile kaasa aidata sellised ravimid nagu beetablokaatorid ja liitium.

6. 

   Suitsetamisest loobumine kui suitsetate regulaarselt. Kui kasutate neid sageli, proovige sigarettidest ja tubakatoodetest võõrutada. Täiendava abi saamiseks investeerige oma isude vähendamiseks spetsiaalsesse kummi või plaastritesse. Kui teil on tõesti probleeme puhta pausi tegemisega, pidage nõu oma arstiga ja vaadake, kas neil on ettepanekuid.
   • Suitsetamine võib olla suur psoriaasi vallandaja ja see võib ohustada ka teisi haigusi.

   Hoiatus: Nikotiinilaastude kandmisel olge ettevaatlik, kuna need võivad teie psoriaasi sümptomid halvendada.

3. meetod 3-st: naha rahustamine

1. 

   Võtke naha leevendamiseks iga päev 15 minutit ravimvann. Joonista endale soe vann ja vala peale lusikatäis vanniõli kulbitäis kolloidseid kaerahelbeid ja Epsomi sooli. Segage kõik need koostisosad kokku ja lõõgastuge vannis vähemalt 15 minutit.
   • Kontrollige veel kord, kas leotate nahka, millel on psoriaas.
   • Ravivannid aitavad nahka rahustada, mis võib muuta teie sümptomid palju talutavamaks.

2. 

   Pärast igat vanni niisutage nahka. Pärast öist suplemist tupsutage end rätikuga kuivaks ja hõõruge kahjustatud nahka kihiga ravimniisutajat. Korrake seda iga õhtu ja vaadake, kas märkate positiivseid muutusi. Kui näete erinevust, kandke kreemi iga päev 1-3 korda.
   • Psoriaasi jaoks spetsiaalsete niisutavate ainete leidmiseks külastage oma kohalikku apteeki.
   • Pole mingit garantiid, et niisutajad muudavad teie psoriaasi paremaks, kuid need võivad aidata teil sümptomitega toimetulemisel end mugavamalt tunda.

3. 

   Vajadusel hõõru aaloekreemi üle naha. Pigistage aloe kreem välja nii palju, et see kataks kahjustatud naha osa. Kandke seda kreemi umbes 2-3 korda päevas vähemalt 1 kuu ja vaadake, kas teie psoriaasi sümptomid üldse paranevad.
   • Aaloekreemi leiate enamikust apteekidest.
   • Positiivsete tulemuste nägemiseks peate kreemi regulaarselt määrima.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kuidas ma saan oma dieeti muuta, et aidata psoriaasi?

Mohiba Tareen, MD
FAADi nõukogu atesteeritud dermatoloog Mohiba Tareen on juhatuse sertifitseeritud dermatoloog ja Tareeni dermatoloogia asutaja, mis asub Roseville'is, Maplewoodis ja Faribaultis, Minnesotas. Dr Tareen lõpetas Ann Arboris Michigani ülikoolis meditsiinikooli, kus ta võeti mainekasse Alpha Omega Alpha auühingusse. Olles dermatoloogia resident New Yorgi Columbia ülikoolis, võitis ta New Yorgi dermatoloogide seltsi Conrad Stritzleri auhinna ja avaldati ajakirjas The New England Journal of Medicine. Seejärel lõpetas dr Tareen protseduurilise stipendiumi, mis keskendus dermatoloogilisele kirurgiale, laserile ja kosmeetilisele dermatoloogiale.

FAAD Boardi atesteeritud dermatoloog on oluline, et teie toidus oleks nii hea, hea oomega kolm rasva, sealhulgas kalaõli, avokaado, pähklid ja mandlid. Kõik need asjad on osa Vahemere dieedist, mis on osutunud tõeliselt kasulikuks ekseemi ja psoriaasile kalduva naha korral.

Näpunäited

• Liituge psoriaasile pühendatud sotsiaalmeedia tugigrupiga. Kui võitlete oma sümptomitega, võivad need kogukonnad pakkuda palju lohutust ja lohutust.
• Tervislik toitumine soodustab kehakaalu langust, mis võib vähendada teie ägenemise tõenäosust.

Hoiatused

• Kuigi elustiili muutused võivad minna kaugele, peate psoriaasi sümptomite sihtimiseks võtma ravimeid. Rääkige oma arstiga ja vaadake, kas see on võimalus.