Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Hoiatused

Muud jaotised

Kas olete märganud, et teie teismelisel tütrel on stressi maandamine keeruline? Mõnes mõttes võib teismeliste stress olla sama valdav ja kahjustav kui täiskasvanute stress, eriti kui inimesel pole stressi leevendamiseks väljundeid. Võib olla raske öelda, millal teie teismeline tütar on stressis, ja ta ei pruugi teile öelda (või isegi ei oska oma tunnuseid sildistada). Õppige märke otsima ja annate endast parima, et teda vältimatu elustressi kaudu toetada.

Sammud

1. osa 3-st: teie lapse stressi tuvastamine

1. 

   Mõistke teismeliste levinumaid stressoreid. Jah, teismelised saavad stressi, kuigi põhjused võivad olla veidi erinevad kui täiskasvanutel. Teismelised ei puutu kokku ainult oma keha ja meele muutustega, vaid peavad ka kodus ja koolis suurema vastutusega toime tulema. Mõelge oma teismelise tütre stressi võimalikele põhjustele:
   • koolitöö
   • vanemate ootus akadeemiliselt ja sportlikult hästi esineda
   • enesehinnangu probleemid
   • unepuudus
   • õdede-vendade rivaalitsemine
   • tutvumine
   • füüsilised muutused välimuses
   • menstruatsiooni algus / toimetulek
   • psühholoogilised muutused
   • ettevalmistamata
   • eakaaslaste surve

2. 

   
   
   Tunnustage märke, et teie laps on liiga stressis. Kõik tunnevad end mingil hetkel stressis. Keskendumis- või keskendumisraskused, närvilisuse või ärevuse tundmine, muutused une- ja söömisharjumustes ning viivitamine on kõik näitajad, mis näitavad, et teie laps võib olla liiga stressis. Ka teie laps võib hooletusse jätta ja tunda sageli väsimust.
   • Stress võib ilmneda ka teie lapse tajus iseendast. Ta võib öelda näiteks: "Ma olen rumal", "Ma ei meeldi mulle kellelegi" või "Ma vihkan oma keha / nägu / reie". Pange need avaldused teadmiseks ja püüdke aidata oma lapsel end näha sellisena, nagu te teda näete.

3. 

   
   
   Ärge ignoreerige oma lapse stressi. Mõnel juhul võivad stressorid mõjutada kogu peret, näiteks kolimine teise riiki või lahutus. Püüdke olla oma laste suhtes mõistev ja empaatiline, isegi kui teil on raske. Mõelge stressist nagu seljakott, mille sees on paar tellist. Proovite seljakotti kandes kõndida suurest mäest üles. Kuigi seljakoti kaal ei muutu, muutub koormus aja jooksul raskemaks. Stress töötab samamoodi.
   • Krooniline või pikaajaline stress võib teie lapse (ja teie) üldise funktsioneerimise maksustada ja isegi haigestuda. Teadlased on seostanud stressi suurenenud ärevuse, hüpertensiooni, peavalude, südamehaiguste, diabeedi, depressiooni ja rasvumisega.

2. osa 3-st: oma tütre rääkimine

1. 

   
   
   Tunnetage oma tütart. Kui soovite oma lapsel aidata stressiga toime tulla, pöörduge tagasi oma enesetunde juurde tema vanuses. Ehkki te pole võib-olla samade elukogemustega tegelenud, võib sellest siiski abi olla, kui proovite meenutada, mis tunne on olla tema kingades. Soovi korral võite teemale isegi läheneda, jagades anekdooti raskest kogemusest, mille olete saanud läbi tema vanuses.

2. 

   Tooge välja tema tugevad küljed. Teismelised seisavad silmitsi uskumatu sotsiaalse survega. Internet, teler, sotsiaalvõrgustikud põhjustavad teismeliste võrdlemist. Teie teismeline võib olla rabatud, sest ta pole veel avastanud oma loomulikke tugevusi ja võimeid. Kui aitate tal neid omadusi paljastada, võib ta end igapäevaelus paremini tunda.
   • Tuletage oma lapsele meelde midagi, milles ta hea on. Näiteks kui ta on muusik, võite talle öelda, kui hämmastunud olete tema distsipliini ja kannatlikkuse pärast, kui teos õppida. Kui ta teeb üldkasulikku tööd, saate esile tuua tema andva ja kaastundliku olemuse.

3. 

   Rääkige temaga, mitte temaga. Vanemad teevad sageli vea, pidades oma lastele loenguid, kui nad teevad vigu või kogevad tagasilööke. Pidage meeles, et ehkki võite pettuda, on tõenäoliselt ka teie laps. Paku pigem tuge kui näägutamist või süümepiinu. Teie teismeline hindab seda taktikat ja võib-olla isegi avab teile rohkem.
   • Tütrega rääkimine tähendab andmise ja võtmise vestlust, kus mõlemad olete võimelised mõtteid avaldama ja ideid jagama. Sellise vestluse alustamine peaks algama pigem avaldusega, mis avab teie tütre rääkimisele, mitte küsimusega, mis sageli teismelisi hirmutab. Proovige kasutada fraase, mida teie teismeline kasutaks või oleks neile vastuvõtlik.
   • Öelge umbes nii: "Tundub, et jalgpallitrenn on tõesti tagumikku peksmas" või "Teie matemaatikaõppe juhend paneb mind arvama, et test on tõesti raske". Seejärel vaikige, et näha, kas teie tütar on valmis teile avama, mis teda stressi tekitab.

4. 

   Kuule, tõesti kuula. Mõnikord võib juhtuda, et olete ennast häirinud või pole tegelikult tähelepanu pööranud, kui teie laps räägib. Paljud teismelised klammerduvad ja väldivad vanematega jagamist. Kui teie tütar seda teeb, võib see olla seetõttu, et ta ei tunne end kuulduna. Näpunäited teismelise aktiivseks kuulamiseks on järgmised:
   • Pöörake talle kogu tähelepanu. Salvestage olulised arutelud ajaks, mil teid ei katkestata. Pange telefon ära ja lülitage teler välja.
   • Andke talle silmside, kuid kui võimalik, istuge / seiske tema kõrval. Mõnikord hirmutavad noorukeid näost näkku vestlused. Püüdke pidada vestlusi, kui mõlemad toiduvalmistamise, koristamise või muude tegevuste käigus hirmutamist kergendate.
   • Peegeldage tema emotsioone. Kui teie laps on kurb, peaks teie nägu muret tundma. Kui ta on õnnelik, peaks teie nägu olema täis rõõmu või põnevust. Püüdke oma väljendeid sobitada tema emotsionaalse esitlusega.
   • Ole tähelepanelik oma kehakeele suhtes. Nii nagu näost näkku kokkupuude võib olla hirmutav, võib seda teha ka ristuvate kätega ja irvitav vanem. Istu / seisa, käed külje all, lõdvestunud poosiga ja suunaga tema suunas.

5. 

   Vältige asjade hindamist või proportsionaalsest puhumist. Kui teie laps räägib, hoiduge vanemlikust tegevusest või proovige talle öelda, mida teha; paku talle lihtsalt kuulavat kõrva. Kui ta on rääkimise lõpetanud, võite küsida: "Kas soovite, et ma nõu annaksin või oli teil tõesti vaja lihtsalt rääkida?" Kui teie laps küsib sel ajal nõu, pakkuge seda õrnalt ja hinnanguteta.

6. 

   Hoidke tema usaldust. Kui teie teismeline avaneb ja jagab teiega midagi tõeliselt isiklikku, tänage teda haavatavuse näitamise eest. Öelge talle, et hindate tema avanemist ja ausust ning kinnitage talle, et arutelu jääb teie kahe vahele (välja arvatud see, kui ütlete teisele vanemale). Jää oma sõna juurde ja väldi õdede-vendade, vanavanemate või sõprade tundliku materjali rääkimist, mida tütar on sinuga jaganud.

3. osa 3-st: Stressi maandamise õpetamine

1. 

   Mudel tervislik käitumine. Mõelge sellele tsitaadile: "Lapsed sulgevad nõuannete jaoks kõrvad, kuid avavad silmad eeskujule". Võite teismelisele tütrele ikka ja jälle öelda, mida ta peab stressiga sobivaks toimetulemiseks tegema, kuid teie eeskuju motiveerib teda neid tegema. Kindlasti saate modelleerida tervislikku käitumist ja lasta oma tütrel siiski valida ebatervislik käitumine. Modelleerimine on aga suurepärane viis oma kuulutuste harjutamiseks.
   • Ole ettevaatlik, kuidas reageerid teismelise tütre stressile. Kas lendate käepidemelt maha, kui olete pettunud? Kui teete seda, võib ta tahtmatult selle käitumise vastu võtta.
   • Võtke aega oma tunnete tuvastamiseks ja juhtimiseks ning teie lapsel on oma kodus suurepärane emotsionaalse vastutuse mudel.
   • Tervisliku käitumise modelleerimine hõlmab ka jälgimist, kuidas räägite oma kehast või teiste kehadest. Teismelistel tüdrukutel tekivad kodus negatiivsete kehakujutiste tõttu sageli viited. Püüdke soodustada keskkonda, mis keskendub teie keha (ja teie tütre) armastamisele kõige selle eest, mida ta teeb, selle asemel, et see välja näeks või kui palju see kaaluks.

2. 

   Töötage välja perekonna tutvustustekst. Nii nagu ettevõtted sageli teevad, saate luua fraasi, mis kasvatab teie lapse enesekindlust ja tuletab meelde, kust ta pärit on. Seda võidakse kuvada kusagil teie kodus või lihtsalt korrata teie lastele, et nad mõistaksid pereväärtusi. Selline moto annab talle stressi ajal ka midagi, millega end maandada.
   • Perekonna moto näideteks on näiteks "Proovige, proovige uuesti", "Ausalt tagasi" või "Pingutage ja olge tänulikud".

3. 

   Pange ta spordile registreeruma või tegelege perekondlike sporditegevustega. Regulaarne treenimine võib aidata teie teismelistel stressi maandada, parandada kognitiivset funktsioneerimist (s.t paremat keskendumist ja keskendumist koolis) ning tõrjuda depressiooni. Ajastul, mil Ameerika teismelised ja täiskasvanud veedavad üsna palju aega istuval käitumisel - televiisori vaatamiseks, Interneti sirvimiseks või nutitelefonist sõltuvust tekitavate mängude mängimiseks - on äärmiselt oluline planeerida treeningut.
   • Paluge teismelisel valida mõni aktiivne klassiväline tegevus, mis võib teda huvitada. Soovitused võivad hõlmata võimlemist, jalgpalli, rada, korvpalli, tantsu või ujumist.
   • Samuti saate neid tervislikke käitumisviise tugevdada, kui võtate vastu paar pereüritust, mida koos nautida. Minge nädalavahetusel matkama, sõitke rühmana rattaga või mängige oma koduaias silti.

4. 

   Veenduge, et ta sööks tasakaalustatult. Toidul võib olla üllatav mõju teie tütre meeleolule ja vastuvõtlikkusele stressile. Veelgi enam, teismelised reageerivad stressile sageli ebatervisliku käitumisega, näiteks rämpstoidu joomisega või alkoholi tarvitamisega. Puhastage sahver rafineeritud süsivesikute ja tühjade kaloritega töödeldud toitudest (limonaadid, suupistekoogid, kartulikrõpsud). Pakkuge palju keerulisi süsivesikuid, näiteks puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid koos lahja liha, munade ja pähklitega.
   • Kofeiin võib stressi võimendada, kuid teismelised pöörduvad selle poole sageli, et pääseda finaali või pikkade öödega. Julgustage oma teismelist jooma rohkem vett ja vältige liigset kogust kofeiini, eriti hiljem pärastlõunal, kuna see mõjutab und.

5. 

   Rõhutage une tähtsust. Kui teie teismelise tütre ajakava on täis tegevusi ja projekte, võib uni olla esimene asi, mida minna. Kuid uni on stressi maandamisel hädavajalik ja see aitab tema kehal stimuleerida hormoone kasvu, söögiisu, lihaste parandamise ja mälu konsolideerimise jaoks. Unest puudumine kahjustab üldist tervist ja arengut.
   • Rääkige oma tütrega mõne tema kohustuse kärpimisest, kui need kahjustavad tema piisavalt magamist. Katkestage mõni tund enne magamaminekut televiisor ja elektroonikaseadmed ning piirake kofeiini. Ta peaks püüdma igal õhtul saada 7–9 tundi silma kinni.

6. 

   Osta talle planeerija. Täispuhutud ajakava olemasolu on teie lapse stressi üks süüdlane. Ostke planeerija, et ta saaks kõik oma tegevused kirja panna ja paremini korraldada. Rääkige temaga ja vaadake, kas tal on vaja mõnest tegevusest loobuda, et tal oleks piisavalt aega lõõgastumiseks ja magamiseks. Planeerija aitab ka teie tütrel kodutööde ja kontrolltööde kallal püsida, sest ka tööülesannete unustamine või venitamine võib põhjustada tema stressi.

7. 

   Vaadake, kas talle meeldib ajakirja pidada. Kõigi tema mõtete ja tunnete paberile kirjutamine võib olla tütre jaoks suurepärane viis oma elu stressirohketel aegadel maha laadida ja lahti rääkida. Külastage kirjatarvete poodi ja laske tal valida endale meelepärane päevik või päevik. Innustage teda iga päev kirjutama, et sellest tegevusest maksimumi võtta.
   • Lisaks sellele, et regulaarne ajakirjade pidamine võimaldab tal probleemid ja mured maha laadida, aitab teie tütar stressi mustreid ära tunda. Võib-olla tunneb naine pidevalt stressi iga nädala lõpus, sest on kõik ülesanded viimasele minutile salvestanud. Või võib-olla on ta kuu erilisel ajal tõesti stressis, mistõttu peab ta nendest aegadest läbi saamiseks tegelema regulaarse enesehoolduse ja jälgimisega.
   • Kui teie tütar võtab endale käitumismustreid, võib ajakirja pidamine olla ka suurepärane viis probleemide lahendamiseks stressi vastu võitlemiseks ja meeleolu parandamiseks.

8. 

   Tuletage talle meelde, et ta võtaks aega lõbutsemiseks. Teismelised teevad läbi palju muutusi ja võtavad suurema vastutuse. Kuid koolitöö, õppekavaväliste tegevuste ja majapidamistööde keskel peaks teie laps ikkagi lõõgastumiseks ja lõbutsemiseks õigeaegselt planeerima.
   • Julgustage oma last osalema huvitegevuses, mis talle meeldib (sellesse, mille pärast te teda ei survestage) ja lubage tal regulaarselt sõpradega aega veeta. Püüdke pakkuda sagedasi pereõhtuid, kus kogu pere saaks juukseid lasta ja mõnusalt aega veeta.

Kogukonna küsimused ja vastused

Ma hindan neid näpunäiteid, aga kuidas on lood ennetähtaegadega?

Lase tal liituda spordimeeskonna või tegevusklubiga. Veenduge, et tal oleks hobid peale kooli. Võtke ta mõnikord lõbu pärast lõunale ja küsige tema elu kohta. Julgustage teda ajakirja pidama, see on suurepärane viis stressi leevendamiseks.

Kas stressi on võimalik ravida?

Stressi pole võimalik ravida, kuid võite õppida seda maandama.

Kas see töötab ainult tütarde jaoks?

Ei, see töötab ka poegade jaoks. Kuigi mõned näpunäited on suunatud naistele, töötab enamus kummagi sooga.

Hoiatused

• Kui tundub, et teie laps reageerib stressile negatiivselt (st ei söö, ei maga, ei täida kohustusi), peate võib-olla ühendama ta vaimse tervise spetsialistiga, kellega ta saab stressirohketest olukordadest rääkida ja abivalmis olla toimetulekustrateegiad.