Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused

Muud jaotised

ADHD on lühend tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häiretest. See on ajukahjustus, mille korral teatud aju piirkonnad on tavalisest väiksemad. Need ajuosad reguleerivad keha puhkevõimet, tähelepanu reguleerimist ja mälu. Tõenäoliselt on teil alati olnud ADHD, kuid võib-olla olete just nüüd hakanud tunnistama, et teil võivad olla sümptomid. Teie rahutus, keskendumise puudumine ja hüperaktiivsus võivad põhjustada väljakutseid tööl või romantilistes suhetes. Tehke kindlaks, kas teil on ADHD täiskasvanuna, otsides peamisi sümptomeid ja jälgides oma reaktsioone igapäevaelule.

Sammud

1. meetod 6-st: ADHD peamiste sümptomite otsimine

1. 

   Tehke kindlaks, kas teil on tähelepanematu ADHD esinemise sümptomeid. ADHD-d on kolm. Diagnoosi saamiseks peate ilmutama vähemalt viis sümptomit rohkem kui ühes keskkonnas, vähemalt kuue kuu jooksul. Sümptomid peavad olema inimese arengutasemele sobimatud ja neid tuleb pidada tavapärase töö katkestamiseks tööl või sotsiaal- või koolikeskkonnas. ADHD (tähelepanematu esitus) sümptomiteks on:
   • Teeb hooletuid vigu, on detailide suhtes tähelepanematu
   • Probleeme tähelepanu pööramisega (ülesanded, mängimine)
   • Tundub, et ei pööra tähelepanu, kui keegi temaga räägib
   • Ei järgi (tööd, tööd)
   • On organisatsiooniliselt vaidlustatud
   • Väldib püsivat keskendumist nõudvaid ülesandeid (nt projektid tööl)
   • Ei suuda jälgida või kaotavad sageli võtmed, prillid, paberid, tööriistad jne.
   • Hajub kergesti
   • On unustamatu

2. 

   
   
   Tehke kindlaks, kas teil on hüperaktiivse-impulsiivse ADHD esinemise sümptomeid. Mõni sümptom peab olema diagnoosi arvestamisel häiriv. Jälgige, kas teil on vähemalt viis kuud vähemalt viis sümptomit rohkem kui ühes seades:
   • Fidgety, squirmy; koputab käsi või jalgu
   • Tundub rahutu
   • Võitleb vaikselt mängimiseks / vaiksete tegevuste tegemiseks
   • “Liikvel” nagu oleks “mootoriga juhitav”
   • Liigne rääkimine
   • Hämardub juba enne küsimuste esitamist
   • Võitleb oma järge ootama
   • Katkestab teisi, lisab ennast teiste aruteludesse / mängudesse

3. 

   
   
   Hinnake, kas teil on kombineeritud ADHD esitlus. ADHD kolmas esitlus on see, kui subjekt vastab kriteeriumidele, et saada nii tähelepanematuid kui ka hüperaktiivseid-impulsiivseid kriteeriume. Kui teil on kummastki kategooriast viis sümptomit, võib teil olla ADHD kombineeritud esitus.

4. 

   
   
   Saage diagnoosi vaimse tervise spetsialistilt. ADHD taseme määramisel otsige ametliku diagnoosi saamiseks vaimse tervise spetsialisti juhendamist. See inimene saab ka kindlaks teha, kas teie sümptomeid saab paremini selgitada või seostada mõne teise psühhiaatrilise häirega.

5. 

   Mõelge teistele diagnoosidele, mille olete saanud. Rääkige oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga muudest häiretest või seisunditest, millel võivad olla ADHD-ga sarnased sümptomid. Nagu poleks ADHD diagnoosi saamine piisavalt keeruline, diagnoositakse igal viiendal ADHD-ga teine ​​tõsine häire (depressioon ja bipolaarne häire on tavalised partnerid).
   • Kolmandikul ADHD-ga lastest on ka käitumishäire (käitumishäire, opositsiooniline trotsihäire).
   • ADHD kipub paaruma ka õpiraskuste ja ärevusega.

2. meetod 6-st: igapäevaelule reageerimise jälgimine

1. 

   Jälgige oma tegevust ja reaktsioone kahe nädala jooksul. Kui kahtlustate, et teil on ADHD, pöörake paariks nädalaks tähelepanu oma emotsioonidele ja reaktsioonidele. Pange kirja, mida teete ja kuidas reageerite ja tunnete. Pöörake tähelepanu eriti oma impulssidele ja hüperaktiivsuse tunnetele.
   • Impulsside kontroll: ADHD olemasolu võib tähendada, et teil on raske impulsse kontrollida. Võite teha asju ilma neid päriselt läbi mõtlemata või võite olla kannatamatu ja teil on oma järjekorra ootamisega probleeme. Võib juhtuda, et domineerite vestluste või tegevuste üle, vastate inimestele ja ütlete asju enne, kui nad on oma sõnad lõpetanud, või ütlete asju ja kahetsete neid hiljem sageli.
   • Hüperaktiivsus: ADHD kasutamisel võite kogu aeg tunda end rahutuna, peate alati nihelema ja sebima ning rääkima liigselt. Teile võidakse sageli öelda, et räägite liiga valjult. Võite magada palju vähem kui enamik inimesi või teil on probleeme uinumisega. Teil võib tekkida probleeme paigal istumise või liiga kaua istuma jäämisega.

2. 

   Jälgige, kuidas reageerite oma keskkonnale. Mõned ADHD-ga tunnevad kogu päeva jooksul nii palju üksikasju, kuid ei mäleta päeva lõpuks olulisi üksikasju ega sündmusi. Mõned näited olukordadest, mis võivad ADHD-ga üle jõu käia, on rahvarohke koht muusikaga ja paljud samaaegselt toimuvad vestlused, popurri aroomid alates õhuvärskendajatest, lilledest ja toidust kuni parfüümide ja odekolonnideni ning võib-olla mitmesugused valgusefektid, näiteks teler ekraanid või arvutiekraanid.
   • Seda tüüpi keskkond võib muuta inimese praktiliselt võimatuks osalema lihtsas vestluses, rääkimata sellest, et ta paistab silma ärivaistu või sotsiaalsete armude kasutamises.
   • Võite seda tüüpi ürituste kutsed tagasi lükata, kuna need tekitavad teie enesetunnet. Sotsiaalne isolatsioon võib hõlpsasti viia depressiooni.
   • ADHD-ga inimesed tunnevad sageli ärevust tundmatute olukordade pärast. Need tunded võivad viia ka sotsiaalse isolatsioonini.

3. 

   Jälgige oma füüsilist ja vaimset tervist. ADHD sümptomid võivad teravdada teatud terviseprobleeme, nagu ärevus, depressioon, stress ja muud probleemid. Teie unustamine võib aidata kaasa arsti külastamata jätmisele, ravimite puudumisele või arsti juhiste eiramisele.
   • Vaadake oma enesehinnangut. ADHD-ga inimeste üks suurimaid probleeme on madal enesehinnang. Enesekindluse puudumine võib põhjustada seda, et teised ületavad teid koolis või tööl.
   • Jälgige oma harjumusi alkoholi ja narkootikumidega. ADHD-ga inimestel on suurem kalduvus narkootikumide kuritarvitamiseks ja sellest sõltuvusest on raskem lahti saada. Hinnanguliselt "pooled ADHD-d põdevatest inimestest ravivad ise ravimeid ja alkoholi." Kas teil on olnud probleeme narkootikumide või alkoholiga?

4. 

   Uurige hiljutisi pangaväljavõtteid. Kui teil on ADHD, võivad teil olla rahalised raskused. Mõelge, kui sageli maksate arveid õigeaegselt või kui olete kunagi oma pangakontot üle maksnud. Vaadake oma konto tegevust, et teada saada, kas saate oma kulutustele mingeid mustreid tuvastada.

3. meetod 6-st: teie suhete uurimine

1. 

   Tuletage meelde oma kogemusi koolis. Kui teil on ADHD, ei pruugi teil koolis edukalt kulgeda. Paljudel ADHD-ga inimestel on keeruline pikemat aega paigal istuda, meenutada raamatute toomist, tähtaegadest kinnipidamist või jääda klassis vaikseks.
   • Mõni inimene võis keskkoolis kogeda märgatavat muutust, kui tunde ei õpetanud enam üks õpetaja. Õpilasel on suurem vastutus enda edukuse juhtimisel. Paljud ADHD-ga inimesed võisid selle aja jooksul sümptomeid märgata.

2. 

   Vaadake oma töö tulemuslikkust. ADHD-ga täiskasvanutel võib olla probleeme töö tulemuslikkusega probleemide tõttu ajaplaneerimisega, projekti üksikasjade käsitlemisega, hilja tööle ilmumisega, koosolekutel tähelepanuta jätmisega või tähtaegade puudumisel. Mõelge oma viimasele tööülevaatusele ja kommentaaridele, mille saate oma juhendajalt. Kas teid on edutatud edutamise või tõstmise eest?
   • Lugege kokku, mitu töökohta teil on olnud. Mõnel ADHD-ga täiskasvanul on ebaühtlane tööajalugu, kuna nad on halva töö tõttu töölt vabastatud. Kuna need isikud on impulsiivsed, võivad nad ka impulsiivselt töökohta vahetada. Vasturääkivuste tuvastamiseks heitke pilk oma tööajaloole. Miks vahetasite töökohta?
   • Heitke pilk oma tööpiirkonnale. Teie tööpiirkond võib olla korrastamata ja räpane.
   • Mõned ADHD-ga täiskasvanud töötavad tööl väga hästi, eriti kalduvuse tõttu hüperfookusele tööle panna.

3. 

   Mõelge oma romantilisele ajaloole. ADHD-ga inimestel on romantilistes suhetes sageli keeruline, partnerid nimetavad neid "vastutustundetuks", "ebausaldusväärseks" või "tundetuks". Kuigi teie suhete õnnestumisel või ebaõnnestumisel võib olla palju muid põhjuseid, võib ühe põhjuse seostada võimalike ADHD sümptomitega.
   • Teil võib olla keeruline romantiline minevik ja teil pole ADHD-d.
   • Enne oma romantilise mineviku kasutamist ADHD tõendina küsige suhete eksperdilt (näiteks psühholoogilt või abielunõustajalt) nõu ja perspektiivi.

4. 

   Mõelge, kui tihti keegi teid näägutab. Kui teil on ADHD, võite palju nördida, sest teil on probleeme ülesandele keskendumisel püsida, kergesti hajutada. Teie abikaasa võib paluda teil näiteks korduvalt nõusid pesta.
   • Võimalik, et tunnete end sageli närivana ja teil pole ADHD-d.
   • Proovige oma käitumise muutmist, enne kui kaalute tõsiselt, kas teil on ADHD.

4. meetod 6-st: professionaalse diagnoosi saamine

1. 

   Planeerige kohtumine vaimse tervise spetsialistiga. Kinnitatud ADHD diagnoosi saamiseks minge litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti juurde või arsti juurde, kes on koolitatud ADHD probleemide lahendamiseks. See inimene intervjueerib teid, et saada üksikasjalik ülevaade teie varasematest ja praegustest elukogemustest ning väljakutsetest.
   • Sõltuvalt teie elukohast võivad vaimse tervise spetsialistide kättesaadavus varieeruda. Näiteks mõnes riigistatud tervishoiuteenustega riigis on vaimse tervise hooldus tagatud, kui ootate paar nädalat. Ameerika Ühendriikides tegelevad mõned tervisekindlustusfirmad lühikese käitumisteraapiaga, kuid enamik nõuab vaimse tervise eest tasumisest. Teistes riikides peate maksma täielikult taskust.
   • Professionaalide poole, kelle poole pöördutakse diagnoosi saamiseks, on kliinilised psühholoogid, arstid (psühhiaater, neuroloog, perearst või muud tüüpi arstid) ja kliinilised sotsiaaltöötajad.

2. 

   Koguge tervisekaardid. Tooge oma tervisekaart oma kohtumisele, kuna need võivad viidata teatud tervislikele seisunditele, mis jäljendavad ADHD sümptomeid.
   • Enne vaimse tervise spetsialisti külastamist võib olla kasulik sooritada füüsiline eksam.
   • See võib olla valgustav, kui räägite oma vanemate või teiste pereliikmetega oma perekonna haigusloost. ADHD võib olla geneetiline, seega on arstil kasulik teada oma pere varasemaid meditsiinilisi probleeme.
   • Kui kasutate praegu ravimeid, võtke kaasa ravimi näidis ja retsept. See aitab teie tervishoiutöötajal mõista teie elustiili, haiguslugu ja praeguseid tervishoiuvajadusi.

3. 

   Proovige tuua tööraamat. Paljudel ADHD-ga inimestel on tööl raskusi, sealhulgas ajaplaneerimine, keskendumine ja projektide haldamine. Need väljakutsed kajastuvad sageli nii töö tulemuslikkuse ülevaates kui ka teie töökohtade arvus ja tüüpides.
   • Võimalusel tooge need andmed oma kohtumisele.
   • Kui see pole võimalik, proovige meeles pidada, kus ja kui kaua olete töötanud.

4. 

   Kaaluge vana kooli andmete kogumist. Teie ADHD on tõenäoliselt teid aastaid mõjutanud. Võimalik, et olete saanud kehvad hinded või olete koolis sageli hädas olnud. Kui leiate oma vanad aruandekaardid ja kooli andmed, siis tooge need oma kohtumisele. Minge tagasi nii kaugele kui võimalik, isegi põhikooli.

5. 

   Kaaluge kaaslase või pereliikme kaasavõtmist. Terapeudil võib olla kasulik rääkida teiste inimestega teie võimalikust ADHD-st. Teil võib olla raske öelda, et olete pidevalt rahutu või et teil on probleeme keskendumisega.
   • Too ainult inimesi, keda usaldad. Küsige, kas nad tahavad minna, enne kui eeldate, et nad teiega lähevad.
   • Võta keegi kaasa ainult siis, kui arvad, et sellest on abi. Kui arvate, et teil oleks parem ainult teie ja professionaaliga koos olla, siis ärge võtke kedagi teist kaasa!

6. 

   Uurige silma liikumise jälgimiseks testi kohta. Hiljutised uuringud on näidanud otsest seost ADHD ja võimetuse peatada silmade liikumist. Seda tüüpi katsed on endiselt eksperimentaalses faasis, kuid see on näidanud ADHD juhtude ennustamisel märkimisväärset täpsust. Küsige oma arstilt selle asjakohasust teie juhtumi suhtes.

Meetod 5/6: Toe leidmine

1. 

   Pöörduge vaimse tervise terapeudi poole. ADHD-ga täiskasvanud saavad psühhoteraapiast üldiselt kasu. See ravi aitab inimestel aktsepteerida seda, kes nad on, samal ajal aitab neil oma olukorda parandada.
   • Otseselt ADHD ravile suunatud kognitiivne käitumisteraapia on olnud kasulik paljudele patsientidele. Seda tüüpi ravi tegeleb ADHD põhjustatud põhiprobleemidega, näiteks ajaplaneerimise ja organisatsiooniliste probleemidega.
   • Kui ADHD-ga inimene ei soovi professionaalset abi otsida, võite seda seletada kui oskuste arendamist. Täpselt nagu klassivälises õppetegevuses, pühapäevakoolis või koolis ise käimise eesmärk on õppida konkreetseid oskusi, tehnikaid ja ideid.
   • Võite ka pereliikmetele soovitada terapeudi külastamist. Teraapia võib pakkuda ka pereliikmetele turvalist kohta, kus oma pettumusi tervislikult välja lasta ja professionaalse juhendamise abil probleeme välja töötada.
   • Kui pereliige ei soovi professionaalset abi otsida, võite selle öelda nii, nagu nad teid aitaksid. Näiteks võite öelda: "Tere, ema. Ma sooviksin, et sa pöörduksid minu terapeudi poole, sest see aitab mul paremini mõista pere suuremaid vajadusi." See aitab tegelikult teie terapeudil anda teile olukordades navigeerimiseks kasulikke asjakohaseid tehnikaid.

2. 

   Liituge tugigrupiga. Paljud organisatsioonid pakuvad nii individuaalset tuge kui ka võrgustike loomist liikmete vahel, kes saavad veebis või isiklikult kokku tulla, et jagada probleeme ja lahendusi. Otsige oma piirkonnas tugigruppi veebis.
   • Tugigrupid on eriti head kohad inimestele, kes ei arva, et nad abi vajavad, või kes saavad ADHD-ga edukalt hakkama. Need isikud võivad võtta juhirollid ja õpetada seda, mida nad teavad, õppides samal ajal teistelt.
   • Tugirühm, mis teile kõige rohkem meeldib, võib olla mõeldud ainult ADHD-inimestele või erinevatele inimeste ja huvide rühmadele. Kaaluge huviringi või klubiga liitumist seoses mõne oma kirega või huviga. Näidete hulka kuuluvad tantsuklubi, raamatuklubi, naiste ärirühm, jõusaaliklass, loomade varjupaiga vabatahtlik tegevus ja jalgpallimeeskond.

3. 

   Leidke veebiressursse. On palju veebiallikaid, mis pakuvad teavet, propageerimist ja tuge ADHD-ga inimestele ja nende peredele. Mõned ressursid hõlmavad järgmist.
   • Tähelepanuhäirete ühing (ADDA) levitab teavet oma veebisaidi, veebiseminaride ja infolehtede kaudu. See pakub ka elektroonilist tuge, üks-ühele elavat tuge ja konverentse ADHD-ga täiskasvanutele.
   • Tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häiretega lapsed ja täiskasvanud asutati 1987. aastal ning sellel on nüüd üle 12 000 liikme. See pakub teavet, koolitust ja propageerimist ADHD-ga inimestele ja neile, kes neist hoolivad.
   • Ajakiri ADDitude on tasuta veebiressurss, mis pakub teavet, strateegiaid ja tuge ADHD-ga täiskasvanutele, ADHD-ga lastele ja ADHD-ga inimeste vanematele.
   • ADHD & You pakub ressursse ADHD-ga täiskasvanutele, ADHD-ga laste vanematele, õpetajatele ja tervishoiuteenuse osutajatele, kes teenivad ADHD-ga inimesi. See sisaldab õpetajatele mõeldud veebivideote jaotist ja koolitöötajate juhiseid ADHD-ga põdevate õpilastega edukamaks koostööks.

4. 

   Rääkige oma pere ja sõpradega. Võib-olla on kasulik rääkida murest, kas teil on ADHD oma pere ja usaldusväärsete sõpradega. Need on inimesed, kellele saate helistada, kui leiate end masenduses, ärevuses või muul viisil negatiivses olukorras.

6. meetod 6-st: ADHD-st õppimine

1. 

   Lisateave ADHD-ga inimeste aju struktuuride kohta. Mõistmine, kuidas ADHD teie kehas töötab, võib teid teavitada sellest, kuidas oma elu elada või tegevusi valida. Häire taga oleva teaduse tundmine võib aidata kellelgi oma käitumist ratsionaliseerida ja selgitada.
   • Teadusanalüüsid näitavad, et ADHD-ga inimeste aju on veidi erinev, kuna kaks struktuuri kipuvad olema väiksemad.
   • Esimene, basaalganglionid, reguleerib lihaste liikumist ja signaale, mis peaksid töötama ja mis peaksid antud tegevuste ajal olema puhkeseisundis. Kui laps istub klassiruumis näiteks oma laua taga, peaksid basaalganglionid saatma sõnumi, milles kästakse jalgadel puhata. Kuid jalad ei saa sõnumit, nii et nad jäävad liikuma, kui laps istub.
   • Teine aju struktuur, mis on ADHD-ga inimesel tavalisest väiksem, on prefrontaalne ajukoor, mis on aju sõlmpunkt kõrgemat järku täitevülesannete täitmiseks. Siin saavad mälu ja õppimine ning tähelepanu reguleerimine kokku, et aidata meil intellektuaalselt toimida.

2. 

   Siit saate teada, kuidas dopamiin ja serotoniin mõjutavad ADHD-ga inimesi. Normaalsest väiksem optimaalsest madalama dopamiini ja serotoniiniga prefrontaalne ajukoor tähendab suuremaid pingutusi kõigi aju korraga üleujutavate kõrvaliste stiimulite keskendumiseks ja tõhusaks häälestamiseks.
   • Prefrontaalne ajukoor mõjutab neurotransmitteri dopamiini taset. Dopamiin on seotud otseselt keskendumisvõimega ja kipub olema ADHD-ga inimestel madalamal tasemel.
   • Serotoniin, prefrontaalsest ajukoorest leitud teine ​​neurotransmitter, mõjutab meeleolu, und ja söögiisu. Näiteks šokolaadi söömine põhjustab serotoniini piike, põhjustades ajutise heaolutunde; kui serotoniin langeb madalale, tekib depressioon ja ärevus.

3. 

   Lisateave ADHD võimalike põhjuste kohta. Žürii on ADHD põhjuste osas endiselt väljas, kuid on hästi tunnustatud, et geneetikal on suur roll, kusjuures teatud DNA anomaaliaid esineb ADHD-ga inimestel sagedamini. Lisaks näitavad uuringud ADHD-ga laste seoseid sünnieelse alkoholi ja suitsetamise ning varases lapsepõlves pliiga kokkupuutumise vahel.

4. 

   Ole kursis praeguste uuringutega. Neuroloogia ja käitumisteadus avastavad igal aastal aju kohta uusi fakte. Kaaluge investeerimist järjepidevasse ajakirja või ajakirja, mis kajastab aju arengut, vaimse erisusega teismelisi või aju-uuringuid. Proovige investeerida eelretsenseeritud artiklitesse.
   • Kui te ei saa endale eelretsenseeritud ajakirja lubada, proovige teisi avalikke või tasuta teabeallikaid. Muude ajakirjade hulka kuuluvad National Geographic, teie valitsuse veebisait ja nih.gov. Enamikul uudisteportaalidel on nüüd ka jaotis "Tervis ja sobivus", mis võib anda aru ajuuuringutest.
   • Kui teil on praeguse teabe leidmiseks tõeline kadumine, küsige oma kohalikult raamatukoguhoidjalt, keskkooli õpetajalt või kolledži professorilt. Kui teil on nutitelefonile juurdepääs, proovige leida telemeditsiini rakendus, ADHD inforakendus või meditsiinilise õpiku rakendus.

Kogukonna küsimused ja vastused

Mu kaksikvennal on ADHD ja ta töötab Adderallis. Ma arvan, et mul võib olla ka ADHD; kas mul on suurem tõenäosus, kuna mul on vend, kellel see on?

Kuigi ADHD põhjused pole veel täielikult teada, on tegemist geneetiliste komponentidega ja see kipub kulgema perekondades.ADHD-ga venna olemasolu suurendaks ADHD-d. Ütlesite, et olete endas märganud ADHD märke, mis võiksid olla väärt selle üles näitamine järgmisel arstikontrollil või ajaveetmine spetsialistile. Õige ravim ja tugi võivad ADHD-ga inimeste elu lihtsustada.