Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused

Muud jaotised

Adiponektiin on hormoon, mis aitab reguleerida ainevahetust ja keha võimet suhkrut töödelda. Madalat adiponektiini taset seostatakse rasvumise, II tüüpi diabeedi ja muude meditsiiniliste seisunditega. Kuigi adiponektiini taseme tõstmine võib aidata vähendada rasvumist ja parandada teie seisundit, pole mingit garantiid, et see juhtub ja tulemused võivad erineda. Regulaarne treenimine ja tervisliku toitumise säilitamine on parimad viisid adiponektiini taseme tõstmiseks. Samuti võiksite proovida toidulisandeid, näiteks viinamarjaseemneekstrakti või kalaõli. Enne toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga ja rääkige nendega kõigist teie terviseprobleemidest.

Sammud

1. meetod 3st: elustiili muutmine

1. 

   Vahetage ebatervislikud rasvad avokaadode, pähklite ja kala vastu. Suure küllastunud rasvade sisaldusega dieedid võivad vähendada adiponektiini taset, seega vältige punast liha, rasvaseid praetud toite ja maiustusi. Selle asemel valige toidud, mis sisaldavad tervislikumaid rasvu, näiteks avokaadod, oliiviõli, makadaamiapähklid, lõhe ja forell.
   • Lõhe, forell ja muud rasvased kalad sisaldavad rohkesti oomega-3, mis võib aidata suurendada adiponektiini taset.

2. 

   
   
   Minge täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju. Dieedi muutmine võib aidata teil kaalust alla võtta, mis suurendab adiponektiini taset. Kiudainerikkad täisteraviljad ja köögiviljapõhine dieet parandavad adiponektiini taset veres ja on suurepärased teie üldisele tervisele.
   • Selle asemel, et näksida krõpse, komme või küpsiseid, kasutage soolamata mandleid, makadaamiapähkleid või puuviljaviile koos maapähklivõiga. Lisandiks vali friikartulite asemel aurutatud köögiviljad või värsked rohelised. Vahetage suhkruga hommikusöögihelbed rikastatud täisteratooteid.

3. 

   
   
   Treenige vähemalt 30 minutit päevas. Regulaarne treenimine stimuleerib adiponektiini tootmist. Aeroobsed treeningud on eriti olulised, nii et tehke kiireid jalutuskäike, sörkige või jookske ja sõitke rattaga.
   • On tõendeid selle kohta, et ujumine on eriti efektiivne adiponektiini taseme tõstmisel.
   • Enne uue treeningukorra alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on varem olnud südame- või liigeseprobleeme.

4. 

   
   
   Proovige iga päev juua kohvi või teed. Inimestel, kes joovad iga päev kofeiiniga jooke, on kõrgem adiponektiini tase. Kuigi absoluutselt tervisliku valiku asemel peaksite mõtlema kofeiinist kui potentsiaalselt kasulikust, võiksite proovida juua 2-3 tassi kohvi või teed päevas.
   • Veenduge, et rohkem kofeiini tarbimine ei mõjutaks teie võetud ravimeid ega avaldaks teie tervisele muid negatiivseid mõjusid.
   • Ärge unustage hoida suhkru ja rasva tarbimist kontrolli all. Vältige kohvi või tee kuhjamist rasket koort või lusikatäit suhkrut.

5. 

   Proovige end külma temperatuuriga kokku puutuda. On tõendeid, et magamine 66 ° F (19 ° C) keskkonnas võib pikemas perspektiivis suurendada adiponektiini taset. Lisaks võib kokkupuude temperatuuriga, mis on piisavalt külm, et tekitada värisemist 120 minuti jooksul, suurendada adiponektiini lühiajaliselt.
   • Külm temperatuur tõstab pruunide rasvarakkude taset ja vähendab valgete rasvarakkude taset. Pruun rasv muudab energia soojuseks, valge rasv aga salvestab lisaenergiat. Valge rasva muundamine pruuniks võib parandada ainevahetust ja suurendada adiponektiini taset.

2. meetod 3-st: toidulisandite proovimine

1. 

   Proovige viinamarjaseemneekstrakt või viinamarjaseemnejahu. Lisaks adiponektiini taseme tõusule võib viinamarjaseemne ekstrakt alandada kolesterooli, aidata kontrollida kaalu ja parandada teie keha võimet suhkruid töödelda.
   • 250 mg tablett üks kord päevas on tavaline annus.
   • Samuti võiksite proovida viinamarjaseemnejahu, mida saate osta veebist või tervisepoodidest. Otsige retsepte veebis ja kasutage neid leiva, kuklite, kreekerite ja muude küpsetiste valmistamiseks.

2. 

   Võtke kalaõli või oomega-3 toidulisand. Oomega-3-rasvhapped suurendavad mõõdukalt adiponektiini taset vereringes. Need võivad suurendada ka insuliinitundlikkust, mis aitab teie kehal suhkruid töödelda. Proovige võtta 500–1000 mg kalaõli või oomega-3 toidulisandi päevaannus.
   • Oma oomega-3 võiksite saada ka rasvaseid kalu süües.
   • Kuigi kalaõlid võivad aidata teie adiponektiini taset parandada, ei tööta need kõigi jaoks ühtemoodi. Te ei pruugi soovitud tulemusi saada. Kuna kalaõlid on üldiselt ohutud ja võivad teie tervisele kasu tuua, pole nende proovimisel kahju.

3. 

   Proovige võtta vaarikaketoone. Vaarika ketoonide kohta pole palju uuringuid, kuid päevase annuse võtmine võib aidata adiponektiini taset tõsta. See on saadaval 100 kuni 1000 mg pillidena; proovige võtta 500 kuni 1000 mg annus päevas.
   • Kuigi FDA (USA Toidu- ja Ravimiamet) kategoriseerib vaarikaketoone ohututeks, pole selle mõju kohta palju uuringuid läbi viidud. Turvalisuse tagamiseks küsige enne selle või mõne muu toidulisandi võtmist oma arstilt nõu, eriti kui olete rase või võtate mõnda retseptiravimit.

3. meetod 3-st: oma arstiga konsulteerimine

1. 

   Rääkige oma arstiga diabeedi, rasvumise ja muude meditsiiniliste probleemide kohta. Madal adiponektiini tase on seotud diabeedi, rasvumise, ainevahetushäirete ja muude tõsiste meditsiiniliste probleemidega. Mis tahes terviseseisundi raviks või raviks peate tegema oma arstiga koostööd.

2. 

   Enne toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga. Enne selle kasutamist pidage nõu oma arstiga. Toidulisandid võivad põhjustada ebasoodsaid mõjusid või negatiivselt suhelda retseptiravimitega. Rääkige oma arstile kõigist ravimitest, mida te võtate või kui olete rase, imetate või plaanite rasestuda.

3. 

   Kui teil on diabeet, arutage basaalinsuliinravi üle. Baasinsuliin on taustinsuliin ja diabeetikutel on basaalinsuliini tase madal või puudub see üldse. Erinevalt insuliini süstidest, mis manustatakse pärast söömist või vere glükoosisisalduse võtmist, hõlmab põhiline insuliinravi regulaarset süstimist 1-2 korda päevas.
   • Põhiline insuliinravi võib diabeetikutel suurendada adiponektiini taset ja vähendada diabeediga seotud pikaajaliste komplikatsioonide riski.

4. 

   Küsige oma arstilt tekkivate ravimeetodite kohta. Sünteetiline adiponektiin võib lähitulevikus olla saadaval suukaudse ravimina. Koos dieedi ja füüsilise koormusega võib sünteetiline adiponektiin aidata ainevahetushäirete, II tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja muude haigusseisundite ravimisel.

Kogukonna küsimused ja vastused