Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited

Muud jaotised

Kõik kogevad negatiivseid emotsioone. Vihase, kurva või pettunud tunne on osa inimlikust kogemusest. Need emotsioonid on sama olulised kui positiivsed emotsioonid, kuid nende hoidmiseks ja seejärel tervislikuks töötlemiseks on sageli vaja veidi rohkem pingutada. Negatiivsete emotsioonide suhtes tähelepanelik olemine ja negatiivsete emotsioonide tõhusaks reageerimiseks ja töötlemiseks õppimine aitab teil neid tundeid uues valguses näha.

Sammud

1. meetod 3-st: negatiivse emotsiooni sisaldamine hetkel

1. 

   Ärge reageerige kohe. Kui olete olukorras, mis vallandab negatiivse emotsiooni, ärge reageerige kohe! Selle asemel proovige enne reageerimist mitu sügavat hingetõmmet. Kui te ei tunne end pärast mitut hingetõmmet rahulikumana, võite jätkata sügavat hingamist mitu minutit, kuni tunnete end olukorra lahendamiseks piisavalt rahulikult. Mõned muud asjad, mida võite proovida, on järgmised:
   • Mõne minuti jooksul teise romaani sisenemine.
   • Loendatakse kümneni.
   • Rahustava muusika kuulamine.
   • Jalutama minema.

2. 

   
   
   Vabandage end olukorrast. Mõnikord on parim negatiivses emotsioonis hoidmise strateegia ajutine eemaldamine olukorrast. Näiteks kui töökaaslane teid tööl solvab, vabandage ennast lahkelt ja võtke hetk, et minna vannituppa või haarata vett. See võimaldab teil ajutiselt olukorrast lahti saada ja mõnevõrra rahulikumalt tunda.

3. 

   
   
   Hinga sügavalt. Kui satute olukorda, mis tekitab intensiivseid emotsioone nagu nutt, aitab mõni hetk sügavalt hingata, et saaksite emotsioone vaos hoida. Näiteks kui näete, et teie endine poiss-sõber on koos teise mehega kinodes, proovige vähemalt viis hingetõmmet sügavalt hingata. See aitab teil oma negatiivseid emotsioone hetkel piirata, nii et te ei teeks midagi, mida võiksite kahetseda, näiteks tema või tema uue poisi kallutamine.

4. 

   
   
   Mõelge millelegi muule. Tähelepanu suunamine muule kui inimesele või olukorrale, mis tekitab negatiivseid emotsioone, aitab teil soovimatuid emotsionaalseid reaktsioone või puhanguid kontrollida. Näiteks kui leiate end ülemuse käitumisest raevus, proovige mõelda imelisele nädalavahetusele, mille olete koos naise ja lastega kavandanud. See aitab hetkel negatiivseid emotsioone kõrvale juhtida, et saaksite ülejäänud tööpäeva jooksul keskenduda oma eesmärkide saavutamisele.

5. 

   Kontrollige oma vastust. Te ei saa olukorra suhtes oma suhtumist muuta, kuid võite oma reageeringut muuta. Näiteks selle asemel, et reageerida oma kaastöötaja solvangule ühega teistest, proovige naeratada ja paluge neil selgitada, mida nad oma ütlusega mõtlevad. Selle asemel, et karjuda sellele, kes sokid jälle trepile jätab, proovige rahulikult öelda: „Keegi jättis sokid jälle trepile ja pani mind kukkuma. Kas saaksite tulla neile järele? "

2. meetod 3-st: negatiivsete emotsioonide tunnustamine

1. 

   Tunnistage emotsioon ja nimetage see. Negatiivse emotsiooniga toimetuleku esimene osa on selle äratundmine. Vaiba alla pühkimine või korduv harjamine takistab emotsioonide tõhusat käitlemist. Kui kogete negatiivset emotsiooni, võtke paber ja kirjutage see üles või öelge see valjusti välja. Proovige öelda või kirjutada: "Olen vihane."
   • Kui teil on raske emotsiooni tuvastada, proovige vaadata erinevate emotsioonide loendit, mis aitab teil välja selgitada, mida te kogete.

2. 

   Tunnistage, kuidas emotsioon teid mõjutab. Negatiivsed emotsioonid mõjutavad sageli meie käitumist ja mõtteprotsesse negatiivselt. Mõelge sügavalt oma käitumisele ja sellele, kuidas negatiivne emotsioon seda mõjutab. Näiteks võite oma lapse peale karjuda, sest tunnete viha ülemuse vastu.
   • Istuge paberitüki ja pliiatsiga maha. Koostage loetelu kõigist viisidest, kuidas kogetud negatiivsed emotsioonid mõjutavad teie käitumist, mõtlemisprotsesse ja suhteid teistega.

3. 

   Tunnistage emotsiooni põhjust. Negatiivsete emotsioonide tõhusaks juhtimiseks peate olema tähelepanelik selle suhtes, mis põhjustab teile teatud viisi. Emotsiooni juuri tuvastamine on selle töötlemise ja edasiliikumise võti. Ärge süüdistage emotsioonis kedagi teist ega ennast. Lihtsalt teadvustage põhjus või põhjused, miks te end teatud viisil tunnete.
   • Pidage meeles, et emotsioonide tekkimisel on okei arvata ühte või mitut põhjust. Harjuta oma emotsioonide omistamist ja põhjuste tuvastamine on aja jooksul lihtsam.

3. meetod 3-st: negatiivsete emotsioonide tõhus töötlemine

1. 

   Tunnista, et emotsioon on ajutine. Negatiivseid emotsioone kogevad kõik regulaarselt. See on osa inimeseks olemisest. Mõistmine, et teie viha, kurbus või raev on ajutine ja ei kesta igavesti, on kriitiline samm negatiivsete emotsioonide tervislikul töötlemisel.
   • Kui tunnete, et olete viha täis, proovige öelda endale: "Olen praegu oma mehe peale väga vihane, kuid tean, et see viha pole püsiv."

2. 

   Varuge negatiivse emotsiooni töötlemiseks aega. Mõnikord peate andma endale aega ja ruumi negatiivsete emotsioonide tõhusaks töötlemiseks. See võib olla nii lihtne kui jalutada lõuna ajal pärast seda, kui ülemus teid häirib, või leotada pikas ja kuumas vannis, kui nutate oma parima sõbra halva käitumise pärast. Mis iganes tegevus on, laske end kindlasti tunda konkreetse inimese, sündmuse või olukorraga seotud emotsioonide vahemikul.

3. 

   Aktsepteerige oma negatiivseid emotsioone. Mõistke, et negatiivsed emotsioonid on sama palju osa inimese kogemusest kui ka positiivsed emotsioonid. Ärge proovige neid villida ega ignoreerida. Võtke oma viha, kurbus, raev või lein vastu oma teekonnana inimesena. Proovige endale öelda, et see emotsioon on just see, mida peate tundma just sellel ajahetkel.

4. 

   Räägi kellegagi, keda usaldad. Kui teil on inimene, kellele saate usaldada, aitab teil negatiivsetele emotsioonidele tervislikult reageerida. Selle asemel, et pereliikmelt saadud ebameeldivale meilile kohe reageerida, proovige helistada hoopis oma parimale sõbrale. Rääkige nendega sellest, mida te tunnete ja mis põhjustab negatiivseid emotsioone. Teise arvamuse saamine laiendab teie olukorda ja aitab teil kontrollitumalt reageerida.

5. 

   Leidke väljund oma negatiivsetele emotsioonidele. Tervisliku väljundi olemasolu aitab teil oma emotsioone hallata. Teie väljund võib olla ajakiri, kus kirjutate oma emotsionaalsetest kogemustest, või kickboxing klass, kus lasete oma vihast lahti suure intensiivsusega treeningu kaudu. Ükskõik milline meedium leiab tegevuse, mis aitab teil emotsioone tervislikult töödelda ja juhtida.
   • Proovige järgmine kord jooksma minna või pikki jalutuskäike minna, kui tunnete viha töö pärast. Harjutus võib tõsta dopamiini taset ja parandada meeleolu.
   • Järgmine kord, kui tunnete kurbust, proovige oma lemmikalbum sisse lülitada ja laulda kopsu ülaosas.

6. 

   Hoidke laiemat pilti perspektiivis. Emotsioonidesse on lihtne haarata ja lasta neil dikteerida ka teie elu kõige väiksemaidki osi. Mõistmine, kuidas tunnete end täna ja et sündmused või olukorrad, mis neid emotsioone soodustasid, on osa teie elu suuremast pildist, aitab teil teatud perspektiivi saada.

Kogukonna küsimused ja vastused

Mis on ajakirjade koostamise eelised?

Chloe Carmichael, PhD
Litsentseeritud kliiniline psühholoog Chloe Carmichael, PhD on litsentseeritud kliiniline psühholoog, kes juhib erapraksist New Yorgis. Chloe sai kliinilise psühholoogia doktorikraadi New Yorgi Brooklyni Long Islandi ülikoolist. Ta on juhendanud bakalaureuseõppe kursusi Long Islandi ülikoolis ja töötanud täiendava õppejõuna New Yorgi linna ülikoolis. Ta keskendub suhteküsimustele, stressi juhtimisele ja karjäärinõustamisele.

Litsentseeritud kliinilise psühholoogi ajakiri aitab teil mõista oma emotsioone. Emotsioonide lämmatamise asemel võib mõtete kirjapanek anda teile mõningast teadlikkust sellest, mida te tunnete ja miks te nii tunnete.

Näpunäited

• Proovige investeerida ajakirja, kui kogete regulaarselt negatiivseid emotsioone. Oma tunnete üleskirjutamine võib aidata teil teadlikumaks oma enesetundest ja miks, mis aitab teil rahuneda ja reageerida teie enesetundele ratsionaalsemalt.