Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused

Muud jaotised

Enamik inimesi usub, et suudab alkohoolikut märgata. Sellel inimesel pole tõenäoliselt tööd ja ta veedab suurema osa päevast alkoholi tarvitades või selle ostmiseks raha küsides. Probleem on selles, et mitte kõik alkohoolikud ei sobi klassikalise pildiga inimesest, kes vajab hädasti ravi. Tundub, et hästitoimivad alkohoolikud töötavad enamikus eluvaldkondades hästi. Selle tulemusena võite eeldada, et teil on kõik korras. Tegelikult vajavad isegi funktsionaalsed alkohoolikud professionaalset ravi. Siit saate teada, kuidas märke märgata ja enesekindlust alkoholismi vastu abi saada.

Sammud

1. osa 3-st: märkide märkamine

1. 

   Tunnustage oma joomisharjumusi. Sõltumata sellest, kui hästi te elu näete käituvat, on teil oht saada funktsionaalseks alkohoolikuks, kui tarbite naisena rohkem kui kolm jooki päevas (või seitse nädalas) ja rohkem kui neli jooki päevas (või neliteist nädalas) mehena. Teine võimalus hästi toimiva jooja tuvastamiseks on nende joomisharjumuste ja harjumuste kaudu.
   • Kas teil on ainult üks alkohoolne jook pärast suurt isu? Kas joote preemiana, stressi leevendamiseks või ärritunud või vihase oleku korral? Kas leiate, et ootate kannatamatult päeva esimest jooki? Kas kipud alkoholi järele kinnisideeks jääma? Kõik ülaltoodud peegeldavad hästi toimivate alkohoolikute joomisharjumusi.

2. 

   
   
   Pange tähele muutusi isiksuses või moraalis. Kui olete hästi toimiv alkohoolik ehk HFA, saate tõenäoliselt oma joomisharjumustest hoolimata säilitada isiklikke suhteid; aga üks probleemi märgulamp on mõju all märkimisväärselt erinevate isiksuse- või käitumisvigade kuvamine.
   • Näiteks kui olete tavaliselt isikupäraselt reserveeritud, võite joomise ajal muutuda rämpsuks ja impulsiivseks. Veelgi enam, need äärmuslikud muutused käitumises ja isiksuses võivad põhjustada ka seda, et ütlete või teete asju, mida hiljem kahetsete. Te võite järgmisel päeval pärast joomist tunda häbi või süütunnet.

3. 

   
   
   Mõelge, kas elate „topeltelu.” Funktsionaalse alkohooliku teine ​​omadus on võime jaotada oma joomist muudest eluvaldkondadest. Tavalisel ajal võite trotsida alkohoolset stereotüüpi, esinedes tööl või koolis minimaalsete probleemidega. Teistele võib tunduda, et saate elu üsna hästi hakkama.
   • Joomise ajal või joomise episoodide varjamisel ripub erinevate inimeste juures punane lipp sektsioonidesse jaotamiseks. Näiteks võite lahterdada üksi baarides käies või keelduda oma kodukülastustest, et teie joomisharjumused kokku ei puutuks.

4. 

   
   
   Kontrollige sallivust või sõltuvust. Ükskõik kui hea funktsionaalne alkohoolik võib varjata joomisharjumuse negatiivseid tagajärgi, on üldiselt alkoholismile viitavad füüsilised tunnused.
   • Üks neist on alkoholitaluvuse arendamine, mis tähendab, et sama efekti saamiseks nagu varem, peate üha rohkem jooma. Seda saab tõestada, kui ütlete, et teil on ainult kaks jooki, kuid tavaliselt rikute seda reeglit ja joote rohkem. Fakti varjamiseks võite proovida enne seltskonnaga liitumist privaatselt juua.
   • Alkoholismi teine ​​füüsiline näitaja on füüsiline sõltuvus. Sõltuvus tähendab, et te ei saa enam kontrollida, kui palju te joote. Võite proovida lõpetada, kuid olla ebaõnnestunud. Tühistamine on selge märk sõltuvusest, mille korral võivad teil tekkida soovimatud sümptomid, kui ootate liiga kaua joomist või proovite lõpetada. Need sümptomid võivad hõlmata värisemist, ärevust, maohäireid ja higistamist.

5. 

   Kuula oma vabandusi. Funktsionaalse alkoholismi üks kõige murettekitavamaid aspekte on see, kui kaua inimene oma probleemi eitab. Nagu teisedki ümbritsevad, võivad ka HFA-d keelduda joomast probleemina, kuna need ei sobi alkohooliku tüüpilise pildiga.
   • Kas te pole veendunud, et teid eitatakse? Vaadake, kas mõni järgmistest vabandustest kõlab teile tuttavalt. Kui olete hästi toimiv alkohoolik, võite juua ainult teatud tüüpi alkoholi või väga kalleid kaubamärke, et petta ennast uskumaks, et teil pole probleeme. Võite välja mõelda ka vabandusi liigsest joomisest, näiteks stressist tööl või preemiast pärast produktiivset nädalat.
   • Kuigi mittealkohoolikud võivad stressi leevendamiseks jagada mõningaid samu jooni nagu joomine, siis kui olete hästi toimiv alkohoolik, on teie vabanduste tegemine tavaliselt seotud muude märkidega, nagu joomiskäitumise varjamine ja joomise ajal isiksuse äärmuslike muutuste kogemine.

6. 

   Tea, kuidas ära tunda "tervislikke" joomisharjumusi. Kui tunnete muret selle pärast, kas olete funktsionaalne alkohoolik, võib see teil analüüsida liigselt joomisharjumusi, mis on oma olemuselt mõistlikud. Kõik joomised pole ebatervislikud ega viita alkoholismile. Siit saate teada, kuidas erinevust märgata.
   • Madala riskiga joomine iseloomustab neid, kes tarvitavad alkoholi mõõdukalt. Alla 65-aastaste tervete meeste puhul tähendab see keskmiselt kahte portsjonit päevas või mitte rohkem kui nelja portsjonit päevas. Sama vanuserühma naiste jaoks tähendavad tervislikud joomisharjumused keskmiselt ühte portsjonit päevas ja mitte rohkem kui kolme portsjonit päevas.
   • Üks portsjon alkoholi on võrdne 12 untsi tavalise õllega, 5 untsi veini ja 1,5 untsi 80-kindla destilleeritud alkoholiga.

7. 

   Kasutage CAGE küsimustikku. Ühte levinumat tööriista, mida kliinilises praktikas kasutatakse joomise ja alkoholisõltuvuse ohtliku taseme diagnoosimisel, nimetatakse CAGE küsimustikuks. CAGE on akronüüm kõige tõenäolisemast käitumisest, mis suurendab alkoholismi riski: C on mõeldud "raiumiseks" A on "tüütu" jaoks G on "süü" eest ja E on mõeldud silmade avamiseks. Enesekontrolli saate teha, esitades endale neli küsimust.
   • Kas olete kunagi tundnud, et peaksite joomist vähendama?
   • Kas inimesed on teid joomise kritiseerimisega pahandanud?
   • Kas olete kunagi tundnud oma joomise pärast halba või süüdi?
   • Kas teil on kunagi olnud hommikuti esimene asi, et närve stabiliseerida või pohmellist (silmade avamisest) vabaneda?
   • Kui vastate kahele või enamale ülaltoodud küsimusele jaatavalt, näitab see problemaatilist suhet alkoholiga.

2. osa 3-st: eituse ületamine

1. 

   Tunnistage, et kivimipõhi ei ole ravi nõue. Alkoholismist tõeliselt taastumise leidmiseks peate teie ja teie lähedased olema nõus aktsepteerima, et see, kui te pole madalamal, ei tähenda, et probleemi pole. Võib juhtuda, et ainult õnne läbi pole teie joomisharjumuste tõttu suuri kaotusi või negatiivseid tagajärgi kogenud; võite siiski näha seda märgina, et teil on kõik korras.
   • Alkoholismist pole ainus pilt, kui olete rippunud või uimastatud kivistest suhetest ja kehvast rahandusest. Prognooside kohaselt vastab kõigist alkohoolikutest vaid 20% ja potentsiaalselt koguni 75–90% kõigist alkohoolikutest kriteeriumidele, mis vastavad hästi toimivale tüübile, mis tähendab, et võite abi vajada, kuigi te justkui saate hakkama.

2. 

   Saage aru, kuidas eitus takistab taastumist. Alkoholismi eitamine on levinud alkoholi kuritarvitamise konstrukt. Pealegi on keeldumine sageli märkimisväärne takistus, mis takistab teid abi saamast. Eitatav ei pruugi olla ainult sina, funktsionaalne alkohoolik. Teie sõbrad ja pereliikmed võivad teie käitumisele pakkuda ka vabandusi, nagu stress, haigus või depressioon.

3. 

   Tunnistage, et teil on probleem ja te ei kontrolli seda. Eitus on mehhanism, mis kaitseb inimese ego karmi reaalsuse eest. Kuna olete tõenäoliselt edukad ja edukad, võib teil olla raske probleemi tunnistada. Mitu korda hakkavad just sõbrad ja pereliikmed nägema pragusid teie muidu hästi kokku pandud välisküljel.
   • Kui kallim juhib tähelepanu teie probleemile, julgege tunnistada, et te ei kontrolli enam teie üle. Probleemi tunnistamine on esimene ja kõige vajalikum samm taastumiseks.
   • Vaimse tervise pakkujad toovad välja eituse läbimurdmise kolm etappi. Tunnustamine, mis nõuab probleemi tunnistamist; aktsepteerimine, mis nõuab käitumise muutmiseks meetmeid; ja alistumine, mis on tõeline kohustus kaineks saada.
   • Mõnel juhul muutub probleemi tunnistamine teie jaoks võimatuks ja teie lähedased on sunnitud sekkumist korraldama. See protsess võimaldab perekonnal ja sõpradel jagada teiega muret selle pärast, kuidas teie joomine neid mõjutab. Sekkumise ajal julgustavad ka teie lähedased teid taastumisravi otsima.

3. osa 3-st: Abi saamine

1. 

   Pöörduge arsti poole. Kui olete keeldumisega leppinud ja tunnistanud abi vajalikkust, on oluline kohe tegutseda. Toetuse saamiseks paluge, et kallim oleks teiega arsti juures. Võite pelgalt tavapärase visiidi ajal oma arstile oma joomisharjumuse ära märkida või leppida kokku spetsiaalne kohtumine selle arutamiseks.
   • Teie arst korraldab põhjaliku intervjuu, et hinnata joomise raskust, mõista kõiki ilmnenud sümptomeid ning hinnata teie haigus- ja perekonnaajalugu. Teie arst võib läbi viia ka füüsilise läbivaatuse ja vaimse tervise hindamise.
   • Sõltuvalt joomise tõsidusest ja sellega seotud sümptomitest võidakse teid detoksifitseerida või suunata spetsialiseerunud alkoholi taastamise keskusesse.

2. 

   Kontrollige kaasuvaid häireid. Taastumisprotsessi alustades hindab teie vaimse tervise pakkuja ka kaasuvaid haigusi - see tähendab psühhiaatrilise häire kooseksisteerimist. Alkohoolikud võitlevad sageli teiste vaimse tervise seisunditega, nagu depressioon, posttraumaatiline stress või ärevus.
   • Kui tehakse kindlaks, et teil on kaasuv haigus, töötab teie teenusepakkujate meeskond koos teiega välja isikupärase raviplaani topeltdiagnoosimiseks. Sõltuvalt teie elukohast ja juurdepääsust taastumisravile võite saada abi mõlema seisundi jaoks samaaegselt või ravib teie meeskond alkoholismi ja keskendub seejärel peamistele vaimuhaigustele.

3. 

   Käige regulaarselt teraapias. Olenemata sellest, kas teile osutatakse taasteteenuseid statsionaarselt või ambulatoorselt, saate tõenäoliselt nõustamisteenuseid. Kuigi alkoholist võõrutamine on taastumiseks vajalik, on alkoholisõltuvusse viinud probleemse käitumise käsitlemine püsivate muutuste oluline komponent.
   • On näidatud, et teraapia, eriti kognitiiv-käitumuslik teraapia, aitab alkohoolikutel arendada edukaid toimetulekuoskusi, et eluprobleeme hallata ja ägenemisi ära hoida. CBT võib olla efektiivne ka kõigi kaasuvate psühhiaatriliste häirete ravimisel, mis võivad põhjustada alkoholismi.
4. Osalege alkoholismi tugigruppides. Pikaajalise edu saavutamiseks on ülioluline omada inimestevõrku, kes teid taastumise kaudu toetaks. Lisaks vaimse tervise pakkujatelt, perelt ja sõpradelt saadud toetusele võib olla otstarbekas liituda kohaliku või veebipõhise tugigrupiga, kes on samuti alkoholismist toibumas.
   • Tugigrupid võimaldavad igal liikmel jagada oma taastumisreisi üksikasju. See soodustab sügavat sidetunnet ja paneb iga üksiku liikme end oma taastumisel vähem üksi tundma. Toimub anonüümsete alkohoolikute ja SMART-i taastumine, samuti oli tegemist paljude tugirühmadega, mida teismeliste, alkohoolikute laste ja perede jaoks kaaluda.

Kogukonna küsimused ja vastused