Sisu

• Sammud

Mõni olukord elus on keeruline ja ebakorrapärane. Ühel päeval tundub kõik täiuslik, teisel päeval seate kahtluse alla kõik juba tehtud otsused. Kui soovite leida elus järjepidevust ja stabiilsust, olge oma meetodites, harjumustes ja mõtlemisprotsessides järjekindel. Järjepidevus aitab teil edasi liikuda rasketel aegadel, mis on täis isiklikke kahtlusi. Kõik algab sellest, et ehitate omaette stabiilsema eluviisi!

Sammud

1. osa 3-st: ühtsemate harjumuste kujundamine

1. 

   Pühendu muutustele. Iga ümberkujundamise esimene samm on pühendumus. Teadlik väide endale, et liigute edasi, kuni saavutate soovitud tulemuse, aitab teil motivatsioonil püsida eesmärkide saavutamise teel. Sel juhul pühenduge järjepidevama ja stabiilsema elu elamisele.
   • Mõelge, miks soovite järjepidevamat elu. Kas otsite turvalisust endale, oma perele või mõnel muul põhjusel?
   • Olenemata põhjusest, kasutage seda motivatsiooni säilitamiseks. Alati, kui hakkate endas kahtlema või oma jõupingutustes kahtluse alla seadma, mõelge, kui palju parem elu saab olema.
   • Pidage meeles, et olete võimeline ja tulemused on teie pingutusi väärt.

2. 

   
   
   Vältige kaost. Mõned inimesed muutuvad sõltuvaks kaosest, sama kahjulikust sõltuvusest nagu narkootikumid või alkohol. Nad vajavad elus midagi ettearvamatut; ebajärjekindlus on nende elus ainus püsivus. Nii hea kui aeg-ajalt rutiinist välja tulla võib, on kaos väga ebastabiilne ega ole pikka aega jätkusuutlik.
   • Kaosel on mitu vormi. See hõlmab ebakorrapärast käitumist, meeleolumuutusi ja kaasatust teiste probleemidesse (tavaliselt enda enda vältimiseks).
   • Kui teie elu on täis kaost, mõelge sellele, mis võib selle põhjustada.
   • Eemale teiste elu segadusest. Sidemeid pole vaja katkestada, piisab vaid kiusatusest vastu astuda oma lähedal valitsevas segaduses ja draamas.
   • Elu järjepidevuse leidmine on võimatu, kui jätkate kaosega kohut. Kui otsustasite elada stabiilsemalt, siis tehke teadlik otsus kaosele vastu seista.

3. 

   
   
   Leidke elu eesmärk, kuid pidage meeles, et see ei tähenda tingimata eesmärkide ja eesmärkide seadmist. Neil, kes elavad turvalist ja stabiilset elu, on tavaliselt täpselt määratletud eesmärgid, kuid see pole reegel. Realistlike eesmärkide väljatöötamine, mis põhineb teie huvidel ja väärtushinnangutel, aitab teil avastada oma elu eesmärki ja algatada soovitud transformatsiooni.
   • Eesmärgi leidmiseks on vaja määratleda, millised on teie väärtused, huvid ja eesmärgid elus.
   • Eesmärgi olemasolu aitab inimestel arendada igapäevaelus järjepidevaid käitumismustreid.
   • Püüdke oma mugavustsoonist välja tulla ja uurige teid huvitavaid asju, et leida hea elu eesmärk.
   • Teie väärtused ja veendumused peaksid aitama teil avastada, milliseks võib elu saada ja mida olete võimeline saavutama.
   • Teil pole vaja kõike korraldada. Alustamiseks huvitage lihtsalt oma eesmärki!

4. 

   
   
   Säilitage tervislik ja järjepidev eluviis. Stabiilne ja turvaline elu on olnud palju igapäevaste harjumuste ja rutiiniga. Ebatervisliku eluviisi järgimine toob kindlasti kaasa kaose ja ebajärjekindluse. Oma elu stabiilsemaks muutmiseks peatage ja analüüsige oma igapäevaelu.
   • Harjutage füüsilisi tegevusi iga päev.
   • Söö korrapäraste ajavahemike järel, järgides alati tasakaalustatud toitu.
   • Ära suitseta. Kui suitsetate juba, lõpetage!
   • Seisake liigse toidu ja joogi vastu.
   • Magage igal õhtul piisavalt.

5. 

   Harjuta meditatsiooni. Elu ebajärjekindlus hõlmab sageli ärevust ja emotsionaalseid segadusi. Meditatsioon suudab vaimu rahustada ja kehas tasakaalu taastada. Harjutades aitab see ka teadlikumaks saada, kes sa oled, mida tunned ja ümbritsevast keskkonnast. Enamik meditatsioonitüüpe keskendub lõdvestunud hingamisele ja seda tuleks regulaarselt harjutada - võimaluse korral iga päev.
   • Leidke rahulik ja vaikne keskkond.
   • Istu mugavas asendis. Kui soovite, heitke pikali.
   • Kontrollige segajaid. Jätke telefon vaikseks või lülitage see välja.
   • Sule silmad, kui tunned end sellega mugavalt. Kui kardate magama jäämist, keskenduge põrandal olevale kohale enda ees.
   • Hinga aeglaselt ja sügavalt, keskendudes õhu liikumisele läbi nina.
   • Hinga läbi membraani (rinnakorvi all, kõhus). Ainult rindkere kaudu pole võimalik sügavalt hingata.
   • Alati, kui rändate või tähelepanu hajute, keskenduge uuesti hingamisele. Hinga aeglaselt.

6. 

   Harjutage tähelepanelikkust. Seda tüüpi meditatsioon aitab teil paremini oma mõtteid, tundeid ja tegevusi visualiseerida. Teadlikult elades on järjepidevad harjumused ja tegevused palju lihtsamad.
   • Pöörake tähelepanu väikestele detailidele. Alustage iseenda tegemistest (viis, kuidas hommikul hambaharja kätte võtate, mõtted, mis tööl käies teie peas käivad jne) ja laiendage oma nägemust ka mujale maailmale.
   • Proovige näha kõike uute silmadega. Otsige üksikasju oma igapäevaelust, mis jäävad teile tavaliselt märkamatuks.
   • Pange pähe! Pöörake tähelepanu sellele, mida näete, haistate, kuulete, tunnete ja mõtlete.
   • Midagi süües pöörake tähelepanu lõhnadele ja välimusele (tekstuur, värv, kuju jne). Närige aeglaselt, et kõike maitsta!
   • Mõelge iga toidu tootmise taga olevale tööle. Pidage meeles vee ja päikese rolli taimede tootmisel, põllumeeste pingutusi, veoautojuhi ja messi töötajate valitud rada. Kõik see on toimunud selleks, et saaksite seda salatit kohe süüa.

7. 

   Säilitage ühtlane unerežiim. Magamine tugevdab ja noorendab keha. Tähtis on piisavalt magada, kuid mis tahes unest ei piisa. Puhkamiseks hoidke järjepidevat unerežiimi ja pidage sellest kinni ülejäänud päevaks.
   • Järgige iga päev sama unerutiini. Heitke pikali ja ärkake samal ajal, isegi nädalavahetustel.
   • Töötage välja rituaal, mis aitab teil lõõgastuda. See võib hõlmata lugemist, kehalisi harjutusi (ole ettevaatlik, kuna mõnel inimesel on pärast füüsiliste tegevuste tegemist raske magada) või meditatsiooni.
   • Hoidke head toatemperatuuri. Ideaalne kliima magamiseks on vahemikus 15 ° C kuni 19 ° C.
   • Magage piisavalt! Enamik täiskasvanuid vajab öösel seitse kuni üheksa tundi und, kuid mõnedel inimestel võib vaja minna kuni kümmet tundi.

8. 

   Ole kindel! Järjepidevuse tagamiseks on vaja järjepidevust! Pidage meeles, et elus on võimatu leida järjepidevust ilma pühendumiseta või mõnda harjumust kujundamata. Protsess võib võtta aega, nii et ärge pettuge, kui asjad ei tundu praegu loomulikud. Hoidke kannatlikkust ja ärge heitke.
   • Mõni uuring näitab, et uue harjumuse kehtestamine rutiinis võtab 21 päeva. Teised soovitavad, et harjumuse püsivaks muutumiseks kulub 66 päeva.
   • Oma elu muutmiseks ja selle järjepidevamaks muutmiseks peate olema kindel.
   • Ära anna alla! Järjepidev elu annab teile rohkem stabiilsust, rahulolu ja õnne!

2. osa 3-st: stabiilsemate suhete loomine

1. 

   Keskenduge tervislikele suhetele, kuna need toovad tavaliselt ellu stabiilsuse. Tervislik suhe aitab luua heaolu ja identiteedi tunnet, olgu see siis sõprus või armastav suhe. Tervislike suhete tugevdamise viiside leidmine võib tuua ellu rahulolu ja järjepidevuse.
   • Austage üksteist kogu aeg. Mängi ja provotseeri ennast, kuid ära tee endale kunagi haiget.
   • Näidake austust kogu suhte suhtes, eriti selles, kuidas te omavahel räägite.
   • Usaldage üksteist. Kui teil on raske teisi usaldada, pidage meeles, et inimene pole teile kunagi varem haiget teinud ja pole õiglane neid selliselt kohelda.
   • Toetage üksteist kõigis elu püüdlustes.
   • Ole alati siiras. Ära valeta, reeta ega peta oma partnerit. Iga suhte alus on tõde.
   • Jagage suhte vastutust. Olge ise vastutav oma tegude eest ja laske neil mõlemal võrdselt kaasa aidata teie omavahelisele kontaktile.
   • Ole valmis vaidluste lahendamiseks järele andma või pidama läbirääkimisi.

2. 

   Kujundage harjumusi või tuttavaid, mida kellegagi jagada. Ükskõik kui väikesed, aitavad need suhteid tugevdada, armastades või mitte.
   • Rituaalid on olulised, eriti kuna need aitavad luua emotsionaalseid sidemeid.
   • Need aitavad luua tugevamat ühendust, mis põhineb tuttavusel ja lähedusel.
   • Suuri žeste pole vaja muuta rituaalideks. Parimad ja intiimsemad rituaalid partnerite või sõprade vahel on väikesed: viis, kuidas nad üksteist tervitavad, sisemised naljad jne.
   • Rituaali pole vaja sundida. Tõenäoliselt on juba asju, mida teete koos, tunnistamata, et need on rituaalid. Proovige tuvastada need toimingud rituaalidena, et tugevdada omavahelisi sidemeid.

3. 

   Suhtle. Suhtlemine on suhete stabiilsuse ja järjepidevuse tagamiseks hädavajalik. Varuge aega rääkimiseks, isegi kui vestlused on lühikesed (näiteks tööl käimine). On väga oluline olla kogu aeg siiras.
   • Tihe suhtlus on kõigi tervislike suhete alus, olgu see siis romantiline või sõprus.
   • Suhtlus aitab luua stabiilsust ja järjepidevust. Tugevama sideme loomiseks aitab see, kui suudate koos arutada hirmude, ebakindluse, lootuste ja unistuste üle. Aja jooksul muutuvad need vestlused rutiinseks.
   • Rääkige asjadest, mis teid häirivad või tekitavad ebakindlust kohe, kui need tekivad (seni, kuni see on olukorras kohane). Ärge hoidke midagi sees, muidu tekitate pahameelt.
   • Suhtes peaks olema võimalik kõigest rääkida. Aidake oma partneril end piisavalt mugavalt tunda, et kogu aeg avalikult rääkida.

4. 

   Parandage "katkised" suhted. Hoidke sõprussuhted enda jaoks olulised! Kui mõtestatud suhte on hävitanud miski rumal või hõlpsasti lahendatav, siis jätke erimeelsused kõrvale ja keskenduge sellele, mis need kõigepealt kokku viis.
   • Kui teie ja sõber tavaliselt tülitsete millegi rumaluse pärast, väldige tüli nende kõrvale astudes. Olukord võib olla keerulisem, kui teil on kokkusobimatud veendumused, kuid näiteks roogade pärast ei tasu kakelda.
   • Kui nad on mõttetu arutelu tõttu rääkimise lõpetanud, võtke temaga ühendust ja paluge vabandust. Küsige, kas nad saavad kohvi juua ja järele jõuda.
   • Õppige, et kõik suhted pole terved ja neid tasub säilitada. Hoidke hästi inimesi, kes teie hooldust väärivad.
   • Kui kõnealune suhe ei vasta ülalnimetatud tervisliku suhte normidele, võib see suhe olla kuritahtlik. Sellisel juhul on teil parem ise.

3. osa 3-st: Tööl järjepidevuse leidmine

1. 

   Tasakaalustage töö- ja isiklik elu. Töö lahutamisest lõbutsemine võib olla väga keeruline, kuid selle tegemata jätmine võib väsitada ja tarbetult stressi tekitada. Seda tüüpi tüsistused võivad dramaatiliselt mõjutada teie võimet elada stabiilset ja rahuldust pakkuvat elu kodus ja tööl.
   • Ära ole töö kinnisideeks. Oma karjääri vastu huvi tundmine on oluline, kuid ärge kulutage oma vaba aega järgmistele tööpäevadele planeerides ega teenuses pakutava asja pärast stressides.
   • Kohandage oma vaba aega. Kui töö on füüsiliselt ja emotsionaalselt väsitav, leidke enne või pärast tööd midagi lõõgastavat.
   • Veeta oma vaba aega tervislikult ja produktiivselt. Alkoholi joomise asemel näiteks stressi leevendamiseks jooksma või rattaga sõitma.
   • Arendage hobi või investeerige oma vaba aeg asjale, mis aitab teil elust laiemalt aru saada.
   • Säilitage tervislik elu kodus. See hõlmab regulaarset liikumist, tasakaalustatud toitumist ja piisavat und.

2. 

   Ole täpne ja järjekindel. Tähtis on olla hea töötaja tööaja algusest lõpuni. Saabuge õigeaegselt ja olge hästi ettevalmistatud, et olla produktiivne töötaja. Eeskujulik töö annab teile suurema töökindluse.
   • Tehke kindlaks tegurid, mis võivad põhjustada viivitusi. Kas jõuate hiljaks liikluse, koha leidmise raskuste, ühistranspordi probleemide või mõne probleemi tõttu kodus?
   • Kui kodused probleemid mõjutavad teie tööelu, proovige mitte tegeleda koduste probleemidega tööajal.
   • Kui jääte reisi tõttu hiljaks, lahkuge kodust varakult. Kontrollige liikluse olekut sellistes rakendustes nagu Waze või kuulates spetsiaalset raadiot. Aja kokkuhoiuks otsige alternatiivseid marsruute.
   • Lisage tavapärasel päeval tööl käimiseks vajalik aeg ja tavaliselt liikluse tõttu viibiv aeg. Nüüd teate, kui kiiresti peate majast lahkuma. Kui võimalik, lisage 10 minutit, et pausi teha.
   • Preemia järjepidevus. Hea tasu on alati stimuleeriv.Söö pool topsikooki, kui lahkud kodust, ja jäta teine ​​pool sööma, kui jõuad jumalateenistusele. Söö seda ainult õigel ajal saabudes!

3. 

   Pange ülesanded tähtsuse järjekorda. Mõni päev on nii täis, et ei tea isegi, millest alustada, eks? Kui see juhtub iga päev, on raske ülesandeid täita ja püsida töökeskkonnas järjekindla rutiini juures!
   • Hoidke oma toas kiltkivi ja kasutage seda, et loetleda asju, mida peate kõnealusel päeval tegema.
   • Korraldage oma ülesanded järgmisteks asjadeks: asjad, mida saate täna teha (ja mida peaksite tegema), asjad, mis peaksid olema valmis homsete tundide lõpuks, ja asjad, mis peaksid olema valmis nädala lõpuks.
   • Märkige või kustutage ülesandeid nende täitmisel. Nii näete, mida olete juba tootnud ja mida peate veel tootma.
   • Niimoodi ülesannete korraldamine aitab teil end tööl stabiilsemalt ja produktiivsemalt tunda, luues elus korra tunde.

4. 

   Leidke tuge töökaaslaselt. Kui teil on raskusi professionaalse stabiilsuse säilitamisega, leidke ettevõte! Kui saate teenistuses olevaga kellegagi hästi läbi, pöörduge inimese poole ja küsige, kas ta suudab üksteist motiveerida ja toetada. Nii on teil mõlemal võimalik välja töötada järjekindlad ja produktiivsed tööharjumused!
   • Inimese olemasolu, kes aitab teil olla järjepidev ja produktiivne, on teile mõlemale kasulik!
   • Mõelge, kuidas üksteise arengut jälgida. Nii saate motiveerida end tööl produktiivsemaks ja järjekindlamaks muutuma.
   • Tähistage ja premeerige ennast! Näiteks minge reede päeva lõpus õlle järele, kui olete nädala kõik väravad löönud.