Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Vaikuseravi, mida nimetatakse ka kurikuulsaks jääks (kui keegi keeldub uhkusega, kättemaksust või lihtsalt probleemist põgenemiseks üksteisega rääkimast), võib igaüks jääda abituks ja abituks. Tegelege täiskasvanuna selle ebaküpse ja manipuleeriva taktikaga, mõistke toimuvat ja seistake olukorraga vastamisi. Tehke initsiatiiv ja alustage vestlust rahuliku hoiakuga, paludes inimesel rääkida sellest, kuidas nad end tunnevad, ja kuulata tegelikult ära, mida neil öelda on. Lõpuks, ärge laske emotsioonidel võimust võtta - hoolitsege enda eest hästi: tehke lõbusaid asju, keskenduge oma lõõgastumisele või lõpetage ebatervislik suhe.

Sammud

Osa 1/4: emotsionaalse väärkohtlemise käsitlemine

1. 

   
   
   Teha väärkohtlemisega. Kui teine ​​inimene lakkab teiega sageli vestlemast, peate mõistma, et suhe on vägivaldne. Emotsionaalne väärkohtlemine võib olla vähem ilmne kui füüsiline väärkohtlemine, kuid see on sama kahjulik ja võib mõjutada meie enesehinnangut, minapilti ja enesearmastust. Kui tunnete end kellegi jää tõttu eraldatuna või alandatuna, pidage meeles, et selle inimese käitumine võib olla väärkohtlemise vorm.
   • Ole vaikusest rääkides kindel, öeldes: "See olukord on kuritahtlik ja ma ei salli sellist käitumist".
   • Me ei saa teist inimest muuta. Kui teine ​​on juba lubanud muudatusi, kuid pole veel edusamme teinud, on aeg tegeleda kuritarvitustega omal tingimusel. Kaasake teiste abi ja lahkuge vajadusel suhtest.

2. 

   
   
   Seadke piirid. Tõenäoliselt ei seadnud see inimene kunagi suhetes tervislikke piire, seega on teie ülesanne seda muuta. Alustage oma füüsiliste, vaimsete, emotsionaalsete ja vaimsete piiride väljaselgitamisest. Mõelge sellele, mis teid ärritab või stressis on, ja kõigele, mida peate suhetes vastuvõetamatuks, ja öelge need piirid teisele inimesele. Lisaks, kui ühte teie piirangutest rikutakse, tehke see kindlasti selgeks.
   • Ole piirangute kehtestamisel kindel. Ütle: "Ma keeldun aktsepteerimast teie vaikimise kohtlemist. Kas muudate probleemide lahendamise viisi või ma ei kuulu enam sellesse suhtesse."
   • Võiksite öelda ka: "Võite kasutada vaikimisravi, kuid ma ei taha. Peame sellest rääkima."

3. 

   
   
   Lõpetage suhe. Lõppkokkuvõttes ei suuda keegi kedagi teist muuta, hoolimata sellest, kui kõvasti nad üritavad asju paremaks muuta. Seetõttu, kui suhe on kuritahtlik ja kahjulik, kaaluge võimalust sellest loobuda. Öelge sellele sõbrale või partnerile, et peate edasi liikuma - teie heaolu on palju olulisem kui aja veetmine inimese seltsis, kes ei mõtle teist korda emotsionaalse väärkohtlemise peale.
   • Ärge leppige mingisuguse emotsionaalse väärkohtlemisega - te väärite suhteid inimestega, kes oskavad rääkida ja on nõus suhelda küpsel ja tervislikul viisil.
   • Tõenäoliselt ei paranda isikud, kellel on seda tüüpi käitumisega pikk ajalugu, sõprust ega suhet kellegagi. Lõppkokkuvõttes olete õnnelikum ja teil on oma elus rohkem aega ja ruumi, et tervitada inimesi, kes on teie armastuseks ja sõpruseks valmis.

4. 

   Mõtisklege vaikusravi põhjuste üle. Kellelegi "jää andmine" on passiivne-agressiivne suhtlusviis ja viis tähelepanu saamiseks, võimu demonstreerimiseks ja kellegi teise juhtimiseks. Mõni inimene saab seda ebaküpset taktikat kasutada konfliktide vältimiseks või enda vastutusest kõrvale hoidmiseks ning mõnikord võivad nad seda teha ka kellegi karistamiseks. Põhimõtteliselt ei tea inimesed, kes sellise käitumise omaks võtavad, kuidas oma tundeid õigesti edastada.
   • Näiteks soovib keegi võib-olla süüdistada teid selle asemel, et võtta vastutus oma vigade eest, või võib-olla soovib ta, et teie puudused tunnistaksid selle asemel halvemini, kui nad on, selle asemel, et neid tunnistada. Olenemata põhjusest paneb vaikimisravi teid halvasti või süüdi tundma (teise inimese kingades).

Osa 2/4: Sidekanalite avamine

1. 

   Ole rahulik. Meie esimene reaktsioon võib sellistel juhtudel olla pettumus, viha või ärritus - kuigi sellised tunded on täiesti kehtivad, muudab agressiivne reageerimine asja ainult hullemaks. Ennekõike ärge käituge samamoodi nagu teine ​​inimene, sest kui te lihtsalt hakkate teineteist ignoreerima, ei lahenda midagi!
   • Rahulikuks jäämine tähendab olukorra kontrolli all hoidmist.
   • Keskenduge oma hingamisele, kui tunnete end närvilisena või ärritununa - tehke pikka, sügavat hingetõmmet, kuni tunnete, et teie keha ja vaim rahunevad.

2. 

   Alustage vestlust. Võtke initsiatiiv, et rääkida toimuvast, st olla küps inimene ja astuda probleemiga silmitsi. Tooge teema üles ajal, mil teil mõlemal aega on ja te ei kiirusta mõne pühendumise tõttu. Öelge: "Kas teil on nüüd aega rääkida? Ma tahtsin rääkida, et mõista mõnda asja."
   • Võib-olla pole ta veel valmis rääkima. Kui ta ei paista valmis, öelge: "Võin öelda, et te pole valmis sellest rääkima. Me jõuame selle juurde kolme päeva pärast."
   • Valmistage ette ja määrake vestlusele kohtumine. Näiteks öelge: "Peame rääkima mõnest probleemist. Kas teil on aega teisipäeval rääkida?"

3. 

   Küsi, mis edasi saab. Sul pole kristallkuuli ega pea proovima ära arvata, milles probleem on - omaenda tunnete ja mõtete väljendamine on teise inimese vastutus. Seega, kui te pole kindel, milles probleem on, küsige. Öelge: "Ma märkasin, et olete kaugel. Mis juhtus?"
   • Näiteks: "Tahtsin aru saada, miks te nii vaikne olete. Kas oskate öelda, mis toimub?" Kui inimene keeldub vastamast, öelge: "Me ei saa asju lahendada, kui te pole nõus rääkima. Ma pean teadma, mis toimub, ja ma vajan teie koostööd."
   • Kui ta pole endiselt nõus rääkima, öelge, et naaseb selle teema juurde hiljem.

4. 

   Kutsu teda rääkima, kuidas ta end tunneb. Andke talle ruumi öelda, mida ta mõtleb ja tunneb - võib-olla ta räägib, võib-olla mitte, kuid oluline on kuulata tähelepanelikult ja anda inimesele võimalus öelda, mis toimub. Ärge arvake, et teate juba kõike - küsige palju lahtisi küsimusi, et proovida probleemist selgelt aru saada.
   • Öelge midagi sellist nagu "tahaksin teada, miks te ärritute, ja kui olete nõus rääkima, olen nõus kuulama".
   • Edendage tervislikku dialoogi ja näidake üles sobivat käitumist, esitades küsimusi ja lastes inimesel segamatult rääkida.

5. 

   Selgitage, kuidas tunnete end, kui teid ignoreeritakse. Rääkige, kuidas teise vaikimine teid mõjutab, kuidas nende käitumine ei võimalda teil probleemidega toime tulla ja kuidas see lõpuks suhet kahjustab. Siiski olge ettevaatlik, et mitte kedagi süüdistada (öeldes selliseid asju nagu "Paned kõik mulle selga" või "Sa eeldad, et lahendan sinu jaoks probleemid"). Selle asemel vali fraasid esimese inimese ainsuses - "mina" (öeldes selliseid asju nagu "ma tunnen, et sa tahad, et ma vastutaksin oma tunnete eest").
   • Jääge faktide juurde ja selgitage, kuidas suhte puudumine suhetes takistab probleemide lahendamist.

3. osa 4-st: edasi liikumine

1. 

   Nautige seda aega. Sageli põhjustab vaikuse kohtlemine kaks inimest eraldi aja veetmise. Selle asemel, et teineteise suhtes pahaks või ärritunud olla, väärtustage seda ruumi ja kasutage oma vaba aega endaga kontakti saamiseks. Keskenduge endale ja mitte teisele, küsige endalt: "Mida ma tunnen?"
   • Tunnistage ja rahuldage oma vajadusi.

2. 

   Näita, et hoolid. Ehkki vaikus on tüütu, proovige näha asju teise vaatevinklist - võib-olla ei tea partner või sõber, kuidas oma tundeid väljendada, ja vaikus on viis, ehkki ebaefektiivne, mille ta on leidnud probleemiga tegelemiseks . Näita, et tead, et ta on ärritunud ja et sa hoolid tema tunnetest.
   • Öelge midagi sellist: "Ma näen, et olete ärritunud, isegi kui te ei soovi sellest rääkida."

3. 

   Vabandage oma vigade pärast. Kui tegite või ütlesite midagi kellelegi haiget tegemiseks, tunnistage viga. Vaikuseravi võib olla viis väljendada haiget ilma sõnu kasutamata, nii et tegutsege ja öelge midagi, kui teate, et tegite valesti. See on võimalus oma tunnetega kontakti saada ja näidata, et teate, kui palju teisele inimesele haiget teete. Lihtsalt kuulmise tunne võib nende seina pehmendada.
   • Näiteks kui te ütlesite midagi, mis teisele haiget tegi, öelge: "Vabandust, ma ei saanud aru, kui palju ma teile seda ütlesin."
   • Ärge aga vabandage ainuüksi selja pärast kaalu mahavõtmise pärast ega võtke millegi eest vastutust ainuüksi probleemi lahendamise ja jää lõpetamise eest. Tunnistage kõiki oma vigu, kuid ärge vabandage vaid selleks, et vaikuse kohtlemine lõpetada.

4. 

   Saate ravi. Teraapiast saavad kasu mõlemad, eriti kui nad on pereliikmed või armastavad partnerid. Vaikimine on viis teise inimese blokeerimiseks ega soodusta suhetes selliste tunnete kasvatamist nagu intiimsus, usaldus ja õnn. Pidage nõu terapeudi poole, et aidata teil nii väljendusviisi kui ka dialoogi paremaks muuta.
   • Otsige perearsti või paaride terapeuti. Helistage oma tervisekindlustusele või vaimse tervise kliinikule või küsige soovitust sõbral, arstil või pereliikmel.

4. osa 4: Enda eest hoolitsemine

1. 

   Hankige teistelt tuge. Rääkige toimuvast sõbra või pereliikmega. Kellegagi rääkimine ja lähedase vaatenurga kuulamine võib teid aidata, kui olete segaduses või pole kindel, mida teha. Isegi kui vestlus ei lahenda probleemi, võib lihtsal teemal rääkimisest kasu olla mõistuse puhastamiseks ja mõtete korraldamiseks.
   • Otsige endale usaldusväärne ja hooliv kallim.
   • Võite ka terapeudiga rääkida, kui soovite saada professionaalset abi ja õppida toimetuleku strateegiaid.

2. 

   Harjutage meeldivaid tegevusi. Ära piina ennast, mõeldes kogu aeg kannatustele, mille põhjustab teise inimese vaikus, selle asemel keskendu asjadele, mis muudavad sind õnnelikumaks. Pange endale aega tegevuste jaoks, mis on teile nauditavad ja olulised - see on suurepärane võimalus näidata armastust enda vastu ja mitte lasta teiste inimeste hoiakutel teid negatiivselt mõjutada.
   • Näiteks sõitke jalgrattaga, kuulake muusikat, maalige või mängige koos koeraga - tehke kõike, mis teeb teid õnnelikumaks.

3. 

   Lõdvestu. Kellegi jääga tegelemine võib olla stressi tekitav, seega kontrolli regulaarselt oma stressitaset. Ärge unustage endale aega jätta ja lõõgastuda - proovige teha lõõgastavat tegevust iga päev, vähemalt 30 minutit.
   • Kuulake muusikat, mediteerige või tehke joogat.

Näpunäited

• Ära mängi manipuleeriva inimese mängu - nende eesmärk on sind kontrollida, nii et ära lase sel juhtuda. Öelge lihtsalt "Andke mulle teada, kui olete valmis rääkima!", Ja jätke inimene rahule, kuni ta on nõus rääkima.
• Ütle, et oled tema jaoks kohal, kui inimene seda vajab, eriti kui ta on kogenud kriisihetke.

Hoiatused

• Pidage meeles, et manipuleerival inimesel saate laskemoona anda, kui ütlete talle, kuidas tunnete, mistõttu on emotsionaalsete üleskutsete tegemise asemel väga oluline olla enesekindel. Mainige fakte ja öelge, kuidas teise inimese käitumine teid mõjutab, kuid vältige nutmist ja emotsionaalse draama tegemist - emotsionaalselt vägivaldne inimene kasutab seda teie vastu.
• Kui olete lühikese aja jooksul suhetes ja teie partner on juba üles näidanud kalduvust seda tüüpi käitumise suhtes, lõigake paha eos ja öelge, et ta ei nõustu sellega, või lõpetage tutvumine - ta peab mõistma, et te ei aktsepteeri seda suhtumist.