Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Kõigile ei meeldi üksi olla, kuid niimoodi aja veetmine aitab ainult lõõgastuda, probleeme lahendada ja paremaks muuta. Kui teil on sellega raskusi, õppige maksimaalselt aega kasutama üksi, et mitte selle all kannatada. Nii palju kui vähe üksi aega üksi võib olla tervislik, võib liigne jätta teid üksildaseks. Pöörduge abi saamiseks, kui tunnete masendust või muret üksinduse pärast.

Sammud

1. meetod 2-st: üksi aja ärakasutamine

1. 

   Jää valikul üksi. Oleme sageli üksi, sest plaanid ei tööta ja meil pole lõpuks midagi teha, kuid hea mõte on aeg-ajalt üksi aega planeerida. Proovige pool tundi päevas kõrvale jätta, et midagi ise teha. See võib alguses imelik olla, kuid aja jooksul ootate neid hetki väga.
   • Määratlege konkreetne ajablokk, millal te üksi jääte. Näiteks otsustage, et viibite kella 17.30–18.00 üksi.
   • Otsustage, mida teete nendel perioodidel. Kui teil pole aimugi, alustage midagi lihtsat, näiteks jalutuskäik läbi naabruskonna või kohviku külastus, et midagi lugeda.

2. 

   
   
   Valige lõbusad tegevused. Ainuüksi hetked on suurepärased selleks, et saaksite hobisid praktikas rakendada ja üksteist paremini tundma õppida, nii et mõelge kõvasti, mida soovite sel ajal teha.
   • Proovige õppida sporti või kunsti, mida olete alati soovinud. Mõned head spordialad ainuüksi hetkeks on jooksmine, jalgrattasõit, uisutamine, ujumine ja tantsimine. Hea üksi olemise hobi on õmblemine, kokandus, lennukimudelite kokkupanek, kirjutamine, lugemine ja külalisteraamatute koostamine.
   • Haarake projektidega, mille valmimine võtab natuke aega, näiteks salli tegemine või rula tegemine. Sel moel saate kogu aeg üksinda projekti kallal töötada, luues selle lõpetamisel saavutustunnet.

3. 

   
   
   Hoolitse enda eest. Inimestest ümbritsetud enda eest hoolitsemine võib olla keeruline, mis muudab üksildased hetked selleks ideaalseks. Proovige oma aega üksi oma asjade tegemiseks kasutada.
   • Näiteks võite hoolitseda isiklike vajaduste eest, nagu dušši võtmine, juuste tegemine või küünte tegemine.

4. 

   
   
   Õppige enda kohta midagi uut. Üksi olles saate rohkem keskenduda asjadele, mida soovite segamatult teha, nii et kasutage võimalust end paremini tundma õppida.
   • Näiteks hakake üksi olles oma mõtetest ja tunnetest ajakirja kirjutama. Proovige ka kuulata uut muusikat või määratleda eesmärgid, mida soovite saavutada.

5. 

   Lõdvestu. Teiste inimestega koos olemine tekitab stressi ja nõuab palju energiat. Ainuüksi ajaveetmine aitab teil oma keha ja vaimu laadida.
   • Lõõgastumiseks proovige meditatsiooni, joogat, tai chi-d või mõnda sügava hingamise harjutust.

6. 

   Kasutage võimalust probleemide lahendamiseks. Kui veedate teistega palju aega, võib teil tekkida võimalus keskenduda raskete probleemide lahendamisele. Ainuüksi päevas aja veetmine võimaldab teil mõelda ja lahenduste kallal töötada. Istuge maha ja mõelge probleemile, mille lahendamiseks on teie pea murdnud.
   • Näiteks võib teil olla isiklik probleem, mida on keeruline lahendada keeruka projekti või teenuse korral, mis nõuab palju planeerimist.

2. ja 2. meetod: tervisliku aja veetmine üksi

1. 

   Selle asemel, et sotsiaalmeediat kasutada, kui teil on vaja vestelda, minge inimeste juurde. Kui tunnete end üksildasena, on parem suhelda või vestelda isiklikult, et rahuldada oma sotsiaalset suhtlust, kuna sotsiaalsed võrgustikud võivad lõpuks suurendada isoleeritustunnet.
   • Kui peate kellegagi rääkima, helistage sõbrale või minge kohta, kus saate kellegagi rääkida.

2. 

   Piirake teleri kasutamist. Kui teil on raskusi väljamineku või sõprade leidmisega, võite pöörduda teleri või arvuti poole inimkontaktide asemele. See muudab teid ainult üksildasemaks, muutes olukorra veelgi hullemaks.
   • Piirake oma teleri kasutamist tund või kaks päevas. Ärge kasutage seda sotsiaalse suhtluse asendajana.

3. 

   Piira alkoholitarbimist ainuüksi ajal. Aeg-ajalt üksi joomine pole probleem, kuid alkoholi tarvitamine üksindusega toimetulemiseks võib tulevikus põhjustada tõsiseid probleeme. Üksildaste tundide talutavaks muutmiseks ei tohiks te vajada alkoholi ega muid aineid.
   • Kui teil on üksi olemiseks vaja alkoholi (või narkootikume), pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole.

4. 

   Õppige vahet üksi ja üksildasena olemise vahel. Üksinda olemine tähendab seda, et kedagi pole läheduses, samas kui üksildane tähendab seda, et olete kurb või olete mures, kui soovite suhelda teiste inimestega.
   • Peate tundma end rahulolevana ja mugavalt. Kui olete üksildane, võite end tunda depressioonis, heitununa või tagasilükkamisena.
   • Kui tunnete end üksinda veeta palju aega, pöörduge terapeudi poole, et rääkida sellest, mida tunnete.

5. 

   Pidage meeles, et üksi olemist on normaalne karta. Inimesed ihkavad inimlikku kontakti ja üksi aja veetmine ei pruugi alati tunduda lõbus. Seega on oluline leida tasakaal üksildase aja ja inimeste vaheliste suhete vahel.
   • Ainuüksi kelmusega pole midagi halba, kuid seda pole tervislik kogu aeg vältida. Kui usute, et teil on üksi olemise hirm, siis rääkige terapeudiga, et proovida sellest üle saada.

6. 

   Püüdke säilitada tervislikke suhteid ja vabaneda kahjulikest suhetest. Nii oluline kui heade suhete hoidmine on, peaksite proovima ka lahti saada suhetest, mis muudavad teid õnnetuks. Mõned inimesed jäävad nendesse suhetesse kartuses olla üksi, kuid see teeb lõppkokkuvõttes rohkem kahju kui kasu.
   • Kui olete suhetes õnnetu, kuid kardate seda lõpetada, kuna ei soovi üksi olla, rääkige kellegagi, kes saab aidata. Olukorra arutamiseks kohtuge sõbra, vaimse juhi või terapeudiga.
   • Luua ja säilitada tugivõrgustik. Ainuüksi ajaga toimetulemiseks vajate sõprade ja perekonna tugivõrgustikku, kelle poole pöörduda, kui vajate abi. Otsige võimalusi uute sõpradega kohtumiseks ja olemasolevate hoidmiseks: liituge spordisaaliga, kohtuge sõpradega kohvi või liituge kohaliku grupi või klubiga.

Näpunäited

• Kuidas oleks lood uue raamatu alustamisega või virtuaalse tunni võtmisega ainuüksi ajal? Nii muudate võib-olla radikaalselt oma meelt ja ootan taas üksinda olemist.