Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Süstid võivad olla valusad, kuid need on mõnes elus ka paratamatud. Paljud inimesed on nõeltest ja verest mõeldes juba haiged ja see võib süstimise kogemusest traumaatilise muuta. Lisaks võib pärast süstimist tekkida ka valu kohas. Kuid seda kõike saab minimeerida, kui häirite end süstimise ajal ja lõdvestute ning võtate pärast süstimist teatud ettevaatusabinõusid kohaliku valu leevendamiseks.

Sammud

1. osa 2-st: häiriv ja lõõgastav

1. 

   Pidage meeles, et nõelad on väikesed. Enamik inimesi sai esimese süsti juba lapsena ja neil võivad olla selle hetkega seotud halvad mälestused. Mõistmine, et nõelad on tänapäeval palju väiksemad kui varem ja põhjustavad vähem valu, võib aidata teil enne süstimist lõõgastuda.
   • Küsige süstalt arstilt või inimeselt nõela suurust või isegi valu, mida peaksite ootama. Mõnel juhul võivad nad isegi näidata, kui väike nõel on.
   • Tunnistage, et nõelte hirm on üsna tavaline.

2. 

   
   
   Rääkige arstiga. Kui teil on hirm, rääkige temaga enne süstimist ja selle ajal. See võib aidata teil end enesekindlalt tunda ja ka häirida.
   • Enne kandideerimist rääkige õega kõigist hirmudest ja muredest, mis teil on. Paluge tal enne alustamist selgitada, kuidas ta süsti teeb.
   • Paluge arstil süstimise ajal teiega rääkida, et teie tähelepanu hajutada. Hoidke vestlust mitteametlikuna ja tervisega mitteseotud. Näiteks proovige rääkida oma järgmisest puhkusest ja küsige, kas tal on ettepanekuid teha.

3. 

   
   
   Ärge vaadake süsti. Värskest uuringust selgus, et süstimise ajal eemale vaatamine võib olla parim viis enda tähelepanu juhtimiseks. Keskenduge süstimisele vastupidises suunas olevale objektile.
   • Vaadake pilti või mõnda muud toas asuvat eset.
   • Vaata oma jalgu. See võib juhtida tähelepanu süstimiselt eemale.
   • Silmade sulgemine aitab teil süstimise ajal lõõgastuda ja ärevust vältida. Kujutage ette meeldivat stseeni nagu randa, kui silmad on suletud.

4. 

   
   
   Muusika ja videod häirivad teid. Võimalus olla enne süstimist häiritud, aitab teil lõdvestuda. Proovige oma telefonist mõnda lugu kuulata või videot vaadata.
   • Andke tervishoiutöötajale teada, et soovite oma mobiiltelefonist videot vaadates või muusikat kuulates häirida.
   • Kuulake aeglast ja lõõgastavat muusikat.
   • Vaadake filmi või sarja, mis teile meeldib.
   • Enne süstimist või süstimise ajal vaadake lõbusat videot, mis aitab teil lõõgastuda. See võib aidata teil seostada süste pigem meeleolu kui valuga.

5. 

   Kasutage lõõgastumisvõtteid. Kogu keha lõdvestamine aitab süstist üle saada. Enne süstimist ja selle ajal katsetage erinevaid tehnikaid, alates hingamisharjutustest kuni ravimite kasutamiseni.
   • Pigistage stressi leevendamiseks pehmeid kummist pallikesi käega süstlahoova vastas.
   • Hinga aeglaselt ja sügavalt. Hinga sügavalt sisse neli sekundit ja seejärel neli sekundit. Selline rütmiline hingamine, mida nimetatakse ka pranajamaks, aitab teil häirida ja lõõgastuda.
   • Vajadusel suurendage lõdvestusharjutusi.
   • Pingelised ja lõõgastavad lihasrühmad, alustades sõrmedest ja lõpetades otsaesisega. Pinguta lihast umbes kümme sekundit ja seejärel lõdvestage seda sama kaua. Hingake harjutuste vahel sügavalt, et veelgi lõõgastuda.
   • Võtke ärevusevastaseid ravimeid. Süstimine on väga kiire, seetõttu on ärevuse korral ravimite kasutamine näidustatud ainult äärmuslikel juhtudel. Pidage meeles, et rääkige arstile ravimitest, mida olete võtnud, kuna see võib süstiga kokku puutuda, ja paluge kellelgi seda teie eest juhtida.

6. 

   Looge süstimiseks tegevuskava. Nõela jõllitamine võib sind pingestada. Süstist üle saamiseks kasutage skriptide loomise käitumistehnikat.
   • Kirjutage süstimise ajaks "skript". Näiteks kirjutage üles, mida soovite arstile öelda. "Tere hommikust, dr Maier, hea teid näha. Ma tean, et olen siin süstimiseks ja olen veidi hirmul. Kuid tahaksin teile süstimise ajal rääkida oma järgmisest puhkusest Münchenis. "
   • Püsige protseduuri ajal skripti piires. Võtke oma märkmed kaasa, kui see aitab.

7. 

   Vaadake süstimist lihtsate terminitega. Tehnika võib aidata kujundada seda, kuidas te teatud olukordades suhtute, et muuta need tavaliseks. Kasutage mõlemat tehnikat, et süstiga toime tulla.
   • Mõelge süsti ümber kui "kiiret nügimist, mis näeb välja nagu mesilase nõelamine".
   • Kujutage ennast süstimise ajal ette teistes kohtades. "Näiteks kujutage end ette mäe otsas või rannas".
   • Jagage protseduur sammudeks. Näiteks jagage järgmiselt: arsti tervitamine, küsimuste esitamine, protseduuri ajal tähelepanu hajumine ja koju minek.

8. 

   Võtke keegi, kes teid toetab. Paluge sõbral või sugulasel teid näha. Ta saab teiega protseduuri ajal rääkida ja teid rahulikumalt tunda.
   • Küsige, kas kaaslane saab koos teiega protseduuriruumi siseneda.
   • Istu tema poole. Hoidke ta käest kinni, kui see aitab.
   • Rääkige oma sõbraga juhuslikest teemadest, nagu õhtusöök või film, mida soovite vaadata.

2. osa 2-st: valu leevendamine süstekohas

1. 

   Ole tähelepanelik reaktsioonide suhtes kohapeal. Harvad pole juhused, kui mõne päeva jooksul tekib süstekohal valu ja ebamugavustunne. Põletikunähtude suhtes tähelepanelik olemine võib aidata teil valida valu leevendamiseks parima meetodi ning olla ka arsti kabinetti naasmise vajaduse näidustuseks. Kõige tavalisemad sümptomid on:
   • Sügelema.
   • Punetus.
   • Temperatuuri tõus.
   • Turse.
   • Ebamugavus.
   • Ache.

2. 

   Kandke jää. Asetage süstekoha kohale jääkott. See aitab leevendada sügelust, turset ja valu, vähendades verevoolu ja jahutades nahka.
   • Jätke jää umbes 20 minutiks. Tehke seda kolm kuni neli korda päevas, kuni valu taandub.
   • Kui kodus pole jääd, kasutage mõnda sügavkülmas olevat eset.
   • Külmakahjustuste ohu minimeerimiseks asetage jääkotti ja naha vahele rätik.
   • Kui te ei soovi jääd kasutada, asetage süstimisalale märg lapp.
   • Vältige süstekoha kuumutamist. See võib suurendada turset, kuna see suurendab piirkonna verevoolu.

3. 

   Võtke valuvaigisteid. Käsimüügis olevad valuvaigistid võivad valu ja turset leevendada. Kaaluge nende ravimite võtmist, kui teil on kahjustatud piirkonnas tugev valu ja põletik.
   • Võtke valuvaigisteid nagu Ibuprofeen ja Tylenol.
   • Ärge andke aspiriini alla 18-aastastele lastele ja noorukitele, kuna see suurendab potentsiaalselt surmaga lõppeva haiguse Reye sündroomi riski.
   • Minimeerige turset mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, nagu ibuprofeen ja naprokseennaatrium.

4. 

   Jätke kahjustatud puhkepaik. Vältige kahjustatud piirkonna pingutamist, eriti kui olete süstinud kortisooni. See annab piirkonnale aega paranemiseks ja võib tulevikus ära hoida valu ja ebamugavusi.
   • Vältige raskuse kandmist, kui teile on süstitud õlavarre.
   • Ärge seiske, kui teile on süstitud jalga.
   • Kui olete süstinud steroide, vältige vähemalt 24 tunni jooksul kuumutamist, et tagada süstimise maksimaalne efektiivsus.

5. 

   Allergiliste ja põletikuliste reaktsioonide korral pöörduge arsti poole. Mõnel juhul võivad süstid põhjustada allergilisi reaktsioone ja pikaajalist valu. Pöörduge arsti poole niipea kui võimalik, kui te pole kindel ravimi kasutamise kohta või kui teil on mõni järgmistest sümptomitest:
   • Hullem valu, punetus, lokaalne kuumus, turse või sügelus.
   • Palavik.
   • Külmavärinad.
   • Lihasvalud.
   • Hingamisraskused.
   • Moanid või pidev nutmine lastel.

Näpunäited

• Teavitage oma tervishoiutöötajat, kui tunnete end enne süstimist, selle ajal või pärast seda haigena või minestate.