Sisu

• Sammud

See stseen on üsna tavaline: teie väikesel lapsel hakkab avalikus kohas tekkima raevuhoog ja inimesed vaatavad teid automaatselt taunivalt. Teine levinud stseen: teie teismeline tütar karjub, et lõpetasite ta elu, sest te ei lasknud tal kümme aastat vanema poisiga kohtingule minna. Päeva lõpuks olete kurnatud ja keset kaost imestate, kus te valesti läksite, arvates, et see on kõik teie süü. Paha ema tunne on kurnav ja elu lihtsustamiseks peate sellega tegelema nii kiiresti kui võimalik. Mõelge, kuidas olla positiivsem, proovile panna negatiivseid ja mittevajalikke mõtteid, otsida tuge oma sõpradelt ja perelt; need meetmed aitavad teil vähem ennast süüdistada, elule kergemini vastu minna ja emaks olemise headest külgedest rohkem kasu saada.

Sammud

1. meetod 3-st: positiivsemate hoiakute omamine

1. 

   
   
   Las negatiivsus tuleb ja läheb. Emaks olemine toob endaga kaasa õudse ema tunde, see on loomulik. Oluline on ära tunda, kui need mõtted tekivad, ja mitte omistada nii suurt tähtsust. Ärge peatuge neil tunnetel, laske neil minna.
   • Proovige sellest ajakirjas kirjutada. Kirjutage, mis juhtus, kuidas tundsite ennast ja otsige õppimiskogemust. Näiteks kui karjusite oma tütre peale ja tunnete end sellest halvasti, mõelge sellele, mis teda karjuma pani. Mõelge, kas see põhjustas selle reaktsiooni ja kuidas saaksite olukorraga tulevikus paremini toime tulla.
   • Samuti piirake juhtunu pärast muretsemise aega. Andke endale 15 minutit, et end sellisel viisil tunda ja edasi liikuda. Nendest 15 minutist peaks piisama süütunde vabastamiseks ja vihast vabanemiseks ning pärast tunnete end palju paremini. Kui mõtted uuesti algavad, korrake endale: "Ma ei mõtle sellele praegu" ja jätkake neid alles siis, kui on aeg uuesti muretseda.

2. 

   
   
   Ütle endale, et sa pole täiuslik ja kõik on korras. Üldiselt kipuvad perfektsionistlikud naised hästi reageerima, kui tunnevad, et ei vasta nende enda ootustele - tegelikult tunnevad nad end tõenäoliselt lüüa. Loobu sellest täiuslikkuse eest ja tunnete end eksides palju paremini.
   • Pange ette kindel kellaaeg, et õnnitleda ennast emana saavutatud võitude puhul. Kui teil on õnnestunud lapsed korralikult riidesse panna, kui nad on toidetud ja haritud, kui teil on täna õnnestunud juukseid pesta ja selliseid väikseid asju, vaadake neid kui võite, mis näitavad, et teil läheb hästi, ja tähistage neid.
   • Alandage oma kriteeriume selle kohta, mida tähendab olla hea ema. Uuringute kohaselt vajavad lapsed armastust, kiindumust, kvaliteetset aega koos vanematega ja ülesehitust; kui suudate oma lastele neid asju pakkuda, võite end pidada edukaks emaks!
   • Oluline on olla koos veedetud aja jooksul täielikult kohal, et üksteise seltskonda maksimaalselt ära kasutada. Keskenduge sellele hetkele ja nautige igat kallistust, suudlust ja vestlust, mis teil oma lastega on.
   • Püüdke olla päevade jooksul optimistlikum. Optimistlikkus ja heade asjade järele igatsus aitab neid ellu viia. Näiteks kui plaanite reisi kunstinäitusele, visualiseerige ennast oma lastega lõbusalt aega veetmas, vaadake neid naerdes koos teiega ja kõiki häid mälestusi, mis neil sellest päevast jäävad.

3. 

   
   
   Lõpeta enda võrdlemine teiste emadega. Laste saamine on keeruline ja voldikuga ei kaasne, see kehtib kõigi tuttavate emade kohta; isegi neil naistel, kellel on super struktureeritud ja täiuslik elu, on rasked päevad. Võta end rahulikult ja lakka olemast teiste inimeste pealtvaataja. Ela oma elu selle asemel, et vaadata, mida teised emad teevad, nii et sa ei jäta kunagi seda kohta ja tunned end jätkuvalt kohutavalt.
   • See on oluline ebaõiglaste võrdluste vältimiseks. Rõõmsad fotod ja tihe seltsielu ei taga meelerahu ja te ei näe halbu aegu, mida need üle elavad. Keegi ei armasta seda tunnistada ega levita ka omaenda probleeme ja puudusi.
   • Kui mõistate, et ihkate kellegi teise elu, mõelge: "Ma ei näe tema elu kõige hullemaid päevi, kuid see ei tähenda, et tal neid poleks."
   • Jätke Facebooki grupid ja muud foorumid laste kasvatamise kohta, kui need tekitavad halba enesetunnet. Mõni rasedusrühm ja kogukond tekitab selle kogemuse suhtes väga suurt ootust ja see suurendab nende pahameelt.

4. 

   Keskenduge oma voorustele. Hakake rohkem tähelepanu pöörama oma oskustele ja headele asjadele, selle asemel et keskenduda ainult plahvatuse päevadele.Alati, kui teil on üks neist päevadest, mil teie sisemine kriitika on halastamatu, pidage meeles kõiki selle positiivseid külgi.
   • Koosta nimekiri kõigest, mida emana hästi teed. Valige see hea päev, et ükski negatiivne mõte ei segaks teie otsust. Pange kirja ka suured võidud ja väiksemad õnnestumised, näiteks veetke mõni minut lapse magamiseks mõeldud lugu või kui aitate tal matemaatikast aru saada.

2. meetod 3-st: petlike mõtete tagasilükkamine

1. 

   Pange tähele asju, mida ise mõtlete. Ehkki seda on tavaliselt alahinnatud, on harjumus iseendaga dialoogida väga tõhus ja võib tegelikkust positiivselt või negatiivselt mõjutada. Kui te võite mõelda vaid sellele, et te ei saa seda tööd teha, ei suuda te kindlasti oma emalikke oskusi arendada. Selle mõttemalli muutmine on suur samm õnnelikumaks emaks saamise suunas.
   • Kuula oma mõtteid ja pane tähele, mida sa päeva jooksul endale ütled, jälgi, kuidas sa end seda kuuldes tunned. Kui karjute oma tütre peale ja seejärel märter, öeldes, et olete tütre karjumise pärast halb ema, ei tunne te end ilmselt paremini.

2. 

   Avastage oma päästikud. Nüüd, kui olete teadlikum sellest, mida tavaliselt arvate, mõtisklege ja proovige teada saada, mis neid käivitab. Mõned käivitajad on ilmsed, näiteks kui teie tütar ütleb, et olete halb ema, kuid on ka peenemaid juhtumeid.
   • Alustuseks tehke kindlaks, mis neid ajendab. Näiteks võite end halvasti tunda, sest te ei jõua kunagi koolikokkutulekuks õigeks ajaks ja näete alati saabudes nii ja naa (ja mõtlete lõpuks „vau, nii ja naa on täpne“). See teie tehtud võrdlus on teie päästik, mis paneb teid endas kahtlema.

3. 

   Testi oma reaalsust. Teie negatiivsete mõtete ümberlükkamise eesmärk on näidata, et need pole tegelikud. Jälgige neid tähelepanelikumalt ja näete, et nad kaotavad oma jõu; otsige tõendeid nende tõestamiseks või neile vasturääkimiseks.
   • Näiteks kui arvate, et "ma ei tee midagi õigesti!", Otsige fakte, mis selle hüpoteesi ümber lükkavad. Okei, unustasite kontrollida kooli ajakava, teisest küljest õnnestus teil poeg porgandit sööma panna ja teil õnnestus tütar kooli konflikti suhtes avanema panna. Need faktid tõestavad, et te ei tee alati kõike valesti ja keskendudes oma reaalsuse nendele aspektidele, leiate, et teie negatiivsed mõtted on üle jõu käivad.

4. 

   Sõnastage negatiivsed mõtted ümber. Ebareaalsete mõtetega pole mõtet vastu astuda, ilma et oleksite püüdnud oma tõlgendusmustrit ja enda kasutatavat negatiivset keelt muuta. Muutke need millekski produktiivsemaks ja positiivsemaks, seadke ennast automaatselt positiivseks vastuseks, kui hakkate ennast kritiseerima.
   • "Ma ei tee midagi õigesti!" saab asendada sõnadega "Ma teen vigu, kuid teen paljusid asju õigesti". Oma mõtete vaidlustamine ja parandamine toob palju positiivsemaid tulemusi.

3. meetod 3-st: toe saamine

1. 

   Rääkige teiste emadega. Sa ei ole selles püüdluses üksi ega ole ainus, kellel on sellised tunded. Üldiselt kipuvad naised hoidma neid ebakindlusi, et kaitsta end valusate kriitikate eest ja see võib tekitada temas isolatsiooni. Kui teil on aga julgust valjult tunnistada, et emaks olemine pole see idealiseeritud paradiis, liituvad teiega kooris ka paljud teised.
   • Järgmine kord, kui võtate lapse mänguväljakule, rääkige kohalolevate emadega ja jagage nende muret. Ütle: "Ma olen olnud nii hõivatud tööga, et mul õnnestub harva midagi tervislikku süüa ja ma tunnen end sellest väga halvasti." Võite kihla vedada, et nad ütlevad: "Vau, ka mina, me oleme kolm päeva võileibu söönud!"

2. 

   Helistage sõbrale või sugulasele. Kui olete pettunud ja kahtlete oma emadusoskustes, helistage oma parimale sõbrale, emale või ämmale. Küsige neilt, kuidas nad teid emana näevad.
   • Ütle: „Ma olen nii pettunud, et olen end nii väsinuna tundnud. Tulen töölt koju ja mul pole energiat Mariaga mängida, nii et ta ei lahku telerist. ”
   • Üllatute, kui avastate, et isegi pealtnäha täiuslikud emad läbivad täpselt samu probleeme nagu teie.

3. 

   Otsige tugigruppi. Rääkimine naistega, kes seisavad silmitsi samade väljakutsetega, võib olla tõeline kergendus. Kuula nende naiste lugusid; paljud keelduvad oma lapsi kasvatamast, nagu ühiskond nõuab, teised seisavad emadusega raskemini silmitsi, kuid ükski pole täiuslik. Sa pole oma hädas üksi.
   • Rääkige oma lastearsti või eestkostjaga, kes võib teid suunata tugigruppidesse. Võite ka alustada Kokku saama tuua oma piirkonna naisi kokku.

4. 

   Saage ravi. Oluline on rääkida spetsialistiga, kui olete esmakordne ema, kui teil on just teine ​​laps vms. Sünnitusjärgne depressioon on tõsine probleem, mis mõjutab paljusid naisi. Ravimata jätmisel on see märkimisväärselt mõjutanud elukvaliteeti ja vajab ravi, ravimeid või nende kahe kombinatsiooni. Rääkige arstiga, kui kahtlustate, et teil on sünnitusjärgne depressioon.
   • Mõned täheldatud sümptomid on ärevus, meeleolu muutused, magamisharjumuste muutused, keskendumisraskused, nutukriisid, eraldatus ja raskused beebiga sidemete tekkimisel.