Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused
• Vajalikud materjalid

Menstruatsioon ja sellega toimetulek koolis võivad olla keerulised, eriti krampide ja õigel ajal tualettruumi mineku raskuste korral. Kuid ära karda, tüdruk; kõik, mida peate selle hõlpsalt ja rahulikult läbima, on hea plaan, mis sisaldab käepärast varusid ja tunnete end mugavalt, kui vaja, vannituppa minna. Nii ei pea te enam kunagi neid päevi kartma - pidage meeles, et menstruatsioon on loomulik, tervislik ja te ei peaks häbenema.

Sammud

1. osa 4-st: valmistumine

1. 

   Kandke absorbente ja padjaid ohtralt. Kui teil on kogu aasta vältel valmis igapäevased aluspükstekaitsed ja eelistatava tüüpi padjad, on see esimene samm sujuva menstruatsiooni suunas kõikjal; seega olete alati valmis ebameeldiva üllatuse hetkeks ja aitama ka selles olukorras sõpru.
   • Teine võimalus on kasutada menstruaaltsüklit. See sisestatakse tuppe ja veri jääb kausi sisse, mida saab iga 10 tunni tagant vahetada. Te ei tunne midagi ja need on sama ohutud kui (või isegi rohkem) kui muud tüüpi absorbendid. Neid pole veel nii reklaamitud ega müüdud kui tavalisi tooteid, kuid see on hea võimalus.
   • Lõdvestunumaks jätke tampoon ja igapäevane aluspükstekaitse seljakotti, kui arvate, et saate täna alla. Hoidke oma menstruaaltsüklit silma peal, et näha, kas see on reguleeritud ja kas menstruatsiooni saabumise päeva on juba võimalik ette näha.

2. 

   
   
   Avastage parimad kohad oma padjakeste hoidmiseks. Menstruatsioon pole häbiasi ja te ei peaks kartma, et teised näevad teie tampoone. Kuid kui te seda tunnete, võite need strateegilistesse kohtadesse visata, et neid vajadusel diskreetselt ja kiiresti kätte saada. Esimene võimalus on jätta need kotti, kuid kui te ei saa või ei taha seda kooli koridorides ringi tassida, võite selle ümbrisesse jätta sideaine ümbrikesse absorbendi ja jätta isegi tampooni saabas. Kui need kohad on ette planeeritud, muudab teid H-tund rahulikumaks.
   • Kui teie kool pakub õpilastele kappe, kasutage selleks oma. See on aastaringselt ligipääsetav koht ja te ei pea tampoone kaasas kandma ega muretsema nende koju unustamise pärast.

3. 

   
   
   Turvalisuse tagamiseks valmistage ette täiendavad aluspüksid ja paar pükse. Lekked pole nii levinud, kuid ennetatud naine on väärt kahte; Kui teil on õnnetuse korral reserveeritud püksid ja aluspüksid, tunnete end palju vabamalt. Ainult teadmine, et te ei pea lekkima kitsast seelikut, on suur samm.
   • Teine idee on omada pintsakut, mis seotaks vööle, kui see juhtub.

4. 

   
   
   Võtke šokolaaditahvel. PMS-i või menstruatsiooni ajal võib šokolaadi lisamine dieedile imet teha. Lisaks maitsvale maitsele on see suurepärane ka ebameeldivate sümptomitega võitlemiseks ja lisarõõmu toomiseks, teie emotsionaalse külje stabiliseerimiseks.

5. 

   Korraldage ravimikott. Kui teil on krambid, kõhupuhitus, iiveldus või mõni muu menstruatsioonile tavaline sümptom, on alati olukorra ümberpööramiseks vajalikud abinõud. Uurige, kas kool seda lubab, ja ostke Tylenol, Advil, Atroveran või mõni muu ravim, mis ei vaja retsepti. Teil pole vaja ravimeid võtta ainult seetõttu, et teil on menstruatsioon, kuid selleks ajaks, kui koolikud arenevad, on teil nende käsitsemine suur kergendus.
   • Enne ravimite kasutamist pidage nõu oma vanemate ja arstiga. Nad teavad, mis on teie jaoks parim.

6. 

   Tea, kuidas menstruatsiooni ennetada. Võimalik, et see pole veel reguleeritud, kuid kohe on idee omamine suureks abiks. Nii on koolis raskem valvesse jääda ja teil on suurem kontroll valves olla, näiteks sel nädalal, kui ta võib tulla, kanda igapäevaseid kaitsmeid. Kui teil pole veel menstruatsiooni, kuid olete täisealine, on mõistlik astuda samme tagamaks, et juhtumit ei juhtuks koolis liiga palju.
   • Keskmine menstruaaltsükkel on 28 päeva, kuid teismeliste ja noorte täiskasvanute puhul varieerub see vahemikus 21–45 päeva. Märkige menstruatsiooni esimene päev kalendrisse või mobiilirakendusse, näiteks Ovuview, LoveCycles või Glow.

7. 

   Tunnustage märke, et teie periood on langemas. On klassikalisi efekte, mis viitavad selle saabumisele, näiteks krambid, tursed, akne ja rindade hellus. Kui märkate, et teil on üks või mitu neist sümptomitest, on see tingitud sellest, et teil on menstruatsioon.
   • See on aeg oma varude kontrollimiseks. Vaadake, kas hädaabipadjad on õigetes kohtades jaotatud ja kas teil on endiselt koolikute ravimeid.
   • Sel perioodil kandke tumedaid riideid. Nii ei näe keegi, kas verejooks algab äkki.

4. osa 2: tegutsemine, kui menstruatsioon langeb

1. 

   Minge vannituppa nii kiiresti kui võimalik. Olukorra hindamiseks ja tampooni panemiseks paluge õpetajal diskreetselt tualetti minna.
   • Pöörduge olukorra poole, kui kogu klass on hõivatud. Võite olla selge ja objektiivne, kui soovite, või öelda lihtsalt: "Mul on naissoost probleem ja mul on vaja tualetti minna", kui teil pole mugav rääkida toimuvast.

2. 

   Vajadusel küsige abi õpetajalt või kolleegilt. Menstruatsioon pole haruldane, kui tampoonid käepärast pole, ja sõbrad on selleks olemas. Küsige, kas kellelgi pole tampooni, ja kui kellelgi pole, küsige õpetajalt. Pidage meeles, et üle 40-aastased naised on tõenäoliselt menopausis ja neil puudub absorbent - eelistage rääkida nooremate õpetajatega.
   • Teine võimalus on minna kontorisse ja paluda töötajatelt abi või helistada emale, kui olukord on tõesti keeruline. See on hädaolukord ja jällegi pole vaja häbeneda, eriti kui teil pole õnnestunud kuskilt mujalt abi saada.
   • Kui teie koolis on palat, minge kohale ja rääkige õega. Lisaks tampoonide abistamisele ja võib-olla isegi riiete vahetamisele saab ta selgitada üksikasju menstruatsiooni kohta, kui see on tema esimene kord.

3. 

   Tehke hädaolukorra padi. Kui kõik muu ebaõnnestub ja olete vannitoas meeleheitel, on teie parim võimalus teha hädaolukorra padi. Lihtsalt veeretage ühes käes piisavalt tualettpaberit, kuni see on piisavalt paks. Asetage see aluspükstesse (pikisuunas) ja keerake teise pika paberitükiga kaheksa või kümne pöördega ümber absorbendi ja aluspüksid, kuni see on korralikult kinnitatud; umbes nagu vahelehed. Muidugi ei jõua see isegi päris absorbendi lähedale, küll aga murrab haru.
   • Kui teie vool on kerge, saate teha isegi igapäevase aluspüksikaitse. Võtke paberikogus, mis sarnaneb teie aluspükste põhja suurusega, murra see kaks või kolm korda pikuti ja asetage see sisse.

4. 

   Seo pintsak vajadusel ümber vöö. Kandke pintsakut, T-särki, pintsakut või mõnda muud riietust, mida saab siduda ja mis on käe-jala juures. See aitab teil, kui menstruatsioon lekib teie riietusest, ja inimesed ei näe juhtunut enne, kui saate end muuta.
   • Pidage meeles, et teie esimene menstruatsioon ei ole tavaliselt väga intensiivne ja võite selle avastada enne riiete määrimist. Piinliku lekke vältimiseks (või selle kahjustuste piiramiseks) hoolitsege probleemi eest kohe, kui see tekib.
   • Kui veri määrib teie riideid, vahetage püksid või küsige abi kooli töötajatelt. Vaadake, kas kellelgi on laenuks vahetusriideid. Ärge muretsege, kui teie kolleegid märkavad, et olete muutunud; kui keegi küsib, siis ütle, et ta valas mahla püksi ja lõpetas asja.

3. osa 4-st: õigete toimingute tegemine

1. 

   Niisutage ennast. Vastupidiselt sellele, mis tundub, väldib rohke vee joomine vedelikupeetust, mis on sel perioodil nii tavaline. Pidage alati veepudelit kaasas ja täitke see igal võimalusel veejahuti sisse. Proovige kogu päeva jooksul juua vähemalt 2 liitrit vett. Tunniperioodil võib see olla veidi keerulisem; sel juhul proovige enne ja pärast kooli minekut vett juua.
   • Teine võimalus on süüa veerikkaid toite, kuna need toidavad ja niisutavad. Mõned näited on arbuus, maasikad, seller, salat ja kurk.
   • Joo vähem kohvi, võta karastusjooke ja väldi teesid. Kofeiiniga joogid kuivavad ja halvendavad koolikuid.

2. 

   Sööge toitu, mis hoiab ära puhitus. Menstruatsiooni ajal ebamugavuste minimeerimiseks vältige nõusid, mis põhjustavad vedelikupeetust ja turseid. Suurimad kurikaelad on tänapäeval rasvane, gaasiline toit - see tähendab, et pole friikartuleid, hamburgereid ja soodat. Eelistage looduslikke võileibu, salateid ja lahja liha, näiteks kalkunirinda. Parimad joogid on vesi, kofeiinivabad ja suhkruvabad teed ning looduslikud mahlad.
   • Rasv hoiab kehas vedelikke kinni, soodustades turset.
   • Lisaks tuleks vältida ka gaase tekitavaid toite, näiteks täisteratooteid, ube, läätsesid, kapsast ja lillkapsast.

3. 

   Minge kindlasti kehalise kasvatuse tundidesse, sest liikumine parandab koolikuid. Menstruatsioonid põhjustavad vastumeelsust, mis võib panna teid iga hinna eest füüsilist tegevust eitama, kuid tunnete end lõpuks paremini. Uuringute kohaselt intensiivistab aeroobne treening vereringet ja vabastab endorfiine, mis võitlevad prostaglandiinide mõjudega, leevendades valu. Ära istu halva tahtega ringi; liiguta ennast!
   • Muidugi peaksite austama oma piire ja kui tunnete end tõesti halvasti, võib treeningust paus olla parem mõte. Kuid teid üllatab füüsilise tegevuse eelised.
   • Kehalise kasvatuse puudumine hoiab teid eemal tegevustest, milles teie kolleegid osalevad ja mis võivad teie meele valu ja ebamugavustunde ära hoida - rääkimata sellest, et see juhib teie tähelepanu.

4. 

   Minge vannituppa iga kahe või kolme tunni tagant. Enne kooli minekut plaanige teha iga kahe või kolme tunni tagant pausid, et minna vannituppa ja vahetada padjakesi, eriti kui teie vool on tihe. Iga tüdruk kardab kurikuulsat lekkimist ja olukorra kontrolli all hoidmise kinnitamine aitab tal rahulikuks jääda. Neile, kellel on intensiivne vooluhulk, on ideaalne absorbendi vahetamine iga nelja tunni tagant, kuid kui see pole nii tugev, piisab iga viie või kuue tunni tagant. Kuid kogu selle aja tampooni juures viibimine ei ole toksilise šoki sündroomi tõttu soovitatav, mis võib põhjustada üsna tõsiseid tüsistusi. Hea viis selle vältimiseks on minimaalse imendumisega tampoonide kasutamine - peate sagedamini tualetti minema, kuid teie tervis on tänulik.
   • Lisaks kõigele sellele on pissimine iga kahe või kolme tunni tagant ka krampide leevendamise viis, kuna teie põis on tühi ega tee nii palju mahtu.

5. 

   Hävitage padi korralikult. Kui olete koolis (tegelikult igal pool), olge hügieeniline ja visake kasutatud tampoon prügikasti. Mitte kunagi visake see tualetti ja loputage, sest see ummistab laeva kindlasti ja põhjustab jäätmete üleujutust. Igas vannitoas on prügikast, nii et pakkige kasutatud tampoon tualettpaberisse või uude tampoonpakendisse (nii et see ei jääks prügikasti seinte külge) ja visake see sinna.
   • Kui salongis pole mingil põhjusel prügikasti, keerake absorbent tavapäraselt kokku ja visake valamute kõrvale prügikasti. Ärge häbenege, kõik tüdrukud läbivad seda.
   • Pärast absorbendi vahetamist peske alati käsi.

6. 

   Kui soovite, kandke tumedaid riideid. Tõenäoliselt lekkeid ei esine, kuid tumedate pükste või seeliste kandmine enne menstruatsiooni ja selle ajal muudab teid palju turvalisemaks. Nii ei pea te kogu aeg riiete selga kontrollima ega küsima sõpradelt, kas te midagi näete. Soovi korral plaanige eelnevalt kasutada ilusaid ja varjatud tükke.
   • Ärge hoiduge menstruatsiooni ajal oma lemmikriiete kandmisest. Kui teil on pastellitükkide tuju, jätkake! Püüdke mitte muretseda ja kasutage kõike, mida soovite.

7. 

   Tea, mida öelda, kui keegi teine ​​ütleb midagi tundetut. Ärge unustage neid kohelda nii, nagu soovite, et teid koheldaks. Kui nad on ebaviisakad, pole teil põhjust samamoodi reageerida. Kui käitumine jätkub, rääkige täiskasvanuga. Seniks proovige kasutada mõnda järgmistest vastustest:
   • "Mul pole tuju. Kas saaksite selle peatada?"
   • Parem lõpetage. Tahaksin üksi olla, mitte tülitseda. "

8. 

   Küsi vajadusel puhkust. Kui olete klassis, peate selgitama õpetajale ja paluma puududa. Siin on mõned näidised.
   • "Mul on" naissoost probleem ". Kas ma saan tualetti minna?"
   • "Mul on naiste hädaolukord. Tead. Kas ma võin mõneks ajaks välja minna?"
   • "Minu menstruatsioon saabus valel ajal. Kas ma võin hetkeks ära olla?"

4. osa 4-st: positiivse ja tervisliku kehahoia säilitamine

1. 

   Ära häbene. Kas teil on esimene või viimane tüdruk oma klassis, kellel on menstruatsioon, pole vahet - kõigil tüdrukutel on menstruatsioon. See on naise arengu loomulik osa ja see tähendab, et te küpsete nii vaimselt kui ka füüsiliselt ning peaksite olema uhke. Teie periood on tervise ja viljakuse märk, häbenemiseks pole põhjust. Ärge laske end heidutada poiste mõnitamisest ja ärge võtke tõsiseid kommentaare tõsiselt, mida keegi oskab teha.
   • Räägi sellest oma sõpradega. Näete, et te pole üksi, ja see võib vaevusi leevendada.

2. 

   Ärge muretsege lõhna pärast. Igat tüdrukut suunab menstruatsiooni lõhn, kui inimesed seda tunnevad jne. Kuid pidage meeles, et see lõhn tuleneb sellest, et absorbent on küllastunud verest, mitte verest endast. Pea soojas hoidmiseks minge vannituppa ja vahetage padja iga kahe või kolme tunni tagant. Mõned tüdrukud eelistavad parfüümtooteid, kuid see võib ärritada tupe limaskesta ja isegi lõhna halvendada. Sellegipoolest peate selle otsuse tegema.
   • Enne otsustamist kasutage kodus lõhnastatud padju, et teada saada, kuidas lõhn avaldub.

3. 

   Räägi oma vanematega. Teie periood ei tohiks olla saladus; on normaalne, kui olete selles küsimuses kartlik, kuid on oluline sellest oma ema või isaga rääkida kohe, kui menstruatsioon esimest korda algab. Teie ema või mõni teine ​​naissoost figuur teie peres võib aidata teil valida padjakesed, panna teid turvaliselt tundma ja mõistma, et te ei pea menstruatsiooni varjama. Oluline on meeles pidada, et olete tüdruk ja see on normaalne, nii et rääkige sellest oma vanematega ja tunnete end palju paremini.
   • Teie vanemad on kindlasti uhked, et usaldate neid. Tõenäoliselt on teie emal põhiline nutt.
   • Kui elate isaga kahekesi, võib see olla mõlema jaoks tundlikum olukord. Temaga avalikult usaldamine ja avalik rääkimine muudab teie elu aga palju lihtsamaks ja ta on pehmelt öeldes tänulik.

4. 

   Ärge kartke tunni ajal tualetti minna paluda. Isegi kui õpetaja on mees või poisid teda kuulevad, pole vannituppa palumine midagi sellist, mida ükski inimene ei tee. Kui teil on endiselt piinlik, öelge, et peate tõesti pissima või midagi muud, mis muudab teid mugavamaks öelda. Kui on aeg padja vahetada või kui tekib hädaolukord, pidage meeles, et ärge häbenege füüsilist keha funktsiooni. Uue intiimse rutiini suhtes positiivse suhtumisega koolis käimine muudab teid kogu päeva jooksul palju põnevamaks. Minge enesekindlalt õpetaja lauale; kui tahad julge olla, räägi temaga enne tunni algust privaatselt, nii et ta teab juba enne, et sa pead tõesti tualetti minema ja olema selles suhtes lõdvestunum.
   • Teie õpetajad ja teised koolitöötajad on kindlasti valmis seda tüüpi olukordadega hakkama saama ja aitama probleemide korral. Ärge kunagi unustage, et te pole esimene tüdruk, kellel on koolis menstruatsioon ja kindlasti ei jää te ka viimaseks.

Näpunäited

• Kuna veedate palju aega istudes, on mõistlik olla mugav ja kindel, et lekkeid pole.
• Mõned tüdrukud haigestuvad menstruatsiooni ajal tõeliselt. Kui see on teie juhtum, helistage emale, öelge, et teil pole end hästi, ja minge koju. On päevi, kus kõigi menstruatsiooni sümptomitega koolis viibimine on väga keeruline.
• Vältige külmi jooke, sest need võivad koolikuid halvendada.
• Kui teil on väga intensiivne vooluhulk või kui te ikkagi ei tea, mis see on, eelistage suurema imendumisvõimega absorbente.
• Kui teil pole tumedaid pükse, võite kanda seelikut või lühikesi pükse säärised.
• Tampooni kasutamisel kasutage plekide vältimiseks ka igapäevast aluspüksikaitset.
• Minge vaheajal tualetti, kui teil on menstruatsioon. Keegi ei pea seda kummaliseks.
• Intensiivsemate voogude jaoks võib olla hea kasutada tampooni ja välimist korraga.
• Menstruatsiooni ajal kehalise kasvatuse tegemiseks kandke rattapükse. See hoiab ära õnnetuste juhtumise.
• Kui teie kool kannab vormiriietust ja te ei saa kanda tumedaid pükse, kandke a säärised all.
• Söö banaane. Need sobivad suurepäraselt stressi leevendamiseks ja valu leevendamiseks.

Hoiatused

• Ärge kunagi, mitte kunagi, mitte mingil juhul pange parfüüme padjadele. Ärge kunagi kandke tupele ka parfüüme ega deodorante, kuna see võib teid ärritada.
• Ole hügieeniline. Vannitoast lahkudes peske hoolikalt käsi ja ärge jätke segadust maha.
• Vahetage klotsi iga nelja tunni tagant - klotse tuleks vahetada sagedamini kui klotse.
• Kandke pükste all lühikesi pükse, eriti kui teil on intensiivne vooluhulk ja kardate lekkeid.
• Tampooni liiga kauaks paigale jätmine võib põhjustada toksilise šoki sündroomi, mis võib ravimata jätmise korral lõppeda surmaga. Lisateabe saamiseks lugege absorbendipakendi juhiseid.
• Enne ravimite kooli viimist küsige töötajatelt, kas see on lubatud. Mõni asutus ei luba õpilastel kooli territooriumil ühtegi ainet kaasas kanda.
• Dušš iga päev, et hoida end värske ja puhas. Parfüümi pole vaja kasutada, kui te seda ei soovi, kuid suplemine on hädavajalik.

Vajalikud materjalid

• Sobivad aluspüksid
• Sisemised ja välised neelajad
• Tylenol / Advil / Atroveran
• Raha, kui peate enne tundi apteegis peatuma ja tampoone ostma
• Üks aluspüksid ja püksid veel