Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited

Muud jaotised

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) on ärevushäire, mille korral inimesel tekib kinnisidee teatud elupiirkonnas, mida ta peab ohtlikuks, eluohtlikuks, piinlikuks või hukka mõistvaks. Kuigi paljud inimesed väidavad, et neil on OCD, viidates sageli vajadusele näha sümmeetrilisi objekte vms, on tegelik diagnoositud OCD tõeline häire, mis tähendab elu häirivaid kinnisideid. Lähedase OCD võib sageli mõjutada ühiskondlikke elamispindu, igapäevaseid toimetusi ja igapäevaelu praktilisi külgi. Õpi toime tulema inimesega, kellel on OCD, tunnustades märke, arendades toetavat suhtlemist ja võttes aega iseendale.

Sammud

1. osa 4-st: igapäevase elu elamine oma kallimaga

1. 

   Vältige käitumise lubamist. OCD-ga pereliige või lähedane võib leibkonna õhkkonda ja ajakava tugevalt mõjutada. Sama oluline on teada, milline käitumine ärevust vähendab, kuid võimaldab OCD tsüklit jätkata. Pereliikmetel on ahvatlev osaleda või lubada rituaalidel jätkuda. Sellisel viisil oma kallimat majutades põlistate tema hirmu, kinnisidee, ärevuse ja sundimise tsüklit.
   • Tegelikult on uuringud näidanud, et inimese soovi järgimine rituaalide järgimiseks või rutiini muutmiseks põhjustab tegelikult OCD sümptomite halvemat esitamist.
   • Mõned rituaalid, mille lubamist peate võib-olla vältima, on järgmised: korduvatele küsimustele vastamine, inimese rahustamine tema hirmude suhtes, lubamine inimesel dikteerida söögilauas istumine või palumine teistel enne toidu serveerimist mitu korda teatud asju teha. Sellesse võimaldavasse käitumisse on lihtne langeda, sest rituaale ja käitumist peetakse kahjutuks.
   • Kui aga võimaldamine on kestnud juba pikka aega, võib äkki igasuguse rituaalse kaasamise ja rahustamise peatamine olla liiga järsk. Teavitage inimest, kelle vähendate oma osalemist tema rituaalides, ja seejärel looge piir, mitu korda päevas rituaalidega aitate. Seejärel vähendage seda arvu aeglaselt, kuni te pole enam osaleja.
   • Teile võib olla kasulik jälgida vaatluspäevikut, märkides ära, kui sümptomid tunduvad tekkivat või süvenevad. See on eriti kasulik, kui OCD-ga pereliige on laps.

2. 

   
   
   Hoidke oma tavapärast ajakava. Ehkki see on selle inimese jaoks stressipunkt ja on raske mitte anda alla tema soovidele, on oluline, et teie ja teised selle inimese ümber jätkaksite oma elu tavapärasena. Selle asemel leppige kokku perekonnakokkuleppega, et teie lähedase olukord ei muuda perekonna rutiini ega ajakava. Veenduge, et teie kallim teab, et olete teda toetamas, ja näete, et tema ahastus on tõeline, kuid te ei toeta tema häiret.

3. 

   
   
   Paluge, et teie kallim piiraks OCD käitumist maja teatud piirkondadega. Kui teie kallim peab käituma teatud OCD käitumises, soovitage, et see juhtuks teatud ruumides. Hoidke ühiskondlikes tubades OCD käitumist. Näiteks kui teie kallim peab kontrollima, kas aknad on lukus, soovitage tal seda teha magamistoas ja vannitoas, kuid mitte elutoas või köögis.

4. 

   
   
   Aidake oma kallimat tema mõtetelt hajutada. Kui teie kallim on sunnitud käituma sunniviisilises käitumises, saate aidata, pakkudes teatud tüüpi tähelepanu hajutamist, näiteks jalutama minemist või muusika kuulamist.

5. 

   Ärge sildistage ega süüdistage inimest tema OCD-s. Püüdke vältida oma kallima sildistamist OCD seisundina. Vältige kallima süüdistamist või karistamist, kui tema käitumine muutub pettumuseks või valdavaks. See pole teie suhte ega kallima tervise jaoks kasulik.

6. 

   Looge oma lähedasele toetav keskkond. Sõltumata sellest, kuidas suhtute OCD-sse, peate olema julgustav. Küsige oma pereliikmelt tema konkreetse hirmu, kinnisidee ja sunduse kohta. Küsige temalt, kuidas saaksite aidata tal sümptomeid vähendada (väljaspool tema rituaalide järgimist). Selgitage rahuliku häälega, et sundmõtted on OCD sümptom, ja öelge talle, et te sundides ei osale. See leebe meeldetuletus võib olla just see, mida ta vajab seekord sundustele vastu panemiseks, mis võib viia rohkemate juhtudeni, kus ta suudab neile vastu panna.
   • See on hoopis teistsugune kui kallima majutamine. Toetav olemine ei tähenda käitumise lubamist. See tähendab inimese toetavat vastutusele võtmist ja kallistuse pakkumist, kui ta seda vajab.

7. 

   Kaasake oma kallim otsustesse. On oluline, et teie kallim tunneks end seotud OCD-ga seotud otsuste tegemisega. See kehtib eriti OCD-ga lapse kohta. Rääkige oma kallimaga, et teada saada, kas ta soovib õpetajatele rääkida näiteks OCD-st.

8. 

   Tähistage väikseid samme. OCD ületamine võib olla keeruline tee. Kui teie kallim teeb väikseid parandusi, õnnitlege teda. Isegi kui see tundub väikese sammuna, nagu näiteks enne magamaminekut tulede kontrollimata jätmine, teeb teie kallim parandusi.

9. 

   Õppige võimalusi leibkonnas stressi vähendamiseks. Mitu korda osalevad pereliikmed kallima rituaalides, püüdes vähendada inimese stressi või vältida vastasseisu. Vähendage stressi, julgustades oma perekonda õppima lõõgastumisvõtteid, näiteks joogat, teadlikku meditatsiooni või sügavat hingamist. Julgustage neid liikuma, kasutama tervislikke toitumisharjumusi ja piisavalt magama, mis aitab vähendada stressi ja ärevust.

2. osa 4-st: Enese eest hoolitsemine

1. 

   Leidke tugigrupp. Leidke endale tuge rühmas või pereteraapia abil. Rühmad inimestele, kellel on vaimse tervise seisundiga lähedasi, võivad pakkuda teile tuge nii teie pettumuste tekkeks kui ka edasiseks hariduseks OKH osas.
   • Rahvusvahelisel OCD Fondil on grupi ressursside kataloog.

2. 

   Mõelge pereteraapiale. Pereteraapiast võib olla abi selles osas, et terapeut saab teid nii kallima OCD-ga kurssi viia kui ka koostada plaani, mis aitab peresüsteemi tasakaalu tagasi tuua.
   • Pereteraapias vaadeldakse peresüsteemi ja hinnatakse pereliikmete vahelisi suhteid, püüdes mõista, millised käitumisviisid, hoiakud ja veendumused aitavad probleemi esile tuua. OCD puhul võib see uurida, millised pereliikmed on ärevuse vähendamisel abiks, millised ei ole kasulikud, millised kellaajad on teie OCD-ga lähedasele ja teistele pereliikmetele kõige raskemad ning miks.
   • Teie terapeut võib pakkuda ka soovitusi käitumise kohta, mis ei tugevdaks rituaale, ja mida teha selle asemel, mis on teie kallima olukorrale omane.

3. 

   Võtke aega oma kallimalt eemale. Andke endale lõõgastumiseks aega kallimast eemal. Mõnikord võib muretsemine oma lähedase seisundi pärast tekitada tunde, nagu oleks teil ka OCD. Kallimast eemal viibimine võib anda teile hetke lõõgastumiseks ja taaselustamiseks, et olla paremini valmis oma kallima ärevuse ja käitumise stressoritega toimetulekuks.
   • Plaanige kord nädalas sõpradega väljasõite, et saaksite oma kallimast eemal lühikese aja veeta. Või leidke kodus oma ruum, kus saaksite lõõgastuda. Oravige end oma magamistoas, et raamatule järele jõuda, või leidke aega mullivanni jaoks, kui teie kallim on kodust väljas.

4. 

   Lähtuge oma huvidest. Ärge end nii lähedase OCD-sse mässinud, et unustaksite tegeleda oma asjadega, mis teile meeldivad. Igas suhtes on oluline, et teie enda huvid oleksid teisest inimesest lahus ja kui tegelete kellegi OCD-ga, on eriti oluline, et teil oleks oma müügikoht.

5. 

   Tuleta endale meelde, et sinu enda tunded on normaalsed. Pidage meeles, et teie kallima seisundi pärast ülekoormatud, vihane, ärev või segaduses olek on väga normaalne. OCD on keeruline seisund ja tekitab sageli kõikidele asjaosalistele segadust ja pettumust. Kasulik on meeles pidada, et suunake need pettumused ja tunnete end ise, mitte inimest, keda armastate. Kuigi tema käitumine ja ärevus võivad muutuda ärritavaks ja valdavaks, tuletage endale meelde, et teie kallim pole OK. Ta on palju rohkem. Kindlasti eraldage see enda jaoks, et vältida konflikte või kibestumist oma kallima suhtes.

3. osa 4-st: professionaalse abi soovitamine oma lähedasele

1. 

   Soovitage, et teie kallim saaks diagnoosi. Ametliku diagnoosi saamine võib aidata teie lähedasel häirega toime tulla ja seda ravima hakata. Alustage inimese arstist, kes viib läbi täielikud füüsilised, laboratoorsed testid ja psühholoogilise hindamise. Obsessiivsed mõtted või sundkäitumine ei tee tähendab, et teil on OCD. Selle häire saamiseks peate olema hädas, kus mõtted ja sunnid segavad teie elu. OCD diagnoosimiseks peavad olema kinnisideed või sunnid või mõlemad. Professionaalse diagnoosi saamiseks tuleb järgida järgmisi märke:
   • Kinnisideed hõlmavad mõtteid või tungi, mis kunagi ei kao. Samuti on nad ebasoovitavad ja tungivad igapäevaellu. Need kinnisideed võivad põhjustada märkimisväärset stressi.
   • Sund on käitumine või mõtted, mida inimene kordab ja kordab. See võib hõlmata selliseid sundmõtteid nagu kätepesu või loendamine. Inimene arvab, et ta peab järgima teatavaid jäikaid reegleid, mis on ise kehtestatud. Need sunnid rakendatakse ärevuse vähendamiseks või lootuses midagi juhtuda. Tavaliselt on sunnid ebamõistlikud ja ebaefektiivsed ärevuse või ennetamise tegelikult vähendamiseks.
   • Kinnisideed ja sundmõtted toimuvad tavaliselt rohkem kui üks tund päevas või muul viisil sekkuvad igapäevases töösse.

2. 

   Julgustage oma lähedast pöörduma terapeudi poole. OCD on väga keeruline seisund ja see nõuab sageli professionaalset abi ravi ja ravimite kujul. Oluline on julgustada oma lähedast otsima oma OCD-le abi terapeudilt. Üks ravimeetod, mis võib OCD ravimisel olla väga kasulik, on kognitiivne käitumisteraapia (CBT). Terapeut kasutab seda meetodit, et aidata inimestel muuta tajutud riske ja vaidlustada nende hirmude tegelikkus.
   • CBT aitab OCD-ga inimestel uurida nende arusaamu potentsiaalsest riskist, mis mõjutab nende kinnisideed, et luua realistlikum hirmutaju. Lisaks aitab CBT uurida indiviidi tõlgendust oma pealetükkivatest mõtetest, sest ärevust tekitab sageli see, kui palju nad neile mõtetele omistavad ja kuidas neid mõtestavad.
   • CBT on osutunud kasulikuks 75% -l OCD-ga klientidest.

3. 

   Uurige kokkupuute ja ravivastuse ennetamise ravi. Üks osa kognitiivsest käitumisteraapiast võib aidata vähendada rituaalset käitumist ja pakkuda välja alternatiivseid käitumisviise, kui nad puutuvad kokku hirmu kuvandi, mõtte või olukorraga. Seda CBT osa nimetatakse kokkupuute ennetamiseks.
   • Seda tüüpi ravi viib üksikisiku järk-järgult välja selle pärast, mida ta kardab või mille pärast ta sundmõtetest hoidudes hoiab kinni. Selle protsessi käigus õpib inimene oma ärevusega toime tulema ja seda juhtima, kuni see lõpuks ärevust üldse ei tekita.

4. 

   Soovitage oma kallimale ravimeid. OCD raviks kasutatavad ravimid hõlmavad erinevat tüüpi antidepressante, näiteks SSRI-sid, mis aitavad ärevuse vähendamiseks suurendada ajus saadaolevat serotoniini kogust.

4. osa 4-st: OCD tuvastamine

1. 

   Otsige OCD märke. OCD avaldub mõtetes ja need mõtted mängivad inimese käitumist. Kui kahtlustate, et kellelgi, kellest hoolite, on OCD, otsige järgmist:
   • Suured seletamatu aja plokid, mida inimene veedab üksi (vannitoas, riietub, teeb kodutöid jne)
   • Ikka ja jälle tegemine (korduv käitumine)
   • Enesekohtu pidev kahtluse alla seadmine; liigne vajadus kindluse järele
   • Lihtsad ülesanded, mis näevad vaeva
   • Igavene hilinemine
   • Suurenenud mure väiksemate asjade ja detailide pärast
   • Äärmuslikud, tarbetud emotsionaalsed reaktsioonid väikestele asjadele
   • Võimetus korralikult magada
   • Hilinemine, et asjad korda saata
   • Oluline muutus söömisharjumustes
   • Suurenenud ärrituvus ja otsustusvõimetus

2. 

   Saage aru, mis on kinnisideed. Kinnisideed võivad olla seotud hirmudega saastumise pärast, hirmude pärast, et teine ​​inimene saab kahjustada, hirmude pärast, mida Jumal või teised usujuhid tagakiusavad, mõtetest, mis sisaldavad soovimatuid pilte, näiteks seksuaalpildid, või mõttest, mis oleks teotav. Hirm on see, mis ajendab OCD-d, isegi kui madala riskiga hirm on ebatõenäoline, kardavad OCD-d inimesed ikkagi väga.
   • See hirm tekitab ärevust, mis ajab sundmõtteid ja OCD-ga inimene kasutab sundmõtteid kinnisideest tingitud ärevuse rahustamiseks või kontrollimiseks.

3. 

   Siit saate teada, mis on sundmõtted. Sundimised on tavaliselt sellised toimingud või käitumisviisid, nagu teatud palve teatud aja kordamine, ahju korduv kontrollimine või maja lukkude kontrollimine teatud arv kordi.

4. 

   Mõistke OCD tüüpe. Kui enamik meist mõtleb sellele häirele, mõtleme neile, kes pesevad enne vannitoast lahkumist 30 korda käsi, või neile, kes lülitavad valguse enne magamaminekut täpselt ja 17 korda sisse. Tegelikult tõstab OCD oma pead mitmel erineval viisil:
   • Pesusundiga inimesed kardavad saastumist ja pesevad tavaliselt käsi sageli.
   • Inimesed, kes asju korduvalt kontrollivad (ahi välja lülitatud, uks lukus jne), seostavad igapäevaseid esemeid kahjude või ohtudega.
   • Inimesed, kellel on tugev kahtluse või patu tunne, võivad eeldada, et juhtub kohutavaid asju ja neid võidakse isegi karistada.
   • Inimestel, kes on kinnisideeks korrast ja sümmeetriast, on sageli ebausk arvude, värvide või seadete osas.
   • Inimesed, kellel on kalduvus asju koguda, võivad karta, et midagi hullu juhtub, kui nad viskavad ka kõige väiksema asja minema. Kõik, alates prügikastist kuni vanade kviitungiteni, salvestatakse.

Kogukonna küsimused ja vastused

Miks leiab mu sõbranna alati võimalusi minuga seksuaalsuhete vältimiseks? Oleme koos elanud juba üle 3 aasta.

Tõenäoliselt pole see OCD probleem. Tundub, et teie tüdruksõber võib tunda survet või ebamugavust, öeldes ei. Peate pidama ausat vestlust: vestlust, kus räägite kaastundlikult, ning kavatsust teda kuulata ja kaasa tunda, mitte kohut mõista. Tundub, et teil kahel on probleeme suhtlemisega ja võiksite lugeda parema suhtlemise kohta ja / või proovida paariteraapiat.

Kuidas saan sõpra vaimse lagunemise korral aidata?

Ole empaatiline, ole nende jaoks olemas ja kontrolli neid iga natukese aja tagant (eriti kui märkad neid isoleerivana). Innustage neid ettevaatlikult arsti või terapeudiga rääkima, et nad saaksid vajalikku abi. Ole kohal, et kuulata ja kinnitada nende tundeid, kui nad seda vajavad, ja lihtsalt lõbutseda, kui vajavad tähelepanu hajutamist.

Hakkasin just OCD-ga mehega käima. Kas peaksin lahkuma või jääma?

Õiget vastust pole. Mõned inimesed saavad OCD-ga partneriga kohtlemisega hakkama, samas kui teised peavad seda liiga valdavaks. Kui otsustate siiski jääda, võiksite teda julgustada abi saamiseks. OCD-ga seotud probleemid ja sümptomid on teile mõlemale stressirohked, kuid raviplaani saamine aitab vältida probleemide esiletõusmist.

Minu mees on OCD-ga tegelenud lapsest saati. Viimasel ajal on ta muutunud väga tundlikuks ümbritseva müra suhtes ja peab oma ärevuse leevendamiseks teadma, kust müra tuleb. Kas see on levinud OCD-ga inimestel?

Võib juhtuda, et teie mehel on kinnisideed "hullumeelsuse" järele või kardetakse kuulmis hallutsinatsioone. See on tegelikult OCD-ga põdevatel inimestel üsna tavaline ja ma olen üllatunud, et selles artiklis ei mainitud kinnisideesid, mida tavaliselt peetakse OCD "Pure-O" vormideks.Kui see on nii teie abikaasaga, siis on ta tõenäoliselt mures oma keskkonna väikeste müra pärast, kuna kardab võimalust, et võib hallutsinatsiooni tekitada, ja tegeleb seega käitumise kontrollimisega (heli allika otsimisega), et leevendada ärevust. Kui ta praegu OCD-d ei ravita, soovitaksin seda väga.

Näpunäited

• Ole oma kallima suhtes kannatlik. Ole toetav, kuid pidage meeles, et ärge lubage OCD-ga inimesel jätkata uute "mustrite" väljatöötamist identse igapäevase rutiiniga. Aidake tal iseseisvamaks saada ja näidake talle, et tal on võime muutuda.