Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

Kas olete toakaaslased kellegagi, kellel on ADHD? Kuigi toanaabrite konfliktid on kolledžis tavalised, võib ADHD-ga toanaaber omada erilist väljakutset. Pole tähtis, kellega ruumi jagate, on oluline kehtestada mõned põhireeglid. Rääkige oma toakaaslasega häirivatest probleemidest või murest. Küsige nõu, kui asi halveneb. Olge teadlik ADHD tunnustest, et oma toanaaslast paremini mõista.

Sammud

1. meetod 3-st: Ruumi jagamine

1. 

   Rääkige toakaaslasega, kuidas ruumi jagada. Kellegagi koos ööbides on oluline eraldada jagatud ruumid privaatsetest ruumidest. Jagatud ruumid vajavad hooldust nii teie kui ka toanaaber. Pange paika nende ruumide hooldamise juhised.
   • Arutage reegleid või reegleid, kuidas oma eraldi alasid ja ühiseid alasid säilitada.
   • Keskenduge sellele, kuidas üksteise privaatsust austada. Igaüks teist peaks küsima luba teise isiklikusse või õpperuumi sisenemiseks.
   • Kaaluge ütlemist: "Ma loodan, et saame üksteise harjumusi natuke paremini tundma õppida. Mida arvate mõne toanaabri põhireeglite kehtestamisest?"

2. 

   
   
   Hoidke ühisruumid korrastatud. Kaaluge juhiste tabeli koostamist, kuidas asju korrastada. Tulevase peavalu vältimiseks arutage seda varakult. Mõistke, et teil võib mõlemal olla erinev lähenemine organisatsioonile. Tehke kindlaks, milliseid kompromisse saate teha ja millised on teie "kokkulepped".
   • Kaaluge nimekirja koostamist, milliseid majapidamistöid te kumbki üldkasutatavates ruumides teete. Otsustage, kui tihti ja millal need tööd teha.
   • Koostage organisatsiooni reeglid kirjalikult. Postitage need ühisesse ruumi, et vältida valesti suhtlemist selle kohta, mida tuleb teha.
   • Näiteks kui olete koos toakaaslasega kokku leppinud köögi koristamise alternatiivina, võib olla kasulik koostada ajakava selle kohta, kes millistel nädalatel seda teeb, ja lisada loetelu ülesannetest, mida igaüks teist peab tegema, kui koristate koristust. köök, näiteks puhas valamu, nõudepesu, külmkapi puhastamine jne.

3. 

   
   
   Piirake tähelepanu hajutamist ainult enda ja toakaaslasega. Kui keegi teist õpib või magab, pidage tähelepanu häirivatele teguritele. Kui teie toakaaslasel on ADHD, võivad nad olla vähem teadlikud sellest, kuidas nad häirivad. Mõelge ka sellele, mida teete, nende võimaliku häirivana. Siin on mõned häirete tüübid, kui keegi on stressis, üritab lõõgastuda, magab või õpib:
   • Vali muusika
   • Valju televiisor või videomängud
   • Võttes palju inimesi
   • Pisikestest asjadest rääkimiseks sageli katkestamine
   • Telefoniga valjult rääkimine
   • Kellegi teisega (telefoni teel või isiklikult) tülli sattumine
   • Oma teise olulise isiku või sõbra valdamine ja üldkasutatavate ruumide sageli ülevõtmine

4. 

   
   
   Olge viisakas, kui arutate muret nende käitumise pärast. Ole kindel ja viisakas, kui toanaaber teeb midagi tüütut. Teie toanaasel võib olla olukorrast erinev vaatenurk. Asi pole selles, et kindlaks teha, kes on "õige" ja kes "vale". Selle asemel on see, et oma murest lugupidaval ja avatud viisil teada anda.
   • Ole paindlik, et käitumise arutamine ei pruugi üleöö muutuda. Samuti võib see mõnikord nõuda kompromisside tegemist.
   • Võtke see aeg, et arutada erinevaid lähenemisi privaatsusele, korrastamisele, tähelepanu hajutamisele ja koristamisele. Tutvuge toanaabri vaatenurgaga.
   • Kohtle neid nii, nagu tahaksid, et sind koheldaks.
   • Kaaluge ütlemist: "Ma tean, et koolitöö tegemine võib olla stressirohke. Kuid kas me võime rääkida müratasemest siis, kui töötate?"

5. 

   Leidke privaatne ruum õppimiseks ja magamiseks. Veenduge, et leiate privaatse ruumi nii töö tegemiseks kui ka puhkamiseks. See on kolledži ellujäämise võti. Tehke oma toakaaslasele selgeks, et need eraruumid on pühad.
   • Nikerdage privaatruum, mis on ainult teie. Vältige töökaaslasega laua või arvuti jagamist, mis võib töö tegemise raskendada.
   • Vältige oma magamiskoha muutmist teie ja teie toakaaslaste lemmikkohaks.
   • Vältige õppimiseks või magamiseks üldkasutatavate ruumide kasutamist. Kui teil on toakaaslasi, ei pruugi ühiskasutatavad ruumid olla ideaalsed, kuna privaatsus on vähem tagatud.
   • Kui ala, kus te kodus õpite, pole privaatne, leidke kodust väljaspool ruumi, kus saaksite õppida. Kohvikud. Raamatukogud. Õpperuum ühiselamus. Sõbra koht.
6. Meeldetuletuste postitamine. Kui toakaaslane unustab teatud asju teha, võib olla kasulik toakaaslasele meeldetuletuste postitamine. Näiteks kui teie toanaaber ununeb hommikul klassist lahkudes sageli ukse lukku, siis võib olla kasulik meeldetuletuse postitamine „ukse lukustamiseks”.
   • Enne kui hakkate kogu jagatud ruumi märkmeid postitama, võiksite seda oma toakaaslasega arutada. Proovige öelda midagi sellist: „Olen ​​märganud, et hommikul unustades unustate mõnikord ukse lukku. Kas teil oleks kasulik, kui postitaksin uksele meeldetuletuskirja? "

2. meetod 3-st: toe leidmine

1. 

   Kõigepealt rääkige kõigist muredest, mis teil toakaaslasega on. Kuigi muredest rääkimine võib olla keeruline, on oluline mitte lasta neil möllata. Vältige toakaaslasega passiiv-agressiivset või ebaviisakat käitumist. Enne teiste inimestega rääkimist rääkige nendega avalikult.
   • Keskenduge ühele küsimusele korraga. Vältige kõigi probleemide korraga ühte argumenti ladumist.
   • Vältige iga väikese asja arutamist, mis teid häirib. Siit saate teada, mis teid tegelikult häirib, võrreldes asjadega, mis võivad lihtsalt kohanemiseks aega võtta.
   • Rääkige otse oma toakaaslasega. Mitte vestluse, teksti, telefoni ega e-posti teel. Ärge laske kellelgi teisel temaga teie eest rääkida. Peate selle probleemiga tegelema oma sõnadega. Näost näkku saate mõista nii nende kehakeelt kui ka vältida valesti suhtlemist.
   • Kaaluge ütlemist: "Kas me saame minna üle põhireeglitest, kui sisenete minu tuppa, kui ma õpin?"

2. 

   Lahendage konfliktid RA või nõustaja kaudu. Kui te ei tunne end mugavalt toakaaslasega otse rääkides, arutage oma muret RA või mõne muu nõustajaga. Eluruumide töötajad on koolitatud toanaabrite konfliktide lahendamiseks.
   • Nõustaja või RA võib olla vahendaja ja aidata olukorda vajadusel deeskaleerida.
   • Kui teil pole oma elukohas RA-d, rääkige kolledži nõustamiskeskusega. Need võivad aidata lahendada ka konflikte või keerulisi suhteid.
   • Toakaaslaste konfliktid on stressirohked. Ülikoolilinnakus on palju inimesi, kellel on teadmisi, kuidas aidata. Kasutage neid ressursse, mis on õpilastele sageli tasuta.

3. 

   Rääkige sõprade ja perega. Arutage oma toanaabri olukorda oma perega. Nad võivad pakkuda nõu, mida teha. Toakaaslasega, kellega olete vastuolus, võib olla keeruline hakkama saada. Enda toe saamine aitab teil vältida toanaabri viha või pahameelt.
   • Teie vanemad võivad pakkuda nõu, kuidas ruumi jagamisega tõhusalt toime tulla.
   • Toa korterikaaslasega stressi tekitava suhte ajal aitab teil jääda rahulikumaks ja keskenduda headele asjadele.

4. 

   Raviprobleemide lahendamine. Kui teie toakaaslasel on ADHD, võivad nad praegu selle haldamiseks ravimeid võtta. Ravimite tõhusus peab olema regulaarselt tarvitatav. Seda ei tohiks kellegi teise huvides kuritarvitada. Kui see on välja kirjutatud ravim, peaks ravimeid võtma ainult teie toanaaber.
   • Kindlustage kõik ravimid privaatses ruumis ilma teiste inimeste juurdepääsuta.
   • Pange tähele, kas toanaaber on oma ravimeid järjekindlalt kasutanud.
   • Kui toanaaber usaldab teid, vaadake, kas nad sooviksid meeldetuletusi ravimite võtmise kohta. Kaaluge ütlemist: "Ma tean, et me mõlemad võtame ravimeid hommikul. Kas soovite, et ma tuletaksin teile meelde samal ajal, kui ma võtan oma?"
   • Vaadake, kas teie toanaaber vajab abi raviskeemi säilitamisel.Kui tundub, et nad ei võta oma ravimeid järjekindlalt, rääkige RA-ga, saali töötajatega või nõustajaga.

5. 

   Pange endale piirid. Teie toakaaslase ADHD võib raskendada teie igapäevase elu elamist, oma töö tegemist ja siiski nendega sõbrustamist. Seega on oluline seada piirid, olenemata sellest, kas soovite sõprust jätkata.
   • Teie toanaaber ei pea olema teie parim sõber. Pole midagi, kui nad on lihtsalt keegi, kellega te oma ruumi lugupidavalt jagate.
   • Kui te ei suuda lahendada käimasolevaid konflikte toanaabriga, kaaluge, kas väljakolimine on üks võimalus.
   • Mõni probleem pole teie enda lahendada. Võib-olla ei saa te oma toakaaslase käitumist muuta, olenemata sellest, kas neil on ADHD või mitte. Kahjuks võib ADHD lihtsalt tüüpilisi toakaaslaste konflikte kohati ärritada.
   • Õppige, kuidas stressi kaotada. Eraldage ennast kõikidest toanaabrite stressoritest nii palju kui võimalik.

Meetod 3/3: ADHD tunnuste äratundmine

1. 

   Uurige, kas neil pole keskendumist või tähelepanematust. Kui teie toakaaslasel on ADHD, võib keskendumise puudumine olla levinum kui teistel inimestel. Võite tunda end tüütuna, et nad ei saa keskenduda sellele, mida te ütlete. Lühikese aja pärast võivad nad olla väga häiritud. Ole tähelepanelik nende seisundi suhtes. Mõelge järgmistele tähelepanematuse märkidele:
   • Tähelepanupuudus või hajutatakse kergesti ka vestluse keskel
   • Raskused projekti õppimisel või lõpuleviimisel
   • Üksikasjadest tähelepanuta jäämine või mõtete organiseerimine ülesannete täitmiseks
   • "Vööndite eraldamine" või näib, et rändab keskendumata ühelt ideelt või teemalt teisele

2. 

   Vaadake, kas nad on närvilised või hüperaktiivsed. Kas teie toanaaber näib palju pabistavat või rääkivat? Kas nende käitumine muudab töö või magamise raskeks? Mõelge järgmistele hüperaktiivsuse tunnustele:
   • Räägime vahetpidamata
   • Ebamugavuse ja ärevuse tõttu pidevalt tooli, pliiatsi või mõne muu esemega vehkimine
   • Näib olevat pidevalt "liikvel" või väga rahutu
   • Närvilise energia leevendamiseks koputamine pliiatsile, nende jalgadele või millelegi muule

3. 

   Pange tähele impulsiivsuse märke. Impulsiivsus võib tähendada riskide võtmist või põnevuse ihkamist. See võib puudutada ka teistest hoolimatust. ADHD-ga inimestel võivad puududa mõned sotsiaalsed vihjed, et märgata näiteks:
   • Katkestamine või sissetungimine teistesse, kes töötavad või vestlevad privaatselt
   • Vastuste purustamine või teiste inimeste lausete täitmine ilma ette mõtlemata
   • Ei saanud kannatamatuse tõttu oma järjekorda oodata
   • Pettuge, kui asjad lähevad liiga aeglaselt

4. 

   Pidage meeles, kuidas muud meditsiinilised või vaimsed terviseseisundid võivad olla seotud. Paljudel ADHD-ga inimestel on kaasnevad haigused nagu depressioon või ärevus. ADHD on meditsiiniline seisund, mida tervishoiuteenuse osutaja peab jälgima. Kui teie toakaaslasel on ADHD, võivad neil olla ka muud vaimse tervise või tervisehäired. Õpiraskused on levinumad ADHD-ga inimestel.
   • Ravimid võivad aidata ADHD-d põdevaid inimesi ja ka muid haigusseisundeid.
   • Nõustamine võib olla kasulik. Nõustamine õpetab sageli reaalses elus toimetulekuoskusi, nii et stressorid muutuvad paremini juhitavaks.
   • Vältige vaimse tervise seisundiga inimese otsustamist või häbimärgistamist. Kui nad ravivad ravimeid ja / või nõustamist, olge lugupidavad. Nad üritavad aktiivselt abi saada.

Kogukonna küsimused ja vastused

Millised on ADHD peamised sümptomid?

Lauren Urban, LCSW
Litsentseeritud psühhoterapeut Lauren Urban on New Yorgis Brooklynis litsentseeritud psühhoterapeut, kellel on üle 13-aastane teraapiakogemus laste, perede, paaride ja üksikisikutega töötamisel. Ta omandas sotsiaaltöö magistrid Hunteri kolledžist 2006. aastal ning on spetsialiseerunud koostööle LGBTQIA kogukonna ja klientidega taastumise osas või narkootikumide ja alkoholi tarvitamisest taastumise kaalumisel.

Litsentseeritud psühhoterapeut ADHD-ga inimene võib võidelda impulsiivsuse ja probleemidega, keskendudes kindlale ajale ühele asjale. Samuti võivad nad tunduda väga organiseerimata või näevad vaeva, et neid järgida või planeerida.

Mida saan ADHD-patsiendina teha, et toanaaslasel oleks lihtsam?

Rääkige oma toakaaslasega nende eelistustest jagatud alade, ajakavade ja isiklike piiride osas. Veebist leiate mõned näpunäited, mis aitavad teil püsida korrastatud, ajakavas ja meeles pidada olulisi ülesandeid või kohustusi. Näiteks võib häirete seadistamine või puhastamise ajakava ja ülesannete postitamine aidata teil nende täitmist paremini meeles pidada. Olge toakaaslasega avatud, kui olete hädas toanaabriks olemise teatud osadega või kui teil on oma eelistused, millest rääkida. Avatud suhtluse hoidmine on võtmetähtsusega, et mõlemad mõistaksid üksteise vaatenurka.

Näpunäited

• Rääkige oma toakaaslasega ressursside ja teenuste kättesaadavuse kohta kolledži üliõpilaste puuetega inimeste ressursside kaudu. Paljud ADHD-ga õpilased saavad täiendavat tuge. Sellest võib olla palju abi ülikooli astumisel või raske semestri läbimisel.
• Registreerimine õpilaste puuetega inimeste büroosse muudab klassid ja õpilase elu paremini hallatavaks.

Hoiatused

• Vältige eeldust, et teie toakaaslasel on ärritava käitumise tõttu ADHD. Ärge diagnoosige ennast. ADHD-d saavad diagnoosida ainult litsentseeritud tervishoiu- või vaimse tervise spetsialistid.
• Kui arvate, et toanaaber võib saada täiendavat meditsiinilist ja / või vaimse tervise tuge, rääkige oma probleemidest oma RA või kooli nõustajatega.