Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

Kui teie vererõhk on ebanormaalselt kõrge, peate seda võimalikult kiiresti langetama. On olemas viise, kuidas seda teha, kasutades muud kui dieeti ja elustiili, kuid kui teil on juba hüpertensioon silmitsi, võib teie parimaks võimaluseks saada arst välja kirjutama ravimeid. Siit saate teada saadaolevate valikute kohta.

Sammud

1. meetod 3-st: vererõhu langetamine dieediga

1. 

   Toetage wikiHow by selle ekspertvastuse avamine.

   Paljud tegurid võivad põhjustada teie vererõhu tõusu ja iga tegur võib vajada ravimeid või mitte. Paljud inimesed muudavad elustiili, mis langetab vererõhku ilma ravimiteta; eriti hüpertensiooni eel ja hüpertensiooni 1. staadiumi korral. Samuti veenduge iga kord, kui võtate vererõhku, et olete rahulik ja rahulik, istute mõlemad jalad põrandal, käsi tasasel pinnal ja mõõdate iga päev samal ajal. Võite võtta ka mitu lugemist ühe istungi jooksul, kuid oodake iga lugemise vahel üks minut. Need toimingud tagavad, et annate oma tervishoiuteenuse osutajale kõige täpsema vererõhu näidu!
2. 
   
   Kas jalgade tõstmine aitab vererõhku langetada?

   

   
   
   Sarah Gehrke, RN, MS
   Registreeritud õde Sarah Gehrke on Texases registreeritud õde ja litsentseeritud massaažiterapeut. Sarah'l on üle kümne aasta pikkune kogemus flebotoomia ja intravenoosse (IV) teraapia õpetamisel ja harjutamisel, kasutades selleks füüsilist, psühholoogilist ja emotsionaalset tuge. Massaažiterapeudi litsentsi sai ta Amarillo massaažiteraapia instituudist 2008. aastal ja M.S. aastal Phoenixi ülikooli põetamine.

   

   Registreeritud õde

   

   Toetage wikiHow by selle ekspertvastuse avamine.

   Jalgade tõstmine ei alanda vererõhku ja suurendab tegelikult vererõhu näitu, kui jalad on kõrgemad kui teie süda. Teisest küljest, kui teete stressi leevendamiseks tegevusi, näiteks jooga (mis sageli tõstab teie jalgu, näiteks jalad seinale püsti), siis pikemas perspektiivis võivad need stressi vähendavad tegevused aidata vähendada teie stressi vererõhk (kuid vererõhku ei alanda mitte jalgade tõstmine, vaid stressi maandav tegevus).
Vaadake veel vastuseid


Näpunäited

• Üks parimaid viise vererõhu langetamiseks pikema aja jooksul on kehakaalu langetamine. Vererõhk tavaliselt tõuseb kehakaalu suurenemisega ja nii kehakaalu kui 4,5 kg kaotamine võib teie vererõhku oluliselt vähendada. Tervislik kaalukaotus peaks toimuma tervisliku toitumise ja suurema liikumisega.



Hoiatused

• Enne vererõhu langetamiseks ravimite või toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et need on teie jaoks ohutud.