Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused

Muud jaotised

Õnnetunde säilitamist saab lihtsamalt öelda kui teha. Tundub, et tänapäevane ühiskond viskab mõnikord suure hulga probleeme ka kõige rahulolevamale inimesele. Kuid hoolitsedes enda eest, rõhutades elu positiivset külge ja õppides, kuidas stressiga toime tulla, saate oma igapäevases elus õnne säilitada.

Sammud

1. meetod 3-st: enda eest hoolitsemine

1. 

   Treeni regulaarselt. Regulaarne treening vabastab mitmesuguseid neurotransmittereid, mis parandavad teie meeleolu. Leidke endale sobivad harjutused ja tehke neid regulaarselt. Isegi kiirel kõndimisel, kui seda tehakse piisavalt sageli (ja piisavalt reipalt), on märkimisväärne kasu tervisele.
   • USA tervishoiuministeerium soovitab enamikul tervetel täiskasvanutel saada vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset aktiivsust nädalas või 75 minutit tugevat aeroobset tegevust koos jõutreeningutega vähemalt kaks korda nädalas. Hea alguseesmärk on saavutada vähemalt 30-minutiline treening päevas. Enne püsiva treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.

2. 

   
   
   Säilitage hea hügieen ja isiklik tervis. Magage piisavalt palju igal õhtul, kasutage regulaarselt hambaniiti, sööge tervislikke toite ja hoolitsege oma isikliku välimuse eest. See aitab teie meeleolu kõrgendada.
   • Kui tarvitate alkoholi, vältige tugevat joomist.Tarbimine rohkem kui 5 jooki päevas või 15 jooki nädalas (meestel) ja 4 jooki päevas või 8 jooki nädalas (naistel) võib segada und ja põhjustada pikaajalisi terviseprobleeme, nagu maksa- ja südamehaigused.
   • Riietu riietesse, mis tekitavad sinus hea enesetunde. Ärge laske teistel inimestel öelda, kuidas riietuda, kui te ei tunne neid hästi ja usaldate neid teie eest õigete otsuste langetamisel.

3. 

   
   
   Leidke endale meelepärane hobi. Lõbus hobi võib olla suurepärane viis meele eemaldamiseks kõigest, mis teid häirib. Ja olgu see jooga, kirjanduse lugemine või kitarrimäng, oskuste arendamine oma hobis suurendab teie enesekindlust. Peamine on see, et nagu trenni tehes, leidke ka midagi, mida soovite regulaarselt teha. Ja kuigi sooloharrastused on toredad, on grupiharrastused hea viis uute inimestega tutvumiseks ja oma suhtlusringi laiendamiseks. On palju veebisaite, mis aitavad teil leida inimesi, kes jagavad teie huvisid.

4. 

   
   
   Pidage eesmärkide loendit. Eesmärkide üleskirjutamine aitab teil keskenduda nende saavutamisele. Lisage kindlasti oma eesmärkide saavutamiseks vajalikud sammud. Mida üksikasjalikum kava, seda parem.
   • Üks tuntumatest eesmärkide seadmise viisidest on tuntud kui S.M.A.R.T. süsteemi. See tähistab spetsiifilist, mõõdetavat, saavutatavat, realistlikku ja õigeaegset. Kui veendute, et teie eesmärgid vastavad kõigile neile kriteeriumidele, suureneb tõenäosus, et need saavutate.
   • Näiteks selline eesmärk nagu „Saada vorm“, ei sobi kõigi viie S.M.A.R.T. kriteeriumid. Ehkki see seab eesmärgi vormi saada, ei määra see, milline näeb välja edu, ega mõõdetavaid võrdlusaluseid selle eesmärgi saavutamiseks. Samuti ei täpsustata, kas selle saavutamine on realistlik. Parem viis selle eesmärgi kujundamiseks võib olla järgmine: "Järgmise kuue kuu jooksul kaotage 20 kilo, treenides vähemalt 3 korda nädalas 1 tund korraga, süües päevas vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju."
   • Vaadake oma eesmärgid perioodiliselt üle, et neid uuesti hinnata. See, mis alguses tundub realistlik, võib osutuda ebareaalseks. Teise võimalusena võib eesmärk osutuda lihtsamaks, kui arvasite. Ole ennetav oma eesmärkide ja nende saavutamiseks vajalike sammude ülevaatamisel, jätkates samal ajal enda väljakutset, et olla parem.

5. 

   Otsige abi, kui seda vajate. Püsiva õnnetuse taga võivad olla tõsised vaimuhaigused, nagu suur depressiivne häire või sotsiaalne ärevushäire. Varasemad väärkohtlemised võivad samuti kaasa aidata õnnetusele või depressioonile. Professionaalse abi otsimisel pole häbi üldse, kui seda vajate.
   • Ärge oodake abi otsimist. Võimalikult varakult abi otsimine võib takistada väikese probleemi suuremaks arenemist. See kehtib eriti vaimuhaiguste kohta. Kui inimesed, keda usaldate, väljendavad tõsist muret teie füüsilise või vaimse heaolu pärast, kuulake neid. Teil pole seda vaja üksi minna.
   • Professionaalne teraapia võib olla kasulik neile, kes vaevlevad vaimuhaigusega. Sõltuvalt teie konkreetsest olukorrast on saadaval palju erinevaid ravimeetodeid.
   • Meditatsioon võib olla kasulik ka neile, kellel on raske aeg. Regulaarne meditatsioon võib aidata valu ja stressi leevendada. Samuti võib see aidata tugevdada immuunsust, julgustada tervislikke eluviise ja parandada teie üldist füüsilist tervist.

2. meetod 3-st: positiivse rõhutamine

1. 

   Ehitage oma väärtust. Et jääda positiivseks ja säilitada oma õnne ükskõik millest, on oluline tunnustada oma väärtust ja õppida ennast hindama. Eneseväärtuse omamine tähendab, et te ei raja oma väärtust sellele, mida teised inimesed sinust arvavad, ametist või ametinimetusest või muust välisest tegurist. Kui teil on eneseväärtus, siis näete ennast väärtusliku inimesena, ükskõik mis.
   • Proovige koostada loetelu kõigist asjadest, mida enda juures väärtustate ja millel pole midagi pistmist teie suhetega teiste inimestega, töökohtade või muude välisteguritega. Näiteks võite sellesse loendisse lisada, et olete loov, aus ja kaastundlik. Võite lisada ka selliseid asju nagu teie huvid või oskused, näiteks kitarrimängu oskus, innukas lugeja või kalapüük.
   • Jätke välja üksused, mis on seotud välisteguritega, näiteks kui palju te teenite raha, asjad, mille eest teised on teid kiitnud, või asjad, mis teile kuuluvad.

2. 

   Ole endaga rahul. Pole tähtis, olete ainulaadne inimene, kellel on maailmale palju pakkuda. Kõigil on vigu, kuid rõhutades oma isiksuse positiivseid külgi, võite hakata kõrvaldama negatiivseid mõtteid enda kohta.
   • Hea lähtepunkt endaga rahulolemiseks on see, kui ei püüa kõigile meeldida. Paljud inimesed arvavad, et nad peavad oma elu läbi "võltsima", sest teised ei meeldi neile, kui nad ei tundu edukad. Kuid sellise rolli mängimine võib jätta teid sügavalt õnnetuks. Keskenduge sellele, et oleksite parim versioon iseendast, kui saate olla, ümbritsedes end inimestega, kes hoolivad teie heaolust.
   • Ümbritse end inimestega, kes sinust hoolivad. Pidage meeles, et kui inimesed üritavad teid survestada tegema midagi, mida te ei soovi, pole neil südames teie parimad huvid. Tiheda ja hooliva suhtlusringkonna arendamine on suurepärane võimalus olla rahulolev sellega, kes te olete.

3. 

   Säilitage oma elus mitmekesisuse tunne. Kui loodate naudinguallikateks lühiajalistele sündmustele või materiaalsetele hüvedele, võite pikas perspektiivis tunda masendust. Seda seetõttu, et te harjute iga lühiajalise naudinguga ja teie meel vajab õnneks püsimiseks aja jooksul üha rohkem stimuleerimist. Süstige oma igapäevaellu mitmekesisuse ja spontaansuse tunnet, et saaksite vältida tunde, nagu oleksite ruttu kinni jäänud.
   • Proovige oma abikaasat või partnerit nädalavahetuse puhkusega üllatada või laiendage oma oskusi, et saaksite tööl uusi ülesandeid täita.

4. 

   Hinda elus pisiasju. Iga kord, kui teiega midagi head juhtub, pidage meeles, et nautige hetke nii palju kui võimalik. Ärge kunagi võtke midagi positiivset enesestmõistetavana. Ole tänulik väikeste rõõmuhetkede eest oma igapäevases elus.
   • Õnneliku sündmuse mõtlemiseks proovige peatuda 10-15 sekundit. Ärge unustage keskenduda sellele, miks sündmus teid õnnelikuks teeb ja millist naudingut sellest saate. Selle tegevuse muutmine oma igapäevarutiiniks aitab teil kujundada positiivset suhtumist, millel on pikas perspektiivis positiivne mõju teie tervisele.

5. 

   Vältige liiga palju keskendumist negatiivsetele olukordadele. Paljud inimesed mäletavad liiga palju oma vigadest või muudest halbadest olukordadest, unustades samal ajal häid asju, mida nad on teinud või mis nendega on juhtunud. See on mõistetav, sest inimese aju on ohtude otsimiseks kõvasti ühendatud. Kuid liigne negatiivne mõtlemine võib teie tervisele kahjulik olla.
   • Kui teil on negatiivseid mõtteid, proovige nende üles kirjutada. See aitab teil mõtteid paremini perspektiivi viia. Näiteks võib mõelda, et unustate pidevalt midagi teha, kui olete paberile pühendunud, rumal. Negatiivsete mõtete allutamise asemel neile pikemalt peatumise abil on teil positiivse väljavaate kujundamine lihtsam.

6. 

   Andke võimalikult palju oma ajast ja rahast teistele. Teiste inimeste korrapärane abistamine võib teie meeleolu parandada. Ükskõik, kas veedate kvaliteetaega sõpradega, kes läbivad rasket plaastrit, osalevad vabatahtlikult heategevusüritusel või annetavad raha heategevuseks, aitab ka inimeste aitamine end ise hästi tunda.

7. 

   Ole tänulik selle eest, mis sul on. Ärge võtke midagi enesestmõistetavaks. Näidake tänulikkust nii palju kui võimalik, olgu see siis abikaasale, partnerile, vanematele, lastele või sõpradele. Veenduge, et nad teaksid, kui õnnelik te neid tunnete. Kui nad teavad, et hindate neid, hindavad nad teid veelgi, mis aitab teie enesehinnangut ja meeleolu ainult parandada.

3. meetod 3-st: stressi käsitlemine

1. 

   Kasutage lõõgastumisvõtteid. Stressi maandamine on õnnelik olemise jaoks ülioluline. Stressi kontrolli all hoidmiseks proovige iga päev varuda aega lõõgastumiseks, isegi kui teil on vaid mõni minut. Mõned tegevused, mida võiksite proovida, on järgmised:
   • Jooga.
   • Meditatsioon.
   • Sügav hingamine.
   • Progresseeruv lihaste lõdvestus.

2. 

   Pea graafikut. Kõigi ülesannete ajakava säilitamine aitab vältida ülekoormust. Püüdke oma päeva võimalikult palju planeerida, et tähtajad ei hiiliks teiega. Asjade üleskirjutamine aitab vältida oluliste ülesannete täitmise unustamist.
   • Leidke iga päev endale mõni aeg. Eelistades oma ajakavas „minu“ aja, suurendate tõenäosust, et saate tegelikult nautida.

3. 

   Ärge paanitsege. Natuke stressi võib aidata teil kriisi ajal keskenduda. Suur stress võib aga osutuda kahjulikuks. Selle põhjuseks on see, et teie aju võib end sulgeda vaid mõne võimaliku lahenduse leidmiseks.
   • Kui olete silmitsi probleemiga, mis näib lahendamatu, ärge reageerige esimese asjaga, mis pähe tuleb. Enne toimingute tegemist mõelge probleemile hoolikalt ja loogiliselt. Ja kontrollige oma hingamist aeglaste ja sügavate hingetõmmetega. Liiga kiire hingamine võib põhjustada ärevuse suurenemist, mis võib probleemi ainult süvendada.
   • Vastupidiselt levinud arvamusele ei aita stressi maandamine padja löömisega või midagi sarnast vägivaldset tehes. Äge reageerimine stressile suurendab seda pikemas perspektiivis, kuna teie aju tingib end uskumaks, et vägivald on aktsepteeritav vahend stressiga toimetulemiseks.

4. 

   Rääkige inimestega, keda usaldate. Jagades oma tundeid vanemate, sõprade või abikaasa või partneriga, ei pea te seda üksi tegema. Teised inimesed aitavad teil paremini toime tulla kui ise. Lisaks võivad nad pakkuda lahendusi, mida te ei mõelnud.

5. 

   Jälgige suurt pilti. Pingelised sündmused võivad hetkel tunduda hirmutavad või püsivalt elu muutvad. Kuid astudes tagasi ja esitades endale selliseid küsimusi nagu „Millised on selle võimalikud pikaajalised tagajärjed?” saate asetada sündmuse õigesse perspektiivi ja pakkuda püsivat lahendust.

Kogukonna küsimused ja vastused

Mis on õnne 3 võtit?

Leah Morris
Elutreener Leah Morris on elu ja suhete ülemineku treener ning tervikliku personaalse juhendamisteenuse Life Remade omanik. Üle kolme aasta professionaalse treenerina on ta spetsialiseerunud inimeste juhendamisele, kui nad liiguvad nii lühi- kui ka pikaajalises elus. Leah omab Chico California osariigi ülikoolis bakalaureust organisatsioonikommunikatsiooni alal ja on edelate tervenduskunstide instituudi kaudu sertifitseeritud transformatsioonielu treener.

Elutreener Pole kolme võtit, saladust ega nippi. Kindlasti on olemas näpunäiteid ja häid ettepanekuid, kuid pole mingit häkkimist, kui see on see, mida otsite. Selle eesmärk on välja selgitada, millised on teie väärtushinnangud ja eesmärgid, ning seejärel selle poole püüelda!

Kuidas vältida igapäevaseid kaklusi vanemaga?

Kui kaklus algab, ärge kunagi kaotage oma meelt. Kui suudate rahulikult rääkida ning oma tundeid ja arvamusi ratsionaalselt välja öelda, kuulatakse teid tõenäolisemalt.