Autor:
Virginia Floyd
Loomise Kuupäev:
10 August 2021
Värskenduse Kuupäev:
9 Mai 2024
Sisu
Muud jaotisedOn tavaline, et külmetusviirust saadakse iga natukese aja tagant. Külmetushaigused läbivad tavaliselt oma kulgu ja kaovad kolme kuni nelja päevaga, kuigi mõned sümptomid võivad püsida veidi kauem. Külmetuse sümptomiteks võivad olla nohu või kinnine nina, kurguvalu, köha, kehavalu, peavalu, aevastamine või madal palavik. Kui teil on külm, võib see olla ebamugav ja tõenäoliselt tahate end kohe paremini tunda.
Sammud
1. osa 3-st: sümptomite leevendamine
Tee endale teed. Kuum tee võib kurguvalu korral rahustada, muudab lima kergemini köhima ja aur aitab põletikku leevendada. Kummelitee on populaarne taimetee nohu korral, kuid saadaval on palju sorte, mis toimivad hästi. Must ja roheline tee sisaldavad fütokemikaale, mis võivad aidata võidelda külmetushaigustega, ja roheline tee võib aidata teie keha niisutada.
- Lisage oma teele mett. Mesi katab su kurgu ja aitab köha eemal hoida.
- Kui teie nohu hoiab teid üleval, võite magamiseks lisada teele ühe teelusikatäie mett ja umbes 25 ml viskit või burbooni. Joo ainult ühte neist, sest liiga palju alkoholi võib külmetust veelgi süvendada.
Võtke kuuma vanni või dušši. See lõdvestab teid, nii et saate lõõgastuda. Aur aitab kobestada lima, rahustada ninakõrvalkoobaste põletikku ja leevendada kinnist nina. Auru suurema kogunemise soodustamiseks peaksite vannitoa ukse kinni hoidma ja auru sisse hingama kümme kuni viisteist minutit.- Samuti võite oma vannile lisada aroomiteraapia- või eeterlikke õlisid, näiteks eukalüpti või piparmünti, et aur oleks teie ülekoormuse vastu tõhusam.
Hinga otse auru sisse. Auru eeliste ärakasutamiseks pole vaja duši all käia. Keeda pott vett, alanda kuumust ja aseta oma nägu aurava vee kohale ohutusse kaugusesse. Hinga aeglaselt suu ja nina kaudu auru, olles ettevaatlik, et mitte end potil kõrvetada ega kuuma aurule liiga lähedale minna.- Aururavi veelgi tõhusamaks muutmiseks võite lisada paar tilka aroomiteraapiat või eeterlikke õlisid, nagu eukalüpt või piparmünt.
- Kui te ei saa praegu vett keeta, laske riie sooja veega märjaks ja asetage see näole jahtuma.
Kasutage ninasprei. Ninaspreisid saab osta kohalikust uimastist või toidupoest ning need on kuivuse ja ummikute leevendamiseks tavaliselt väga tõhusad. Lisaks on need ohutud ega ärrita teie ninakude - isegi lapsed saavad neid kasutada. Järgige kindlasti oma sildil olevaid juhiseid.- Proovige mõni minut pärast soolalahuse või tilkade kasutamist nina puhuda. Lima on lihtsam välja saada ja pärast nende kasutamist võib teie nina mõnda aega tegelikult puhastada.
- Imikute jaoks võite panna paar tilka soolalahusega ninatilku ühte ninasõõrmesse. Image lima välja sibulasüstlaga, sisestades selle 1 / 4–1 / 2 tolli ninasõõrmesse.
- Võite ise soolalahust loputada, segades pool pint sooja vett näpuotsatäie soola ja sooda vesinikkarbonaadiga. Ohutuse tagamiseks peaksite oma vee enne ninasse pistmist keema ja laskma jahtuda. Pritsige segu ühte ninasõõrmesse, samal ajal kui te hoiate teist ninasõõrmist suletuna. Enne teise ninasõõrmega tegemist saate seda korrata 2–3 korda.
Proovige a netipott. Netipott kasutab nina loputamist, et loputada lima ja aidata ummikuid puhastada. Neti potisüsteemid on hõlpsasti kättesaadavad teie kohalikus uimastite, toidupoed või tervisliku toidu kaupluses. Need võivad tõesti aidata teil külmetuse korral kergemini hingata.
- Sega üks tass sooja vett ja ½ tl koššersoola. Keetke vesi eelnevalt ja laske sellel jahtuda, et hävitada kõik bakterid või patogeenid, mis võivad esineda. Täitke netipott vee ja soola lahusega.
- Tahate seista valamu või äravoolu kohal. Kallutage pea küljele nii, et see oleks horisontaalne, ja asetage netipott ülemisse ninasõõrmesse. Valage soolalahust ninasõõrmesse, kuni see väljub teisest ninasõõrmest. Korrake seda teise ninasõõrmega.
Tehke aurude hõõrumine. Neid hõõrumisi on populaarne kasutada lastel, kuna aurud jahutavad ja võivad leevendada köha ja leevendada ummikuid. Hõõru aurububi rinnal ja seljal. Võite kasutada ka nina all aurububu või mentoolikreemi, kui nahk on korduvast nina puhumisest toores.
- Ärrituse või hingamisprobleemide tõttu, mis võivad tekkida aurudega, ei ole soovitatav panna mingeid hõõrumisi või kreeme otse lapse nina alla.
Kandke ninakõrvalkoosadele kuuma või külma. Võite kasutada kuuma või külma pakki ja asetada need ülekoormatud aladele. Oma kuuma paki valmistamiseks kasutage niisket lappi ja soojendage seda mikrolaineahjus umbes 55 sekundit. Külma pakendi jaoks kasutage külmutatud köögiviljade kotti, mille ümber on riie.
Võtke C-vitamiini. C-vitamiin aitab teie nohu lühendada. Võite võtta kuni 2000mg päevas. Enne uute toidulisandite või vitamiinide võtmist rääkige sellest alati oma arstile.
- Kui te võtate liiga palju C-vitamiini, võite saada kõhulahtisuse. Ärge võtke rohkem kui soovitatav annus.
Proovige võtta Echinacea't. Võite juua Echinacea teed või võtta kapsleid, mis mõlemad on tavaliselt teie kohalikus toidupoes. Nagu C-vitamiin, võib ka see ravimtaim teie külmetusnähte lühendada. Kui teil pole immuunsussüsteemi probleeme või kui te võtate ravimeid, proovige seda. Muul juhul rääkige kõigepealt oma arstiga.
Võtke tsinki. Tsink võib olla eriti tõhus, kui seda võetakse kohe, kui hakkate tundma külma esimesi sümptomeid. See võib osutuda kasulikuks külmetuse vastu võitlemisel. Kui teil tekib tsingi võtmisest iiveldus, võtke see siis, kui sööte toitu.
- Ärge kasutage nasaalseid tsinkgeele ega muid ninasiseseid tsinke. See võib põhjustada kahjustusi, mis võivad teil kaotada lõhnavõime.
- Tsink suurtes annustes võib põhjustada iiveldust ja oksendamist.
Imeda pastilleid. Kurgupastillid ehk köhatilgad on paljude maitsega - meest kirsini ja mentoolini. Mõni neist sisaldab tuimastavaid ravimeid nagu mentool, mis aitab teil kurguvalu korral end paremini tunda. Pastill lahustub aja jooksul suus aeglaselt, leevendades kurguvalu ja köha.
Kasutage niisutajat. Jaheda udu õhuniisutajad või aurustid lisavad õhku niiskust ja aitavad sarnaselt auruga lima purustada, nii et see pole nii paks. Need võivad leevendada ülekoormust ja köhimist, nii et te magate paremini. Järgige alati niisutaja juhiseid ja puhastage see korralikult, et see ei kasvaks baktereid ega hallitusseente.
Kuristama. Sooja soolase veega kuristamine võib vähendada põletikku ja leevendada kurguvalu. See võib aidata lima lahti saada ja enesetunnet parandada. Kui teete ise kuristiku, veenduge, et see enne kasutamist jahtuks.
- Soolase veega kuristamist saab teha, lahustades teelusikatäis soola kaheksa untsi soojas vees.
- Kui teil on kurgus tüütu kõdi, võiksite proovida teega kuristada.
- Võite proovida ka paksemat kuristikku, mis on valmistatud 50 ml meega, leotatud salveilehtede ja cayenne'i pipraga 100 ml vees, keedetud 10 minutit.
Nautige suppi. Soe puljong võib teie külmetusnähte tõesti aidata. Auru abil saate puhastada siinuse ülekoormuse ja leevendada kurguvalu. Lisaks hoiab supp hüdreeritud. Huvitav on see, et kanasupp võib mõnel inimesel tegelikult põletikku vähendada ja võib aidata teil külmetuse vastu võidelda. Paljude külmetushaiguste lemmik on kanasupp.
2. osa 3-st: ravimite võtmine
Ärge kasutage antibiootikume, kui see pole absoluutselt vajalik. Kui teil on külm, ei vaja te antibiootikume. Antibiootikume kasutatakse bakteriaalsete infektsioonide, mitte viirusnakkuste, näiteks nohu, raviks. Lisaks võivad antibiootikumid põhjustada kõrvaltoimeid ja nende kasutamine vajaduse korral võib aidata kaasa antibiootikumidele resistentsete bakterite tekkele.
Võtke retseptita valuvaigisteid. Atsetaminofeen, naprokseen ja ibuprofeen võivad aidata kurguvalu, peavalu, kehavalu ja palaviku korral. Need ravimid on kergesti kättesaadavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID), mida leidub ravimite ja toidupoodides. Järgige valuvaigistite võtmisel kindlasti etiketil olevaid juhiseid.
- Mõnel MSPVA-l on kõrvaltoimeid ja see võib põhjustada kõhuprobleeme või maksakahjustusi. Ärge kunagi võtke MSPVA-sid pikaajaliselt ega võtke soovitatust suuremaid annuseid. Kui peate MSPVA-d võtma rohkem kui neli korda päevas või kauem kui kaks kuni kolm päeva, peate võtma ühendust oma arstiga.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei ole lubatud alla kolme kuu vanustele imikutele. Kontrollige alati vanemate imikute ja laste jaoks kasutatavate valuvaigistite annuseid. Mõned ravimvormid on väga kontsentreeritud.
- Aspiriini ei tohi alla 12-aastastele lastele anda Reye sündroomi ohu tõttu.
Võtke köhavastane ravim. Köhimine aitab lima kopsudest ja kurgust välja saada. Kui aga teie köha on väga valus või kui te ei saa und, võiksite kaaluda ajutiselt köhavastaste ravimite kasutamist. Enne külmetushaiguse köha vähendamise kasutamist lugege alati silte ja järgige juhiseid.
- Alla kuueaastased lapsed ei tohiks kasutada köhavastaseid ravimeid.
Võtke dekongestant. Ummikud pole lõbusad ning see võib põhjustada ka teie kõrvade valutamist. Dekongestandid ja dekongestante vähendavad pihustid võivad aidata leevendada survet ja turseid ninakõrvalkoobastes. Tavaliselt on need saadaval teie narkootikumide või toidupoodide käsimüügis.
- Dekongestante tuleks kasutada säästlikult ja mitte kauem kui kolm päeva. Vastasel juhul võivad teie sümptomid süveneda.
Kasutage kurgu pihustit. Teie kohalikus uimasti- või toidupoes on tõenäoliselt saadaval pihustid, mis kurguvalu korral tuimestavad. Need toimivad ajutiselt ja leevendavad teie sümptomeid. Neil võib siiski olla tugev maitse ja mõnedele inimestele ei meeldi nende pihustite tekitatud tuimus.
3. osa 3-st: tüsistuste ennetamine
Puhuge nina õigesti. Nina puhumiseks katke üks ninasõõr ja puhuge teisega koesse. Tehke seda õrnalt. Külmetuse korral peate regulaarselt nina puhuma, et liigne lima kehast välja pääseks.
- Ärge puhuge liiga kõvasti, sest see võib lima suruda kõrvakäikudesse või kaugemale ninakõrvalkoobastesse.
Saage mugavaks. Nohu korral ei tohiks te minna tööle ega kooli, et vältida selle levikut. Samuti võiksite kasutada võimalust, et end voodisse keerutada ja keskenduda paremaks muutumisele. Pange pidžaama selga ja lõõgastuge. Teie keha vajab taastumiseks puhkust ja stressi vähendamist, nii et teie kehal oleks tervendamiseks vajalik energia.
Mine magama. Kui magate vähem kui viis või kuus tundi, võib teil olla neli korda suurem tõenäosus külmetada. Teie keha vajab puhkamiseks ja noorendamiseks aega, mida uni pakub, eriti kui võitlete külmetuse vastu. Nii et hankige mõned hubased padjad ja tekid, sulgege silmad ja triivige unistuste maale.
- Magage kihtidena, kui teie temperatuur kõigub, nii et saate tekid eemaldada või lisada olenevalt enesetundest.
- Pea tõstmiseks võite lisada täiendava padja, mis võib aidata köha ja ninajärgse tilgutamise korral.
- Hoidke oma voodi lähedal kasti kaste koos prügikasti või kotiga. Nii saate igal ajal oma nina puhuda ja kudesid välja visata.
Vältige liigset stimulatsiooni. Arvutid ja videomängud võivad oma valguste, helide ja nii palju teavet, mis teil on vaja töödelda, väga stimuleerida. Need seadmed võivad teid ärkvel hoida ja raskendada uinumist. Elektroonika kasutamine ja isegi liiga pikk lugemine võivad põhjustada silmade koormust või peavalu - viimane asi, mida vajate, kui tunnete end juba halvasti.
Joo palju vedelikke. Teie keha toodab külmetuse korral palju lima. Lima vajab palju vedelikke. Kui tarbite rohkem vedelikku, vedeldab see teie lima, nii et saate sellest kergemini lahti saada.
- Samuti on haige, kui olete haige, jooma palju vedelikke, et hoida teid hüdreeritud.
- Piirake kofeiini tarbimist külmetuse korral, sest see võib teid tõesti kuivada.
Vältige tsitruselisi. Tsitrusviljamahlad nagu apelsinimahl võivad teie köha veelgi halvendada. See võib ärritada teie niigi tundlikku kurku. Leidke teine viis niisutamiseks ja C-vitamiini saamiseks.
Reguleerige oma toatemperatuuri. Sa tahad, et su tuba oleks soe, kuid mitte kuum. Kui teil on külm või palav, suunab teie keha energiat, et proovida teid soojendada või jahutada. Nii et kui teil on külm, ei taha te jahutada ega ülekuumeneda. Teie keha peab keskenduma viirusnakkuse vastu võitlemisele ja mitte kehatemperatuuri hoidmisele.
Rahusta lõhenenud nahka. Nina nahk võib nohu korral ärrituda. See juhtub seetõttu, et puhute nina nii tihti. Abi võib olla mõnest vaseliinist, mis on tupsutatud nina alla või kasutada mingeid niisutajaid sisaldavaid kudesid.
Vältige lendamist. Külmetuse korral on kõige parem mitte lennata lennukiga. Rõhu muutus võib ülekoormuse korral teie kuulmekile kahjustada. Kui teil pole muud valikut kui lennata, kasutage dekongestanti ja soolalahust sisaldavat ninasprei. Lennukis olles võib mõnikord aidata näts.
Vältige stressi. Stress võib põhjustada suurema tõenäosuse külmetushaiguste tekkeks ja raskendada külmast vabanemist. Stressihormoonid kahjustavad teie immuunsüsteemi, nii et see ei suuda ka haiguste vastu võidelda. Eemale närvesöövatest olukordadest, harjutage meditatsiooni ja hinga sügavalt sisse.
Ärge tarvitage alkoholi. Kuigi väike alkohol võib aidata teil magada, dehüdreerib see liiga palju. See võib süvendada ka teie sümptomeid ja ülekoormust. Alkohol ei ole teie immuunsüsteemile kasulik ja võib põhjustada halbu reaktsioone teie käsimüügiravimitega.
Ärge suitsetage. Suits ei ole teie hingamissüsteemile kasulik. See muudab teie ülekoormuse ja köha veelgi hullemaks ning võib ka seda kauem kesta. Suitsetamine kahjustab ka teie kopse, nii et külmetusest on raskem lahti saada.
Söö tervislikult. Kuigi olete haige, vajate siiski energiat ja toitaineid, et teie keha saaks terveks. Sööge madala rasvasisaldusega ja kiudaineterikast toitu koos puu- ja köögiviljade, täisteratoodete ja valkudega. Proovige kõrge C-vitamiini sisaldusega toite ja toite, mis võivad avada siinusi ja lõhustada lima, nagu tšillipipar, sinep ja mädarõigas.
Harjutus. Teate juba, et treenimine hoiab teie keha tervena, kuid see võib ka teie külmetuse kiiremini läbi viia. Kui teil on lihtsalt külm, on treenimine tõenäoliselt hea. Kui teil on kõrgem palavik, tunnete end väga valutuna või jõuetuna, peaksite selle asemel puhkama.
- Skaala vähendage või eemaldage treeningprogramm, kui see muudab teie külmetuse hullemaks.
Vältige uuesti nakatamist ja viiruse levikut. Jää koju ja saa nohust üle ning püüa mitte inimeste läheduses olla. Köhimisel või aevastamisel katke kindlasti suu ja proovige küünarnuki sisemust käte asemel kasutada. Samuti peske palju käsi või kasutage käte desinfitseerimisvahendeid.
Laske oma nohu kulgeda. Teie sümptomid on kõik osa teie viisist viirusest vabanemiseks. Näiteks palavik aitab hävitada viirusi ja võimaldab teie veres sisalduvatel viirusevastastel valkudel tõhusamalt ringelda. Sel põhjusel võib mõne päeva jooksul mõõduka palaviku alandamiseks ravimite või muude vahendite mittekasutamine tähendada, et paranete kiiremini.
Kogukonna küsimused ja vastused
Kuidas ma saan end haigena paremini tunda?
Diplomaat, Ameerika sisehaiguste nõukogu dr David Nazarian on sisehaiguste arsti sertifitseeritud juhatuse liige ja Californias Beverly Hillsis asuva meditsiinipraktika My Concierge MD omanik, kes on spetsialiseerunud concierge-meditsiinile, tervishoiuteenustele ja integreerivale meditsiinile. Dr Nazarian on spetsialiseerunud terviklikele füüsilistele uuringutele, IV vitamiiniteraapiale, hormoonasendusravile, kehakaalu langetamisele, trombotsüütide rikka plasmateraapiale. Tal on üle 16 aasta meditsiinilist väljaõpet ja koolitust ning ta on Ameerika sisehaiguste nõukogu diplomaat. Ta lõpetas oma B.S. psühholoogias ja bioloogias Los Angelese California ülikoolist, tema magistrikraad Sackleri meditsiinikoolist ja residentuur Huntingtoni mälestushaiglas, mis on Lõuna-California ülikooli tütarettevõte.
Kas on hea teha sageli uinakuid?
Jah, puhkus on nohu vastu parim ravim.
Kas me saame külmetuse ajal supelda?
Jah, soe auruvann või dušš rahustab sind. Aur puhastab ninakäigud.
Mida ma saan juua, kui olen tee suhtes allergiline?
Kuum vesi ja sidrun või kuum vesi ja mesi oleksid head võimalused, kuid teesorte on umbes sada, võib-olla pole te kõigi suhtes allergiline?
Kas külma duši all käimine leevendab külma?
See võib aidata teie immuunsüsteemi tugevdada, kui dušš iga kord dušši all mõneks sekundiks külmaks muuta. Kui aga olete külmetunud, on parem minna sooja dušši alla.
Milliseid ravimeid võin külmetuse korral võtta?
Dekongestandid ja valuvaigistid. Ärge proovige külmetuse korral antibiootikume saada. Külmetushaigused on viirusnakkused ja kui proovite külmetuse korral antibiootikume kasutada, ei tee te muud, kui muudate oma keha antibiootikumide suhtes resistentseks.
Kui palju võtab keha külmetusest taastumiseks aega?
Teie nohu ei tohiks kesta kauem kui 7-10 päeva. Kui see kestab sellest kauem ja teil tekib palavik, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Kuidas ma saan teada, kas peaksin külmetuse korral antibiootikume võtma? Vastus
Näpunäited
- Mõnikord tekib nohu korral palavik. Kui see juhtub, proovige panna otsaesisele soe või külm pesulapp. Kui palavik püsib, võtke mõni aspiriin või ibuprofeen, mis aitab teie temperatuuri langetada ja teid vähem valutada.
- Ärge tundke end halvasti, kui te külmetuse ajal koolis või tööl ei käi. Teie keha peab taastuma.
- Kui teil on raskusi kehatemperatuuri reguleerimisega, kasutage väikest ventilaatorit.
Hoiatus
- Kui teil on püsiv kõrge palavik (üle 101 kraadi Fahrenheiti), köha, mis kestab kauem kui kolm nädalat, teil on krooniline tervislik seisund või tundub, et see ei parane, pidage nõu arstiga.
- Kui sümptomid ei kao seitsme kuni kümne päeva jooksul, pöörduge arsti poole
- Teadke, et mõned külmetusravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid või teil võib olla allergiline reaktsioon. Need abinõud võivad mõjutada ka teisi ravimeid, nii et enne toidulisandite, ürtide või ravimite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga.
- Kui teil on hingamisraskusi, otsige hädaabi.
