Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited

Muud jaotised

Olete šokist toibunud, haiglast põgenenud ja mõtlete, kuidas saate murtud hüppeliigest toibudes põdrasest üle elada. Sõltuvalt vigastuse tüübist ja raskusastmest olete nädalaid kipsis või lahas. Õnneks on olemas mõned kindlaid meetodeid, et pahkluu murdumisest taastumine oleks teie aja parim.

Sammud

1. meetod 4-st: terava meele ja aktiivse keha säilitamine

1. 

   Tunnista olukorda. Hüppeliigese murdmine on bummer! Teie kannatlikkust ja füüsilist mugavust proovitakse proovile panna. Kogete tavapärasest rohkem pettumust ja ärritust. Saate sellega hakkama. Pange ennast selleks õigesse vaimsesse ruumi. Nõustuge oma olukorra tegelikkusega, et end emotsionaalselt võimendada. Aktsepteerimise harjutamine on hea viis olukorra paremaks tundmiseks. Nagu rahulikkuse palves öeldakse: "Muutke seda, mida saate, ja võtke vastu asjad, mida te ei saa muuta."
   • Ole rahulik ja tunnista, et taastud. See muudab taastumisprotsessi sujuvamaks ja pakub teile rohkem rõõmu. Tunnistage, et teil on võimalus korraldada oma aega ja energiat nii, nagu soovite. Ehkki see võib tunduda sunnitud, öelge endale, et teil on vabadus valida, kuidas saate oma uuest leitud ajast kasu (ja naudite!).
   • Proovige rahulikuks jäämiseks meditatsiooni, sügavat hingamist ja tähelepanelikkuse harjutamist.

2. 

   
   
   Ole aktiivne! Kogu taastumisprotsessi vältel saate aktiivseks jääda mitmel viisil. Kuid nii otsustate, on hoolimata vigastusest oluline teatud tüüpi treenimine. Näiteks võite kasutada treeningvahendeid, näiteks raskusi või vastupanu, või minna jalutama (karkudega! - juhised selles artiklis).
   • Pärast igasuguse füüsilise tegevuse tegemist venitage kindlasti. Saate teha ülemise ja alakeha venitusi istudes.

3. 

   
   
   Mine kodust välja. Paljud pargid on kavandatud äärmiselt ligipääsetavaks. Leidke park naabruskonnast, kus te pole käinud. Kui ilm on kehv, on kinosaalides sageli rohkem ruumi neile, kellel on näiteks kargud ja kipsid.

4. 

   
   
   Olge olukorradepressiooni suhtes ettevaatlik. Sinine jõuab kiiresti neile, kes peavad veetma palju aega kodus istudes. See on osa põhjusest, miks on oluline jääda aktiivseks. Liituge veebipõhise tugigrupiga, kui hüppeliigese vigastusest taastumisel tekkiv stress ja ebamugavustunne jõuavad teieni. Internetis on isegi tugirühmad, mis on spetsiaalselt ette nähtud jalavigastustest taastuvatele inimestele!
   • Pidage meeles, et depressiooni diagnoosimiseks peab teil vähemalt kaks nädalat kestma vähemalt üks või kaks depressiooni sümptomit.

5. 

   Ole loov. Igaühel on projekt, mida ta on soovinud teha, kuid tal pole selleks aega olnud. Siin on teie võimalus! Või hankige mõni uus oskus, mida olete alati tahtnud õppida. Kes teab, see vigastus võib lõpuks viia uue harrastuseni. Üks mõte: õppige kuduma. See maksab järgmisel talvel, kui teie kõrvad on kõige soojemad ja olete valmis tegema odavaid, kasulikke ja südamlikke kingitusi.

6. 

   Keeda midagi. Toiduvalmistamine on loominguline ja praktiline tegevus, mida saate ikkagi murtud pahkluuga teha. Erinevate retseptide saamiseks vaadake veebiressursse. Retsepte leiate kõigest alates õhtusöögist kuni koogi küpsetamiseni.

7. 

   Õpi. Tutvuge kursuste loendiga lähimas kogukonna kolledžis. Klassid on sageli märkimisväärselt odavad ja tõenäoliselt näete midagi, mis teie huvi tipptasemel on.
   • Teise võimalusena on veebis palju juurdepääsetavaid kvaliteetseid õppimisvõimalusi, sealhulgas tasuta loengud sellistest ülikoolidest nagu MIT.
   • Internetis saate tasuta õppida isegi konkreetseid ja turustamisvõimelisi oskusi, nagu kodeerimine või fototöötlus!
   • Võib-olla on sügis ja soovite osaleda fotograafiatunnis või võib-olla on suvi ja soovite osaleda aiandustundides, mõlemal juhul on see suurepärane enesetäiendamiseks ja isiklikuks kasvuks.

8. 

   Kirjutage. Kirjutamine on suurepärane võimalus end loominguliselt väljendada. See võib aidata teil ka tulevikuplaanide jaoks oma mõtteid korrastada. Parimat: aidake produktiivselt kaasa veebiorganisatsioonis või veebisaidil, mis teile juba meeldib ja millest soovite osa saada. Võite isegi WikiHow jaoks kirjutada oma artikli "Kuidas ..." või seda muuta!

9. 

   Hinnake uuesti oma positsiooni ja edusamme. Alati, kui tunnete, et ebamugavustunne või halb enesetunne pettub või demoraliseerib, visake oma aju kõverpalliga ja õnnitlege ennast raske nädala või isegi lihtsalt raske päeva läbimise eest. Samuti õnnitlege end pärast ootamatut (või täiesti oodatud) rõõmu pärast seda, kui olete oma vigastusest hoolimata elu nautinud!

2. meetod 4-st: keha ettevalmistamine mugavuse ja taastumise jaoks

1. 

   
   
   Puhka. Esialgse taastumise jaoks on eluliselt tähtis hoida vigastatud jala kehakaalu. Teie arst ütleb teile, kui vigastatud hüppeliigesele raskuste määramine on korras. Enamasti on see vähemalt 6–10 nädalat. Ärge pange liiga kiiresti oma pahkluule raskust, sest see võib põhjustada teie luu valesti paranemist. Puhkus on sporditraumade hoolduse akronüümi RICE esimene täht, mis tähistab:
   • R = puhata. Toeta pahkluu padjale ja puhka.
   • I = jää. Jää kakskümmend minutit tsüklit.
   • C = kokkusurumine. Kompresseerige pahkluu elastse pahkluu mähise või kompressioonsukaga.
   • E = tõsta. Tõstke jalg üles ja puhake.

2. 

   
   
   Jää. Tehke külm kompress, pakkides jää niisutatud rätikusse. Ärge kandke jääd otse nahale. Hoidke kompressi hüppeliigese juures 20–30 minutit iga 1-2 tunni järel, eriti esimestel päevadel, kui seda teha saate. 2 või 3 päeva pärast kasutage külma kompressi 10 kuni 20 minutit, vastavalt vajadusele 3 korda päevas.
3. Suruge oma pahkluu kokku. Hüppeliigese saab kokku suruda, pakkides selle elastsesse ACE sidemesse või kandes kompressioonsukki. Küsige oma arstilt, milline on teie olukorra jaoks parim variant.

4. 

   
   
   Turse vähendamiseks tõstke üles. Hüppeliigese tõstmine on kasulik taastumisprotsessi erinevates etappides, kuid eriti siis, kui teil on tursest tingitud ebamugavustunne. Istu nii, et jalg oleks korrapäraselt põlve kohal, võib-olla siis, kui oled jäätunud.

5. 

   Suurendage füüsilist aktiivsust järk-järgult. Paranedes võite sattuda lahasesse või kõndimissaapasse. Isegi kui teie tegelik luu on täielikult paranenud, on pahkluu, jalgade ja jala lihased ja sidemed jäigad ja nõrgad.
   • Käige füsioteraapias koos professionaaliga, kui tunnete end eriti nõrgana või endast väljas. Ärge suurendage oma füüsilist aktiivsust ilma eelnevalt oma arsti või füsioterapeudiga rääkimata.
   • Ärge naaske spordi või pikaajalise seismise juurde enne, kui teil on säärelihases täielik jõud ning hüppeliiges ja jalalaba on täielikult või peaaegu täielikult liikunud.

6. 

   Hoidke ennast puhtana. See võib olla tavalisest raskem, eriti kui teil on mõni ülesanne seljas. Dušši võtmiseks seadke vanni tagurpidi plastikust ämber või väljaheide, pakkige oma kips prügikotti, toetage seda üles ja küljele ning dušige ülejäänud keha tavaliselt.

7. 

   Kriimustada! Märkus. Sellel ei pruugi olla ametlikku arsti soovitust, kuna see kipub neile mitte meeldima, kui kleepite asju oma kasti. See tähendab, et teie toidupoe vahekäigus õhupallide külge kinnitatud plastpulgadel võib olla midagi öelda selle sügeluse kohta, mis on teie sõrmede käeulatusest väljas.

8. 

   Aereerige oma valatud pahkluu. Lõhna tekitavate bakterite ja muude ebameeldivate allikate paljunemise vältimiseks oma kipsi sees on mõned viisid, kuidas oma õhku oma õhku saada. Võib-olla on parim viis vaakumi abil, mis võib õhku tõmmata läbi poorsest materjalist, mis moodustab teie valamise, sundides värsket ja kuiva õhku seda asendama ja nahka värskendama.
   • Võite osta selleks mõeldud vaakumkinnitusi või proovida lihtsalt juba olemasolevaid manuseid. Teil on vaja lihtsalt midagi tihendit vaakumvooliku ja valatud seina vahel.

9. 

   Sööge toitvalt. Me kõik peaksime pöörama tähelepanu tarbitavate toodete kvaliteedile ja kvantiteedile. See on eriti oluline, kui meie keha töötab enda parandamise nimel. Eriti luude taastumisega on seotud mõned üllatavad faktid. Mõned kasulikud teadmised:
   • Võib-olla peate tegelikult suurendama kaloraaži. See võib tunduda veider, sest tõenäoliselt olete murtud pahkluuga istuvam. Kuid luude taastumisprotsessid suurendavad mõnikord metaboolset nõudlust, nii et teie ideaalne kaloraaž on palju suurem kui tavaliselt. Kui kalorite tarbimine ei täida teie ainevahetusvajadust, võib teie paranemisprotsess olla aeglustunud.
   • Söö rohkem valku. Uuringud on näidanud, et isegi väike valgu tarbimise kasv kiirendab teie luu taastumisprotsessi.
   • Veenduge, et saaksite oma toitaineid. Tsink, kaltsium, vask, fosfor, magneesium ja räni on luude tervise ja taastumise seisukohalt eriti olulised.
   • Võtke oma vitamiine. Tegelikult suurendage vitamiinide tarbimist. Kui valk ja mineraalid pakuvad materjale, millega luud taastatakse, siis vitamiinid panevad selle teoks. On tõestatud, et C-vitamiin, D-vitamiin, K-vitamiin ja B-vitamiinid mängivad selles protsessis rolli.

Meetod 3/4: Liikuvana püsimine

1. Küsige füsioteraapia konsultatsiooni. Kui olete haiglasse murdunud hüppeliigese tõttu, võite paluda konsulteerida füsioterapeudiga. Füsioterapeut saab teile näidata, kuidas oma kargusid õigesti kasutada, ja pakkuda muud olulist teavet ohutu liikumise kohta, kui teil on pahkluu murd.

2. 

   Õppige, kuidas karke kasutada. Kui soovite kipsi või lahase kandmise ajal ringi jalutada - ja peaksite - peate kasutama karke. Kargud aitavad nii tasakaalu kui ka stabiilsust ning võimaldavad kõndida ilma vigastatud jalga survet avaldamata. Karkudega ohutult kõndimiseks kandke oma tugevale ja vigastamata jalale kindlasti kummitallaga libisemiskindlat kinga.
   • Asetage raskus vigastamata jalale ja haarake kargudest mugavalt kinni. Liigutage kargu korraga edasi. Hoiduge vigastatud hüppeliigese löömisest. Asetage kark jalgsi enda ette, õlgadest veidi laiemale.
   • Kallutage oma kaal karkude toele ja astuge vigastamata jalaga edasi. Kargud hoiavad sind sammu ajal, kuni maandud samale jalale, kellega edasi astusid. Ainult teie vigastamata jalg peaks kunagi maad puudutama.
   • Pöörake oma hea jalga pöörates ja ärge kunagi laske vigastatud pahkluudel midagi puudutada. Mine aeglaselt!
   • Korrake toimingut, kuni olete kohale jõudnud, kuhu iganes soovite.
3. Istu turvaliselt maha. Ühe juhitava jala ja kahe kargu olemasolu muudab istumise raskemaks. Saate sellega hakkama. Varundage selle poole, kuhu soovite istuda, kuni see puudutab teie jalgu. Liigutage vigastatud jalg enda ees ja teelt välja, tasakaalustades samal ajal oma tugevat vigastamata jalga. Teie kargud võiksid siin aidata - need võivad stabiilsuse tagamiseks olla teise jalana.

Maha istuma:

1. • Hoidke mõlemat karku käes, mis vastab vigastatud jalaga keha küljele, pannes raskuse tugevale jalale ja nõrga külje kargule. (Kui te ei suuda mõlemaid karke ühes käes hoida, seadke tugeva külje kark käeulatuses.)
   • Jõudke oma vaba käega tagasi ja haarake midagi, mis on kindlalt kinnitatud sellele, millele istute.
   • Istu aeglaselt.

2. 

   Püsti turvaliselt. Seismine nõuab täiendavaid jõupingutusi ainult ühe kasutatava jalaga. Asetage end istme esiservale. Seadke vigastatud jalg ettevaatlikult enda ette. Püsti seisma:
   • Hoidke käes mõlemat kargu, mis vastab vigastatud jalaga teie keha küljele. (Kui te ei saa seda teha, seadke kark üles nii, et saaksite selle hõlpsalt kätte, säilitades seistes stabiilsuse.)
   • Kasutage oma vaba kätt, et aidata ennast vigastamata jalaga püsti tõustes oma istmelt.
   • Tasakaalustage oma tugevat vigastamata jalga ettevaatlikult, kui asetate mõlemasse kätte kargu.

3. 

   Õpi trepist üles ronima. Ärge proovige karkudega trepist üles või alla kõndida enne, kui olete neid mugavalt kasutanud. Seni istuge maha ja liigutage ennast ükshaaval trepist üles ja alla. See võib tunduda tobe, kuid vähem rumal ja vähem valus, kui jalga uuesti vigastada või teist hüppeliigest purustada! Kui olete valmis karkusid treppidel kasutama:
   • Üles: astu kõigepealt oma tugeva jalaga üles, siis tõsta kargud korraga üles, üks kummaski käes, asetades need mõlemale poole keha.
   • Allapoole: asetage oma karguotsad järgmisele astmele alla, üks kummastki käest, natuke laiem kui teie õlad. Liigutage oma nõrka jalga ettepoole ja alla, ilma sellele raskust toetamata. Viige oma tugev jalg viimasena alla.
   • Käsipuu abil: hoidke käsipuud ühe käega, kui tunnete end stabiilsemana. Hoidke mõlemaid karke teisel küljel teises käes.
   • Eriti aeglaselt liikuge treppidel, kaldteedel või ebatasasel pinnasel.

4. 

   Hoidke oma kargud ja kodu liikumiseks turvaliselt. Kontrollige oma karkude näpunäiteid sageli ja asendage need, kui need on nähtavalt kulunud. Vähendage oma kodus esinevaid takistusi. Eemaldage lahtised vaibad, ülespoole jäävate nurkadega vaibad ja nöörid, mis võivad teid või karke komistada või sassi keerata. Hoidke põrandad segadusest puhtad ja kuivad.

4. meetod 4-st: kodus ravimine

1. 

   Kasutage IcyHot. IcyHoti saab kasutada kergete lihaste ja liigeste valude raviks. Sellised tooted nagu IcyHot kasutavad naha jahedaks ja seejärel soojaks saamiseks mentooli ja metüülsalitsülaati. See hajutab teie tunde tõhusalt eemale nahapinna all olevast valust.
   • Kasutage IcyHot ainult nahal. Ärge kasutage IcyHot'i oma näol ega oma piirkonnas. Ärge puudutage neid kehapiirkondi, kui IcyHot on teie kätes.
   • Kandke ebamugavale alale õhuke kiht kuni 4 korda päevas, kuid mitte rohkem. Hõõruge salvi naha sisse õrnalt, kuid põhjalikult. Pärast selle ravimi kasutamist peske käsi.
   • Ärge kasutage IcyHot, Biofreeze ega Bengay nahka, mis on lõigatud, kraabitud, päikesepõletatud või muul viisil vigastatud. Ärge kasutage seda ravimit naha temperatuuri tõstva tegevuse või keskkonna läheduses.
   • Kuna IcyHotiga sarnaseid tooteid on saadaval erineva tugevusega, lugege alati oma ravimite silte ja pöörduge kõigi küsimuste korral arsti poole.

2. 

   Mõelge oma valuvaigistite võimalustele. Teil on probleeme paljude valutavate, sügelevate ja tursetega. Kaaluge mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID) võtmist. Kuid pidage meeles, et mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite krooniline kasutamine võib põhjustada maoverejooksu ja haavandeid. Seetõttu olge ettevaatlik, kui kaua te ravimit kasutate. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on saadaval mitmesuguste vabamüügis olevate valuvaigistitena, sealhulgas:
   • Aspiriin (näiteks Bayer või Excedrin). Võtke 650mg (tavaliselt kaks tabletti) iga nelja käe järel koos toiduga. Ärge andke aspiriini lastele.
   • Naprokseennaatrium (Aleve). Võtke 400-440mg kaks korda päevas koos toiduga. Ärge võtke rohkem kui 500mg ühe päeva jooksul. Rääkige oma arstiga Aleve'ist alla 13-aastaste patsientide kohta.
   • Ibuprofeen (näiteks Advil või Motrin IB). Ibuprofeen võib olla hüppeliigese vigastuste jaoks ideaalne, kuna see on nii valuravim kui ka põletikuvastane ravim. Võtke 200-400mg iga 4-6 tunni järel. Ärge võtke rohkem kui 1200 mg ühe päeva jooksul, kui arst pole seda soovitanud.

3. 

   Küsige oma arstilt mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kohta, kui te pole kindel, mida võtta. Kui olete oma valikutest ülekoormatud, küsige oma arstilt. Muud põhjused kõigepealt oma arstiga rääkimiseks on järgmised:
   • On üle 60 aasta vanad.
   • Kas olete rase või põete.
   • Joo päevas vähemalt kolm alkohoolset jooki.
   • On maksa-, neeru- või südamehaigus.
   • Kas võtate ravimeid vere vedeldamiseks, kõrge vererõhu jaoks või teil on muid veritsusprobleeme. Kui te juba võtate aspiriini verehüüvete vältimiseks, võtke aspiriini alati 30 minutit enne mis tahes muud MSPVA-d.

4. 

   Rääkige oma arstiga. Kui neid võetakse vähem kui kümme päeva järjest, on MSPVA-d enamiku inimeste jaoks ohutud. Sellest hoolimata on mitmed uuringud tekitanud muret luu paranemise ja mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamise pärast. Soovitatakse rohkem uuringuid.Ilma negatiivsete mõjude lõplike tõenditeta peetakse mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid laialdaselt kasulikeks ravimiteks jalgade vigastustega inimeste vastu võitlemisel, ehkki mõned meditsiinitöötajad soovitavad kasutada atsetaminofeeni (näiteks tylenool), mis leevendab valu, kuid millel pole põletikuvastaseid omadusi. Ärge võtke MSPVA-sid, kui teil on suur luu paranemise kahjustuse oht.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kuidas ma saan murtud pahkluu valu hallata?

Catherine Cheung, DPM
Juhatuse atesteeritud podiatrist dr Catherine Cheung on juhatuse sertifitseeritud podiatrist, kes asub San Franciscos, Californias. Dr Cheung on spetsialiseerunud jalgade ja pahkluude hoolduse kõikidele aspektidele, sealhulgas keerulisele rekonstrueerimisele. Dr Cheung on seotud Brown & Tolandi arstide ja Sutteri meditsiinivõrgustikuga. Ta teenis California podiatrilise meditsiini kolledžist DPM-i, lõpetas residentuuri Encino Tarzana meditsiinikeskuses ja lõpetas stipendiumi Kaiser Permanente San Francisco meditsiinikeskuses. Ta on juhatatud Ameerika Podiatrilise Kirurgia Nõukogu poolt.

Juhatuse atesteeritud podiatrist Mõned lihtsamad viisid valu leevendamiseks on pahkluu jäätumine ja tõstmine. Samuti saate selle mähkida ja stabiliseerida, et see kiiremini paraneks.

Näpunäited

• Helistage oma arstile, kui teie kips või lahas kunagi kahjustub või tundub liiga lõtv või liiga pingul. Kui teil on oma vigastuse või üldiselt taastumise kohta küsimusi, peaks teie arst olema teie kõige usaldusväärsem teabeallikas. Võtke ühendust ka oma arstiga, kui:
  • Teil on tugev valu.
  • Teie jalg on teie kipsi või lahase servade ümber punnis.
  • Teie tuimus, külmus või kipitus suus või kui varbad on tavalisest tumedamad.
  • Te ei saa oma varbaid liigutada.
• Kasutage sageli kasutatavaid või vajaminevaid esemeid väikese seljakoti või fännipakiga.