Sisu

• Sammud

Visioon on mõte, millest me kõige rohkem sõltume. Kuna elame maailmas, kus silmade ees peab rutiinselt silmitsi seisma mobiiltelefonide, arvutite ja telerite väikeste tähtede ja piltidega, on oluline astuda samme nägemise parandamiseks, kuna sellega kaasnevad probleemid vähendavad elukvaliteeti ja võivad viia kalli operatsiooni või osalise pimedaksjäämiseni. . Terve ja selge nägemise säilitamiseks kogu ülejäänud elu on aga palju lahendusi. Ärge ignoreerige oma silmi!

Sammud

1. ja 3. meetod: nägemise loomulik parandamine

1. 

   Sööda oma silmi. Nad on nagu iga teinegi kehaosa, mis tähendab, et parimal tasemel toimimiseks vajavad nad toitumist. Nagu teisedki elundid, aitab ka puu- ja köögiviljarikas ning madala suhkru- ja rasvasisaldusega dieet hoida silmad terved.
   • A-, C- ja E-vitamiinid peaksid lisaks mineraalidele, nagu vask ja tsink, kuuluma teie igapäevasesse dieeti, kuna need on hädavajalikud nägemiseks ja haiguste vastu kaitsmiseks. Vitamiinide saamiseks sööge maasikaid, apelsine, mune, lõhet, stauriidi ja mandleid; mineraalide austrid, krabid ja kalkun.
   • Antioksüdandid nagu beetakaroteen, luteiin ja zeaksantiin aitavad kaitsta teie silmi päikesekahjustuste eest. Leiate neid tumedatest lehtköögiviljadest, kõrvitsast, bataadist ja porgandist.
   • Küüslauk, sibul ja kapparid peaksid olema osa teie dieedist, pakkudes väävlit, tsüsteiini ja letsitiini, mis kaitsevad teie silmaläätsi katarakti tekke eest.
   • Mustikad, viinamarjad ja goji sisaldavad põletikuvastaseid omadusi, näiteks antotsüaniini, mis aitavad teie nägemist parandada.
   • Umbes 1000 mg oomega 3 rasvhappeid päevas aitab vältida kollatähni degeneratsiooni ja silmade kuivamist. Lõhe, heeringas, stauriit, linaseemned ja kreeka pähklid on rikas oomega 3 poolest.

2. 

   
   
   Harjutage oma silmi. Igapäevased harjutused aitavad teil neid tervena hoida ja neil on võimalikult hea nägemine. Proovige oma silmi treenida ärgates, enne magamaminekut või alati, kui nad on väsinud. Enne alustamist puhastage käed, et neid mitte ärritada, ja lõdvestage meelt.
   • Alustage midagi lihtsat. Pöörake silmi kümme korda päripäeva ja pöörake siis veel kümme korda vastupäeva.
   • Asetage pöial või pliiats ninast 30 cm kaugusele ja vahtige seda viis sekundit. Seejärel vaadake veel viis sekundit otse pöidla taga asuvat eset. Proovige korrata kümme korda, kokku umbes kaks minutit. See on veel üks harjutus, mida saab kiiresti teha kõikjal.
   • Hõõruge peopesad kokku, et neid soojendada, ja asetage need viie kuni kümne sekundi jooksul silma vastu. Silmade soojas hoidmiseks korrake protseduuri kolm korda.
   • Masseerige templeid, otsmikku ja vahetult silmade all, kasutades pöidla liigeseid ja tehes igas piirkonnas väikeseid ringikujulisi liigutusi umbes 20 korda.

3. 

   
   
   Puhka ja lõdvesta silmi. Kui kasutate neid iga minut pärast ärkamist, andke neile palju puhata ja lõõgastuda, peatudes päeva jooksul ja saades igal õhtul piisavalt magada, et puhata, parandada ja täielikult taastada nende nägemine. Unepuudus nõrgendab silmade tervist.
   • Lülitage välja umbes kolm kuni viis minutit. Sulgege silmad ja nõjatuge pea taha, püüdes mitte millelegi mõelda.
   • Keskenduge objektile 20 sekundi kaugusel kahekümne jala kaugusel. See on sama test, mida kasutatakse teie nägemise kontrollimiseks.
   • Proovige puhata oma silmi vähemalt kümme minutit iga 50 minuti jooksul, mis veedetakse arvuti, televiisori või raamatuekraani ees. Tehke vajadusel uinak.

Meetod 2/3: visiooni parandamine

1. 

   
   
   Tehke silmaeksam. Külastage regulaarselt oma optometristi, et näha, kas teil on nägemisprobleeme või haigusi, mis võivad kahjustada teie silma üldist tervist. Kui teie nägemine on hägune või teil on nägemis- või kaugnägelikkus, võib osutuda vajalikuks korrigeerivad prillid või operatsioon.
   • Pöörduge arsti poole, sõltuvalt teie vanusest, tervisest ja silmaprobleemide riskist. Need on tegurid, mis määravad, kui sageli peaksite professionaali külastama. Kui teil on raskusi nägemisega, pöörduge silmaarsti poole nii kiiresti kui võimalik, kuna varane ravi annab paremaid tulemusi.
   • Kontrollige oma nägemist, kas vajate prille.
   • Katsetage glaukoomi suhtes, mis kujutab nägemisnärvi kahjustusi. Ravimata jätmise korral halveneb see aja jooksul.

2. 

   Kandke korrigeerivaid läätsi. Lühi- või kaugnägelikkuse korral võib teil nägemise parandamiseks vaja minna prille. Mõlemal juhul kompenseerivad läätsed sarvkesta või silma pikkuse suurenenud või vähenenud kumerust.
   • Prillid on kõige ohutum ja taskukohasem viis nägemispuudega seotud probleemide lahendamiseks.Neid on mitmesuguseid: bifokaalsed, trifokaalsed, progresseeruvad läätsed lugemiseks ja sõitmiseks.
   • Kontaktläätsed on ka populaarne valik. Neid kasutatakse otse silmadel ja need võivad olla kõvad, pehmed, pikaajaliseks kasutamiseks, ühekordselt kasutatavad ja jäigad gaasi läbilaskvad bifokaalid.
   • Prillide või kontaktläätsede vahel valimisel on olulisemad ohutus ja elustiil.

3. 

   Tehke murdumisoperatsioon. Kui eelistate korrigeerivaid läätsi mitte kasutada, on valida mitu tüüpi operatsiooni. Sellest on viimase kahe aastakümne jooksul saanud rutiinne protseduur ja seda peetakse arenenud silmadele suhteliselt ohutuks. Arst kasutab sarvkesta ümberkujundamiseks laserit.
   • Laser-assisted ceratomileusis in situ (LASIK) operatsioon eemaldab sarvkesta kihid ja paigutab need ümber, et aidata teil saavutada soovitud nägemistase. See on valutu, viivitamatu ega vaja pikka taastumisperioodi.
   • LASEK (inglise keeles "Laser-Assisted Sub-Epithelial Keratectomy") on protseduur, mis muudab sarvkesta välimiste kihtide kuju ja muudab selle kõverust nägemise parandamiseks. Võrreldes LASIKiga nõuab protseduur pikemat taastumisaega, võib olla valusam ja sel on keerulisem operatsioonijärgne periood, kuid sellegipoolest on hea õnnestumise määr.
   • Fotorefraktiivne keratektoomia (PRK) sarnaneb LASEK-iga, kuid sarvkesta asemel on muudetud epiteel. Taastumine hõlmab tervendava kontaktläätse kasutamist mõne päeva jooksul.
   • Silmasisese läätse implantaat sisestatakse silmaläätsede ette kirurgiliselt. Implantaadid pole tänapäeval populaarne ravivõimalus.
   • CK ("juhtiv keratoplastika") kasutab sarvkesta soojendamiseks raadiosageduslikku energiat. Selle protseduuri suurim puudus on see, et tulemused pole püsivad.
   • Murdumisoperatsiooni kõrvaltoimeteks on alakorrektsioon või ülekorrektsioon, silmade kuivus, infektsioon, sarvkesta armistumine ja nägemise kaotus.

3. ja 3. meetod: hea keskkonna loomine

1. 

   Reguleerige valgustust. Hoidke ruumi pehmes valguses. Fluorestsentsvalgust peetakse teie silmadele halvaks, kuna see kiirgab valesid värvisagedusi ja kiirgust, mis muudab teid kogu päeva uniseks.
   • Proovige lugemise ajal hoida valgusallikat selja taga ja valgust, mis on suunatud paberile või toimingule.
   • Tööl või laua taga kasutage valgusallikat, mis on kaetud ja asetatud teie ees olevale lauale. Hoidke valgustus keskendunud oma tööle ja kate kaitseb teie silmi allika otsese sattumise eest.
   • Vältige pimedas telerivaatamist ega arvutiga töötamist.

2. 

   Parandage õhukvaliteeti. Silma kuivus on põhjustatud silma pinna määrimise ja niiskuse puudumisest ning probleemid võivad ulatuda väiksematest ärritustest kuni silmakudede tõsise põletikuni.
   • Kodu või tööruumi niisutamiseks kasutage niisutajat.
   • Reguleerige termostaati, et vähendada õhu ärritust ja tolmuosakesi, mis võivad silmi ärritada.
   • Liigutage lauda või tööruumi, kui see asub õhu väljalaskeava lähedal. Taotlege kolimist teise kontori piirkonda.
   • Lõpetage suitsetamine, kuna see harjumus võib teie silmi põletikuliseks teha. Kui teil tekib silmade kuivus, kaaluge sellest loobumist.
   • Vajadusel kasutage kunstpisaraid, et hoida silmad niisked ja õlitatud.

3. 

   Valige sobivad prillid. Investeerige oma olukorra jaoks sobivatesse asjadesse. Tänapäeval valmistatakse prille peaaegu igas olukorras, nii et tehke hea silmaeksam ja rääkige optometristiga õige retsepti kohta kõige tõenäolisemas keskkonnas, kus te prille kannate.
   • Retsepti- ja retseptita läätsed on valmistatud peaaegu iga elustiili jaoks. On olemas erinevat tüüpi läätsi vanaduseks, sportimiseks ning kasutamiseks nii sise- kui ka välistingimustes.
   • Kui töötate õues või peate sõitma pikki vahemaid, ostke polariseerivaid päikeseprille, et kaitsta oma silmi UV-kiirguse ja pimestamise eest, aidates vältida strabismi.
   • Kandke prille nii kaua kui vaja ja hoidke neid puhtana.

4. 

   Piirake arvuti kasutamist. Need seadmed on enamiku inimeste jaoks silmade väsimuse peamised allikad. Proovige ekraani aega piirata, puhkades aeg-ajalt, treenides silmi ja hoides neid hüdraatuna.
   • Kui kipute ekraani vahtima, ärge unustage sageli vilgutamast, et tekiksid pisarad, mis silmi niisutavad ja jahutavad.
   • Peatage arvuti kasutamise ajal iga 20 minuti tagant, et vaadata 20 sekundi jooksul midagi kahekümne jala kaugusel.
   • Silmade koormamise vältimiseks vähendage ekraanil pimestamist. Selleks reguleerige valgust enda ees ja taga.
   • Hoidke monitori otse teie ees, umbes käe kaugusel. Ekraan peaks olema veidi silmade all. Vajadusel reguleerige tooli.
   • Kasutage trükkimisel alust, et hoida oma silmad ekraaniga samal tasemel. Kui vähendate silmade kohandamiskordade arvu, väheneb silmade väsimus.
   • Veebis hõlpsaks lugemiseks ja sirvimiseks suurendage fondi suurust, kontrasti ja heledust.
   • Hoidke ekraan puhas.