Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Väga lihtne on paljudes projektides korraga kaasa lüüa ja äkki hakkab nende projektide kõiki detaile igatsema. See võib juhtuda koduste asjadega (nt arvete maksmine), koolist (unustades ülesanded või tegemata neid nii hästi, kui võiksite) või isegi töölt (olemata selleks oluliseks esitluseks valmis). Õnneks on detailidele tähelepanu pööramine oskus, mille õpid ja mida kindlasti oskad viljeleda!

Sammud

1. osa 2-st: Esmase hoolduse parendamine

1. 

   Ole korraldatud. Teie elus peab olema korraldus, et isegi mitte loota pisiasjadele tähelepanu pöörata. See tähendab, et olete oma töö- või koolielus korraldanud, jälgige kõiki kohustusi ja ülesandeid, mida tuleb teha, nii et te ei imestaks, kui on õige aeg neid täita.

2. 

   
   
   Koostage nimekirjad. Loendid on väga kasulik viis enda organiseerimiseks ja veendumiseks, et teate, millal ja kuidas kõik tuleb ära teha. Kui olete need kõik kirjalikult esitanud ja kuskil neid iga päev näete (eksisteeriv loetelu on umbes sama kasulik kui pliiballoon), eksite üksikasjades vähem tõenäoliselt.
   • Teil on pikaajaline ja lühiajaline nimekiri (iganädalane või igapäevane), et saaksite asju ette planeerida. Kui pikaajalises loendis olevad üksused saabuvad, pange need lühiajaliste loendisse, kuid nii ei üllatu te oma ajakava üle.
   • Kui olete loendis oleva üksuse täitnud, siis ületage see. Nii et teate, et olete selle tõesti lõpetanud, ei üritata enam meenutada, kui tegite selle kõik sammud.

3. 

   
   
   Pidage kindlat ajakava. Kui jooksete ilma kohustusteta ringi ja iga päev on erinev ajakavade ja asjade segadus, proovige luua sama üldist tempot järgiv rutiin. Teie aju märkab kiiremini, kui olete unustanud detaili, näiteks kui iga päev on segu erinevatest asjadest.
   • Minge kindlasti magama samal ajal ja ärkate samal ajal (näiteks minge magama kell 10:30 ja ärkate iga päev kell 7:30). Nii toimub teie kehas ühtne rutiin ja te saate piisavalt magada, et mälu paremini töötaks.

4. 

   
   
   Piirake tähelepanu hajutamist. Häirimist võib esineda mitmel kujul: perekond, sõbrad, see tüütu kaastöötaja, kes muudkui räägib, kogu aeg Internetis, isegi nälg. Kui olete segane ja proovite tähelepanu pöörata projekti või treeningu üksikasjadele, ei suuda te asju nii hõlpsalt meelde jätta ja unustate suurema tõenäosusega üksikasjad.
   • Proovige töötada piirkonnas, mis aitab keskenduda; mitte nii kuum, hea valgustusega ja vähem inimesi tuleb ja läheb (kooli puhul on hea valik raamatukogu hea nurk; tööl tehke endast parim, et teie kontor või kabinet oleks jahe ja hästi valgustatud).
   • Jätke telefon vaikseks ja öelge oma sõpradele ja pereliikmetele, et nad töö ajal ei helistaks, välja arvatud juhul, kui tegemist on hädaolukorraga.
   • Kodust töötades vältige voodis töötamist ja proovige omada konkreetset ja organiseeritud töökohta.
   • Tüütu töökaaslasega tegelemiseks tehke seda, kui suudate oma ukse kinni hoida. Kui ei, siis öelge lihtsalt: "Mulle meeldiks rääkida, aga ma pean selle projekti tõesti lõpule viima. Ma räägin sinuga natuke." Või võite käskida tal lahkuda, sõltuvalt sellest, millised on teie suhted tema ja teiste töökaaslastega.

5. 

   Ärge tehke liiga palju asju korraga. See jagab teie tähelepanu ühele konkreetsele keskendumise asemel mitmetele asjadele, mis tähendab, et te ei saa millelegi täielikult tähelepanu pöörata ega kõiki üksikasju kontrollida.
   • Joonistatud nimekirja abil saate liikuda projektist teise, pöörates kõigile täielikku tähelepanu, vaatamata telefoni ja Facebooki ega kavandamata, mida õhtusöögiks süüa.
   • Kui leiate, et teete näiteks õhtusööki või plaanite arveid tasuda, kirjutage idee või mure üles (saate selle oma loendisse lisada) ja naaske projekti juurde, mille kallal peaksite töötama. Nii teate, et mäletate selle mure eest ja te ei pea selle peale mõtlema.
   • Mõnikord peate energia säästmiseks tegema korraga rohkem kui ühte asja või peate projekti üksikasjadest ilma jääma, sest selleks on palju teha. Keskenduge kogu tähelepanu kõige olulisematele projektidele, et nad saaksid teie tähelepanu rohkem üksikasjalikult, pöörates vähem tähelepanu vähem olulistele projektidele.

6. 

   Trenni tegema. Treening aitab parandada mälu ja keskendumisoskust, samuti on see kasulik kogu kehale.Üksikasjalikumaks muutmiseks ja mälu tugevaks hoidmiseks peaksite tegema iga päev vähemalt 30 minutit treeningut.
   • Teie treeningrutiin võib olla lihtne, nagu näiteks pärast tööd turule minnes või jalgrattaga tööle minnes ja töölt minnes (vihma või muda ilmnedes pidage meeles, et võtke tööriided kaasa). Võite teha 30 minutit joogat, käia jooksmas või isegi muusikat teha ja tantsida.

7. 

   Võta aeg maha. Hea viis hoida oma aju teravana ja olla valmis keskenduma kõige väiksematele detailidele, on lubada sellel puhata. Ärge unustage, et kavandage vaba aeg iga päev umbes samal kellaajal ja tehke kõik endast oleneva, et mõlemal oleks 10–15 minutit. See annab teie ajule võimaluse järgmise projekti jaoks õigel ajal lõõgastuda.
   • Vaheaeg võib olla sama lihtne kui kontoris venitamine ja jalutamine või tänaval kohvi joomine.
   • Kui leiate, et olete liiga segane või uimane, on hea aeg leida koht, kus saaks veri voolamiseks teha väikese harjutuse, näiteks tungraudade hüppamiseks.

2. osa 2-st: Harjutuste kasutamine tähelepanu parandamiseks

1. 

   Treeni mälumängu abil. Detailidele tähelepanu pööramiseks on häid viise, et teie aju oleks terav ja kihlatud. Üks kasutab mälumängu. Võtate mõned paarid (alustage paarist, võib-olla 8-10 paarist) ja pange need koos pildiga alla. Pöörake kaks, vaadake pilte ja pöörake neid uuesti. Iga kord, kui leiate paari, võtke nad mängust välja.
   • Teie võime meeles pidada, kus kaardid laual asuvad, aitab teil pöörata tähelepanu detailidele kõigis oma eluosades.
   • Samuti saab mälumängu mängida koos sõbraga (eriti kui oled selles väga hea ja oskad näidata oma muljetavaldavaid oskusi!).

2. 

   Kasutage 7 vigadest ja mõistatustest koosnevaid mänge. Seitsme eksimuse mängud leiate lasteajakirjadest ning hobi- ja ristsõnadest. Mõistatus, igas mänguasjapoes. Mõned on mõeldud lastele ja väga lihtsad, kuid leiate ühe, mis sobib teie tasemele. Mida rohkem harjutate, seda rohkem saate aru, et pöörate tähelepanu muudele üksikasjadele.

3. 

   Teritage oma matemaatikaoskusi. Matemaatika on teema, mis nõuab palju tähelepanu detailidele (kui numbrist ilma jääte, on kogu vastus vale) ja see on hea viis, kuidas oma tähelepanu pöörata detailidele.
   • Kontrollige oma eelarvet ise. Pöörake tähelepanelikult numbreid ja kontrollige oma tööd uuesti.

4. 

   Jäta pilt meelde. Vaadake stseeni lähedalt (saate seda teha kõikjal: tööl, bussis, kohvikus) ja pidage silmi sulgedes meelde võimalikult palju stseeni detaile. Mida rohkem seda harjutate, seda tähelepanelikumateks detailideks muutute.
   • Teine lihtne viis on seda teha tundmatu fotoga. Vaadake seda mõni sekund ja siis pöörake fotot üle. Pidage meeles nii palju üksikasju kui võimalik. Korrake harjutust iga kord, kui teete seda erineva fotoga.
   • Kujutise meeldejätmisega sarnane ülesanne on visandada see, mida olete meelde jätnud. Vaadake stseeni umbes minut ja siis lõpetage vaatamine. Visandage oma peas visand, mida nägite stseenil, või koostage nimekiri nähtudest. Kui olete lõpetanud, võrrelge nähtut sellega, mis seal tegelikult oli.

5. 

   Õppige mediteerima. Meditatsioon on uskumatult kasulik asi mitmesuguste asjade jaoks. See võib aidata teie füüsilist ja vaimset tervist ning võib aidata mälu ja detailide tähelepanu osutamisel, rahustab meelt ja vähendab stressi (aitab suunata aju positiivsematele närviteedele).
   • Leidke vaikne koht, kus saaksite istuda umbes 15 minutit iga päev (kui olete meditatsioonispetsialistlikum, saate seda teha ükskõik kus: oma töölaua taga, bussis jne., Kuid hea on alustada kuskil, ilma et oleks liiga palju tähelepanu juhtimist) .
   • Sule silmad ja hinga sügavalt sisse, kuni tunned seda oma kõhus. Keskenduge oma hingamisele. Kui leiate, et tähelepanu hajub teie peas, teadvustage, kuid ärge keskenduge neile. Naaske oma hingeõhku, öeldes endale: "sissehingamine, väljahingamine".

Näpunäited

• Mõtle positiivselt. Kui tähelepanu suurendate detailidele, võite tulemuseks olla edutamine tööl. Teie suhted pere ja sõpradega võivad paraneda, kui keskendute vestluste üksikasjadele. Koolis võib tähelepanu detailidele tähendada paremaid tööharjumusi ja rohkem võimalusi.

Hoiatused

• Ärge unustage liiga palju asju korraga. Tööga ülekoormamine tähendab, et te ei pööra tähelepanu detailidele, mis eksivad segaduses ära.