Sisu

• Sammud

Mugava magamiskoha leidmine võib olla keeruline ja enne parima leidmist peate võib-olla katsetama erinevaid asendeid. Magamise hõlbustamiseks tehke oma küljel või selili magamiseks kohandusi. Samuti võite proovida parandada oma kõhuli asendit, et ärgata puhanuna ja värskena.

Sammud

1. meetod 3-st: külgasendi reguleerimine

1. 

   Pange jalgade vahele padi. Külili magamine on üks mugavamaid ja levinumaid positsioone. Selle veelgi mugavamaks muutmiseks proovige padi jalgade vahele panna. Pange see põlvede vahele ja hoidke seda külili lamades. See aitab kaitsta teie alaselga ja leevendada kaela pingeid magamise ajal.
   • Kui olete rase, on külili magamine ideaalne asend. Vasakule pööramine aitab suurendada vere ja toitainete voolu imikule. Jalade vahel olev padi võib positsiooni veelgi mugavamaks muuta, kui teil on juba suur kõht. Kõhu all olev padi võib ka paremini selga toetada, kui kõht on veel väike.

2. 

   
   
   Toetage pea vaid ühe padja peal. Kuigi teil on kiusatus mitu padja kaela alla laduda, tagab ainult ühe magamine, et kaelas pole pinget. Proovige magada poolkõva padi peas, kui olete külili. Liiga pehme või kohev võib jätta kaela ilma vajaliku toeta ja ärkvel valus.
   • Kui olete harjunud magama kahega, kasutage õhukesi patju, nii et kael ei oleks une ajal liiga kõrge.
   • Teine võimalus on proovida kasutada ülakeha tõstmiseks kiilupatja, mis on veelgi kasulikum, kui teil on kõrvetised.

3. 

   
   
   Vältige magamise ajal padja rinnale kallistamist. See võib lõpuks põhjustada alaselja painutamist ettepoole ja tulevikus põhjustada selgroo probleeme. Proovige magada, padi põlvede vahel, et toetada selga ja selgroogu.
   • Kui olete rase, võib magamise ajal padja rinnale kallistamine muuta küljeasendi mugavamaks. Investeerige pika padja sisse, mis sobib teie jalgade vahele ja mida saate rinnale kallistada.

2. meetod 3-st: seljaasendi parandamine

1. 

   
   
   Asetage padjad põlvede alla. Kui kipute magama selili, võib põlvede all olev padi leevendada pingeid, survet või alaseljavalusid. Kasutage asetamiseks õhukest padja.
   • Teine võimalus on kasutada põlvede alla keeratud tekki või rätikut, kui teil pole lisapatja.

2. 

   Asetage valtsitud rätik alaselja alla. Mõnikord võib selili magamine hommikul põhjustada alaseljavalusid. Selle asukoha paremaks toetamiseks une ajal asetage valtsitud rätik veidi alaselja väikese kõveruse alla, kui lamate selili voodil.
   • Teine võimalus on asetada õhuke, lame padi alaselja alla, kuigi see tavaliselt tõstab ala voodist eemale. Idee on hoida selgroogu joondatud ja selg veidi kõrgendatud, kuid mitte pea või rindkere kohal.

3. 

   Vältige seda positsiooni, kui te norskate. Selili magamine võib norskamist põhjustada või seda süvendada, kuna see muudab magamise ajal korraliku hingamise keeruliseks. Proovige magada külili, kui kipute norskama, et probleemi vähendada või muuta see vähem tõsiseks.
   • Kui teil on raske külili seista, kuna olete harjunud selili magama, proovige kasutada tennisepalle, et hoida teid selili veeremast. Mässi pallid särki ja pane külili magades selja taha. Nii meenutavad pallid veerema asudes, et peate oma positsiooni säilitama.

4. 

   Ärge magage selili, kui olete rase. See asend võib vähendada beebi verevoolu, alandada vererõhku, põhjustada seljavalusid, soodustada hemorroidide teket ja isegi raskendada hingamist. Magage külili (soovitavalt vasakul).

Meetod 3/3: Rindade positsiooni reguleerimine

1. 

   Asetage padi vaagnapiirkonna ja alakõhu alla. Kõhuli magamine võib põhjustada alaselja liigeste pinget. Mõnel inimesel on see positsioon siiski mugavam. Kui jah, proovige asetada padi vaagna ja alakõhu alla, et vähendada alaselja pinget ja muuta oma asend veelgi mugavamaks.
   • Teine võimalus on kasutada rätikut või tekki, mis on pakitud lisapadja puudumisel.

2. 

   Pange padi pea alla. Püüdke magada ainult padi pea all, et vältida kaela pingutamist ja muuta oma asend lõõgastavamaks.
   • Kui see on ebamugav, proovige magada ilma padjata. Mõned inimesed eelistavad magada kõhuli ilma padjata või ainult ühe vaagna ja kõhu all.

3. 

   Painutage üks jalg rinna poole. See on hea viis kõhul magades selgroogu sirgena hoida. Painutage küünarnukki ja põlve, liigutades jalga rinna poole. Seejärel asetage selgroo kaitsmiseks padi kaenla alla ja puusa alla.
   • Mõned inimesed leiavad, et see asend avaldab puusadele liiga suurt survet. Kui jah, proovige magada üks öö painutatud jalaga ja üks öö sirge ja lõdvestunud jalaga.

4. 

   Vältige seda asendit, kui teie kehahoiak on halb. Kõhuli magamine avaldab seljale, kaelale, liigestele ja lihastele suurt survet. Kui teil on istudes või seistes kehahoiak, muudab see asend olukorda ainult halvemaks. Kehahoia parandamiseks proovige magada külili või selili.
   • Esialgu võib tunduda imelik magada selili või külili, kui olete harjunud magama kõhuli. Aja jooksul kohanete ja harjute magama teises asendis.