Sisu

• Sammud

Mõistus on võimas tööriist. Kuid paljudel meist on hõivatud ajagraafikud ja nad magavad lõpuks vähe, mistõttu on ajul oma parima jõudluse saavutamine keeruline. Vaimset selgust saate parandada füüsiliste meetmete abil, nagu uni ja toitumine, samuti vaimsed harjutused, mõistatused ja meditatsioon.

Sammud

1. meetod 3-st: puhanud ja terve püsimine

1. 

   Magage piisavas kvaliteedis ja koguses. Ameerika Ühendriikide riiklik unefond (NSF) soovitab vaimse tervise ja jõudluse optimaalsel tasemel hoidmiseks magada igal õhtul seitse kuni üheksa tundi. Enamik inimesi magab sellest ajast vähem hõivatud ajakava või magamisraskuste tõttu. Une ajal töötlevad ja korrastavad teie aju mälestused ja teave, seetõttu on vaimse selguse säilitamiseks ülioluline magada piisavalt.

2. 

   
   
   Treeni regulaarselt. Glükoosi ja hapniku ringluse suurendamiseks harjutage kergeid aeroobseid treeninguid, näiteks jantkõnesid, ujumist või vabaajarattaradu. Füüsiline aktiivsus aitab kehal paremini toimida ja see hõlmab ka teie aju. Kui tunnete end vaimselt lõksus, aitab õues käimine pea alati vabastada meelt teises suunas töötamiseks.

3. 

   
   
   Hoidke tervislikku toitumist. Keha hea funktsioneerimise tagamine on vaimse selguse jaoks hädavajalik. Kui tunnete end füüsiliselt hästi, on teie mõte vaba tööle. Sööge tasakaalustatud toite kontrollitud portsjonite ja vähese suhkruga iga nelja kuni viie tunni järel kogu päeva jooksul.

4. 

   
   
   Tarbige toitu, mis aitab säilitada vaimset selgust. Teadlased on uurinud toitu ja selle mõju kognitiivsetele funktsioonidele ning seetõttu on neil teha mõned toitumisalased soovitused. Pidage meeles, et ainult looduslikult tervislikul toidul on üldiselt kasu.
   • Šokolaad;
   • Köögiviljad, sealhulgas lillkapsas, paprika, bataat, peedimahl ja palju muud;
   • Cantaloupe;
   • Päevalilleseemned;
   • Riisikliid, rikastatud hommikuhelbed;
   • Jogurt.

5. 

   Andke kehale õigeid toitaineid. Aju osas pole kõik toidud ühesugused. Optimaalse jõudluse säilitamiseks vajab see spetsiaalseid toitaineid.
   • Lisage dieeti polüküllastumata rasvu ja oomega-3-sid. Vältige küllastunud, trans- ja hüdrogeenitud rasvu, kuna need võivad vaimset selgust negatiivselt mõjutada.
   • Võtke vitamiine ja mineraale, nagu C-vitamiin, E-vitamiin, B-rühma vitamiinid (eriti B12), magneesium ja tsink. Neil on lahutamatu roll energia tootmisel, rakkude kaitsmisel ja elundite üldises tervises, olles seotud närvi- ja immuunsüsteemiga.
   • Peate neelama mõned aminohapped, näiteks tauriin ja türosiin, millel on oluline roll neurotransmissioonis. Need võivad stressi, väsimuse, unetuse, kurnatuse korral või ebapiisava dieedi korral kiiresti ammendada.
   • Proovige tarbida taimeekstrakte, näiteks Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba ja Huperzia serrata. Nad on võimelised noorendama närvisüsteemi ja kaitsma seda neurodegeneratsiooni eest, lisaks aitavad teil tunda end erksamana, tugevdades neurotransmissiooni.

6. 

   Vältige alkoholi tarvitamist. Ehkki kohati tundub, et see aitab keskenduda, muudab alkohol aju uduseks. Liigne võib see isegi häirida keha nõuetekohast toimimist, muutes soovitud vaimse selguse saavutamise keeruliseks.

7. 

   Minimeerige stress. Enamiku inimeste jaoks on stress suurim põhjus, miks ootuspäraselt keskendumine muutub nii raskeks. Mõelge oma elu stressoritele ja mõelge, kas saate nende vastu midagi teha.
   • Ärge proovige sattuda olukordadesse, mis on teie arvates stressirikkad.
   • Vältige inimesi, kes põhjustavad teie elus stressi.
   • Proovige tempot maha võtta. Kui tunnete, et veedate kogu oma elu juhtides, sõitke või kasutage ühistransporti.
   • Ära liialda. Teadke oma piire ja ärge olge valmis liiga palju tegema, ei tööl ega isiklikus elus.

2. meetod 3-st: mõistuse teravdamine

1. 

   Vältige segajaid. Mõnikord piisab sellest, et aju keskenduks. Lubage endal kontrollida e-kirju või sotsiaalmeediat ainult kaks või kolm korda päevas ja järgida eesmärki. Pange pausiks taimer ja pidage kinni määratud ajast. Tõenäoliselt olete üllatunud, kui palju saavutatakse ilma nende segajateta.

2. 

   Harjutage oma meelt, et ergutada ja tugevdada aju. Tehke kindlaks, millised tegevused teid intellektuaalselt kõige rohkem köidavad. Mõnele meeldivad numbrimängud, teistele aga pigem sõnad.
   • Proovige mängida sudokut, ristsõnu, joonistada või küsida matemaatika küsimusi ja vastuseid. Kõik need loovad ja säilitavad kognitiivsete võimete jaoks olulisi neuronaalseid ühendusi.
   • Kirjutage teise käega. Esialgu võib see olla keeruline, kuid vähese harjutamise ja mõne neuronaalse ühendusega saate sellest aru. Mitt domineeriva käega kirjutamine tugevdab teid nii vaimselt kui ka füüsiliselt ning võib aidata teie meelt puhastada.

3. 

   Õpi uus keel. Isegi kui te pole selles osav, võib uue keele õppimine ajju ergutada positiivsetel ja uutel viisidel. Eriti vanemate täiskasvanute jaoks võib see õppimine oluliselt parandada kognitiivseid funktsioone.

4. 

   Mediteeri. See on võib-olla kõige kasulikum tehnika suurema vaimse selguse taotlemisel. Meditatsioon võimaldab teil oma mõtted kõigist mõtetest puhastada ja kergemini keskenduda. Teades, kuidas seda teha, saate mediteerida lühikesi perioode kodus või mõnes teises vaikses kohas, kus teid ei häiri. Meditatsioonitehnikate õppimiseks on saadaval mitu raamatut ja veebiavarust. Erinevates kogukondades toimuvad ka meditatsioonitunnid ja kohtumised.

5. 

   Harjuta joogat. Nagu meditatsioon, on ka jooga osa meele puhastamisest. Selles praktikas seisneb see, et jääd keskendunuks oma keha asenditele ning puhastad meele ja keha stressist. Joogatunde õpetavaid kohti on lihtne leida - spordikeskused, joogakoolid ja spordisaalid.

3. meetod 3-st: teile sobiva leidmine

1. 

   Uurige vaimse selguse saamiseks päeva parimat aega. Meil kõigil on erinevad bioloogilised kellad ja igaüks meist töötab kõige paremini päevasel ajal. Paljud inimesed leiavad, et nende meeled on varahommikul selgemad - teiste jaoks saabub see hetk väga hilja, öösel, vahetult enne magamaminekut. Sõltumata teie sisestamise perioodist tehke suurimat selgust nõudvaid toiminguid.

2. 

   Tehke kindlaks, millised tingimused aitavad teil meelt puhastada. Mõne inimese jaoks on absoluutses vaikuses ja tuttavas kohas töötamine see, mis toob suurema vaimse selguse. Teiste jaoks on parim taustaheli kohviku õhkkond. Kõige paremini aitab teil keskenduda koht, kus teete oma parima töö - leidke see!

3. 

   Kas teil on rutiin. Kui teate, et peate tegema midagi, mis nõuab palju keskendumist, tehke rutiin, mis aitab teil keskenduda ja välistest mõtetest vabaks jääda. Selle jätkamine alati, kui vajate vaimset selgust, aitab teil treenida oma meelt, et sellesse seisundisse kergemini jõuda.
   • Enne alustamist valmistage tass kohvi või teed ja mõelge vahepeal tehtava ülesande üle.
   • Enne alustamist käige duši all.
   • Kandke mugavaid riideid, mis aitavad teil lõõgastuda ja keskenduda.
   • Kuulake kõigepealt oma lemmiklaulu.