Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Emotsioonidel on meie elus oluline roll, need on ju meele meeled. Lisaks sellele, et nad on sama võimsad kui füüsilised meeled, teavitavad nad meid ka sellest, mis meile meeldib ja mis ei meeldi, mida me tahame ja ei taha, ning kuna nad vastutavad selliste oluliste sõnumite edastamise eest, on vaja ära tunda ja neile hääl anda. mida sa tunned. Kui aga emotsioonid kontrollivad teid, võib see olulistes olukordades mõjutada võimet ülesandeid täita ja selgelt mõelda. Kui peate olema tippvormis, vajate mitmeid tööriistu, et vältida emotsioonide kontrollimist.

Sammud

1. osa 4-st: mõtlemine hetkel emotsioonideta

1. 

   Ennetage enesesaboteerimise mõtteid. Ära kao enesehaletsuse ja sisemise vastikustunde hulluses. Meedia edastab pilte, mis esindavad täiuslikku keha, ideaalset elustiili ja unistuste kasutamist selleks, et inimesed tunneksid end alaväärsena. Saate valida, kas nõustute nende mõtetega või mitte.
   • Lõpeta enda võrdlemine teistega. Sel hetkel, kui võrdlete end kellegagi, vähendate enda väärtust. Teil on ainulaadsed anded, oskused ja harjumused. Nõustuge nende asjadega või laske neil vajadusel kaduda. Inimesed on võrreldamatud.
   • Lõpeta mõtlemine, et sa ei suuda olukorraga toime tulla või et kõik läheb alati valesti. Niimoodi mõtlemine kahjustab selle toimimist. Selle asemel asendage need mõtted loogikaga ja proovige leida lahendus probleemile, millega silmitsi seisate.

2. 

   
   
   Ärge ennustage tulevikku, sest eksite peaaegu alati! Kui hakkate mõtlema sellistele asjadele nagu "Oh jumal, kui ma seda teen, siis see juhtub ja teine ​​teeb seda", on kontrolli kaotamine väga lihtne. Kui tagajärgede pärast pole muret, pole ka hirmu. Tegutse sisetunde järgi. Te ei suuda tulevikku ennustada, miks siis proovida?

   Juhtum vajadus ennustada tulevikku, kujutlege end viie minutiga endast väljas. Kas soovite olla see inimene? Te tõenäoliselt ei soovi, nii et kasutage selle negatiivset pilti, et määrata, kes ei tahan olla.

   
   

3. 

   Eemale olukorrast. Mõelge elule ja sellele, mis teie ümber toimub, nagu film. Tõuse üle toimuva ja teeskle, et jälgid kedagi teist, mitte iseennast. Sellest hetkest alates saate olukorda objektiivselt tõlgendada, emotsioone kaasamata.
   • Kujutage ette, et jälgite olukorda autsaiderina, ilma eelneva teadmiseta teemast või emotsionaalsest kaasatusest. Selle vahemaa tagant ei luba sa olla subjektiivne; selle asemel jääte objektiivseks nagu arst, kes patsienti ravib. Neurolingvistilises programmeerimises nimetatakse seda tehnikat "ümberkujundamiseks".
   • Olge lahutamisega ettevaatlik, kuna sellega kaasnevad mõned riskid. Liiga sageli ja hooletult distantseerimisel võib olla teie tervisele või isiksusele ebatervislik mõju. Mõnes olukorras lihtsalt distantseeruge ja ärge kasutage seda vastusena kõigile elu keerulistele probleemidele. Mõnikord tuleb väljakutsetega silmitsi seista.

4. 

   
   
   Mõelge loogiliselt. Selle asemel, et oletada asju, mis põhinevad hirmul, vihal või muudel sarnastel emotsionaalsetel reaktsioonidel, töötage ainult faktide põhjal. Loogika võitleb tavaliselt kontrollimatute emotsioonidega ja võimaldab teil näha tegelikkust igas olukorras. Lõppude lõpuks on reaalsus väljas pea ja selle tõlgendus, mis meil on, ei ole alati ustav.
   • Kui kardate näiteks tööintervjuul halvaks minna, pidage meeles fakte. Te ei saaks intervjuud, kui te poleks selleks kvalifitseeritud, ja asjaolu, et te seda tööd ei saa, ei tee teid omadusteta kandidaadiks.
   • Emotsionaalses kriisis loogiliseks jäämine võimaldab sisulisema mõtlemise asemel teha väljakujunenud otseteid. Kui olete harjunud rasketes olukordades emotsionaalselt reageerima, peate oma meelt kontrollima, et loogiliselt mõelda.

5. 

   Tunnistage, et emotsioonidel on teatud väärtus ja need võivad aeg-ajalt kasulikud olla. Meil on neid põhjusel - kui nad poleks kasulikud, poleks me neid nii palju arendanud. Tegelikult näitavad uuringud, et kui meid juhivad instinktid (tavaliselt siis, kui meil on vähe energiat), siis tavaliselt teeme ka otsuseid parim. Seega, kui tunnete midagi, siis määrake selle mõtte paikapidavus. Kui see kehtib, peaksite võib-olla seda ära kasutama.
   • Kui tunne ei kehti, siis ignoreeri seda.Kui ta on paranoiline, neurootiline, mures, kardab või iiveldab, laske tal minna. Lihtsalt see väike hääl teie peas tahab teid hulluks ajada.
   • Kui tunne on kehtiv (näiteks lein on kehtiv negatiivne emotsioon), siis tunnusta seda. Te ei saa seda enne lahti lasta, kui olete selle ära tundnud. Nõustuge sellega, et teil tekkis mõte ja läksite edasi. Varsti asendatakse see uuega.

2. osa 4-st: rahulik hoidmine

1. 

   Hinga sügavalt sisse. Sellisel viisil hingamine hoiab teid rasketes olukordades rahulikuna ja võib märkimisväärselt parandada keha üldist tervist. Emotsioonide tasandamiseks hingamise kasutamiseks proovige mõnda järgmistest meetoditest:
   • Inhaleerige nina kaudu kaks sekundit. Hoidke neli sekundit hinge kinni ja hingake suu kaudu veel neli sekundit. Korrake seda mustrit seni, kuni tunnete, et emotsioonid vaibuvad.
   • Istu mugavas toolis ja märka hingamisviisi, olenemata sellest, kui sügav või kerge see on. Ärge proovige seda muuta, vaid sulgege käed tihedalt, surudes pöidlad indikaatorite vastu. Vabastage käes olev pinge ja pingutage see uuesti. Leiate, et teie hingamine muutub iga pigistusega aina sügavamaks ja aeglasemaks, mis lõdvestab ja vabastab teie emotsioonid.

2. 

   Rahulikuks jäämiseks kasutage segajaid. Selle asemel, et muresse kinni jääda, tõuse üles ja tee midagi muud. Mõtted tulevad ja lähevad - võite eirata halbu, hajutades end uutega. Varsti mõtlete "Ah, jah, ma olin selle pärast mures, ah?"
   • Valige midagi aktiivset, mis paneb teid ennast hästi tundma. Kui tunnete end kurvana või olete mures ega suuda oma mõtteid kontrollida, minge koeraga jooksma, minge jõusaali või minge loodust pildistama. Tehke kõike, mis haarab teie meelt ja väldiks emotsionaalseid mõtteid.
   • Valige tegevused, mis vajavad intensiivset keskendumist. Proovige kududa, õmmelda või mõnda muud tüüpi korduvat tegevust, mis nõuab mõtete keskendumist tööle.

3. 

   Emotsioonide varjamiseks ärge kuritarvitage alkoholi ega narkootikume. See võib tollal tunduda hea mõte, kuid ärkate kahekordse kahetsusega, mida juba tundsite. Kuna tegemist on ajutise lahendusega, tuleb probleem alati tagasi.

   Lisaks vältige emotsioonidele vastuseks valesti söömist (kas liiga palju või liiga vähe söömist). Rõhutate keha ja vaimu rohkem ainult siis, kui te ei paku neile vajalikke toitaineid.

4. 

   Päevikut pidama. Pühendage see emotsioonidele ja teile. See aitab teil ennast paremini tundma õppida ja toimib evakuatsiooniklapina. Järgmine kord, kui tunned emotsiooni (eriti tugevat), võta päevik kätte ja hakka kirjutama.
   • Mis vallandas emotsiooni? Kas nägite teda tulemas? Kuidas oli seda tunda? Kuidas see kehas ilmus? Kuidas te selle hajutasite? Kas ta lahkus üksi?

5. 

   Katkestage suhted mürgiste inimestega. Kui tunnete end pidevalt maas, ei pruugi probleem olla teiega. Võimalik, et teid ümbritsev keskkond heidutab. On väga tõenäoline, et mõned liiga laisad või dramaatilised inimesed on osa teie elust ja te ei lükka neid liiga hea olemise eest eemale. Lõpeta see! Need inimesed võivad koguda palju emotsioone, mida te ei vaja. Alustage juba täna, et anda meelde jääv eesnimi, mis pähe tuleb. Te ei pea sitta koju viima!
   • Kahjuks mõjutavad inimesed meie emotsioone liiga palju. Noh, nad ei tee seda teadlikult, aga meie anname neile selle jõu. Elu on liiga lühike, et elada ümbritsetud inimestega, kes panevad sind halvasti tundma. Las nad leiavad teise imemiseks!

3. osa 4-st: harjumuste kujundamine emotsioonide kontrollimiseks

1. 

   Mediteeri. Lõppude lõpuks on meditatsioon üks parimaid viise emotsioonide juhtimiseks. Tähelepanelikkuse ja meditatsiooni harjutamise kaudu õpid tundma tunnet, tunnetama, neid aktsepteerima ja lahti laskma. Kuigi mõned inimesed suudavad emotsionaalseid sidemeid hõlpsalt vabastada, on see tavaliselt võimalik alles pärast pikka meditatsiooni harjutamist.
   • Leidke vaikne koht, kus teid ei häiri ja võtke mugav asend, mis võimaldab teil sügavalt hingata. Saate harjutada lihtsat meditatsiooni, keskendudes hingamisele. Sisse hingata läbi nina ja hingata oma kõhtu. Hingake kõhust läbi nina. Hingamise ajal keskenduge õhuvoolule läbi keha.
   • Skaneerige keha pealaest jalatallani, et oleks võimalik kõiki aistinguid täielikult tuvastada. Kas on kuum või külm? Kas tunnete istet või põrandat enda all? Lihtsalt märka kõike.

2. 

   Kasutage visualiseerimise ajal meditatsioon. Kujutage ette midagi, mida seostate rahuliku tundega, ja keskenduge sellele vaimsele kuvandile. Alati, kui mõte rändab, tunnusta seda, võta mõte vastu ja lase sel minna. Järgmisena viige fookus eelvaate juurde.
   • Kui mõte või emotsioon tekib, siis tunnusta seda. Ärge proovige seda muuta ega "parandada", vaid nõustuge sellega. Las ta liigub edasi ja jätkab sügavat hingamist.
   • Hea meditatsiooniseanss võib kesta nii kaua kui vaja. Pärast oma "kohale" jõudmist märkate meeleolu, mõtete ja käitumise muutumist. Kui olete selles osav, saate seda võimet koheselt kasutada, kui satute olukordadesse, mis panevad proovile emotsionaalse stabiilsuse, ja see aitab teil end kohe kokku võtta.

3. 

   Tunnista seda, kui eksid. Paljudel eluprobleemidel pole ühest ja lihtsat vastust ja neid pole võimalik nii pragmaatiliselt analüüsida. Kui eksite, peate leppima või vabandama, et süü või kahetsus ei tarbinud teid. Elus pole ruumi negatiivsetele emotsioonidele, kuna need pole teile head!

   Täpselt nagu meditatsioonis, tunnista eksimist ja lase sel minna. Minevik on möödas ja nüüd olete targem ja ei korda sama viga kaks korda. Ärge muretsege selle pärast! Peate olema suurepärane inimene, et tunnistada eksimist (see on rohkem imetlusväärne kui algusest peale õige olemine).

4. 

   Vältige ennast saboteerivat käitumist. Ükskõik kui närviline, pettunud või mures sa ka ei oleks, ära tegutse nende emotsioonide mõjul enne, kui võtad aega olukorra hoolikaks analüüsimiseks. Pange end olukorda, kus mõelda selgelt ja visualiseerida tegevuse tagajärgi. Kui järgmisel päeval on vähimgi võimalus teistmoodi käituda, minge magama ja otsustage, mida hommikul teha.
   • Mõelge enne, kui räägite. Emotsioonid panevad meid tavaliselt plahvatama reaktsiooniga, mis ei kajasta alati seda, kes me oleme. Andke aega ja kasutage oma tarkust. Kui te surete enne paremaks mõtlemist midagi öelda, pidage meeles, et parem on, kui teid ei kuulda, ja pane nad arvama, et olete nutikas, kui selle kinnitamiseks suu lahti teha.
   • Kui kolleeg kritiseerib teie tööd, ärge kirjutage talle närvilist meili ega kurdage, kui tal on palav. Selle asemel peatage ja analüüsige, kas kriitika on tõene, kas on võimalik vastavalt sellele parandada tagasiside või kui peate paluma inimesel muuta tooni, millega ta kritiseerib professionaalsust.

5. 

   Tunne ennast hästi. Kui mõistate, et olukord võib teid närvi ajada, võtke juhtimine võimalikult kiiresti enda kätte. Lahkuge olukorrast või minge muusse suunda. Ainult sina tead, mis võib sinu jaoks töötada. Selleks peate tundma iseennast, emotsionaalseid vallandajaid ja reaktsioone, mida tavaliselt kogete. Uurige ennast palju, lõppude lõpuks on teil selleks aega!
   • See töötab ainult siis, kui soovite tõesti ennast aidata! Selle asemel, et olukorraga silmitsi seista ja mõelda, miks te ei suuda seda kontrollida, peatuge ja hinga sügavalt sisse. Hajameelsus, lugege seda artiklit uuesti või küsige teistelt, kuidas nad olukordadest pääseda. Vanade harjumuste ületamiseks on vaja harjutada. Harjuta näitlemist emotsioone näitamata ja see õnnestub ühel või teisel hetkel. Võimalik, et te ei pruugi aru saada, et olete sellega hakkama saanud, kuni keegi sellele tähelepanu juhib.

4. osa 4-st: aju treenimine

1. 

   Aktsepteeri elu sellisena, nagu see on. See pole ebaõiglane ega halb ega ka suurepärane ja värvikas, lihtsalt on! Seda ei saa kuidagi muuta, hoolimata sellest, mida teete. Te olete olemas, nii et elu on olemas. Tuleb leppida sellega, et selles pole midagi romantilist ega kohutavat. Kui see mõte pole teile enam nii oluline, kui muul pole mõtet, kaovad emotsioonid.
   • Lõppude lõpuks, mis väärib emotsioonide väljatoomist? Armastus? Ta on üürike ja on kõikjal ning teda motiveerivad tavaliselt isekad või seksuaalsed tunded. Lapsed? Parem pole seda isegi proovida. Veenda ennast, et sellel pole mõtet - lõppude lõpuks on elu nagu on - ja kõik saab olema lihtsam.

2. 

   Mõelge kogukonnale, mitte üksikisikule. Palju keerulisem on jääda sisemistesse emotsioonidesse kinni, kui olete teistele keskendunud. Väga individualistlikes kogukondades võib "mina" saada esmatähtsaks ja varjata sideme, mis inimesel on teistega. Selle eest võid emotsioonidega liialt seotud olla, sest hoolid ainult endast.
   • Teiste inimestega ühenduse loomine on tervislik ja elavdab elu. Aidates teisi, tehes vabatahtlikku tööd, kasutades oma vaba aega naaberkogukonna liikmega õpetamiseks või isegi tassi suhkrut jagades, leiate, et emotsioonid pole elus edasiviiv jõud.
   • Keskendudes teistele, jätate vähem ruumi ja aega emotsioonide ärevaks muutmiseks. Kui teised sõltuvad sinust, on vaja ühendada oma julgus ja lõpetada emotsioonide haudumine.

3. 

   Looge uued mõttekaardid. Neuroloogiaeksperdi David Rocki sõnul on aju olemasolevaid närviteid väga keeruline ümber seadistada. Selle asemel looge uusi teid. Hea uudis on see, et need uued mõttekaardid või mõtteviisid kipuvad olema tugevamad, kuna need on uued ja keskendunumad.
   • Selle asemel, et veeta palju aega, püüdes ületada arusaama, mis on immutatud endast kui seltsimatusest, lootusetust inimesest, kes kunagi midagi ei saavuta, looge uus mõttekaart, kus näete ennast inspireeritud, eesmärgipärase ja põnevil inimesena, mida kõik soovivad ümber.
   • Kuluta kogu energia uue mõttekaardi loomiseks tegevuste kaudu, mis kinnitavad seda uut inimest, kelleks sa oled saanud. Harjutades moodustate selle uue närviringluse ja võite lihtsalt ignoreerida vanu mõtteid, mis tekitasid teie tunnetes ülekoormuse.

4. 

   Hoidke silma peal ka positiivsetel emotsioonidel. Kuna mõte on emotsioonidest lahti saada, hõlmab see ka nende positiivset külge. Seega, kui võidate pileti sellele etendusele, kuhu soovite sõbra juurde minna või sõbrale külla tulla, siis tunnustage ja tänage žesti, kuid ärge end emotsioonist ime. Naerata ja ole tänulik, kuid sellest piisab.
   • Kui sa tõesti tahtsid mingit emotsiooni välja näidata, ei saa sa millegi pärast vaimustuda. Hea uudis on see, et kui miski ei tee teid õnnelikuks, ei saa miski teid kurvaks. Sa oled kõiges neutraalne.

5. 

   Eirake seda, mis pole võimeline muutuma. Võite olla närviline, kui tunnete, et ei suuda olukorda muuta, kuid selle vabastamiseks on vaja viha ära tunda. Selle asemel keskenduge võimaluste muutmisele, et suunata meelt positiivsesse suunda ja ärge laske end kurvastada.
   • Positiivne mõtlemine loob aluse emotsioonidele. Kuigi see on võimalus, kaaluge oma mõtete täielikku tühistamist. Kui tahad olla neutraalne inimene, ära mõtle positiivselt või negatiivselt. Proovige kinni panna.

Näpunäited

• Ärge lõbustage inimest, kes teid kritiseerib. Vaadake teda selle põlgusega, et näidata, et teid see ei huvita.
• Inimesed muutuvad pärast nutmist üldjuhul lõdvemaks, sest see on keha füüsiline mehhanism emotsioonide korrastamiseks. Alati pole aga võimalik jumalateenistuses näiteks emotsionaalses olukorras kõigi ees peatuda ja nutta. Proovige nahka pöidla ja nimetissõrme vahel väga tugevalt näpistada. Teid üllatab, kui tõhus on see emotsioonide vastu võitlemisel.
• Emotsioonide reaktsioonide ümberkujundamise kohta lisateabe saamiseks uurige lisateavet kognitiivse käitumisteraapia (CBT) kohta. Arstid, teadlased ja terapeudid aktsepteerivad CBT-d kui tõhusat mõtlemise muutmise vahendit.

Hoiatused

• Enda lõikamine või endale haiget tekitamine (näiteks randme lõikamine või näpistamine) ei ole võimalus sisemise valu vabastamiseks. Lisaks sellele, et teete haiget väljastpoolt ja jätate arvatavasti armid, tunnete end ka halvemini.
• Kui leiate end emotsioonide armu alt ega suuda neid kontrollida, võib teil olla ärevus, depressioon või mõni muu probleem. Ärge kartke pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Mida varem abi otsite, seda kiiremini õpite kaitsemehhanisme, mis aitavad teid kogu ülejäänud elu.