Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Pimeduse kartmine võib muuta teie elu lõõgastavaks ja noorendavaks osaks tõeliseks õudusunenäoks. See hirm ei puuduta ainult lapsi, sest ka täiskasvanud kannatavad selle all. Seetõttu ei pea te oma hirmu pärast häbenema, olenemata vanusest. Pimeduse hirmu lõpetamise nipp on kohandada oma vaatenurka, et teie voodi näeks välja turvaline ja hubane koht, isegi kui tuled on välja lülitatud.

Sammud

1. osa 3-st: magamaminekuks valmistumine

1. 

   Enne magamaminekut rahune maha. Üks võimalus pimedusehirmust üle saada on anda endale enne magamaminekut aega. Peate proovima vähemalt tund enne magamaminekut kõik elektroonikaseadmed välja lülitada, vältida pärast keskpäeva kofeiini ja proovida sel ajal teha ka midagi vaikset ja lõõgastavat, olgu see siis natuke lugemine või meeldiva muusika kuulamine. Tulede kustutamisel ärevuse leevendamiseks on vaja siseneda võimalikult lõdvestunud meeleseisundisse.
   • Proovige 10 minutit mediteerida. Istu ja keskendu oma hingamisele, ohkimisele ja väljahingamisele, kui lõdvestad kehaosi ükshaaval. Püüdke mõelda ainult oma kehale ja hingamisele, vabastades end kõikidest mõtetest, mis teie ärevust tekitavad.
   • Leidke midagi, mis teid lõdvestab. Olgu selleks siis kummeli tee, klassikalise muusika kuulamine või lemmiklooma kassipojaga magamine.
   • Vältige sellise asja tegemist, mis tekitab rohkem hirmu või ärevust, näiteks õhtuste uudiste vaatamine või vägivaldse saate vaatamine. Samuti peaksite vältima kõike, mis võib teid stressida või tekitada öösel muret, näiteks kodutööde tegemine viimasel minutil või kellegagi tõsine vestlus.

2. 

   
   
   Astu järk-järgult valgusest eemale. Pimeduse hirmu ületamiseks ei pea te kõiki tulesid korraga välja lülitama. Esiteks peaksite teadma, et pimedas magamine põhjustab sügavamat ja taastavat und, kui magada valgustatud tuledega. Kasutage seda ergutuspunktina, et julgustada teid pimedas magama. Kui magate hirmude tõttu kõik tuled põlema, proovige mõni neist enne magamaminekut või öösel ärgates välja või välja lülitada. See võib aidata teil pimedas magada aeglaselt.
   • Võite seada endale eesmärgi, näiteks otsustada magada ainult öötulede põlemisel või ainult lähedal asuva toa valgusega.

3. 

   
   
   Väljakutse oma hirmudele. Öösel magama minnes küsige endalt, mida te kardate. Kui arvate, et keegi on teie garderoobis, voodi all või toa nurgas tooli taga peidus, peaksite sinna minema ja asukohta kontrollima. Näidake endale, et muretsemiseks pole absoluutselt midagi. Seda tehes olete uhke enda üle, et olete hirmudega silmitsi seisnud, ja saate kergemini magada.
   • Kui ärkate keset ööd selle hirmu peale üles, öelge endale, et mida kiiremini te seda kontrollite, seda kiiremini tunnete end paremini. Ära veeda tervet ööd tundmatuse pärast muretsedes.

4. 

   
   
   Jätke vajadusel veidi valgust. Ärge häbenege oma toanurgas öölampi kasutada. Kui see tõesti aitab teie hirme leevendada, ei tohiks te tunda kohustust seda mitte kasutada. Veelgi enam, öise valguse saalis või põlemine teises toas aitab teil hõlpsamini ringi liikuda, kui peate keset ööd tualetti minema.
   • Paljud inimesed magavad vähese valgusega, nii et ärge arvake, et peate pimeduse hirmu ületamiseks magama täielikus pimeduses.

5. 

   Muutke oma tuba hubasemaks. Teine võimalus oma hirmudele vastu astuda on tagada, et teie tuba oleks mugav ja hubane magamiseks. Hoidke see korras ja puhas, nii et kardate vähem, et midagi on näiteks riidekuhja taga või räpase garderoobi sees peidus. Püüdke ruumis olla soojad, erksad värvid, nii et selles oleks rahulikumat ja positiivsemat energiat. Samuti ärge pange oma tuppa liiga palju asju, et te ei tunneks end lämmatatuna. Püüdes oma toas positiivsemat õhkkonda luua, suurendate kindlasti oma võimalusi end seal turvaliselt tunda.
   • Riputage fotod või pildid, mis muudavad teid turvaliseks ja turvaliseks. Kui kasutate pilte, mis on tumedad, salapärased või isegi ähvardavad, võivad need tekitada rohkem hirmu, ilma et te ise sellest aru saaksite.
   • Oma toa hubasemaks muutmine muudab selle ka kohaks, kus soovite rohkem aega veeta. Eesmärk on, et oleksite oma toas hirmu asemel turvaline ja õnnelik.

6. 

   Õppige üksi magama. Kui kardate pimedust, proovite tõenäoliselt magada vanemate, õdede-vendade või isegi koeraga ühes voodis. Kui soovite siiski sellest hirmust üle saada, peate õppima nägema oma voodit turvalises kohas, kus saate olla üksi. Kui olete juba harjunud teiste inimestega magama, proovige veeta nendega öösel järjest vähem aega, kuni saate üksi magada.
   • Kui teil on lemmikloom kass või koer, võivad need olla suurepärane mugavuse allikas. Nende voodis hoidmine võib teie hirme leevendada, kuid te ei tohiks siiski sõltuda sellest, kas nad voodis magavad. Piisab sellest, kui lasta neil magada jalgadel või lihtsalt magamistoas, kuid voodist väljas.

2. osa 3-st: oma vaatenurga kohandamine

1. 

   Muutke oma ideed pimedusest. Üks põhjus, mis võib seda hirmu põhjustada, on see, et näete pimeduses midagi kurja, ebaselget, salapärast või muud halba omadust. Pimedus peaks proovima meeldida, seostades seda positiivsete asjadega. Mõelge sellele kui millestki, mis rahustab, uuendab või isegi lohutab, nagu paks sametist tekk. Püüdke muuta oma taju pimedusest ja varsti saate seda nautida.
   • Pange kirja kõik asjad, mida pimedusega seostate. Nii rumal kui see ka ei tundu, peaksite seda tegema ja kirjutatu kriipsutama või paberi rebima. Seejärel kirjutage positiivsed assotsiatsioonid. Kui see tundub liiga tobe, proovige kirjutamise asemel kõva häälega rääkida.

2. 

   Mõelge oma voodist kui turvalisest kohast. Inimesed, kes kardavad pimedust, kardavad üldjuhul oma voodeid, sest peavad neid haavatavaks kohaks. Peate muutma oma vaatenurka pimedas ja mõtlema siis oma voodile kui mugavuse ja kaitse allikale. Vaadake seda kohana, kus loodate olla, mitte kohana, mida vältida. Kasutage mugavaid tekke ja lõõgastuge oma voodil, nii et teid tõmbab rohkem öösel sellel magamine.
   • Kuluta rohkem aega voodis lugemisele ja lõõgastumisele, see teeb sind õnnelikuks öösel viibides.

3. 

   Ärge häbenege oma hirmu. Paljud täiskasvanud on tunnistanud, et kardavad pimedust, nii et olenemata vanusest, ei tohiks te seda häbeneda tunnistada. Meil kõigil on üks või teine ​​hirm, nii et tundke enda üle uhkust, et olete teiste suhtes aus ja avatud. Tegelikult näitas uuring, et kuni 40% täiskasvanutest tunnistas, et neil on mingisugune hirm pimeduse ees.
   • Mida avatum sa oma tunnete suhtes oled, seda kiiremini suudad neist üle saada.

4. 

   Räägi sellest teisele inimesele. Teise inimesega oma hirmust avalikult rääkimine võib aidata teil probleemist üle saada proovituna ja mugavamalt tunda. Lisaks võib vestlemine panna teid avastama, et teised inimesed on sama hirmul, nii et vestlus võib anda häid nõuandeid. Selle hirmu tunnistamine kellelegi teisele võib tekitada kergendust, mis on parem kui kogu selle tunde säilitamine.
   • Teie sõbrad aitavad teid teie hirmu vastu, ärge muretsege nende hinnangute pärast, kui nad on teie tõelised sõbrad.

5. 

   Hankige vajalikku abi. Tõsi on see, et alati ei ole võimalik hirmule vastu astuda, ehkki võite selle talutavaks muutmiseks astuda samme. Kui aga tunnete, et hirm pimeduse ees takistab teid magama jäämist ja muudab teie elu talumatuks, võib olla aeg otsida spetsialist, kes aitaks teie ärevuse ja selle tagajärgede üle arutada. Pidage meeles, et te ei tohiks kunagi häbeneda abi küsimist.
   • Võite rääkida oma arstiga oma hirmust ja arutada, kui halb see teile on. Ta oskab välja kirjutada ravimeid ja määratleda parima, mida teha. Samuti võib see aidata teil teada saada sügava ärevuse allikat, mis võib teie hirmule kaasa aidata.

3. osa 3-st: Aidake oma lapsel pimeduse hirmust üle saada

1. 

   Ära mängi hirmuga. Kui soovite, et teie laps ületaks hirm pimeduse ees, peate teda veenma, et voodi all ega garderoobi sees pole koletisi. Ärge tehke nalja ja öelge midagi sellist: "Las ma näitan teile, et garderoobis pole täna koletisi!" Selle asemel tehke selgeks, et ühelgi koletisel on võimatu garderoobis olla. See võib aidata lapsel mõista, et hirm on irratsionaalne.
   • Kui mängite hirmuga, leiab laps, et on olemas võimalus, et on mõni koletis või kuri mees, kes võib olla veel õhtul pimedas. Võite arvata, et see aitab lapsel hirmudest üle saada, kuid see muudab probleemi ainult hullemaks.
   • Te ei ole alati seal, et "voodi alla vaadata". Kasulikum on õpetada lapsele, et pole vaja vaadata ja et seda pole kunagi.

2. 

   Veenduge, et teie lapsel oleks meeldiv magamamineku režiim. Teine võimalus probleemist üle saada on tagada lapsele enne magamaminekut lõõgastav rutiin. Lugege talle enne magamaminekut, vältige öösel karastusjookide või maiustuste andmist ning vältige uudiste või saadete nägemist, mis võivad teda hirmutada. Mida lõdvestunumad on lapsed enne magamaminekut, seda vähem ärevust nad tunnevad ja seda vähem kardavad pimedust.
   • Aidake lapsel minna kuuma vanni või rääkida meeldivatel teemadel, mis teda huvitavad.
   • Kui teil on kass, veetke mõni aeg teda lapsega rahustamiseks.
   • Proovige rääkida pehmema, vähem rõhutatud häälega. Aeglustage asju, et laps magamaminekuks valmis saada ja hakkaks tulesid kustutama.

3. 

   Räägi lapsega hirmust. Veenduge, et olete tõesti kuulnud, mis teda tegelikult hirmutab. See võib olla hirm pimeduse ees üldiselt või hirm sissetungija sissetungija ees. Mida rohkem teate sellest, mis teie last hirmutab, seda lihtsam on selle hirmuga toime tulla. Lisaks tunneb teie laps end pärast probleemist rääkimist end paremini.
   • Veenduge, et laps ei häbeneks karta. Kui ta räägib, veenduge, et pole midagi muretseda ja et meil kõigil on hirmud.

4. 

   Tugevdage oma lapse mugavust ja turvalisust. Veenduge, et teie laps tunneks end mugavalt ja turvaliselt mitte vahetult enne magamaminekut, vaid kogu päeva. Kuigi te ei saa seda 100% -liselt kaitsta, võite siiski pingutada, et see tunneks end turvaliselt ja mugavalt. Öelge, kui väga te teda armastate ja et olete seal vajalikul kohal ning tehke selgeks, et teie kodu on turvaline. See võib aidata lapsel pimedusehirmust üle saada.
   • Jätke lapse tuppa ohutud esemed. Kui teie laps soovib oma lemmiktekki või öövalgustit, pole probleemi. Ärge arvake, et ta peab hirmu ületamiseks olema täielikus pimeduses ja ilma tekita.

5. 

   Pange laps mõistma, et voodi on turvaline koht. Ta peab voodit nägema mugavuse ja turvalisuse, mitte ärevust tekitava kohana. Lugege voodis tema raamatuid ja veenduge, et ta saaks positiivseid seoseid maksimaalselt ära kasutada. Teiselt poolt proovige mitte veeta liiga palju aega voodi kõrval, et laps saaks end üksi turvaliselt tunda. Kuigi on loomulik, et soovite oma last kaitsta, on olulisem anda lapsele vajalikud vahendid, et ta saaks end pikas perspektiivis turvaliselt tunda.
   • Ära lase tal magada. Kuigi arvate, et teie voodi võib teie lapsele lohutust pakkuda, peaks see olema ainult ajutine. Julgustage teda magama oma voodis, sest ta peab sellega varem või hiljem harjuma.

6. 

   Vajadusel küsige abi. Mõnikord ei saa palju teha, et laps saaks pimedusehirmust üle. Kui ta teeb voodis sageli märjaks, ärkab õudusunenägudest karjudes või ilmutab regulaarselt tõsisemaid hirme või ärevust muude eluvaldkondade suhtes, on meditsiiniline abi palumine õige ja aitab ravida ärevuse ja lapse hirmud. Ärge arvake, et üks tund ületab ta üksi ja pakub talle vajalikku tuge.
   • Kui probleem on tõsine, on lapsel sellest raskem üle saada, kui võtate tegutsemiseks aega.

Näpunäited

• Kui kardate, rääkige enne magamaminekut või niipea, kui ärevus algab, oma sõbra või pereliikmega. Mõnikord aitab kellegagi oma hirmust rääkimine.
• Loe. Loe seni, kuni enam ei saa. See väsitab su aju liiga pimeduse kartmiseks.
• Kui kardate, mõelge naljakatele asjadele, mis juhtusid päeva või nädala jooksul.
• Ühendage heliseade või konditsioneer. Nende müra takistab teil imelikku müra.
• Magada saab mitme topisega.
• Mõelge, kuidas teised inimesed teie olukorras reageeriksid. Kui kujutate ette, et neil läheb paremini, järgige eeskuju.
• Pidage meeles, et ärevus aitab mõnikord ellujäämiseks ja on vajalik. Teie hirm võib olla ainus, mis teid ohust vabastab.
• Kui kuulete müra, kontrollige seda või helistage sõbrale, et tulge kohale, kui olete liiga hirmul.
• Pidage meeles: ruum on pimedas ja valguses täpselt sama, nii et pole midagi muretseda. See kõik on teie kujutlusvõime!
• Mängi mõnda aega. Nad rahunevad ja panevad teie mõtlema millelegi muule.

Hoiatused

• Kui teie toas on laavalamp, pidage meeles, et see põhjustab seinal kummalisi tulesid.
• Kui vajate veidi rohkem valgust, ärge lülitage maja kõiki tulesid sisse. Seda pole vaja ja maksate lõpuks elektriarve pealt rohkem.