Sisu

• Sammud
• Meditsiinilised kaasavõtmised
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

Prostaglandiinid on teatud tüüpi lipiidid, mida teie keha toodab, mis võib põhjustada põletikku ja valu. Kuigi põletik on paranemisprotsessi normaalne osa, võib liiga palju prostaglandiini põhjustada kroonilist valu ja ebamugavust. See võib naistele eriti murettekitav olla, sest menstruatsiooni ajal tekivad prostaglandiinid. Õnneks võite oma prostaglandiinide taset kontrollida mõningate lihtsate dieedimuudatustega. Proovige neid samme, et näha, kas teie valu väheneb, ja ärge kartke pöörduda arsti poole, kui te ei märka mingit erinevust.

Sammud

1. meetod 2-st: õige toidu söömine

Teie dieedil võib olla suur mõju teie üldisele tervisele ja see kehtib ka teie prostaglandiinide taseme kohta. Mõned toidud ja toidusedelid võivad teie keha prostaglandiinide tootmist loomulikult piirata. Õnneks ei ole toitumisharjumuste muutmine eriti keeruline ja mõned tervislikud valikud võivad anda palju muutusi. Proovige oma dieeti lisada rohkem järgmisi toite, et näha, kas see sobib teile.

1. 

   Järgige üldiselt tervislikku toitu, milles on palju puu- ja köögivilju. See võib tunduda lihtne samm, kuid see tõesti töötab. Uuringud näitavad, et üldiselt tervislik toitumine, mis järgib tavapäraseid juhiseid, võib alandada prostaglandiinide üldist taset. Parimate tulemustega on eelkõige kõrge puu- ja köögiviljaga dieedid. Prostaglandiinide taseme kontrollimiseks proovige järgida võimalikult tervislikumat dieeti.
   • Lisage oma dieeti ka palju täisteratooteid, kaunvilju, lahjaid valke, kala, soja ja pähkleid.

2. 

   
   
   Blokeerige östrogeen kiudainerikka dieediga. Mõnikord imendab keha taas östrogeeni, mis stimuleerib prostaglandiinide tootmist. Seda nimetatakse hormoonide ringlussevõtuks. Õnneks võivad kiudained seonduda östrogeeniga ja takistada teie keha selle uuesti imendumist. Veenduge, et teie dieet on kiudainerikas, et takistada östrogeeni põhjustavat prostaglandiinide suuremat tootmist.
   • Heade kiudaineallikate hulka kuuluvad oad, lehtköögiviljad, pähklid ja täisteratooted.
   • Proovige saada võimalikult palju kiudaineid taimsetest allikatest, sest loomsed saadused võivad stimuleerida prostaglandiinide suuremat tootmist.

3. 

   
   
   Kaasa põletiku vastu võitlemiseks omega-3-d. Oomega-3-rasvhapped võivad takistada prostaglandiinide tootmist ja aidata ka alandada omega-6-sid, mis on prostaglandiinide ehitusmaterjal. Parim oomega-3-de allikas on kala, nii et võtke iga nädal paar kalasööta.
   • Kalaõli toidulisanditest saate ka rohkem oomega-3.
   • Kui olete taimetoitlane või vegan, saate oomega-3-sid lina- ja chiaseemnetest ning õlist.

4. 

   Söö rohkem granaatõuna. Kui kõik puuviljad ja köögiviljad on teie jaoks kasulikud, siis prostaglandiini langetamiseks sobivad kõige paremini granaatõunad. Selle puuvilja toitained võivad pärssida prostaglandiinide tootmist ja alandada teie keha üldist taset. Nende eeliste nautimiseks lisage oma dieeti mõned granaatõunad.

5. 

   Sega looduslikuks raviks mesi vette. See kõlab kummaliselt, kuid looduslik mesi võib teie prostaglandiinide taset loomulikult vähendada. Segage 1,2 g (1/7 tl) looduslikku mett 1 kg (2,2 naela) kehakaalu kohta 250 ml (1,1 c) vette. Joo seda segu üks kord päevas 15 päeva jooksul.
   • Näiteks kui kaalute 90 kg (200 naela), siis segage vette 108 g (15 tl) mett.
   • Selles mees on palju suhkrut, nii et see pole mõeldud pikaajaliseks raviks.

6. 

   Võtke mangostaniekstrakt. Ühes uuringus vähendasid mangostanitaime ekstraktid rottidel prostaglandiini taset. Puuduvad tõendid selle kohta, et sellel oleks inimestel sama mõju, kuid võite seda proovida, kui soovite. Proovige sellest taimest võtta 40% etanooliekstrakt, et näha, kas see töötab.
   • Mangostani jaoks pole universaalset annust, seega järgige alati pakendil olevaid juhiseid või pidage nõu oma arstiga.

2. meetod 2-st: põletikuliste toiduainete vältimine

Parimate tulemuste saamiseks peate loomulikult ka mõned toidud välja lõikama. Kuna prostaglandiin on osa teie keha põletikulisest reaktsioonist, võib põletikuliste toiduainete väljalõikamine aidata vähendada ka teie keha taset. Proovige neid toite vältida, et näha, kas see aitab teid.

1. 

   Lõika dieedist küllastunud rasvad. Rasvane dieet üldiselt suurendab prostaglandiinide tootmist, kuid eelkõige on selles süüdi küllastunud rasv. Prostaglandiinide üldise taseme langetamiseks proovige võimalikult palju vähendada küllastunud rasvade tarbimist.
   • Tavaliste küllastunud rasvade allikate hulka kuuluvad punane liha, linnuliha, rasvata piimatooted, või ja seapekk, jäätis ning kookosõlid.

2. 

   Vähendage omega-6 tarbimist. Kui oomega-3-d võivad aidata vähendada prostaglandiine, võivad oomega-6-d seda tegelikult suurendada. Seda seetõttu, et need on lipiidide, nagu prostaglandiin, ehituskivid. Püüdke vähendada oomega-6 allikate hulka oma dieedis.
   • Omega-6 allikate hulka kuuluvad safloor, päevalilleseemned ja õli, mais, sojaoad, pekaanipähklid, parapähklid ja seesamiõli.

3. 

   Söö vähem pakendatud ja töödeldud toite. Nendes toitudes on tavaliselt vähe kiudaineid ja see võib suurendada ka östrogeeni hulka teie kehas. See stimuleerib prostaglandiinide tootmist. Andke endast parim, et töödeldud toidud toidust välja jätta ja sööge selle asemel värskeid toite.

4. 

   Vähem liha ja loomseid tooteid. Loomsed saadused kipuvad üldiselt suurendama östrogeeni sisaldust teie kehas, mis põhjustab rohkem prostaglandiini. Püüdke vähendada liha ja piimatoodete kogust toidus, et vältida liiga palju prostaglandiini tootmist.
   • Naistel, kellel on kõrge loomsete saaduste dieet, kipuvad ka menstruatsioonivalud tugevnema, mistõttu võib tarbimise vähendamine olla kasulik.
   • Loomsed tooted, nagu punane liha, sisaldavad ka küllastunud rasva, mis võib stimuleerida prostaglandiinide tootmist.

Meditsiinilised kaasavõtmised

Kõrge prostaglandiinisisaldus võib põhjustada kroonilist valu, nii et see on kindlasti raske probleem. Õnneks võib teie dieedil olla suur mõju teie keha prostaglandiinide tootmisele. Tervisliku toitumise järgimine võib prostaglandiini pärssida, põletikuliste toitude vältimine võib aga takistada nende moodustumist. Need lihtsad muudatused võiksid palju muuta. Kui te ei märka paranemist, külastage oma arsti, et arutada teisi saadaolevaid ravivõimalusi.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kas saflooriõli tarbimine on ohutu?

Ma kasutaksin muid õlisid. Kookosõli sobib suurepäraselt kuumtöötlemisel. Oliiviõli saab kasutada koos kuumusega, kõige parem on hoida keskmist ja kõrget küpsetamist suitsupunkti all. Eriti neitsioliivi sobib kõige paremini salatitesse, sest kuumus kaotab selle kasulikud omadused.

Näpunäited

• Kui tunnete palju valu, eriti menstruatsiooni ajal, võite aidata ka mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite valuvaigisteid. Need ravimid on valu vähendamiseks suunatud prostaglandiinile.

Hoiatused

• Arutage alati kõigepealt oma arstiga suuri dieedimuutusi. Kui te ei järgi õiget dieeti, võite lõpuks alatoidetud olla.

Iga päev wikiHow'is töötame selle nimel, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.