3 võimalust suuremate õlgade saamiseks - Entsüklopeedia

Kuidas saada laiemad õlad - Entsüklopeedia

Sisu

Hoiatused

Hoidke käed all, hoidke mõlemas käes rasket hantlit.
Tõstke hantlid nii kaugele kui võimalik. Kui need on piisavalt rasked, ei saa te õlgade kõrgust saavutada; kui saad, siis sellepärast, et need on liiga kerged.
Tehke kolm komplekti kuue kuni kümne kordusega.

Kõrge löök koos kangiga. See harjutus sobib suurepäraselt õlgade tugevdamiseks, kuid veelgi parem on see, kui hoiate riba käed lahus. See töötab välimised lihased, aidates kaasa nende kasvule.

Istuge sõudmismasina peale ja haarake latist otstest kinni.
Tehke harjutusi nagu tavaliselt, tõmmates riba tahapoole, kasutades piisavalt raskust, et lihaseid veidi rohkem suruda.
Tehke kolm komplekti kuue kuni kümne kordusega või nii palju kui võimalik.

Tehke tagumine õlgade tõstmine. Tagumised deltalihad muudavad ka õlgade suurust. Selle harjutuse ja külgmise tõstmise erinevus seisneb selles, et peaksite olema ettepoole kaldu.

Istuge ja kallutage ettepoole, kuni teie keha on põrandaga paralleelne.
Valige rasked hantlid, mida saate vähemalt paar korda tõsta.
Alustage nende tõstmist, avades käed, kuni need on peaaegu seljaga joondatud.
Tehke kaheksa kuni kümme kordust kahele küljele.

Eesmine tõstuk. Deltalihased on ka õlgade ees, mida võib märgata eesmise tõusuga. Seistes ja jalad õlgadele joondatuna hoidke mõlemas käes hantlit.

Tõstke hantlid ettepoole, peopesad alla.
Kui saavutate õlgade kõrguse, laske käed aeglaselt alla, kuni need naasevad teie külgedele.
Tehke kolm komplekti kaheksa kuni kümne kordusega mõlemale küljele.

Kas hantli arendamine. Raskuste tõstmine pea kohal töötab mitu õlalihast, muutes need suuremaks. Nagu varemgi, hoidke mõlemas käes hantlit ja joondage jalad õlgadega.

Avatud käed ja käed ülespoole (nagu oleksite mugistatud) hoidke hantleid, tõstke need pea kohal ja laske aeglaselt alla, kuni need on nagu varem.
Tehke kolm seeriat kaheksa kuni kümne kordusega.

Treenige fikseeritud vardal. Hea võimalus on töötada oma kehakaalu kasutades ja fikseeritud vardal on just see eesmärk, keskendudes õlgade ja selja lihastele.

Haara latist käed tavapärasest laiemalt ja tõmba keha üles, kuni lõug seda puudutab. Korrake nii palju kordi kui võimalik.
Proovige harjutada fikseeritud baarimasinas. See hõlbustab tööd algajatele, kes pole endiselt võimelised tõstma, pakkudes kehakaalu. See aitab teil aeglaselt edasi liikuda. Igas spordisaalis peaks olema üks neist.

Arendage tagurpidi deltalihas. Push-upid sobivad suurepäraselt kõhu- ja ülajäsemete lihaste koormamiseks keha enda raskusega, kuid see harjutus töötab õlalihaseid veelgi.

Teil on vaja rasket tooli. Seisa tooli ees surumisasendis ja aseta sellele jalad.
Kui olete käed põrandal, koguge neid ülakeha kogumiseks, kuni jõuate peaaegu toolini, jättes keha painutatud, jalad toolile ja käed põrandale.
Painutage oma käsi, langetage nägu põrandale ja sirutage need tagasi.
Tehke kolm seeriat kaheksa kuni kümne kordusega.
Pidage meeles, et seda tüüpi harjutusi tuleks teha ettevaatlikult. Poosi kaotamine või kontroll põranda üle kasvõi sekundiks võib tõsiselt vigastada kaela ja selgroogu.

2. meetod 3-st: laiemate õlgade saamine riiete kaudu

Kasutage õlapatju. Need on kitsaste õlgade jaoks vana lahendus ja mõnikord tulevad need juba riiete külge nagu bleiserid ja jakid. Villased jakid ja dressipluusid aktsepteerivad ka lahtiste õlapatjade kasutamist.
- Mõõdukus on selle toimimiseks ülioluline, nii et valige sobivad õlapadjad ja ärge kandke neid rõivastega, mis neid ilmselgeks teevad.
Valige riided, mis rõhutavad teie keha. Liiga laiad tükid võivad muuta õlad kitsamaks. Eelistage tihedama istuvusega pükse ja särke.
- Püüdke õlgade esiletõstmiseks valida kitsad riided ümber vöö, moodustades V-vormi.
Kandke horisontaalsete triipudega riideid. Rindkere ja õlgadel olevad triibud võivad neid rõhutada ja laiendada, nii et otsige selle mustriga midagi.
Kandke valgeid särke. Valge värv võib jätta ka mulje, et teie õlad ja kogu ülakeha on suuremad. Kleidisärgid ja valged T-särgid võivad muuta teie meiki.
Kleit kihiti. Talvel võivad mitmekesised riidekihid aidata õlgu rõhutada. Kandke pikkade varrukatega ülaosa lühikeste varrukatega või dressi- või villase jakiga.
- Teine idee on kasutada pikkade varrukatega pluusi, millel on lühikesed varrukad ja flanellist särk üle selle. Jälgige seda tehes kaelarihmasid, et kattuvad kraed kummaliselt ei näeks.

3. meetod 3-st: elustiili muutuste tegemine

Kaalu kaotama kui see ületab ideaali. Rasv vööl muudab õlad kitsamaks. Seetõttu on ideaalne kaotada see rasv lihaste kujundamise ajal. Teie vöökoht on õhem ja saate V-kuju, mida pakuvad laiad õlad.
- On vaja vähendada päevast kalorite tarbimist, nii et neid hakatakse füüsilise koormusega põletama. Pidage toidupäevikut, et teada saada, kui palju kaloreid tarbite ja kui palju peaksite vähendama.
- Söö rohkem tärkliseta köögivilja, nagu rohelised oad, lillkapsas, paprika ja suvikõrvits. Lisaks asendage rasvavalkudega lahjad valgud, näiteks nahata kana, kalkun, tofu ja munavalged.
Seisa sirgelt. Hea kehahoiak võib figuuri saledamaks muuta ja õlgu suurendada, nii et proovige õlad maha jätta ja rindkere üles paisutatud.
- Püüdke kogu päeva jooksul oma kehahoiakut korrigeerida. Jätke töölauale meeldetuletus või programmeerige telefon, et see teile meelde tuletaks.
Arenda enesekindlust. Enesekindlusest ülevool võib muuta seda, kuidas inimesed sind näevad, ning olla kriitiline, et end hästi tunda. Kui teie oma on mingil põhjusel raputatud, proovige seda paremaks muuta.
- Kirjutage endale kiri, kuid kellegi vaatepunktist, kes hoolib teist, teab teie parimat versiooni ja soovib, et see silma paistaks. Mida see inimene ütleks? Millistele teie omadustele ta tähelepanu juhiks? Kui olete lõpetanud, pange kiri kõrvale ja lugege mõni päev hiljem uuesti, et end enesekindlamalt tunda.