Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

Väärkohtlemine pole kunagi okei ja see pole kunagi sinu süü, kui keegi sind kuritarvitab. Kahjuks on see liiga tavaline, et laste väärkohtlemise ohvrid on häbi või süütundega mures isegi kaua pärast väärkohtlemise lõppu. Pidage meeles, et kui tunnete end niimoodi, pole te üksi. Enda kaastunde ja tähelepanelikkuse harjutamine võib aidata teil tundeid ravida ja juhtida. Kui tunnete end ülekoormatuna või vajate oma tunnetega toimetulekuks abi, pöörduge abi saamiseks vaimse tervise spetsialistide, lähedaste ja teiste ellujäänute poole.

Sammud

1. meetod 2-st: enesekaastuse harjutamine

1. 

   Tunnistage, et te pole üksi. Lapse väärkohtlemisega seotud häbi on levinud osa isoleerituse tunne. Tuletage endale meelde, et kuigi teie kogemuse üksikasjad on teile ainuomased, on teistel inimestel olnud sarnased kogemused ja nad on võidelnud sarnaste tunnetega.
   • See võib aidata teil rääkida teiste laste väärkohtlemisega ellujäänutega või lugeda nende kogemustest. Alustuseks võiksite lugeda raamatuid, mille autoriteks on täiskasvanud laste väärkohtlemisest üle elanud isikud, näiteks nende kohta Valust välja kasvamine autor Eliana Gil.
   • Mõistmine, et teised jagavad teie tundeid ja kogemusi, võib aidata teil end teiste inimestega rohkem ühendada ja vähem iseendaga kursis olla.

2. 

   
   
   Jälgige lapsepõlves väärkohtlemise põhjustatud levinumaid probleeme. Väärkohtlemise tõttu on raske end turvaliselt, turvaliselt ja hooldatult tunda. On normaalne, et need tunded järgivad teid täiskasvanueas. Minevikus talutud valudest on raske lahti lasta. Siin on mõned levinud tunded ja kogemused, mida jagavad väärkohtlemisega ellujäänud:
   • Ärevus
   • Teiste umbusaldus
   • Madal enesehinnang
   • Vigastatud tunne
   • Lootusetu tunne
   • Võitleb tuleviku planeerimise nimel
   • Ärrituvus teiste inimestega suheldes

3. 

   
   
   Otsige konkreetseid viise, kuidas teie häbitunne teid mõjutab. Mõelge, kuidas teie häbitunne mõjutab teie mõtteid ja käitumist. Lapse väärkohtlemisega seotud häbi võib teie elule ja suhetele negatiivselt mõjuda. Nende probleemkohtade tuvastamine on oluline samm tervenemise ja lahenduste leidmise suunas.
   • Näiteks võib-olla reageerite oma häbisse, harjutades negatiivset enesevestlust (näiteks öeldes endale „Sa oled väärtusetu” või „Sa ajad alati sassi”) või tegeledes enesehävitava käitumisega (näiteks uimastite kuritarvitamine või stressisöömine). .
   • Mõned inimesed suunavad oma häbi kahjulikul viisil väljapoole, näiteks tõrjuvad sõbrad ja perekond või köidavad inimesi.
   • Võite võidelda ka teiste inimestega sobivate piiride seadmise või enda eest seismise nimel.

4. 

   
   
   Tunnustage oma tundeid ilma hinnanguteta. Kui olete tegelenud lapseea väärkohtlemisega, on normaalne, et teil on selle suhtes keerulised tunded. Järgmine kord, kui leiad end läbielatust häbenedes või häirides, võta aega oma tunnete äratundmiseks ja nimetamiseks. Ära hinda oma tundeid ega kritiseeri end nende tundmise pärast - pane need lihtsalt teadmiseks.
   • Võite kogeda selliseid tundeid nagu alandus, jõuetus, haavatavus, eraldatus või puudulikkus (tunne, et pole piisavalt hea või nagu te oleksite vähem väärt kui teised). Võite ka tunda viha või hirmu või süüdistada ennast juhtunus.
   • Teile võib olla kasulik oma tunnete päevikusse kirjutamine. Pange tähele, millal need tunded juhtuvad ja millised on asjaolud.
   • Olles teadlikum oma tunnetest ja sellest, mis neid vallandama kipub, võib see tunda end paremini juhitavana.

5. 

   Harjutage tähelepanelikku meditatsiooni. Võtke mõni minut vaikses kohas mediteerimiseks. Istu või heida pikali mugavas asendis ja hinga sügavalt. Pöörake tähelepanu oma emotsioonidele, mõtetele ja füüsilistele aistingutele.
   • Näiteks võite endamisi mõelda: „Mul on vihane ja piinlik. Mõtlen sellele ajale, kui isa mind pärast mängu sõprade ees karjus. Mu õlad tunnevad end pinges. "
   • Teadlik meditatsioon aitab teil saada teadlikumaks nii teie sees kui ka teie ümber toimuvast ning võib lõpuks aidata teil end paremini kontrollida oma mõtete, tunnete ja olude üle.
   • Otsige juhendatud meditatsioonirakendust või vaadake veebis tähelepanelikke meditatsioonivideoid, kui te pole kindel, kuidas alustada.

6. 

   Asendage negatiivsed mõtted realistlikumate mõtetega. Pöörake tähelepanu oma sisemisele häälele ja proovige tabada negatiivset ja haavavat enesejuttu. Kui leiate, et mõtlete enda kohta midagi halba, peatuge ja küsige: kas see mõte on kehtiv? Kas see mõte on realistlik? Kas see on kasulik? Kust see tuleb? Kas see on minu väärkohtleja öeldud? Seejärel proovige mõte asendada midagi konstruktiivsemat ja realistlikumat.
   • Näiteks kui leiate end mõttelt: „Ma olen halb inimene. Ma ei vääri, et mind armastataks, ”asendage see mõte millegagi sarnasega:„ Olen pidanud ületama palju väljakutseid ja kasvan endiselt ja töötan selle nimel, et saada parimaks inimeseks, kes ma olla saan. Ma väärin, et mind armastataks sama palju kui kedagi teist. ”
   • Kui olete harjunud enda ja oma olude suhtes negatiivselt mõtlema, võib teil olla raske uskuda või positiivseid mõtteid aktsepteerida. Alustage neutraalsete ja realistlike mõtetega, seejärel liikuge positiivsemate poole.
   • Mõelge oma negatiivsete mõtete allikale. Kas te tõesti usute neid asju või kajastavad teie mõtted lihtsalt kellegi sõnu, kes teid kuritarvitas?

7. 

   Kohtle end nii, nagu käitub sinuga elu kõige lahkem inimene. Kui hakkate häbi või üleväsimust tundma, mõelge kõige kaastundlikumale inimesele, keda olete kunagi tundnud. Püüdke meeles pidada konkreetseid viise, kuidas need näitasid teile lahkust (nt sõnade või tegude kaudu) ja kuidas tundsite end nendega koos olles. Seejärel kujutage ette, et näitaksite endale samasugust kaastunnet.
   • Näiteks võite meenutada algklasside õpetajat, kes ütles teile, et on uhke teie raske töö üle, kui märkas teid vaeva nägemas. Proovige näha endas sama tugevust, mida ta nägi sinus, ja öelge endale, et olete uhke selle üle, kui palju olete ületanud.
   • Kui teil on raskusi mõelda oma elust inimesele, kes on teid kaastundlikult kohelnud, kujutage ette, et kuulete armsaid avaliku elu tegelasi või väljamõeldud tegelasi, keda imetlete.

8. 

   Tee asju, mis sulle meeldivad ja leiavad rahuldust. Mõelge mõnele asjale, mida teile meeldib teha, ja eraldage iga päev nende jaoks veidi aega, isegi kui see on vaid 10 või 15 minutit igal õhtul. Teie varasemate traumade järgi on lihtne tunda, kuid tegutsemine ja teid rahuldavate asjade leidmine aitab teil leida uue tähenduse ja tuletada meelde, kes te olete inimene.
   • Näiteks kui olete loov inimene, võite proovida töötada mõne kunstiprojektiga või asuda muusikariista.
   • Kaaluge mõningate lõbusate klasside läbimist või liitumist kohaliku klubiga inimestele, kes jagavad teie huvisid. See võib olla suurepärane võimalus luua uusi sõprussuhteid ja isiklikke sidemeid positiivses ja toetavas keskkonnas.

9. 

   Pange teistega terved piirid. Andke endast parim, et olla aus ja otsekohene enda ja teiste suhtes, millist ravi te tunnete. Andke oma elus inimestele teada, millised on teie piirid, ja määrake nende rikkumisel selged tagajärjed. Esialgu võib see teile raskeks osutuda, kuid see aitab lõpuks luua tervislikumaid suhteid ja tunda end enesekindlamalt.
   • Teil ei ole vaja selgitada oma piire omavaid põhjuseid, nii et ärge tundke survet teistele oma tundeid selgitada. Te väärite, et austataks teie soove, sealhulgas piire.
   • Ole teistele oma piire selgitades lugupidav, kuid kindel ja otsekohene. Näiteks võite öelda: „Todd, ma tean, et teete lihtsalt nalja, aga ma tunnen end ebamugavalt, kui mind niimoodi kiusate. Me ei saa enam hängida, kui te seda jätkate. "
   • Kui keegi rikub korduvalt ja tahtlikult teie piire, on ta kuritahtlik. Minimeerige oma kontakte inimestega, kes ei austa teie piire.
   • Te võite tunda end süüdi või ärevana oma piiride kinnitamise eest teistega, eriti kui teie väärkohtleja (d) häbistas või karistas teid enda eest seismise eest. Tuletage endale meelde, et see, mida nad tegid, oli vale ja teil on õigus need piirid seada ja neid säilitada.

10. 

    Tunnista, et trauma jääb sinuni seni, kuni sa sellega toime tuled. Nagu teisedki traumad, võib ka lapsepõlves väärkohtlemine põhjustada teie kehas füüsilist vastust. Nende ületamiseks peate need probleemid läbi töötama. Ärge kiirustage oma taastumist. Andke endale aeg, mida vajate oma mineviku ületamiseks. Siin on mõned võimalused trauma vabanemiseks:
    • Töötage terapeudiga, kellel on kogemusi traumast üle elanud inimestega töötamisel.
    • Päevik, et oma tundeid läbi töötada.
    • Tehke joogat, et oma kehaga ühendust saada.
    • Proovige vaimse tervise spetsialisti järelevalve all ravimeetodeid, näiteks silmade liikumise teraapiat.

2. meetod 2-st: abi saamine teistelt

1. 

   Kohtuge a professionaalne terapeut. Vahel võib teile tunduda, et teie haiget ja häbi on liiga raske ise toime tulla. Terapeut võib aidata teil oma tundeid paremini mõista ja töötada koos teiega nende haldamise strateegiate väljatöötamisel. Paluge oma esmatasandi arstil soovitada vaimse tervise spetsialisti, kellel on kogemusi laste väärkohtlemisest ellujäänute aitamisel.
   • Otsige terapeut, kellel on kogemusi traumast üle elanud inimestega töötamisel. Oma terapeudi otsimisel võite kasutada otsinguterminina "traumast teavitatut". Samuti võite otsida nende profiilil loetletud sertifikaate, erikoolitust või varasemaid kogemusi. Hästi väljaõppimata terapeudi poole pöördumine võib teid pigem kahjustada kui aidata.
   • Kui olete õpilane, võib teie kool pakkuda tasuta vaimse tervise teenuseid või teil on ressursse nõustajaga ühenduse loomiseks.
   • Kui olete endiselt alaealine ja pole kindel, kuidas terapeudiga ühendust saada, pöörduge kohtumise määramiseks abi saamiseks usaldusväärse täiskasvanu, näiteks õpetaja või kaastundliku sugulase poole.
   • Võimalik, et peate kohtuma mõne erineva terapeudiga, enne kui leiate endale sobiva inimese. Ärge andke alla, kui esimene terapeut, keda proovite, ei tunne end hästi.

2. 

   Liituge tugigrupiga laste väärkohtlemist üleelanud inimeste jaoks. Paluge oma arstil või terapeudil soovitada rühma inimestele, kes jagavad teie omaga sarnaseid kogemusi. Rääkimine teiste ellujäänutega võib aidata teil end vähem eraldatuna tunda ja see võib viia sisukatele sidemetele ja sõprussuhetele. Teie tugigrupi liikmed võivad aidata teil leida uusi viise häbi ja muude negatiivsete tunnete vastu võitlemiseks, mis on seotud teie varasema väärkohtlemisega.
   • Internetis saate otsida ka tugigruppe ja organisatsioone, kes on pühendunud laste väärkohtlemisest üleelanute abistamisele. Sellised organisatsioonid nagu täiskasvanute laste väärkohtlemist üle elanud (http://www.ascasupport.org/) ja abi laste väärkohtlemise täiskasvanutele (https://www.havoca.org/) võivad aidata teil oma piirkonna rühmade ja ressurssidega suhelda. .
   • Lisaks on paljudes kogukondades seksuaalse vägivalla ja vägistamise kriisikeskused, mis pakuvad ellujäänutele individuaalseid nõustamis- või grupinõustamisseansse.

3. 

   Veeda aega koos toetavate sõprade ja perega. Varuge aega sõprade, lähedaste ja tuttavate jaoks, kes on lugupidavad, kaastundlikud ja kaastundlikud. Nii enda kui kaastunne on häbitunde ületamiseks võtmetähtsusega.
   • Niipalju kui võimalik, vältige aega veetmast inimestega, kes teid alt vedavad, halvustavad või keelduvad teie piire austamast.

4. 

   Pöörduge abi saamiseks usaldusväärse täiskasvanu poole, kui keegi teid ikka veel kuritarvitab. Kui olete vägivaldses olukorras endiselt alaealine, andke sellest kellelegi teada. See võib olla sümpaatne sugulane, lähedase sõbra vanem, õpetaja või mentor või autoriteet, näiteks politseinik või sotsiaaltöötaja. Nii hirmutav kui see ka pole, on oluline, et saaksite abi. Keegi ei vääri väärkohtlemist ja keegi ei peaks väärkohtlemisega üksi silmitsi seisma.
   • Kui keegi teeb teile haiget või ähvardab haiget teha, helistage hädaabiteenistustesse või paluge usaldusväärsel täiskasvanul seda teie eest teha niipea, kui saate seda ohutult teha.
   • Kui soovite nõu, kuid kardate teid väärkohtlemisest teada anda, helistage noorte kriisiliinile. Mõni teenus, näiteks TEEN LINE (https://teenlineonline.org/talk-now/), võimaldab teil vestelda anonüümselt telefoni teel, veebis või tekstsõnumite kaudu.

Kogukonna küsimused ja vastused

Näpunäited

• Igasugune väärkohtlemine on kahjulik ja võib jätta eluaegsed armid. Pidage meeles, et te ei vääri vähem kaastunnet kui teised väärkohtlemisest üle elanud inimesed lihtsalt seetõttu, et kellelgi teisel võib olla olnud teil hullem.
• Ehkki teil on praegu raskusi oma minevikuga toimetulekuga, võib asi paremaks minna. Aja jooksul võite kogeda traumajärgset kasvu, mis võimaldab teil ära tunda oma tugevust, vastupidavust ja positiivseid jooni väärkohtlemisest ellujäänuna. Kuigi selle muutuse nägemine võtab aega, võib see juhtuda ka teiega.

Hoiatused

• Kui teil tekivad enesetapumõtted või mõte ennast või kedagi teist kahjustada, helistage viivitamatult hädaabiteenistusse või kriisiabi. Te ei pea seda üksi läbi elama.