Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

Kas soovite, et saaksite reisida kaugetesse paikadesse ja näha maailma - ilma paanikahooguta? Kui teil on aviofoobia või hirm lendamise ees, on olemas viise, kuidas vältida selle negatiivset mõju teie elule. Teavitamine, lõõgastumisvõtete kasutamine ja reisi planeerimine on kõik viisid, kuidas hirmust üle saada ja vabalt maailma uurida. Siin on üks asjaolu, mis võib teid käivitada: teie võimalus surma lennuõnnetuses on umbes üks 11 miljonist. See on tohutu 0,00001% tõenäosus, et teie lennul läheb midagi väga valesti.

Sammud

1. osa 5-st: end relvastada lennukitega seotud teadmistega

1. 

   Tea, kui ohutud on lennukid. Statistika tundmine ei pruugi teid täielikult päästa, kui lennuk lahkub rajalt. Kuid kui mõistate, et lennukiga lendamine on tõesti ohutu, võite lubada end nii lennul kui ka lennujaama minnes mugavamalt tunda. Fakt on see, et lendamine on tõesti tõesti ohutu. Ülekaalukalt on see kõige turvalisem transpordiliik.
   • Arenenud riigis lennates on teie tõenäosus lennuõnnetuses surma saada üks 30 miljonist.

2. 

   
   
   Võrrelge lennukisõidu ohutust muude ohtudega. Elus on hulgaliselt muid kogemusi, mille peale sa tõenäoliselt kunagi ei mõtle. Tuleb välja, et nad on ohtlikumad kui lennukiga lendamine. Need ohud pole mõeldud selleks, et tunneksite nende pärast muret. Selle asemel on need mõeldud selleks, et näidata teile, kui põhjendamatu on teie mure lendamise pärast! Õppige neid statistilisi andmeid, kirjutage need üles ja korrake neid endale, kui hakkate muretsema selle pärast, mis juhtub teie järgmisel lennul.
   • Teie võimalus autoõnnetuses hukkuda on üks 5000-st. See tähendab, et teie lennu kõige ohtlikum osa on sõit lennujaama. Kui olete lennujaama sõitnud, patsutage ennast selili. Olete just oma lennu kõige ohtlikuma osa läbi teinud.
   • Teil on suurem tõenäosus toidumürgitusse surra kui lennuõnnetuses - 1: 3 miljonil.
   • Samuti on teil suurem võimalus surra ussihammustusse, saada valgustuse kätte, surra kuuma vee kõrvetamisel või voodist maha kukkuda. Kui olete vasakukäeline, on paremakäelise varustuse kasutamine riskantsem kui lennuõnnetuses suremine.
   • Lennukile ise kõndides surete suurema tõenäosusega kukkudes.

3. 

   
   
   Oodake lennu ajal liikumisi ja aistinguid. Suur osa hirmust ei tea, mis edasi saab. Miks lennuk nii kiiresti läheb? Miks mu kõrvad end naljakana tunnevad? Miks näeb tiib imelik välja? Miks palutakse meil turvavööd kinni hoida? Ebatavalise olukorra korral on teie esimene instinkt eeldada halvimat. Selle vähendamiseks õppige kõike, mida saate lennata ja kuidas lennuk töötab. Mida rohkem teate, seda väiksem on võimalus muretseda. Siin on mõned asjad, mida peaksite teadma:
   • Lennuk peab saavutama teatud kiiruse, et ta saaks õhku tõusta. Sellepärast võite tunda, et lennuk läheb nii kiiresti. Kui lennuk maast üles tõuseb, ei märka te nii palju lennuki kiirust, kuna enam pole hõõrdumist maapinnaga.
   • Teie kõrvad hüppavad, kui lennuk liigub õhurõhu muutuse tõttu üles või alla.
   • Teatavad tiiva osad peaksid lennu ajal liikuma. See on täiesti normaalne. Need juhtpinnad on mõeldud õhu surumiseks veesõiduki liikumise ajal, võimaldades veesõidukil manööverdada.

4. 

   
   
   Tea, mida oodata turbulents. Turbulents tekib siis, kui lennuk lendab läbi madalrõhkkonna kõrge rõhuni, mis paneb sind sõites tundma "muhku". Turbulents on täpselt nagu kivisel teel sõitmine. See ei saa põhjustada lennuki seiskumist ja taevast kukkumist.
   • Harvadel juhtudel, kui turbulents põhjustab vigastusi, on see tavaliselt tingitud sellest, et reisijatel ei olnud turvavööd või said kukkunud pagasi kukkudes haiget. Mõelge sellele; te pole kunagi kuulnud, et piloot oleks turbulentsis haiget saanud. Seda seetõttu, et piloodid kannavad alati turvavööd.

5. 

   Lisateave lennuki töö kohta. Samuti saate teada lennuki sisemise töö kohta, et demüstifitseerida protsessi, mis teid nii hirmutab. Uuringud näitavad, et 73% inimestest, kes kardavad lendamist, kardavad mehaanilisi probleeme, mis võivad lennu ajal tekkida. Niisiis, mida rohkem teate lennuki toimimisest, seda kergemini tunnete end kogu protsessi vältel selle asemel, et esitada endale selliseid küsimusi nagu "Miks lennuk seda teeb?" või "Kas see on normaalne?" Siin on mõned asjad, mida peate teadma.
   • Lennuki lendama saamiseks töötab neli jõudu: raskusjõud, lohistamine, tõstmine ja tõukejõud. Need jõud on tasakaalus, et teie lend oleks sama loomulik ja lihtne kui kõndimine. Nagu ütles üks piloot: "Lennukid on kõige õnnelikumad õhus." Nende teaduste taga olevast teadusest saate lugeda, kui soovite oma teadmisi järgmisele tasemele viia.
   • Reaktiivmootorid on palju lihtsamad kui mootorid, mida leiate autost või isegi muruniidukist. Äärmiselt ebatõenäolisel juhul, kui mõne lennuki mootoriga läheb midagi valesti, töötab lennuk ülejäänud mootoritega suurepäraselt.

6. 

   Puhake rahulikult, et lennuki uks lennu ajal ei avane. Samuti saate ohjeldada kõiki hirme, et lennuki uks võib lennu ajal avaneda. Uksed on kavandatud avanema kõigepealt sissepoole, nii et enne uste avamist tuleb ületada salongi rõhk (tavaliselt suurem kui 11 psi). Kui jõuate 30 000 jalani (9144,0 m), on umbes 20 000 naela rõhk, mis hoiab ukse kinni, nii et see oleks kõrge tellimus.

7. 

   Tea, et lennukeid hooldatakse regulaarselt. Lennukid läbivad hulgaliselt remondi- ja hooldustoiminguid. Iga tunni kohta, mil lennuk õhus lendab, läbib see 11 tundi hooldust. See tähendab, et kui teie lend on kolm tundi pikk, on lennuk läbinud 33 tundi hooldust, et veenduda, et kõik töötab tõrgeteta!

2. osa 5-st: oma ärevuse juhtimine

1. 

   Hallake oma üldist ärevust. Lendamisega seotud ärevuse juhtimisel võite minna kaugele, olles tähelepanelik oma ärevuse juhtimisel üldiselt. Esiteks tundke ära oma ärevus. Kuidas hakkad ärevust tundma? Kas su peopesad higistavad? Kas sõrmed surisevad? Tundes ära, milliseid märke esimesena tunnete, saate juhtimistreeningutega varem alustada, et oma ärevustunnet kontrollida.

2. 

   Lase lahti sellest, mida sa kontrollida ei saa. Paljud inimesed, kes kardavad lendamist, kardavad, sest nad tunnevad, et nad ei kontrolli seda. Selle foobiaga inimesed võivad tunda, et nad ei satu kunagi autoõnnetusse, kuna neil on kontroll. Nad on juhiistmel. Seetõttu saavad nad leppida riskiga, et sõidavad autoga üle lendamise. Keegi teine ​​teeb sõitu, taevas, nii et juhtimise puudumine on sageli üks õudsemaid asju lendamise juures.
   • Paljud inimesed kogevad ärevust stressist tingitud olukorra tajutava kontrolli (või selle puudumise) tõttu.

3. 

   Proovige ärevuse leevendamiseks lõõgastavaid harjutusi. Integreerige ärevust vähendavaid harjutusi oma igapäevaellu. Kui harjutate neid harjutusi, kui te pole ärevil, on teil valmis tööriistad, mis aitavad teid ärevuse korral. Siis tunned end rohkem võimeline kontrolli saavutama ja ennast rahustama. Proovige oma elus ärevuse vähendamiseks joogat või meditatsiooni.,
   • Oluline on meeles pidada, et teie hirmu ja ärevuse ületamiseks ja täieliku kontrolli saavutamiseks võib kuluda mitu kuud.

4. 

   Proovige oma lihaseid lõdvestada. Alustage sellest, kui märkate, milline lihasgrupp on pingul või jäik. Õlad on hea näide. Sageli, kui oleme närvilised või ärevad, liigutame oma õlad üles kaela poole ja pingutame neid lihaseid.
   • Hinga sügavalt sisse ja lase õlgadel vajuda. Tunneta, kuidas lihased lõdvestuvad. Nüüd proovige seda teiste lihasgruppidega, näiteks näo või jalgadega.

5. 

   Kasutage juhendatud pilte. Mõelge kohale, mis teeb teid õnnelikuks või mugavaks. Kujutage ette, et olete selles kohas. Mida sa näed? Lõhn? Tunned? Keskenduge igale valitud koha detailile.
   • Harjutamise hõlbustamiseks on mitu juhendatud pildilinti. Saate neid osta või isegi alla laadida.

6. 

   Hinga sügavalt sisse. Pange üks käsi kõhule. Hinga nina kaudu sügavalt sisse. Võtke kogu õhk, mida saate. Peaksite tundma, kuidas meie kõht tõuseb, mitte teie rind. Välja hingake suu kaudu, lugedes aeglaselt kümneni. Pange kõht kokku, et kogu õhk välja tõrjuda.
   • Tehke seda harjutust 4-5 korda, et aidata teil lõõgastuda.
   • Pidage meeles, et hingamisharjutused ei pruugi piisavalt leevendada. Mitmed hiljutised uuringud ei leidnud mõõdetavat kasu.

7. 

   Hajuta ennast. Mõelge millelegi muule, millest olete vaimustuses, või vähemalt millelegi, mis teie hirmudest meelest võtab. Mida te õhtusöögiks valmistate? Kui saaksite kuhugi minna, kuhu läheksite? Mida sa seal teeksid?

8. 

   Võtke klass. On tunde, mis aitavad teil lennuhirmust üle saada. Võimalik, et peate maksma ühe sellise kursuse eest, kuid need on olemas. Kursusi on kahte tüüpi: need, kus osalete isiklikult, ja need, mida teete omas tempos videote, kirjalike materjalide ja nõustamisseansside abil. Klassid, kus te osalete, aitavad teil harjuda lennuga kokkupuutel lennujaama ja lennuga oma klassijuhatajaga. Sellel lennul saavutatud desensibiliseerimine ei pruugi siiski kesta, kui te ei hoia seda sageli lennates.
   • Võite uurida selliseid oma piirkonna rühmateraapia tunde.
   • Teie enda tempos tehtud tunnid jätavad teid protsessi üle kontrolli alla. Ja kuna teile jäävad kursusematerjalid alles, saate materjale perioodiliselt läbi vaadates oma õppimist tugevdada.
   • Mõned kursused pakuvad iganädalasi telefoninõustamisgruppe ilma lisatasuta.
   • Mõni klass paneb teid lennusimulaatorisse. See jäljendab maast lahkumata lendamise kogemust.

9. 

   Võtke lennutunde. Hirmule vastu astuge, õppides lendamistunde. On lugematu arv lugusid inimestest, kes on kogu elu midagi kartnud, et vaid ühel päeval sellega näost näkku kohtuda. Siis avastavad nad, et nende hirmu objekt polnud midagi karta. Üks võimalus foobia vallutamiseks on sukelduda sellesse, mis sa oled tea on ohutu olukord. Sel juhul viibite koolitatud spetsialisti juuresolekul.
   • Patsiendiõpetaja juhendamisel võite leida, et lendamine pole siiski nii hirmutav. Kuigi see on äärmuslik lähenemine, võib see olla teie viis ärevuse leevendamiseks.

10. 

    Vältige liiga palju lennuõnnetuste lugemist. Kui soovite sellel teemal rahulik olla, ärge kinnitage uudistes kajastatud lennuõnnetuste pärast. Need lood ei muuda teid paremaks. Selle asemel lisavad nad ainult teie ärevust ebatõenäolise sündmuse pärast. Kui juba võitlete ärevusega lendamise pärast, vältige kiusatust oma hirmudele järele anda.
    • Sama kehtib ka vaatamise kohta Lend või muid filme lennuõnnetustest või õudsetest lendudest.

3. osa 5-st: Lennu broneerimine

1. 

   Valige otselend. Ehkki teil on lennukis kõrvalistmele istudes piiratud juhtimisvõimalused, saate murede leevendamiseks mõned asjad ette ära teha. Valige otselend sihtkohta. See pole mõttetu. Mida vähem on aega õhus, seda parem.

2. 

   Valige tiiva kohale iste. Siin istuvatel reisijatel on tavaliselt kõige sujuvamad lennud. Tiiva kohal asuv ala on stabiilsem ja vähem vastuvõtlik lisaliigutuste suhtes.

3. 

   Valige vahekäigu iste või väljumise rea istmeosa. Valige iste, mis muudab teid vähem lõksu. Valige vahekäigu iste või isegi laiendage väljapääsu rida.

4. 

   Valige suurem lend suurema lennukiga. Kui on võimalus vältida loikhüppajaid või väiksemaid lennukeid. Lende otsides leiate teavet kasutatavate õhusõidukite kohta. Kui saate valida suurema lennuki, siis tehke seda. Mida suurem on lennuk, seda sujuvam on teie lend.

5. 

   Valige päevane lend. Kui kardate öösel lendamist, valige päevane lend. Mõnikord võite end paremini tunda, sest saate aknadest välja vaadata ja näha kõike enda ümber. Pimedas võid tunda rohkem ärevust, sest tunned, et oled silmitsi tundmatuga.

6. 

   Valige tee, kus on kõige vähem turbulentse. Võite isegi vaadata veebisaiti nimega Turbulentsi prognoos selle kohta, millistes riigi osades on turbulents kõige vähem. Kui peate plaanima ümberistumisega lendu, vaadake, kas saate valida teid, mis tõenäoliselt põhjustavad teile vähem probleeme.

4. osa 5-st: Lennuks ettevalmistumine

1. 

   Külasta lennujaama muul ajal. Mõned inimesed soovitavad teil isegi lennujaama külastada, kui te ei kavatse lennata. Lihtsalt logelge terminalides ja harjuge, kuidas asjad seal on. See võib tunduda äärmuslik, kuid see on veel üks viis, kuidas käepärase lennuga aeglaselt mugavaks saada.

2. 

   Varakult saabuma. Jõudke varakult lennujaama, et teil oleks aega terminali kogeda, turvakontroll läbi vaadata ja oma värav leida. Hilinemine või lihtsalt puudumine, et vaimselt ette valmistuda eelseisvaks, tekitab kindlasti ärevustunnet, kui on aeg oma kohale asuda. Harjuge terminali, lennujaama saabuvate ja sealt lahkuvate inimeste ning lennujaama üldise õhkkonnaga. Mida rohkem sellega harjute, seda paremini tunnete end, kui saabub aeg oma lennule minna.

3. 

   Tutvuge oma stjuardesside ja piloodiga. Lennukile astudes öelge tere stjuardessidele või isegi piloodile. Näe, kuidas nad vormiriietes riietatud oma tööd teevad. Lendurid saavad spetsiaalse väljaõppe, täpselt nagu arst, ja nad on inimesed, keda peaksite austama ja usaldama. Kui harjutate nende inimeste usku ja mõistate, et nad peavad silmas teie parimaid huve ja on pädevad, tunnete end reisil paremini.
   • Teie pilootidel on õhus mitusada tundi kogemusi. Nad peavad registreerima 1500 lennutundi, et kandideerida tööle suuremasse lennukompaniisse.

4. 

   Vältige alkoholiga enesega ravimist. Paljud inimesed hakkavad kogu elu jooksul veini või Veriseid Marisid tellima kohe, kui stjuardessid esimese läbimise teevad. Kuid see ei ole hea pikaajaline lahendus lendamisega seotud ärevuse leevendamiseks. Alkohol võib tegelikult tekitada rohkem ärevust vähem kontrollimise pärast. See võib eriti juhtuda juhul, kui olete mures lennukist evakueerimise pärast.
   • Muretsemiseks liiga purju jäämine võib lihtsalt end kohutavalt tunda, eriti pärast alkoholi mõju kadumist.
   • Kui peate tõesti närve rahustama, proovige ainult ühte klaasi veini või õlut.

5. 

   Võtke kaasa mõned suupisted. Hajutage ennast suupistega, mille söömiseks kulub mõni aeg, või lihtsalt oma lemmikmaiustusega.

6. 

   Hellitage end prügikasti kuulsuste klatšiajakirjaga. Keemiaga seotud kodutööde tegemiseks võite olla liiga hajameelne, kuid teil võib olla piisavalt ajujõudu, et lugeda Hollywoodi viimase skandaali kohta.

7. 

   Minge lennukile uinakuks valmis. Mõned inimesed soovitavad teil pärast vara ärkamist lennukisse ilmuda. Siis on tõenäolisem, et suudate oma lennu ajal silma kinni hoida. Mis oleks parem viis aja veetmiseks kui magamine?

5. osa 5: Õhus olemine

1. 

   Hinga sügavalt sisse. Hinga aeglaselt nina kaudu sisse. Seejärel hingake õrnalt välja, lugedes kümneni, kuni lasete kogu õhu kopsudest välja. Korrake nii mitu korda kui vaja.

2. 

   Pigista käetugi. Kui tunnete ärevust, eriti õhkutõusu või maandumise ajal, pigistage käetugi nii tugevalt kui võimalik. Samal ajal pingutage kõhulihaseid ja hoidke seda asendit 10 sekundit.

3. 

   Asetage kummipael randmele. Kinnitage see, kui tunnete ärevust. See väike valulöök aitab sind reaalsusesse tagasi tuua.

4. 

   Too kõrvalepõikeid. Kui leiate võimalikult palju võimalusi enda hajutamiseks, on teil parem, kui saabub lendamise aeg. Kaasake ajakirju või laadige alla oma lemmiktelesaate episoodid, mida olete pidanud mõtlema, et neile järele jõuda ja neid oma arvutis vaadata. Võite proovida oma arvutis mängu mängida. Tööd saab tuua ka kontorist või koolitööst.
   • Leidke kõik, mis teile sobib. Vaadake oma õhus veedetud aega kui aega, et teha mõningaid asju, mida olete soovinud või vaja teha, mitte ainult mitu tundi kestvat ärevust.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kas turbulents on ohtlik?

Kuigi tugev turbulentsihüpe võib tunda end väga rahutuks, pole see siiski ohtlik, kui turvavöö on peal. Lennukid on kavandatud turbulentsiga tegelemiseks ja see ei tähenda, et midagi oleks valesti läinud. Selle sisestamiseks proovige lugeda lennukite disainist ja ohutusest - kuidas lennukid on kavandatud turbulentsi ja muude probleemide lahendamiseks. Turbulents on hea põhjus hoida oma turvavöö alati kinnitatud, kuna harvadel juhtudel on äärmuslikud turbulentsid põhjustanud vigastusi reisijatele, kes ei olnud turvavööga kinni.

Miks tundub, et mu pea hakkab plahvatama, kui lennuk õhku tõuseb?

Teie kõrvade õhurõhk muutub kõrgelt madalale, mis on vastupidine sellele, millega olete kõrvad harjunud. Proovige närida nätsu või imeda keedetud maiust.

Miks ei võiks meil lennul olla palju asju?

Kõigepealt turvalisuse huvides. Kui teil on palju asju, siis oleks see liiga kitsas ja see võib kahjustada teie ja teiste reisijate turvalisust. Teiseks mugavuseks - asjaolu, et hoiuruumi on väga vähe ja jalaruumi vähe.

Miks ma nii väga kardan, et lennuk kokku kukub?

Põhjus võib olla see, et lugesite meediumist lennukiga valesti või nägite. Nad ei avaldanud kunagi meedias, et lennukil on päästesõit, sest see poleks huvitav.

Kas saate istuda lennukis lihtsalt selleks, et tunda, kuidas see on, ilma tegelikult kuhugi reisimata?

Jah, vaadake, kas teie piirkonnas on lendude simulaatoreid!

Kuidas ma saan halvad mõtted peast välja suruda?

Mõelge, kus te pärast lendu olete. Kui lähed mõnusale puhkusele, mõtle läbi, mida sa sinna jõudes ette võtad ja kui lõbus sul on! Kui lendate puhkuselt koju, mõelge kõigi sõprade nägemisele ja uuesti oma voodis magamisele!

Kuidas turbulents tundub? Kas see on õudne?

Tundub, nagu läheks lennuk õhust üle hiiglaslike kiiruskummide otsa. Mõne inimese jaoks on see alguses hirmutav, kuid tõsi on see, et sellega harjub. Lisaks pole selle pärast muretki, piloodil on kõik kontrolli all.

Mis on parim viis õhkutõusmiseks?

Kui tunnete end närvis või kardate, hinga väga sügavalt sisse ja proovige mõelda positiivseid mõtteid. Kui teil on turvavöö, siis on kõige vähem tõenäoline, et saate kahjustusi õhkutõusmise ajal või muul ajal lennukis.

Kas tunnen õhkutõusmisel õhurõhku muutudes?

Lennuki maandumisel ja õhkutõusmisel tunnete kerget kõrva hüppamist. See ei häiri teid, kui juua vett ja / või närida nätsu.

Miks on maandumine mõnikord nii auklik, kui rattad lennurajale vastu lähevad? See tundub nii ebamugav!

Maandumine võib tiibade tõttu olla natuke auklik. Maandumisel võib lennuk pisut üles ja alla raputada, kuna tuul ja rõhk läbivad lennuki tiibu nagu lennates (välja arvatud siis, kui maa on all). Kuid auklikkus on tavaliselt üsna kiiresti läbi.

Vaadake veel vastuseid

Näpunäited

• Kui teil on strateegia lennupäeval oma hirmude ületamiseks, lennake nii tihti kui võimalik. Lendamisharjumuse tekitades tunnete end vähem hirmutava, eraldiseisva üritusena ja pigem oma päeva tavapärase osana. Kui olete harjunud sellega harjuma, tunnete end protsessis kergemini. Kui teil on valida lendamise ja sõitmise vahel, valige lendamine lihtsalt selleks, et oma hirmuga rohkem toime tulla. Pidage meeles, et lennata on palju turvalisem kui juhtida!
• Nõustuge sellega, et te ei kontrolli teatud olukordades, näiteks lendamisel. Risk on osa elust. Kunagi ei tea, mis on kohe nurga taga. Hirm seisneb tuleviku ennetamises, muretsemises ja tahtmises kontrollida. Kui olete juba mõelnud, et mis saab, ei ohusta lendamine teie meelerahu nii palju.
• Lennates võtke kaasa asju, mis teid lõbustavad, kuid panevad ka aju hoolikalt mõtlema. Hea viis, kuidas inimesed leiavad, on mõelda, kas saaksite kuhugi minna, kus see oleks ja mida teeksite, kuigi kui see teile ei sobi, proovige mõelda kohale, kuhu lendate ja mida seal teete .
• Proovige oma hirmust tähelepanu juhtida, vaadates filmi või tehes lõunauinakut.
• Haiguse või iivelduse korral võtke igaks juhuks kaasa reisihaigete ansamblid ja tabletid.
• Pidage meeles, et kapten teab, mida ta teeb. Usaldage lennumeeskonda! Nad on varem miljoneid kordi lennanud!
• Püüdke õhkutõusmise ja maandumise ajal aknast välja mitte vaadata. Selle asemel proovige mõelda midagi häirivat, näiteks mis plaanid teil pärast maandumist on. Ärge tsoonige liiga palju, sest peaksite hädaolukorras siiski tähelepanelik olema.
• Tõmmake ennast eemale stressirohketest olukordadest nagu "Mis siis, kui ma kukun kokku?" või midagi muud sellist ja mõelge millelegi, mis teile meeldib, võtke märkmik joonistamiseks või kirjutamiseks.
• Maandumisel maanduge, kui olete liiga hirmul. Tugevdamine on asend, mis kaitseb teid löögi eest. Tugevat asendit kasutatakse alati hädamaandumisel. Aga kui sa oled lihtsalt liiga hirmul, siis kasuta maandumisel seda asendit.
• Õhkutõusmise ajal loe 60-ni. Kui jõuad 60-ni, oled õhus!
• Vaadake YouTube'is täislennuvideoid, need aitavad teil lennuliikumisega harjuda.

Hoiatused

• Kui arvate, et teil on tõsine ärevuse tase, pöörduge terapeudi poole, et ravi üle arutada. Samuti võite pöörduda arsti poole ärevusevastaste ravimite kohta, mida saab teie lennu jaoks välja kirjutada. Rahustamiseks või uneajaks on mõned käsimüügiravimid, kuid annusjuhiste ja teiste ravimitega suhtlemise kohta peate siiski nõu pidama oma arstiga.