Sisu

• Sammud

Klassis tähelepanu pööramine on õppetöö jaoks oluline, kuid peate olema ärkvel, eks? Olenemata sellest, millises õppeastmes sa käid, on klassis magamine õpetaja suhtes lugupidamatu ja takistab sul õppimast seda, mis sa peaksid olema. Probleem on selles, et magama jääda on väga lihtne, eriti kui öösel ei saa piisavalt magada. Tundide ajal ärkvel hoidmiseks saab kasutada mitmeid tehnikaid. Lisateabe saamiseks lugege edasi.

Sammud

1. osa 3-st: klassis üleval püsimine

1. 

   Küsi ja vasta küsimustele. Tunni ajal on väga lihtne segane olla ja uinuda, eriti kui õpetaja lihtsalt räägib. Tunnis osalemine aitab teil end kontrollida, ju on tõenäosus, et vestluse ajal magate, väga väike.
   • Kui õpetaja räägib, tehke märkmeid ja esitage küsimusi selle kohta, mida te õpite. Kui teil on milleski kahtlus, tõstke käsi ja esitage küsimus.
   • Kui õpetaja küsib küsimusi, ärge häbenege! Tõstke käsi üles ja vastake. Paljud õpetajad esitavad unistele õpilastele küsimusi, et näha, kas nad ärkavad. Ära lase sel endaga juhtuda!

2. 

   
   
   Tõuse üles ja kõnni veidi. Õpetaja loal minge unisuse kontrollimiseks välja vannituppa või joogiks. Aktiivne püsimine on oluline tunni ajal une vältimiseks, kuna liikumine hoiab teie keha erksana ja keskendununa.
   • Kui õpetaja ei lase teil toast lahkuda, paluge ärgates vaikides õpilaste ridade vahel kõndida. Uskuge mind, ta eelistab kindlasti teie kõndimist kui und.

3. 

   
   
   Venita toolil. Kui õpetaja ei lase teil liikuda, liikuge töölaual ringi, sirutades jalgu ja liigutades käsi.
   • Kui tunnete une peksmist, sirutage end sirgu ja sirutage oma jäsemeid. Liigutage pead küljelt küljele ja pöörake oma vöökohta veidi.
   • Sirutage jalad ja käed keha ees. Hoidke asendit paar sekundit.

4. 

   
   
   Õpetajat kuulates liikuge veidi ringi. Lisaks venitamisele hoiavad kehaliigutused keha aktiivsena ja takistavad und. Oluline on vaikida, et mitte häirida õpetaja või klassikaaslaste tähelepanu.
   • Koputage oma jalga kergelt põrandale või sõrmi lauale.
   • Hoidke oma jalgu kindlalt põrandal ja tõstke põlvi üles nagu kõnnite.
   • Hoidke pliiatsit käes ja pöörake seda sõrmede vahel.

5. 

   Avage aken. Soojus ja õhuringluse puudumine toas soodustavad und; paluge aken avada ja laske tuppa värsket õhku.
   • Kui võimalik, istuge akna kõrval, et see vastavalt vajadusele avada.
   • Kui te ei saa akent avada, võtke kaasaskantav ventilaator uniseks saades õhku näkku.

6. 

   Pange vesi näole. Minge vannituppa või kasutage toas veepudelit. Hommikune näopesu aitab ärgata, eks? Sama juhtub ka tunni ajal! Pole vaja teha lärmi; see tõmbab õpetajalt tõenäoliselt negatiivset tähelepanu.
   • Kui valite pudeli, võtke seljakotti rätik. Niisutage pesulapp ja pühkige see üle näo.

2. osa 3-st: päeva jooksul energiline püsimine

1. 

   Võtke tasakaalustatud hommikusöök. Vältige maiustusi ja magusaid toite. Nii palju kui suhkur annab kehale energiat, ei kesta see kaua ja paneb tundides magama jääma. Eelistage valgu-, kaltsiumi- ja süsivesikurikkaid toite, näiteks:
   • Puuviljad ja röstsai;
   • Puu- ja köögiviljad, millele on lisatud lehmapiima, soja või mandleid;
   • Kaerahelbepuder kuivatatud puuviljade ja pähklitega;
   • Kodused burritod ubade, guacamole ja roheliste köögiviljadega;
   • Tervislikud isetehtud kuklid.

2. 

   Harjutus hommikul. Füüsilised tegevused soodustavad vereringet, suurendavad rakkude hapnikuvarustust, vabastavad tervislikke hormoone ja parandavad und. Alustage päeva harjutustega, et öösel paremini puhata ja valmistuda eelseisvaks päevaks. Kogege pool tundi:
   • Jooksmine;
   • Ujumine;
   • Aeroobsed harjutused, nagu tungrauad ja hüppenöör;
   • Bike.

3. 

   Vältige suhkrut ja kofeiini sisaldavaid toite. Mõlemad ained annavad küll energiahüppeid, kuid põhjustavad taseme hilisema languse, mis võib sind tunni ajal alla viia. Maiustused, karastusjoogid, šokolaadid ja mahlad on võimalused, mida tuleks hommikusöögi ajal vältida.
   • Soovi korral võite juua musta teed või kohvi, kuid tehke seda mõõdukalt ja tervisliku toitumisega. Jagage oma joogitarbimine päeva jooksul, et vältida drastilisi suhkrutaseme langusi.
   • Vältige energiajooke, kuna need sisaldavad liigses koguses suhkrut ja kofeiini.

4. 

   Pea kogu päeva jooksul head dieeti. Nälja tekkimise korral võtke kaasa tervislikud suupisted ja proovige süüa tasakaalustatud toite. Tasakaalustatud toitumine annab kehale energiat kogu päeva vältel. Otsige toite, mis sisaldavad:
   • Vitamiinid ja mineraalid (puu- ja köögiviljad);
   • Kaltsium (rohelised lehtköögiviljad);
   • Lahjad valgud (köögiviljad, pähklid, oad ja linnuliha);
   • Head süsivesikud (täistera pasta ja kartul);
   • Tervislikud rasvad (seemned, avokaadod ja pähklid);
   • Tervislikud suupisted võivad olla kreekerid, juust, hummus, puuviljad, jogurt, pähklid ja kuivatatud puuviljad.

3. osa 3: Öösel parem magada

1. 

   Ära loobu unest. Õpilased peavad tasakaalustama oma õpinguid, seltsielu ja mõnel juhul ka tööd. Selle kõige jaoks on raske aega leida ja tavaliselt kannatab uni. Päeval väsimine suurendab tundide ajal magamise võimalust. Isegi kui suudate unega võidelda, kahjustate keskendumist ja teabe säilitamist.
   • Kui teil pole töö tõttu aega magada, rääkige ülemusega ja proovige oma töökoormust vähendada, sest lõppude lõpuks peaks õppetöö olema prioriteet. Kui ülesannete ületamine häirib und, rääkige õpetajaga, et ta annaks tundide jaoks rohkem aega. Kui veedate palju aega koos sõpradega, jätke jalutuskäik ainult nädalavahetustel.
   • Kui olete üle 12-aastane, peate öö magama seitsme kuni kümne tunni vahel. Kui olete alla 12-aastane, peate öö jooksul magama umbes 11 tundi.
   • Kofeiini kasutamine vähese une kompenseerimiseks võib olla ohtlik. Aine kahjustab und, tekitades väsimuse tsükli.

2. 

   Valetage iga päev samal kellaajal. Nii lapsik kui see ka ei tundu, aitab uneaeg on väga, eriti neile, kellel on raskusi uinumisega. Harjutate oma keha magama iga päev samal kellaajal ja muudate une palju produktiivsemaks.
   • Kui lähete magama iga päev samal ajal, kuid ärkate siiski väsinud, proovige oma unetunde ühe tunni võrra edasi lükata, et näha, kas see lahendab olukorra.
   • Pea kinni unegraafikutest iga päev, isegi pühadel ja nädalavahetustel.

3. 

   Ärge sööge ega treenige enne magamaminekut. Paljud asjad takistavad rahulikult magama jäämist, sealhulgas füüsiline aktiivsus ja seedimine. Tuled võivad ka takistusse sattuda, seega hoiduge neist kiiremini magama minekuks.
   • Ärge treenige kolme tunni jooksul enne magamaminekut, kuna kehaline aktiivsus tõstab hormoonide tootmise tippu ja annab energiat pikaks ajaks.
   • Ärge sööge enne magamaminekut rasket toitu. Kõhu raskustunne suurendab ebamugavust ja muudab une raskeks.
   • Lülitage tuled välja ja vältige elektroonilisi seadmeid pool tundi enne magamaminekut, kuna valgustus rikub uneaegade eest vastutava loodusliku ööpäevase tsükli.

4. 

   Pöörduge arsti poole, et teada saada, kas miski häirib und. Magamine on füüsilise ja emotsionaalse tervise säilitamiseks väga oluline, kuid on haigusi, mis takistavad uinumist ja head und. Kui kahtlustate, et miski häirib teie und, pidage nõu arstiga. Mõned tavaliselt und häirivad häired on:
   • Jäsemete perioodiliste liikumiste ja rahutute jalgade sündroomi häired on seisundid, mille korral keha liikumine halvendab und.
   • Uneapnoe lakkab une ajal mitu korda hingamast, mis põhjustab ärkamist.
   • Unetus, võimetus magada, on põhjustatud mitmest tegurist, sealhulgas tervislikust seisundist ja stressist. Kuna paljud inimesed kannatavad aeg-ajalt unetuse käes, võib probleemi püsimisel vaja minna arsti.
   • Narkolepsia on probleem, mis põhjustab inimese uinumise, hoolimata sellest, mida ta teeb.