Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Alistuv inimene kipub eelistama teiste soove enda vajadustele. Võib-olla otsite heakskiitu või teile on õpetatud alati teiste tahet rahuldama, sel juhul vajate muutmiseks veidi aega - alustage pigem teatud inimestele mitte ütlemisest, mitte kõigele jah-sõna ütlemisest. Pange paika piirid, tehke oma hääl kuuldavaks, näidake, et teie arvamus on oluline, ja ennekõike võtke aega enda eest hoolitsemiseks.

Sammud

1. osa 3-st: "ei" ütlemine

1. 

   Nõus sellega, et teil on valikuid. Kui keegi küsib meilt teenet, on meil alati võimalus öelda "jah", "ei" või "võib-olla". Isegi kui usute teisiti, ei pea te jah ütlema. Nii et kui inimene midagi soovib, võtke hetk ja meenutage, et teie vastus on teie enda otsus.
   • Näiteks kui mõni kolleeg palub teil hilja töötada, öelge endale: "Mul on võimalus töö vastu võtta ja jätkata või keelduda ja koju minna."

2. 

   
   
   Õppige "ei" ütlema. Kui olete harjunud ütlema "jah" kõigele ja kõigile, isegi siis, kui teil on ebamugav või kui kõnealune olukord on stressirohke, hakake edaspidi ütlema "ei". See võib vajada väikest harjutamist, kuid tehke selgeks, et te ei anna teiste tahtmist järele. Teil pole vaja vabandusi otsida ega ennast õigustada, lihtsast “ei” või “ei aitäh” on enam kui piisav.
   • Alustage väikesest otsides mõnda lihtsat ja kahjutut olukorda, kus saaksite kindlalt öelda "ei". Näiteks kui teie partner palub teil koera jalutama viia, isegi kui see on tema kord, öelge: "Ei. Ma olen väsinud ja tahaksin, et teete seda täna, palun."
   • Teine võimalus on harjutada neid vestlusi sõbraga, et harjuda "ei" ütlema. Paluge inimesel esitada mitu erinevat taotlust ja keelduge neist igaühele suure, kõva "ei" -ga. Pöörake tähelepanu sellele, mida tunnete seda sõna öeldes.

3. 

   
   
   Näidake enesekehtestamist ja empaatiavõimet. Kui lihtne "ei" tundub teile liiga karm, edastage empaatiat ja olge samal ajal enesekindlad. Näidake mõistmist teise inimese ja tema vajaduste suhtes, kuid öelge kindlalt, et kahjuks ei saa te teda aidata.
   • Näiteks: "Ma tean, kui palju soovite peoks kallist kooki ja kui palju see teile tähendab. Tahaksin hea meelega ühe osta, kuid ma ei saa seda praegu endale lubada."

2. osa 3-st: Piiride seadmine

1. 

   
   
   Võtke selle mõtlemiseks natuke aega. Piirid on teie isiklikud väärtused ja need aitavad teil kindlaks teha, kas tunnete end mõnusalt midagi tehes. Taotlustele ei pea kohe vastama - öelge midagi sellist: "Las ma mõtlen selle üle" ja jätkake vestlust, kui olete valmis. See võimaldab teil asja üle järele mõelda, hinnata, kas teid survestatakse või mitte, ja ennetada võimalikke konflikte.
   • Keelduge taotlusest, kui inimene vajab viivitamatut vastust - jah vastates pole teil pääsu.
   • Ärge kasutage mõtlemisaega negatiivse vastuse edasilükkamiseks. Kui soovite või peate taotlusest keelduma, jätkake ja ärge laske inimest oodata.
   • Kui te pole ikka veel kindel oma piirides, võtke natuke aega oma väärtuste ja õiguste üle mõtisklemiseks. Piirid võivad olla materiaalsed, füüsilised, vaimsed, emotsionaalsed, seksuaalsed või vaimsed.

2. 

   Määrake oma prioriteedid. Oma prioriteetide selge teadlikkus aitab teil otsustada, millal on kõige parem taotlusest keelduda või see vastu võtta. Kui peate otsustama kahe või enama asja vahel, valige teile kõige olulisem variant. Kui teil on endiselt kahtlusi, kirjutage oma nõuete (või valikute) loend ja korraldage need tähtsuse järjekorras.
   • Näiteks võib teie haige koera eest hoolitsemine olla olulisem kui sõbra peole minek.

3. 

   Kaitse oma arvamust. Vaatepunkti väljendamisel pole midagi halba ja seda ei pea tõlgendama nõudena. Tuletage teistele lihtsalt meelde, et olete üksikisik ja teil on oma eelistused - see on suur samm. Alustage kohe oma arvamuse kaitsmist, kui kipute teisi hellitama, selle asemel, et väljendada oma meeldimist ja mittemeeldimist.
   • Näiteks kui teie sõbrad tahavad Itaalia toitu ja teie tahate Korea toitu, öelge, et soovite järgmine kord Korea restoranis õhtust süüa.
   • Tehke oma eelistused väga selgeks, isegi kui soovite kellegi teise tahtele järele anda. Näiteks: "Ma eelistan teist filmi, kuid mul pole selle filmi vastu midagi".
   • Vältige kaitsva hoiaku võtmist. Teavitage oma vajadusi vihastamata või kedagi süüdistama asumata ning püüdke olla enesekindel, rahulik, kindel ja viisakas.

4. 

   Määrake ajapiirang. Pange tähtaeg, millal olete nõus kedagi aitama. Lahkumiseks ei pea te neid piire põhjendama ega vabandusi otsima - öelge lihtsalt, kui palju aega teil on.
   • Näiteks kui keegi palub abi vahetuseks, öelge: "Ma saan aidata lõunast kella 15-ni".

5. 

   Tee järeleandmisi otsuste langetamisel. Kokkuleppele jõudmine on hea viis oma hääle kuulamiseks, oma piiride austamiseks ja teise inimesega kompromissi leidmiseks. Kuulake tema vajadusi ja selgitage, mida soovite, mõeldes lahendusele, mis on kasulik mõlemale poolele.
   • Näiteks: kui sõber soovib poodides käia ja teie eelistate kõndimist, alustage ühest tegevusest ja lõpetage teisega.

3. osa 3-st: enda eest hoolitsemine

1. 

   Arendage enesehinnang. Enesearmastus ei põhine teiste heakskiidul ega arvamusel, see on tunne, mis tuleb sinult ja kelleltki teiselt. Ümbritsege ennast positiivsete inimestega ja osake ära tunda, kui te pole endaga rahul - pöörake tähelepanu ennast halvustavatele mõtetele (näiteks nimetage ennast igavaks või läbikukkumiseks) ja lõpetage enda piinamine oma vigade pärast.
   • Õpi vigadest ja kohtle end nii, nagu käituksid oma parima sõbraga - ole lahke, vagas ja salliv.
   • Jälgige, kas teil on alistuvaid kalduvusi - see on sageli märk madalast enesehinnangust.

2. 

   Harjutage tervislikke harjumusi. Oma vajaduste ignoreerimine võib olla märk enesearmastuse puudumisest. Lisaks ei ole enese ja oma keha eest hoolitsemine isekas hoiak - kui kipute teiste hoolimiseks enda heaolu unarusse jätma, hakake igapäevaselt võtma aega oma tervise eest hoolitsemiseks. Valmistage tervislikke toite, treenige regulaarselt ja tehke tegevusi, mis aitavad teie heaolule kaasa. Veelgi olulisem on see, et sa magad igal õhtul piisavalt, et end päeval puhata
   • Proovige igal õhtul magada seitse kuni kaheksa ja pool tundi.
   • Saate paremini teisi aidata, kui teate, kuidas enda eest hoolitseda.

3. 

   Luba ennast. See aitab teil end paremini tunda ja stressiga toime tulla, seega veetke veidi aega perega lõbutsedes ja ärge unustage ennast aeg-ajalt hellitada: tehke massaaži, minge spaavõi teha mõnda muud lõõgastavat tegevust.
   • Tehke meeldivaid tegevusi. Kuulake muusikat, pidage päevikut, tehke vabatahtlikku tööd või kõndige iga päev.

4. 

   Nõus sellega, et me ei saa kõigile meeldida. Ükskõik kui palju te ka ei üritaks, pole mõned inimesed kunagi rahul, kuid me ei vaja teiste heakskiitu. Keegi ei saa muuta teiste arvamust, kui nad tahavad saada armastust või heakskiitu - nad peavad selle otsuse tegema ise.
   • Võib-olla otsite grupi heakskiitu või soovite näidata, et olete oma vanaema jaoks suurepärane inimene, kuid see pole alati võimalik.

5. 

   Otsige professionaalset abi. Võitlus kalduvusega soovida teistele meeldida võib olla keeruline. Kui olete proovinud muutuda, kuid pole õnnestunud, võib olla aeg pöörduda terapeudi poole - ta aitab teil omaks võtta uue käitumise ja kaitsta teie vaateid.
   • Kui te ei tea, kuhu terapeudi poole pöörduda, pöörduge oma terviseplaani või meditsiinikliiniku poole. Samuti võite küsida soovitust arstilt või sõbralt.

Näpunäited

• Küsige endalt, kas aktsepteerite tavaliselt asju, mida teised inimesed ei aktsepteeriks. Õppige tuvastama teiste vastuvõetamatut kohtlemist ja seadma piirangud lugupidamatule käitumisele.
• Ole püsiv. Teil on raskusi pikaajalise harjumuse ületamisega, kuid hoidke alati silma peal oma käitumisel, et suudaksite tuvastada allumise hetki.
• Me peame kedagi aitama, sest me „tahame“ seda, mitte sellepärast, et tunneksime, et peame seda tegema.
• Ärge muretsege teiste arvamuse pärast.