Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Kuigi maailm on üha enam ühendatud, on üha kergem end sellest välja jätta. Kas tunnete seda sageli? Sest teate, et te pole üksi. Võib-olla tekkis teie meelel soov teada saada, kuidas selle üksindustundega toime tulla. Esiteks peate ennast hästi tundma. Seejärel saate selle ületamiseks hakata tegema mõningaid muudatusi.

Sammud

1. meetod 3-st: näitlemine

1. 

   Ole hõivatud. Tehke asju, mis kulutavad teie aega. Kui teie ajakava on täis tegevusi, mis hoiavad teid produktiivsena ja tähelepanu hajutatuna, ei ole teil aega mõelda selle üle, et olete üksi. Saage vabatahtlikuks. Otsige osalise tööajaga tööd. Liituge huvitavate rühmatundidega raamatuklubi või spordisaaliga. Tehke mõni "tee ise" projekt. Lihtsalt ärge takerduge omaenda mõtetes.
   • Milliseid hobisid sulle meeldib harjutada? Milles see loomulikult hea on? Mida olete alati tahtnud teha, kuid pole kunagi olnud võimalust? Kasutage praegust hetke ära ja muutke soov tegelikkuseks.

2. 

   
   
   Muutke oma keskkonda. Oma lemmikkomöödiaseriaalide vaatamise ajal on kodus lihtne istuda ja päev läbi minna. Samas keskkonnas viibides on aga üksinduse haarad alati tugevamad. Minge kohvikusse oma tööd tegema. Minge parki ja istuge lihtsalt möödujate jälgimiseks pingile. Andke oma ajule stiimul, et juhtida tähelepanu negatiivsetest tunnetest.
   • Looduses aja veetmine võib teie vaimsele tervisele positiivselt mõjuda. Väljaminek võib lisaks füüsilise tervise parandamisele vähendada isegi stressitaset. Niisiis, hankige leht ja lugege raamatut pargimurul. Regulaarselt seda tehes saate tuju tõsta.

3. 

   
   
   Harjutage tegevusi, mis sobivad hästi. Tehke asju, mis pakuvad teile naudingut, leevendades üksindustunnet. Mõelge sellele, mis paneb teid end hästi tundma. Mediteeri? Kas loete Euroopa kirjandust? Laulad? Lase käia. Võtke osa oma kallist ajast ja investeerige seda oma kirgede turgutamisse. Või küsige koolikaaslaselt, tuttavalt akadeemialt või naabrilt, kas nad soovivad teiega kaasas olla. Uus sõprus tehtud!
   • Vältige ainete kasutamist üksindustundest põhjustatud valu tuimestamiseks. Leidke tervislikke tegevusi, mis on teile head - mitte ajutisi lahendusi, mis suudavad ainult teie haava varjata.

4. 

   
   
   Ettevaatust hoiatavate märkidega. Mõnikord võite tunda üksindustunnet nii meeleheitlikult, et hakkate kasutama kõiki võimalusi, et olla vähem üksi. Hoolitsege selle eest, et te ei otsiks halbu mõjusid ega inimesi, kes tahavad seda lihtsalt kasutada. Mõnikord võib üksindusest tulenev haavatavus muuta selle manipuleerivate või vägivaldsed inimesed kergeks sihtmärgiks. Inimeste märgid, kes pole huvitatud tervislikest vastastikustest suhetest, on järgmised:
   • Need tunduvad olevat "liiga head, et tõsi olla". Nad helistavad kogu aeg, kavandavad kõiki tegevusi ja näevad välja suurepärased. Need on sageli kuritarvitavate inimeste varajased märgid, kes soovivad oma tegevuse üle kontrolli saada.
   • Vastastikkust ei ole. Saate neid tööl korjata, nädalavahetusel teene teha jne, kuid mingil põhjusel ei maksa nad seda pingutust kunagi tagasi. Need inimesed kasutavad ära oma haavatavust oma huvides.
   • Nad on temperamentsed, kui proovite mujal aega veeta. Võite end teistega suheldes nii põnevil tunda, et selline kontrolliv käitumine ei pruugi tunduda häirivana. Kui aga need inimesed teie kohta küsivad, tahavad teada saada, kus olete viibinud ja kellega olete olnud, või väljendada muret, et teil on teisi sõpru, on need märgid hoiatus.

5. 

   Keskenduge oma lähedastele. Ehkki iseseisvust soovijatel on keeruline, on mõnikord vaja teistest sõltuda. Kui tunnete end üksikuna, rääkige oma usaldusväärse pereliikme või sõbraga - isegi kui ta on tuhandete miilide kaugusel. Lihtne telefonikõne võib teie meeleolu parandada.
   • Kui elate keerulises olukorras, pole ehk isegi teie lähedased sellest hetkest teadlikud. Pole mõistlik neile kõigile oma tundeid välja öelda, kui teil pole mugav - jagage seda, mis tundub kõige loomulikum. Tõenäoliselt on neil au seda usaldust vastu võtta.

6. 

   Leidke inimesi nagu sina. Lihtsaim koht alustamiseks on Internet. Teistega ühenduse loomiseks on palju võimalusi, näiteks kohtumine kohalike rühmadega. Proovige kohtuda teistega, kellel on samad hobid ja huvid kui teil. Mõelge, millised raamatud või filmid on teie lemmikud või kust olete pärit või kus elate. On rühmi, mis on keskendunud igasugustele olukordadele.
   • Minge lihtsalt seltskonnavõimalusi otsima ja nautige neid. Otsige veebist välja ühist spordiklassi. Leidke koomiksifanaatikute rühm. Liituge selle spordiliigaga, mida nägite tööaknast mängimas. Osalege milleski. Looge võimalusi. Alustage vestlusi. Ainult nii saab muuta üksinduse mustreid.
   • Selleks võib olla vaja väljuda oma mugavustsoonist - peate mõtlema sellele kui heale asjale, väljakutsele. Kui teile kogemus ei meeldi, võite lahkuda. Tõenäoliselt ei kahjusta teid olukord, kuid saate sellest midagi ekstraheerida.

7. 

   Kas teil on lemmikloom. Inimesel puuduvad sidemed nii, et see on stimuleerinud karvaste loomade paljunemist enam kui 30 000 aastat. Ja kui Tom Hanks saab Wilsoniga nii palju aastaid koos elada, on teile kindlasti kasuks koera või kassi seltskond. Lemmikloomad on hämmastavad kaaslased. Lihtsalt olge ettevaatlik, et te ei kasutaks neid inimeste asendajana. Püüdke säilitada vähemalt mõned inimlikud sidemed, et inimestel oleks rasketel aegadel rääkida ja toetuda.
   • Kutsika eest ei pea te maksma tuhandeid dollareid. Minge oma linna hooldekodu, varjupaika või kennelisse ning päästa see, kes vajab uut kodu.
   • Uuringud näitavad, et peale kaaslase võivad lemmikloomad parandada psühholoogilist heaolu ja isegi pikendada nende omanike pikaealisust.

8. 

   Mõelge teistele. Sotsiaaluuringud viitavad seosele sisemise fookuse ja üksinduse vahel. See ei tähenda, et te ei peaks oma emotsioone kajastama, vaid oluline on mitte lubada neil muutuda teie ainsaks fookuseks. Kui laiendate oma pilku teiste poole, võib üksindus väheneda. Uuringud näitavad, et näiteks vabatahtlik tegevus aitab inimestel tunda end rohkem sotsiaalselt seotuna ja emotsionaalselt rahulolevana, mis võitleb üksindustundega.
   • Lihtsaim viis fookuse laiendamiseks on leida rühm inimesi, keda saate aidata. Vabatahtlik haiglas, avalikus sööklas või kodutute varjupaigas. Liituge tugirühmaga. Osalege heategevusorganisatsioonis. Olgu see siis vanem vend või vanem õde. Kõik seal võitlevad lahingus: võib-olla saate aidata neil selle vastu võidelda.
   • Võite isegi otsida võimalusi, kuidas aidata teisi, kes võivad tunda end üksikuna. Peaaegu alati eemaldatakse haiged ja eakad sotsiaalsest suhtlemisest. Vabatahtlik tegevus vanadekodus või haigla erakorralise meditsiini kabinetis külastamisel võib aidata vähendada ka teise inimese üksindust.

Meetod 2/3: mõtteviisi muutmine

1. 

   Väljendage oma tundeid iseendale. Päeviku pidamine aitab teil tuvastada üksindustunde allikat. Näiteks kui teil on palju sõpru, ei pruugi te mõista, miks tunnete end ikkagi üksi. Kirjutage oma päevikusse hetked, mil see tunne tekib. Millal nad ilmuvad? Kuidas nad välja näevad? Mis toimub teie ümber, kui te seda tunnete?
   • Näiteks oletame, et kolisite just oma vanemate kodust uude linna. Teil võib olla töörühm uusi sõpru, kelle seltskond on väga meeldiv, kuid tunnete end öösel tühja majja sisenedes siiski üksikuna. See viitab sellele, et otsite kedagi, kellega arendada tugevat ja stabiilset emotsionaalset sidet.
   • Üksinduse allika väljaselgitamine aitab teil selle vastu võitlemiseks samme astuda, lisaks aitab see teil end paremini tunnetada. Selles näites saate aru, et tunnete rõõmu uute sõprade seltskonnast, kuid ei tunne sidet, mis teil perekonnaga nende juures elades oli, ja mõistate, et see tunne on midagi loomulikku.

2. 

   Negatiivsete mõtete ümberkujundamine. Pöörake tähelepanu mõttetsüklile, mis läbib kogu päeva. Keskenduge sellele, mida arvate enda või teiste inimeste kohta. Kui mõte on negatiivne, proovige seda ümber sõnastada, kuni saate midagi positiivset: "keegi tööl ei saa minust aru" muutub "ma ei ole veel tööl kellegagi sidemeid loonud ... veel".
   • Sisemiste dialoogide ümberkujundamine võib olla uskumatult keeruline ülesanne. Mõnikord ei tea me isegi päeva jooksul tekkinud negatiivsete mõtete hulka. Investeerige 10 minutit päevas, püüdes neid lihtsalt jälgida. Seejärel proovige neid ümber kujundada, et muutuda positiivsemateks mõteteks. Lõpuks jätkake, kuni olete veetnud terve päeva oma sisemisi dialooge jälgides ja juhtimise üle. Pärast treeningu korralikult tegemist võib muutuda kogu teie vaatenurk.

3. 

   Lõpetage mustvalge mõtlemine. See mõtlemine kujutab endast kognitiivset moonutust, mis tuleb parandada.Mõeldes alati sõnadele "kõik või mitte midagi", näiteks "Olen nüüd üksi, nii et olen alati üksik" või "mul pole kellegi pärast muretseda", takistab see ainult edasiminekut ja muudab teid veelgi õnnetuks.
   • Kahtle nendele mõtetele nende tekkimisel. Näiteks suudate tõenäoliselt mõelda mõnele hetkele, kui te polnud nii üksik. Sõlmisite kellegagi, kui ainult minut, ja tundsite end mõistvat. Tunnistage ja aktsepteerige, et need mustvalged väited pole lihtsalt piisavalt keerulised, et kajastada meie elu tõde, alati emotsionaalselt nii rikkad.

4. 

   
   
   Mõtle positiivselt. Negatiivne mõtlemine võib viia negatiivse reaalsuseni. Sageli loovad mõtted iseteostava ettekuulutuse. Negatiivselt mõeldes on ka teie ettekujutus maailmast negatiivne. Kui astute parteisse, mõeldes, et keegi teile ei meeldi ja et teil pole lõbusat aega, veedetakse kogu aeg seina ääres, ilma kellegagi sidemeid loomata ja ilma naljata. Teisest küljest võib positiivse mõtlemisega juhtuda ka positiivseid asju.
   • Tõsi on ka vastupidine. Kui eeldatakse, et asjad õnnestuvad, siis need toimivad peaaegu alati. Pange see teooria proovile positiivse avalduse abil oma elus mõne olukorra kohta. Isegi kui tulemused pole imelised, ei pruugi te end olukorras nii halvasti tunda, kui lähete olukorrast positiivse mõtteviisiga läbi.
   • Suurepärane viis positiivse mõtlemise praktiseerimiseks on lihtsalt ümbritseda ennast positiivsete inimestega. Võite märgata, kuidas need inimesed suhtuvad ellu teistesse inimestesse ja positiivsus võib olla täiesti nakkav.
   • Teine positiivse mõtlemise nautimise taktika on hoiduda ütlemast endale midagi sellist, mida sa sõbrale ei ütleks. Näiteks ei ütleks sa kunagi sõbrale, et ta on kaotaja. Nii et kui leiate, et mõtlete "olen luuser", parandage seda kanget kommentaari, öeldes enda kohta midagi head, näiteks "Ma teen mõnikord vigu, kuid olen tark, lõbus, hooliv ja spontaanne".

5. 

   
   
   Konsulteerige professionaaliga. Mõnikord on üksindus suurema probleemi sümptom. Kui teile tundub, et kogu maailm ei mõista teid ja must-valges mõtlemises tundub halli varjundit võimatu leida, võib olla kasulik pöörduda terapeudi või nõustaja poole.
   • Mõnikord võivad püsivad üksildustunded olla depressiooni indikaatoriks. Nõuetekohaseks hindamiseks vaimse tervise spetsialistiga konsulteerimine aitab teil depressiooni märke ära tunda ja probleemi edukalt ravida.
   • Abiks võib olla pelgalt kellegagi olukorrast rääkimine. See annab vaatenurga sellele, mis on normaalne ja mis mitte, ning parandustest, mis võivad toimuda ainult muutustega rutiinis.

3. meetod 3-st: Enda mõistmine

1. 

   
   
   Tehke kindlaks oma üksinduse tüüp. Üksindus võib tekkida ja avalduda igas inimeses erineval viisil. Mõne jaoks on see vajadus, mis tuleb ja läheb vahelduvalt, samas kui teised peavad seda oma reaalsuse lahutamatuks osaks. Võite näidata rohkem sotsiaalset või emotsionaalset üksindust.
   • Sotsiaalne üksindus: seda tüüpi üksindus hõlmab enesetunnet, igavust ja sotsiaalset tõrjutust ning see võib ilmneda siis, kui teil pole kindlat suhtlusvõrgustikku või kui olete sellest eraldatud, näiteks kolite uude kohta.
   • Emotsionaalne üksindus: see hõlmab ärevuse, depressiooni, ebakindluse ja lohutuse tundeid ning võib tekkida siis, kui teil pole tugevaid emotsionaalseid sidemeid, mida soovite teatud inimestega seostada.

2. 

   Saage aru, et üksindus on a tunne. Oluline ja hädavajalik samm võitluses üksinduse vastu on teadmine, et kuigi see on valus, on see siiski olemas lihtsalt tunne. See ei tähenda tingimata fakti ja seetõttu pole see püsiv. Nagu öeldakse: "see möödub ka". Sellel pole midagi pistmist teie kui sotsiaalse olendiga ja kõik, mis teie peas olevate neuronitega käivitatakse, ebameeldival, kuid muutlikul viisil. Saate hõlpsasti võidelda üksinduse mõtetega ja tunda end paremini.
   • Lõpuks otsustate, mida oma olukorraga teha. Võtke seda kui võimalust ennast paremini mõista ja enda suhtes muudatusi teha. Üksinduse evolutsiooniline mõistmine viitab sellele, et põhjustatud valu võib stimuleerida teid tegutsema ja muutuma selliseks, kelleks te kunagi teisiti ei saaks.

3. 

   Võtke arvesse oma isikupära. Ekstroverti ja introverti jaoks on üksildusel täiesti erinevad tähendused. Oluline on arvestada, et üksinduse kogemine ja üksi olemine pole üks ja sama asi. Mõelge, mida tähendaks teile üksinduse vastand ja pidage meeles, et see on iga inimese jaoks erinev.
   • Introvertid võivad soovida lähedasi suhteid ühe või kahe inimesega ega soovi neid näha iga päev. Neile võib siiski meeldida enamuse ajast üksi olla ja nad vajavad lihtsalt aeg-ajalt teiste ergutamist. Ent kui nende sotsiaalseid ja emotsionaalseid vajadusi ei täideta, võivad ka introvertid tunda end üksikuna.
   • Ekstrovertid seevastu võivad soovida, et nad oleksid alati ümbritsetud inimrühmaga, et tunnetada, et nende sotsiaalsetele vajadustele on piisavalt tähelepanu pööratud. Mõnikord saavad nad maha, kui nad ei suhelda stimuleerivate inimestega. Kui teie sidemed ei rahulda nii sotsiaalselt kui emotsionaalselt, võivad ekstravertid tunda end üksikuna isegi siis, kui nad on ümbritsetud teiste inimestega.
   • Kus sa spektris oled? Mõistmine, kuidas teie isiksus mõjutab üksindustunnet, paneb teid tegema otsuseid, kuidas neist üle saada.

4. 

   Tunnistage, et te pole selle kogemuse läbimisel üksi. Hiljutine uuring Ameerika Ühendriikides näitas, et iga neljas küsitletud inimene ütles, et neil pole kedagi, kellega isiklikel teemadel rääkida. Kui pereliikmed jäetakse valikutest välja, suureneb see arv pooleni, kellega konsulteeritakse. See tähendab, et kui tunnete end üksikuna ja tundub, et pole kedagi, kelle poole toetuse saamiseks pöörduda, läheb 25-50 protsenti elanikkonnast läbi sama asjaolu.
   • Praegu peavad teadlased üksindust juba rahvatervise probleemiks. Värsked uuringud on näidanud, et inimesed, kes tundsid end füüsilise või subjektiivse vahemaa tõttu üksildasena, võivad surra varem kui need, kellel seda probleemi pole.

Näpunäited

• Teage, et elame tohutul maailmas ja hoolimata teie huvidest on tõenäoliselt keegi teie seast väljas; mõte on lihtsalt leida see inimene.
• Nõustuge sellega, et üksindus saab ümber kujundada. Kui kujundate negatiivsed mõtted ümber positiivseteks, võite õppida olema õnnelikud oma ettevõttes või võtma rohkem riske teistega ühenduse loomiseks.
• Saage sotsiaalmeedias aktiivsemaks. Inimesed, kes suurendavad sotsiaalmeedias postituste arvu, väidavad tegelikult, et nad tunnevad end vähem üksikuna.
• Kui lihtsalt istute seal, tunnete end üksikuna ja midagi ette võtmata, ei juhtu midagi. Te peate vähemalt proovima. Tegutse. Mine välja. Tutvu uute inimestega.

Hoiatused

• Vältige negatiivseid olukordi. Halb mõte on juua palju, tarvitada narkootikume või veeta terve elu televiisorit vaadates. Veel hullem on seda teha, kui teil on halb tuju või tunnete end eriti üksikuna. Pöörduge psühholoogi poole, kui üksindus ei kao ülaltoodud toimingutega.