Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Tõenäoliselt käitute teistega ebameeldivalt, kuna tegelete iseenda emotsionaalsete probleemidega. Negatiivsete emotsioonide lõpetamine juurest ja õnnelikumaks inimeseks saamine on asjad, mis võivad aidata teil olla lahkem isiksus. Lisaks aitab suhtlemise ja teiste mõistmise õppimine vähendada olukordi, kus olete alateadlikult ebameeldiv. Lahkemaks inimeseks saamiseks on võimalik mõtteid, tundeid ja tegevusi modifitseerida.

Sammud

1. meetod 3-st: emotsioonide valdamine

1. 

   Mõelge vastikute tegude põhjustele. Inimesed on tavaliselt teiste suhtes õelad, et nad tunneksid end paremini. Kuid see lähenemine ei pruugi olla eriti tõhus, eriti kui soovite olla teiste vastu lahke. Tunnete end hästi, kui räägite teistele oma probleemidest, kuid süütunne ründab teid hiljem. Selle käitumise muud põhjused võivad olla järgmised:
   • Te ei suuda negatiivseid emotsioone kontrollida ja teistes allahinnata.
   • Tunnete, et teie ego on ohus ja käitute ebameeldivalt kaitsevormina.
   • Kadestate kellegi teise elu või saavutusi, mis tekitab soovi haiget teha.
   • Projekteerite enda suhtes tunnetatavad negatiivsed tunded kellelegi teisele.
   • Püüate tunda end ainulaadsena ja teistest erinevana, eristades ebameeldival viisil teie vahelisi erinevusi.

2. 

   
   
   Mõistke, et mõtted, tunded ja teod on omavahel seotud. Mis võib olla mõte ja mis tunne, võib olla keeruline kindlaks teha, sest need on omavahel seotud: mõtted mõjutavad tundeid, mis omakorda mõjutavad tegevust. Nii et kui soovite oma suhtumist muuta, siis alustage oma mõtteviisi muutmisest.
   • Näiteks kui arvate inimesega rääkides "See mees on idioot", võite pettuda, mis on nähtav ka teie sõnades ja tegudes. Mõeldes "Ta peab selle teema kohta rohkem teada saama", võite olla rohkem valmis teda õpetama. See kannatlikkuse tunne ilmneb öeldud sõnades.
   • Pidage meeles, et isegi siis, kui tunnete, et ei suuda mõtteid või tundeid kontrollida, suudate siiski oma hoiakuid kontrollida. Alati, kui räägite või tegutsete, valite, milliseid sõnu või toiminguid kasutate.

3. 

   
   
   Saa oma emotsioonide üle kontrolli enne, kui räägid. Kui räägite kellegagi ja tunnete, et teil on ebameeldiv tunne, peatuge ja mõelge enne, kui vastate. Tõenäoliselt reageerite produktiivselt (ja vähem ebameeldivalt), kui peatute ja kasutate kõigepealt mõistust.
   • Kui tunnete end eriti närvilisena, pahaks, haiget või kurbust, on hea mõte teiste inimestega vestlemiseks natuke oodata. Need emotsioonid võivad häirida positiivset suhtlust ja muuta teid ebameeldivaks.

4. 

   
   
   Koostage "meeldivuspäevik". Kirjutage sissekandeid selle kohta, kuidas olete kogu päeva jooksul inimestega suhelnud. Kui olete olnud kellegi jaoks ebameeldiv, proovige meeles pidada üksikasju, näiteks seda, kellega mõtlesite, miks te seda tegite, mida öeldi ja millised sündmused vahejuhtumini viisid. Kui olete olnud teistele meeldiv, eriti olukordades, kus tavaliselt oleksite kuri, siis premeerige ennast "hea käitumise" eest.
   • Ebameeldiva käitumise kohta päeviku kirjete kogumine aitab teil tuvastada, kas on inimesi, sündmusi või keskkondi, mis justkui seda käitumistrendi "käivitavad". Selliste "päästikute" tuvastamine on tööriist, mis võimaldab teil parandada, kui need olukorrad uuesti esinevad.

5. 

   Kasvatage huumorimeelt. Võimalus kergesti naerda (koos kell inimesed ja mitte kohta inimesed) võib põhjustada huumori ebameeldivate kalduvuste ületamise. Kui hakkate tundma kannatamatust ja usute, et see teeb teid kellegi jaoks ebameeldivaks, proovige leida põhjust naerda. Olukorrast huumori leidmine või millegi muu üle naermine võib muuta teie keha keemilisi reaktsioone, mis panevad teid ennast tõeliselt hästi tundma.

6. 

   Maga hästi. Eduka päeva saamiseks peate magama 7–8 tundi öösel. Unepuudus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas võimetust emotsioone õigesti kontrollida. Hea uni võib aidata teil olla kannatlik ja mõistlik olla teiste suhtes lahke, olenemata emotsionaalsest seisundist.
   • Kui teil on kroonilisi uneprobleeme, pidage nõu arsti või apteekriga ja küsige ohutute ravimite kohta. Samuti saate oma dieedis mõningaid muudatusi teha, vähendades kofeiini ja suhkru tarbimist või oma elustiili - vähendades aega, mille kulutate öösel arvutiga sebides või telerit vaadates -, et paremini magada.

7. 

   Mediteeri enne potentsiaalselt stressirohkeid sündmusi ja vestlusi. Meditatsioon võib aidata teil emotsioone reguleerida ja muuta teid leebemaks. Kui tunnete, et teil on kellegi suhtes närvilisuse või kannatamatuse pärast ebameeldivus, võtke aega meditatsiooni abil oma pea värskendamiseks. Leidke privaatne ja rahulik koht järgmise järjestuse sooritamiseks:
   • Hinga sügavalt ja aeglaselt. See vähendab teie pulssi ja muudab teid rahulikumaks. Hinged peavad olema piisavalt sügavad, et kõht sissehingamisel laieneks.
   • Kujutage sisse ja sisse hingates oma keha täitvat valget ja kuldset valgust. Kujutage ette, et see kergelt täidab ja lõõgastab teie meelt. Välja hingates visualiseerige kehast väljuvad tumedad värvid.
   • Pärast meditatsiooniga rahunemist peaksite tundma end paremini valmis teistega leebemalt rääkima.

2. meetod 3-st: teiste vastu lahke olemine

1. 

   Mõista, et kurjus tuleb seestpoolt. Enamik inimesi on teistele ebameeldivad, kui tunnevad end ähvardatuna, alandatud või hirmutatuna. Mõistmine, et ebameeldiva käitumise põhjus on sina ja mitte teised, võib aidata sul kindlaks teha, kas käitumine on olukorrale sobiv.

2. 

   Arenda empaatiatsest see võib aidata teil õrna käitumise esikohale seada. Empaatia võib olla arusaam teiste vaatenurgast, kellegi teise hädas tunnetavast ebamugavusest või oskus samastuda teiste emotsioonidega. Sõltumata sellest, millise lähenemise valite, keskenduge mõistmisele ja samastumisele inimestega, kellega räägite.

3. 

   Visualiseerige inspiratsiooni. Leidke inimene, kelle sõnad ja teod inspireerivad teid, ja kujutage ette, mida nad teeksid või ütleksid sinuga samas olukorras. Proovige seda tüüpi suhtlemist jäljendada.

4. 

   Naerata inimestele. See võib muuta sind lahkemaks. Tõenäoliselt naeratavad teised tagasi ja mõistate, et sõprussuhete loomine on lihtne. Hea kehahoia ja naeratuse säilitamine võib ka end õnnelikumalt tunda, kuna mõtted ja tunded reageerivad naeratuse füüsilisele tegevusele.

5. 

   Kasutage positiivset kehakeelt, lõppude lõpuks pole suhtlemine ainult verbaalne. Võite kasutada viisakaid sõnu, kuid näidata kehakeele või tegevuste kaudu negatiivsust. Negatiivsed tunded teiste vastu võivad olla kohal ja jätta mulje, et olete ebameeldiv.
   • Neutraalse kehakeele säilitamiseks proovige progresseeruvat lihaste lõdvestust - protsessi, mille käigus pingutate ja lõdvestate kõiki keha lihaseid. See võib eemaldada negatiivsuse või füüsilise ja vaimse stressi.

6. 

   Vajaduse korral väljendage tundeid kindlalt. Selle asemel, et ennast passiivselt väljendada (olla närvis ilma midagi ütlemata) või olla agressiivne (plahvatada viisil, mis tundub olukorraga ebaproportsionaalne), proovige enesekehtestavat suhtlust. Selle praktiseerimiseks kasutage seotud fakte (emotsioone suurendamata) taotluste (nõudmiste asemel) lugupidavaks edastamiseks. Suhtle selgelt ja väljenda tundeid tõhusalt, et kõigi vajadused oleksid täidetud.
   • Näiteks kui teie kalduvus oleks karjuda oma naise peale, et ta ei voldi riideid endale meelepäraselt, proovige ennast välja öelda. Võite öelda: "Ma hindan teie abi riiete osas, aga te voldite mu püksid kokku, et need kortsuks läheksid. Ma tunnen end töökohal kortsus pükse kandva kohutava professionaalina. Ma oleksin väga tänulik, kui te need hoolikamalt kokku voldiksite või kui lubaksite pesta ja voltida oma riideid ".

3. meetod 3-st: üldise meeleolu parandamine

1. 

   Tehke midagi, mis teile meeldib. Osalemine tegevustes, mis teevad teid õnnelikuks, võib aidata teil olla ka teiste suhtes lahkem. Meeldiva asjaga tegelemine võib teie meeleolu parandada, häirides teie halva tuju. Kui suudate oma meelsust kontrollida, langetate tõenäolisemalt läbimõeldud (mitte emotsionaalseid) otsuseid selle kohta, kuidas teistega suhelda.

2. 

   Veeda aega üksi. Kui olete introvert, peate võib-olla aeg-ajalt üksi olema. See võib aidata teil olla teiste suhtes lahkem, kuna tunnete end värskemana. See võib olla veelgi kasulikum, kui ebameeldiva käitumise all kannatavad inimesed on lähedased. Nendest lühikese aja jooksul isoleerimine võib aidata teil neid õrnemalt kohelda.

3. 

   Loe raamatut või vaata telesaadet. Uuringud näitavad, et aistingute kogemine teiste kaudu (mis juhtub siis, kui saadate tuttavaid tegelasi raamatutes või filmides) võib end õnnelikumalt tunda. Inimesed kogevad sündmusi väljamõeldud tegelaste kaudu ka katarsist ehk emotsioonide teist vabastamist. Sellisel viisil kontrollitavas keskkonnas emotsioonide vabastamine aitab teil emotsioone päriselus kontrollida.

4. 

   Treening. Mõõduka treeningu ja hea tuju vahel on väga võimas seos. Regulaarne treenimine aitab teil emotsioone üldiselt kontrollida, muutes end õnnelikumaks. See võib sind teiste vastu lahkemaks muuta.
   • Kaaluge jooga harjutamist. See tava ühendab füüsilisust ja teadlikkust, nii et sellel on trenni ja meditatsiooni eelised. Kui te ei sobi joogastuudio ajakava oma ajakavasse, proovige vaadata õppevideoid Internetis või kasutada rakendust mobiilseadmes.
   • Kui olete elavam inimene, proovige tantsimist! Tants töötab nagu harjutus ja aktiveerib aju naudingukeskused.
   • Võib juhtuda, et igapäevane treening annab kehale rohkem energiat, mis aitab teil olla produktiivsem ja kannatlikum, ilma et teiste peale vihastaksite.

5. 

   Söö tervislikult. Näljas olemine ajab teid vihale, mis võib põhjustada selle, et võtate selle teistele. Tervislikuma ja õnnelikuma enesetunde saamiseks sööge toitainerikast toitu, mis sisaldab rikkalikult kogu toitu.
   • Lisage oma dieeti täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja valke. Tervislike rasvade tarbimine võib ka ennast pikemaks muuta.
   • Vältige rasvavabu või üle töödeldud toite. Need võimalused ei ole tavaliselt nii toitvad ja võivad teid õnnetuks muuta.
   • Põletikuvastased toidud, mis sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, võivad õnnetundele suuresti kaasa aidata. Mõned sellesse kategooriasse kuuluvad konkreetsed toidud hõlmavad rohelisi lehti, avokaadot, sparglit, pähkleid, tumedat šokolaadi ja rohelist teed.

6. 

   Suhtle sõbraga. On võimalik, et võtate kõik oma pettumused teistele välja, kuna tunnete end eraldatuna. Sõpradega aja veetmine aitab neil tundidel meeleolu parandada. Mine muul ajal lõunale, et kellegagi kohtuda, baaris õnnetundi pidada või sõbraga õhtust sööma minna. Kui see ei sobi teie eelarvega, minge jalutama või külastage parki, et rääkida kellegagi, kellest hoolite.
   • Kui sõbraga pole võimalik isiklikult kohtuda, siis teadke, et telefonitsi rääkimine (eriti naljaka sõbraga!) Võib teie meeleolu kiiresti parandada.

Näpunäited

• Nagu kõiki harjumusi, on ka ebameeldivusest loobumine keeruline. Püsivusega võib see pahatahtlik ja kaitsev käitumine siiski muutuda.
• Ole hea kuulaja. Kuulake alati hoolikalt, kui nad teiega räägivad.
• Ole viisakas, kannatlik, tähelepanelik, tähelepanelik ja positiivne. Ära ole negatiivne ega kriitiline inimene. Otsige alati positiivset olukorda.
• Mõelge, millest soovite rääkida. Ära kunagi ütle esimest, mis pähe tuleb, sest see ei paranda olukorda.
• Korda endale pidevalt, et oled hea inimene ja hakka seda aktsepteerima. Selle uue standardi saavutamiseks muutke oma käitumist. Mõtlemine, et olete "hea inimene", võib teie käitumises tohutult muutuda. Teie meel reageerib sellele positiivselt.
• Ole siiras. Ärge kunagi olge lahke vaid selleks, et saada seda, mida soovite. Inimene, kes on lahke teistsuguse kohtlemise suhtes, ei ole lahke, vaid valetaja, madal ja julm. Ole lahke, et saaksid kindel olla, et oled hea inimene.
• Enne millegi tegemist küsige endalt: "Kas see mõte / tegevus / kommentaar muudab maailma minu või kellegi teise jaoks paremaks?" Kui vastus on eitav, ärge tehke seda ja vältige negatiivseid tagajärgi. Pole mõtet püüelda enda või teiste õnnetuks muutmise poole.
• Ära mõista teiste üle kohut. Need hinnangud võivad olla ebameeldivate mõtete allikaks, mis teie suhtlemisel selguvad.
• Ole parem! Sa ei pea olema ebameeldiv lihtsalt sellepärast, et keegi on sinu vastu kuri.
• Alati pole vaja kedagi kiita, et ta pole ebameeldiv. Räägi lihtsalt lugupidaval toonil.