Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Mõnedel inimestel tekib peavalu jooksmise või intensiivse füüsilise tegevuse ajal. Treeningu ajal tekkinud peavalud jagunevad kahte tüüpi: esmane, mis on üldiselt ohutu ja hõlpsasti ravitav, ja sekundaarne, mille põhjustavad varjatud meditsiinilised seisundid, mis võivad lõppeda surmaga. Peavalude olemuse diagnoosimise õppimine treeningu ajal aitab teil end paremini tunda ning jätkata tegevust ja jooksurutiini ilma valudeta.

Sammud

1. ja 3. meetod: peavalu ravi esmaste treeningute ajal

1. 

   Tuvastage sümptomid. Peavalud esmase treeningu ajal on füüsilise tegevuse ajal kõige tavalisemad ja pole täpselt teada, miks mõnel inimesel see probleem on. Arstid usuvad, et see on seotud pingutavast treeningust tingitud veresoonte laienemisega. Esmase treeningpeavalu kõige sagedasemad sümptomid on:
   • Tugev valu ühel või mõlemal pool pead.
   • Peavalud, mis tekivad füüsilise tegevuse ajal või enne seda.
   • Sümptomid püsivad viis minutit kuni 48 tundi.

2. 

   
   
   Siit saate teada, kuidas ravida peavalu esmast vormi treeningu ajal. Arst võib välja kirjutada mõned abinõud, mis aitavad võidelda peavaluga esmase treeningu ajal ja selle põhjuste vastu. Inimesed, kes juba teavad, et nad põevad seda seisundit, saavad ravimeid võtta enne kehalist aktiivsust, samas kui need, kellel aeg-ajalt tekivad peavalud, peavad seda mõnel juhul tarbima iga päev. Pidage arstiga nõu, kui usute, et peate esmase treeningu ajal peavalu raviks tugevamat ravimit. Mõned kõige levinumad ravimid on:
   • Indometatsiin: mittesteroidne põletikuvastane ravim (NSAID), mida kasutatakse valu ja põletiku raviks. See võib aidata mõõdukaid ja raskeid primaarseid peavalusid. Enne indometatsiini tarbimist tuleb arstiga nõu pidada ja teda tuleb teavitada muudest patsiendi või perekonna terviseprobleemidest. MSPVA-d - välja arvatud aspiriin - on seotud suurenenud südameatakkide või insuldi riskiga.
   • Propranolool: ravim, mis on välja kirjutatud vererõhu kontrollimiseks ja mis võib mõnedel inimestel aidata vältida peavalu esmast tüüpi treeningute ajal. Propranolool muudab keha reaktsiooni närviimpulssidele ja aitab vähendada teatud seisunditega seotud valu, näiteks peavalu füüsilise tegevuse ajal.
   • Naprokseen: NSAID, mida sageli kasutatakse artriidi valu raviks. Selle tõhusus peavalude vastu võitlemisel on mõnedel patsientidel tõestatud. Naprokseeni saab osta ilma retseptita, kuid seal on tugevam annus, mille võib välja kirjutada ainult arst. Naprokseeni võtmisel on oluline konsulteerida arstiga, keda tuleks teavitada patsiendi või perekonna terviseprobleemide ajaloost. MSPVA-d - välja arvatud aspiriin - on seotud suurenenud südameatakkide või insuldi riskiga
   • Fenelsiin: retseptiravim, mis kuulub antidepressantide monoaminoksidoosi inhibiitorite (MAOI) klassi. See võib olla kasulik teatud patsientide treeningpeavalu sümptomite ravis.
   • Ergonoviin: ravim, mida müüakse ainult retsepti alusel ja mida tavaliselt kasutatakse sünnituse ajal verejooksu raviks. Mõnedes uuringutes märgitakse, et ergonoviin aitab mõnel juhul võidelda peavaludega treeningu ajal.

3. 

   
   
   Vältige edaspidi esmase treeningu ajal edasisi peavalusid. Mõned uuringud näitavad, et enne intensiivset füüsilist tegevust soojendus võib sellise seisundi esinemissagedust vähendada. Ehkki probleemile vastuvõtlikel patsientidel ei ole võimalik peavalu kordumist treenimise ajal ära hoida, usuvad paljud arstid, et teatavad meditsiinilised ja keskkonnategurid suurendavad mõnedel inimestel riski sümptomeid tekkida korduvalt. Seotud tegurid on järgmised:
   • Treenige kuuma või niiske ilmaga.
   • Harjutage füüsilisi tegevusi suurtel kõrgustel.
   • Kas teil on olnud perekonnas migreeni või kroonilisi peavalusid.

Meetod 2/3: peavalu ravimine sekundaarse treeningu ajal

1. 

   
   
   Sümptomite tuvastamine. Peavalu ilmingud sekundaarse treeningu ajal on sarnased esmaste omadega, kuid intensiivsemad. Lisaks tuikavale valule ühel või mõlemal pool pead võivad patsiendid kogeda ka:
   • Oksendamine.
   • Kaela jäikus.
   • Topeltnägemine.
   • Teadvuse kaotus.
   • Sümptomid, mis püsivad vähemalt 24 tundi ja võivad kesta kuni mitu päeva järjest.

2. 

   Ravitage sekundaarset peavalu. Mõned primaarse tüübi vastu võitlemiseks kasutatavad abinõud võivad sümptomeid vähendada ka patsientidel, kellel on probleem kõige agressiivsem. Kuid täpne ravi sõltub peavalude algpõhjusest.
   • Helistage arstile kohe kui märkate tugevate ja äkiliste peavalude tekkimist või kui teil pole seda haigusseisundit varem olnud.

3. 

   Uurige välja, mis põhjustab peavalu füüsilise tegevuse ajal. Selle peavalu vormi ilmnemiseks võib olla mitu aspekti. Kui kahtlustate sümptomeid, pidage nõu arstiga. Mõned kõige tavalisemad tegurid, mis põhjustavad peavalu sekundaarse treeningu ajal, on:
   • Verejooks vere ja selle membraanide vahel (subaraknoidne hemorraagia).
   • Aju lähedal või sees asuvate veresoonte kõrvalekalded.
   • Pahaloomulised või healoomulised kasvajad.
   • Takistus, mis blokeerib tserebrospinaalvedeliku vereringet.
   • Ninakõrvalurgete tugev infektsioon (sinusiit).
   • Pea, kaela või selgroo arengu kõrvalekalded.
   • Kõik ülaltoodud seisundid on tõsised ja vajavad erakorralist meditsiiniabi.

3. ja 3. meetod: ennetavate meetmete võtmine

1. 

   Kuivatage ennast. Madal veetase võib alandada survet arterite siseküljele, piirates aju limaskestale jõudva vere hulka ja põhjustades mõnel inimesel peavalu. Kui harjutate füüsilist tegevust, jooge harjutuste ajal või vahetult pärast treeningut vett, et veri normaalselt ajus ringleks.
   • Joob vee kogus sõltub treeningkoormusest ja sellest, kui palju inimene higistas. Üldiselt peaks uriin olema keha hüdraatumisel hele või kergelt kollane. Tume uriin näitab dehüdratsiooni.
   • Samuti on oluline enne füüsiliste tegevuste sooritamist end hüdraatida, et kehal ei oleks treeningu ajal madal veetase.

2. 

   Pidage tervislikku toitumist. On tõestatud, et mõned toitumistegurid põhjustavad teatud inimestel peavalu ja migreeni.
   • Üldiselt on soovitatav, et kehalise tegevuse ajal peavalule vastuvõtlikud inimesed ei tarbi alkoholi ega kofeiini.
   • Inimesed, kellel on kõige suurem migreeni oht, peaksid vältima töödeldud, kääritatud, marineeritud või marineeritud toite, kuna need võivad selliseid tingimusi põhjustada.
   • Ärge jätke sööki vahele, kui teate, et teil on füüsilise tegevuse ajal vastuvõtlik peavalude tekkeks. Uuringud näitavad, et varsti pärast söömist ja trenni tegematajätmine suurendab teatud inimeste peavalu.

3. 

   Hüpoglükeemia ravi. Hüpoglükeemia - mida iseloomustab madal veresuhkur - võib põhjustada peavalu; kui teil on vere madal tase ja pärast jooksmist vaevavad peavalud, tarbige veresuhkru koguse suurendamiseks süsivesikuid. Mõned toidud, mida saab süüa, on:
   • Puuviljad, nagu õunad ja banaanid.
   • Maiustused (mõõdukalt).
   • Mahlad.

4. 

   Tarvitage MSPVA-sid kiireks leevenduseks. Mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid saab kasutada valu kiireks leevendamiseks, kuna need blokeerivad keha keemilise reaktsiooni, mis põhjustab põletikku ja valu. Ärge tarbige neid siiski tühja kõhuga, kuna need võivad põhjustada maoärritust. Kõige tavalisemad MSPVA-d on:
   • Ibuprofeen (Advil ja Motrin).
   • Atsetaminofeen (Tylenol).
   • Naprokseen (Flanax).

5. 

   Võidelge treeningu ajal peavalude sümptomitega. Mõned migreeni ravimeetodid võivad olla kasulikud kehalise aktiivsuse ajal tekkivate peavalude põhjustatud valu leevendamiseks.
   • Proovige kasutada kuuma või külma kompressi. Kompressi peale või kaelale asetamine, olgu see siis külm või kuum, aitab teatud juhtudel migreeni ravis.
   • Lamage vaikses, pimedas ruumis.
   • Mõne patsiendi sõnul aitavad massaažid ja väikesed kogused kofeiini vähendada migreeni.

6. 

   Ravige tagasilöögi peavalu. See seisund võib tekkida inimestel, kes kasutavad regulaarselt retsepti- ja käsimüügiravimeid.
   • Ainus viis tagasilöögi peavalu vältimiseks on vähendada ravimite kasutamist.
   • Peavalud süvenevad tavaliselt pärast ravimite piiramist enne nende paranemist.
   • Patsiendid võivad olla vaja haiglasse viia või läbida kognitiiv-käitumusliku ravi, kui ravimite pikaajalise kasutamise katkestamise kõrvaltoimed on väga intensiivsed.
   • Vältige kofeiini tarbimist, kui teil on tagasilöögi peavalu. On tõestatud, et kofeiin "aktiveerib" seda tüüpi peavalu mõnedel inimestel.

Näpunäited

• Enne treeningut soojendage ja võtke pärast kehalist tegevust veidi aega puhata.
• Enne kui inimene pingutab, peab organism kohanema suurema kõrgusega kohtades.
• Peavalu vältimiseks püsige hüdraatuna enne treeningut, treeningu ajal ja pärast trenni.

Hoiatused

• Kui kannatate pärast jooksmist endiselt tugevate peavalude käes või märkate, et need ilmnevad äkki füüsilise tegevuse ajal või pärast seda, minge arsti juurde. Need võivad näidata varjatud meditsiinilise seisundi olemasolu.