Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Kujutage ette: teile meeldis terve öö, pidite vastsündinud beebi eest hoolitsema või jäite mõne vältimatu ülesande juurde. Nüüd peab ta töötama ja tal on probleeme silmade lahti hoidmisega. Võite isegi vanduda, et ei tee enam kunagi midagi sellist, kuid sellises olukorras ei saa kuidagi riskida. Äärmuslikumatel juhtudel on veelgi parem teada saada, kas teie kehas on midagi valesti.

Sammud

1. osa 3-st: lihtsad näpunäited ärksana püsimiseks

1. 

   Rõõmustamiseks kuulake muusikat. Helid vallandavad inimestel emotsionaalsed reaktsioonid, aidates neil kasutada aju erinevaid osi.
   • Kuula elavat muusikat. Võimalusel tantsi või laula kaasa - isegi kui oskad ainult ümiseda või vilistada. Tüütu ja kleepuv muusika võib olla veelgi tõhusam. Ärge lihtsalt piinake oma kolleege: kasutage kõrvaklappe!
   • Ärge pingutage helitugevusega üle. Äratuses püsimiseks pole mõtet helitugevust maksimaalselt suurendada. Vastupidi: parem on kontrollida helikõrgust, et sundida end pöörama tähelepanu pillidele, laulusõnadele ja löökpillidele. Kui te ei suuda lauljate öeldut täpselt eristada, siis sellepärast, et olete ideaalsel tasemel (ja teie mõte töötab).

2. 

   
   
   Investeeri oma huvi millegi vastu! Isegi see võib aidata teil häirida, kuna kasutate oma aju millegi konkreetse jaoks. Pöörake tähelepanu millelegi, mis läheduses toimub.

3. 

   Paljastage end tugevate (soovitavalt looduslike) valgustitega. Keha sisemist kella, mida nimetatakse ka ööpäevarütmiks, reguleerib päikese käes viibimine. Nii et kui panete oma keha uskuma, et on aeg ärgata, siis see ka mine muutuma erksamaks.
   • Lahkuge mõneks ajaks kontorist, isegi kui ilm on suletud. Vaadake vähemalt aknast välja, et olla tähelepanelikum väljaspool toimuva suhtes.
   • Kasutage kunstlikke tulesid. Isegi kui teil on juurdepääs ainult lampidele ja muudele kunstlikele valgusallikatele, on need siiski tõhusad (kui need on väga selged). Proovige oma tuppa paigaldada näiteks mõni teine ​​lamp.

4. 

   
   
   Imeda jääkuubikuid. Jääga suus on peaaegu võimatu magada. Madal temperatuur muudab aju erksaks ka siis, kui sõidame öösel, kurnatud või tahame magada.
   • Võite ka muid asju suhu pista ja närida, näiteks pliiatsi või pliiatsi, et sundida oma aju arvama, et on aeg süüa. Seega vabastab see keha ettevalmistamiseks insuliini.

5. 

   
   
   Pese nägu väga külma veega. Kui ilm on külm, võta särk seljast ja ava aken või lülita isegi lähim ventilaator sisse.
   • Keha reageerib külmale seega, kuna see reguleerib elundite sisetemperatuuri, mis ei saa enam toimimist lõpetada. Seetõttu tuvastab see külma (äärmuslik või mitte) ja muudab meele erksamaks.

6. 

   Kasutage oma lõhn. Tugevad lõhnad, olgu need siis head või halvad, hoiatavad kedagi. Aroomiterapeudid soovitavad närvisüsteemi ergutamiseks ja kurnatuse vähendamiseks kasutada allpool loetletud taimede eeterlikke õlisid. Avage konteiner ja hingake tugevalt sisse:
   • Eukalüpt.
   • Rahapaja.
   • Jahvatatud või valmis kohv. Ühes uuringus viidatakse, et aine äratamiseks piisab aine lõhnast.
   • Eeterlikke õlisid pole kõigil kodus hoitud. Sellisel juhul võite kasutada kätekreeme või põletada lõhnavaid viirukipulki. Lisaks saate igast supermarketist osta taimi nagu rosmariin ja piparmünt. Võite neid isegi kätele hõõruda.

7. 

   Hästi süüa. Hea dieet aitab ärgata ka seni, kuni te sellega üle ei pinguta (kuna nagu kõik teavad, muudab ülesöömine uniseks). Ärge sööge näiteks lõunaks tervet pitsa ega tohutut taldrikut.
   • Valmistage kogu päeva jooksul väiksemaid suupisteid. Ärge suurendage suhkrutarbimist liiga palju, kuna see mõju kaob ja tekitab loiduse. Sama kehtib ka kofeiini kohta: piirduge kohvi, sooda ja energiajookide tarbimisega väikeste annustena.
   • Ärge sööge hommikusöögiks midagi, milles on palju süsivesikuid (pelmeenid, röstsai, lehttainas jne). Päeva esimesel söögikorral peab olema vähe suhkrut, vastasel juhul alustate rutiini heitununa ja väsinuna.
   • Pange mõned päevalilleseemned suhu ja avage ükshaaval ainult hammaste ja keelega. Peate kõvasti mõtlema, et liikuda ja ärkvel püsida. Lisaks annab seemnete sool ergutava efekti. Ärge unustage kestad paberitassi sülitada, et mitte kellegi tähelepanu äratada.

8. 

   Kasutage mänge ja elektroonilisi mänge. Internet on täis huvitavaid saite ja palju lahedaid tegevusi. Valige sõnaotsing, puzzle või isegi elektrooniline mäng ja kulutage ärkamiseks 15–20 minutit enda tähelepanu hajutamiseks. Kui võimalik, vali midagi, milles oled osav.

2. osa 3-st: ärkveloleku harjutuste tegemine

1. 

   Venitada. Sellised tegevused nagu keha venitamine ja liigutamine ning pea ja kaela pööramine vaid 20 sekundit parandavad vereringet ja muudavad seeläbi erksamaks.

2. 

   Kasuta punktmassaaž. Masseerige vereringe parandamiseks ja väsimuse vähendamiseks järgmisi punkte kehal:
   • Pea ülaosa. Kasutage massaaži või pintseldage kergelt sõrmi.
   • Kaela tagaosa.
   • Käte tagakülg, eriti pöidla ja nimetissõrme vahel.
   • Veidi põlvede all.
   • Kõrvapulgad.

3. 

   Harjutus tööl. Lihaseid ei saa kasutada mitte sellepärast, et istute. Tehke vereringe ergutamiseks ja erksana hoidmiseks mõni harjutus toolil või tõuske aeg-ajalt üles.
   • Nuga lihtsad harjutused, näiteks tungrauad, kätekõverdused, istmed ja kükitused.Ärge pingutage intensiivsusega üle - proovige lihtsalt parandada vereringet, ärge pange oma kolleegide tähelepanu!
   • Seisa igal võimalusel. Proovige tõusta vähemalt üks kord iga 20–30 minuti järel. Kui vajate motivatsiooni, pidage meeles järgmist: inimesed, kes istuvad vähem kui kolm tundi päevas, saavad peaaegu kaks aastat rohkem eluiga.
   • Kui peate maha istuma, valige võimalikult ebamugav tool (või mõni muu ebamugav pind). Sirgendage selga ja ärge toetage pead kätele, lauale, seinale ega mujale.

4. 

   Tee väike jalutuskäik. Mõnele inimesele meeldib veidi jalutada, kui tahetakse uuesti energiat anda. See tegevus on hea tähelepanu hajutaja, eriti neile, kes istuvad terve päeva arvuti ees.
   • Tehke paus kõigist töödest, mis teil veel teha on, ja andke see oma ülemustele (näiteks allkirjastage dokument) ja jätkake ülesannet alles siis, kui tunnete end õnnelikuna. Selle lühikese tegevuse tulemused on märgatavad.
   • Uuringud näitavad, et tööl väikeste pauside tegemine parandab tootlikkust. Ärge jääge kinni oma tähtaegadest! Peatuge nüüd ja siis, et energiat taastada (kuid pidage enne meeles ülemusega rääkimist).

3. osa 3-st: muude strateegiate kasutamine

1. 

   Tehke korralik uinak. 15 kuni 20 minutit magamine (kui teil on aega) muudab kellegi palju erksamaks kui tassi kohvi või mõne muu joogi võtmine vahetult enne magamaminekut. Kofeiini toimimiseks kulub umbes 20 minutit; seetõttu saate peaaegu kohe puhata - ja ärgata ärgates.
   • Nende 20 minuti magamine aitab aktiveerida õige aju, mis vastutab teabe töötlemise ja salvestamise eest.

2. 

   Lama alati samal ajal ja söö hästi. Aju armastab mis tahes organisatsiooni. Kui heidate pikali ja ärkate iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel, saab ta aru, millal on õige aeg magada ja sellega harjuda. Lisaks sööge hästi, et kogu päeva jooksul oleks vajaminevat energiat (ja poleks vaja perioodilisi uinakuid teha).
   • Mitu tundi und vajate? Täiskasvanud vajavad keskmiselt seitse kuni üheksa tundi puhkust öö kohta. Rasedad naised ja eakad võivad omakorda vajada rohkem aega, näiteks kümne kuni 11 tunni vahel.
   • Mõned eksperdid soovitavad magada lahtiste kardinatega. Hommikune päikesevalgus saadab kehale signaale, et on aeg vähendada melatoniini tootmist ja hakata eritama adrenaliini - mis tekitab erksustunde.

3. 

   Keskenduge oma vaimsele võimekusele. See kõlab raskelt, kuid ärge laske oma mõtet rändama minna. Alati, kui märkate, et see juhtub, mõelge millelegi välja - nali, film vms. Isegi see tunnetusprotsess on hea, kuna inimesed ei jää tavaliselt äkki magama (kui nad ei joo).

4. 

   Helistage lähedalasuvale inimesele, kes on naljakas. Veidi rääkimine ja naermine on mõistusele kasulik ning muudab keha tööks paremini valmis. Kõndige telefoniga rääkimise ajal, et püsida aktiivne ja põnevam.

Näpunäited

• Joo palju külma vett. Dehüdratsiooni korral on palju lihtsam uimaseks või isegi uimaseks saada.
• Võite ka külma duši all käia.
• Ärge tarbige liiga palju kofeiini. Aine isegi suurendab teie energiataset, kuid mõju kaob mõne tunniga - ja te olete veelgi väsinud.
• Võib-olla pole sa nii väsinud kui arvad. Sageli me kujutame ette on aeg koju magama saada, kuid see pole nii. Enamik inimesi ei tunne end lõbutsemise ajal peaaegu unisena.
• Lase end häirida tööst või muust, selle asemel et mõelda vaid oma väsimusele.
• Külm vesi randmeid.
• Enne teele asumist tehke uinak, kui olete väsinud ja unine.
• Mine vara magama, et tööl vähem väsida. Samuti planeerige, mida kogu päeva jooksul ette võtate, nii et midagi tavalisest välja ei läheks.
• Mõelge millelegi, mida soovite rohkem teada saada. Näiteks: lugege õpetusi Internetis, mõelge oma elu uute eesmärkide üle, õppige konkreetset ainet jne. Kui vähegi võimalik, osalege oma huvides ja proovige neist isegi rohkem teada saada ning uut teavet meelde jätta.
• Laksu või pigista põske ja raputa käsi ja jalgu. Kõik see aitab äratada keha ja vaimu.

Hoiatused

• Negatiivsete kõrvaltoimete vältimiseks piirake kofeiini tarbimist kuni 300 mg päevas või vähem (umbes 4–8 tassi teed).
• Paljud selle artikli strateegiad segavad ka keskendumist. Lõpuks peate magama kohanema.
• Magage alati kaheksa tundi öösel, eelistatavalt kella 22–6.
• Olgu olukord mis tahes, kui tunnete sõidu ajal unisust, peatuge korraks ja tehke 20-minutiline uinak.
• Mõnedel inimestel on eeterlike õlide ja nende lõhnade suhtes allergia. Pidage seda meeles ja mõelge oma töökaaslastele, et mitte muuta keskkonda kellelegi kahjulikuks.