Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused
• Vajalikud materjalid

Tai Chi Chuan (Taijiquan) on iidne Hiina võitluskunst, mida peetakse "sisemiseks" või "pehmeks" ja mida harrastatakse sageli oma vaimse ja tervisliku kasu saavutamiseks. See ei ole konkurentsivõimeline, see on õrn ja üldiselt aeglaste liikumistega. Vastupidiselt lääne mõistele „pole valu, pole kasu” (ilma kannatusteta pole ka võitu) põletab tund taiji tegelikult rohkem kaloreid kui surfamine ja peaaegu sama asi, mis suusatamine, seega on see väga kehtiv harjutus. Kuid see on vaid üks selle paljudest eelistest! Tai chi võib oma tervist parandada, suurendades oma jõudu, paindlikkust, kehatunnetust ja vaimset keskendumisvõimet.

Sammud

1. meetod 4st: esimene osa: hingamine, kuju ja stiil

1. 

   Soojendage korraliku tsentreerimise ja hingamise abil. Täpselt nagu iga teine ​​võitluskunst, ei tähenda see mitte ainult seda, kui kiiresti ja tugevalt saate lauda lõhkuda või vastase välja lüüa. Suur osa on kindlal kontrollil oma meele üle. Enda enda puhastamiseks, chi keskendamiseks ja potentsiaali ärakasutamiseks peate alustama korralikust hingamisest (mis omakorda aitab teil keskenduda).
   • Asetage jalad õlgade laiusesse.
   • Pange oma käsi kõhu alaosale, umbes 5 tolli alla nabanööri. Pingutage veidi.
   • Hingake sisse ja hingake kergelt läbi nina (kergelt suletud huultega) sellest kõhupiirkonnast. Kui te ei tunne, et ala liigub, pigistage oma käega veidi rohkem.

2. 

   
   
   Keskenduge kõigile kehaosadele ükshaaval. Niipea kui hingamine muutub normaalseks, alustage iga kehaosa lõdvestamist ükshaaval. Alustage jalgadest ja liikuge peanahani. Keskenduge väikestele detailidele, kui soovite - isegi naeltele. Leiate, et olite pinges, ilma et sellest isegi aru saaksite.
   • Kui hakkate kiikuma, on see tore asi! See tähendab, et olete lõdvestunud ja teie keha ei pinguta tasakaalu saavutamiseks. Kui see juhtub, kaaluge jalgade ümberkorraldamist või keskendumise tasakaalu viimist, kuni olete jälle stabiilne.

3. 

   
   
   Juurduma. Tai chi üks mõiste on "juurdumine". See on iseenesestmõistetav: kujutage ette, et jalad kasvavad jalataldadest. Oled osa maast, kaotamata kunagi tasakaalu, keskendumist ega oma keskpunkti. Tema käed liiguvad tuules oksadena ega karda kunagi kartuses ega kartuses. Sa oled juurdunud.
   • See ei tähenda, et jalad on kanged. Vastupidi. Kujutage lihtsalt ette enda, osa teie juured, mis võimaldavad tohutut liikumisvabadust, sest te ei saa kukkuda, te ei saa läbi kukkuda ja olete alati osa loodusmaailmast.

4. 

   
   
   Mõelge oma struktuurile. Tai Chis on teie seisukohtadel mõned võimalused. Üldiselt eelistab iga stiil kindlat kuju. Siin on kiire loetelu põhitõdedest:
   • Väikese struktuuriga stiil. Selles stiilis (tavaliselt Wu või Hao versioonid) ei ole liigutused kuigi ulatuslikud. Need on väikesed (milline üllatus) ja neid on üldiselt vähem. Keskendutakse õigele sisemisele energiale, et moodustada õigeid liikumisi ja üleminekuid.
   • Suure struktuuriga stiil. Suure struktuuri (Chen ja Yang) stiil hõlmab madalaid ja kõrgeid positsioone, dramaatilisemaid asendeid ja õõtsuvaid käsi. See rõhutab keha õiget asendit ja joondamist energia arendamiseks.
     • Seal on keskmise struktuuriga stiil, kuid see on tõesti kesktee kahe eelmise vahel. Kui teil on küsimusi, rääkige oma õpetajaga.

5. 

   Katsetage erinevate stiilidega. Kuna Tai Chi keeles on kõik hea, on olulisem, et teeksite seda, selle asemel, et muretseda selle pärast, milline stiil sobib teile. Kuid niipea kui olete sellesse maailma sukeldunud, soovite proovida uusi asju. Siin on põhiline kokkuvõte, mis teid aitab:
   • Cheni stiil segab asjad kokku, alustades väga aeglaselt ja muutudes siis plahvatusohtlikuks ning tulles tagasi. Algajatele võib see olla keeruline.
   • Yangi stiil on kõige populaarsem. Tal on ühtlane tempo ja nagu varem öeldud, kasutab ta suuri raami liikumisi. See on ilmselt see, mida inimesed Tai Chi peale mõeldes ette kujutavad.
   • Wu stiilis on liigutused peaaegu mikroskoopilised. See muudab selle tegemise lihtsaks, kuid raskesti omandatavaks - palju on keskendutud võimsatele energiavoogudele ja survestatud sisemistele liikumistele. Liikumised on väga aeglased ja tahtlikud.
   • Hao stiil pole hästi tuntud. Tõenäoliselt ei leia õpetajat, kes seda praktiseeriks.

2. meetod 4st: teine ​​osa: liikumiste valdamine

1. 

   Valdage liikumisi, mõistes nende loojate filosoofiat. Tai Chi Chuani olemuse mõistmiseks (mis tähendab "lõplikku pulsi lõplikku") peame seda nägema selle kultuuri kontekstis, milles see tekkis. See tähendab, et peame uurima lähemalt Hiina kultuuri ja eriti taoismi vaimset traditsiooni, see tähendab, et Tai Chi leiab oma juured ja ülalpidamise.
   • Tai Chi kunst peaks parandama Hiina traditsioonilise elulise energia jõu kontseptsiooni (füüsiliselt immateriaalne) voolu Chi (Qi). Teaduslike uuringute käigus on Tai Chi osutunud tõhusaks mitmete meditsiiniliste seisundite, sealhulgas, kuid mitte ainult, parandamisel: lihasvalu, peavalu, fibromüalgia, kardiovaskulaarsed probleemid, artriit, hulgiskleroos ja ADHD. Kuigi vähese mõjuga treening näib olevat midagi eakatele, on Tai Chi kõigile mõeldud ja välimuselt petlikult lihtne.
   • Taoismiga seoses tuleks meeles pidada, et see seisneb peamiselt loodusega kooskõlas olemises. Mitte ainult väline olemus, vaid ka sisemine. Seda põhimõtet nimetatakse Tzu Janiks või Ziraniks ja see on põhimõte, et igaüks omaks võtab omaenda olemuse. Nii et lisaks tervisele kasulikele võimalustele ja stressi leevendamisele on Tai Chi Chuan ka vahend oma sisemise minaga kontakti saamiseks.

2. 

   Mõelge mitte ainult käigu tegemisele. Tai Chi ei tähenda käte ette panemist. Ei, palun, ärge arvake, et see see on. Iga liikumise jaoks on lahingus eesmärk, voog ja mõne jaoks rakendus. Harjutades mõelge nende asjade peale. Mida see liikumine sümboliseerib? Kuidas saab nii lihtne liikumine nii palju energiat esile kutsuda?

3. 

   Proovige lihtsat piitsa liikumist. Me räägime siin mõnest liikumisest (neid on tuhandeid), kuid see, mis on üsna tavaline ja mida näeb kõigis stiilivariantides, on lihtne piits. See on selline, kus kõik teie õlavarre ja torso punktid on piitsa osa - need võivad igal ajal energeetilise jõuga plahvatada, muutudes piitsa otsaks. See ei tundu praegu nii lihtne, kas pole?
   • Selle liikumise jaoks on käsi tavaliselt "noka" asendis. Tõenäoliselt võite järeldada, miks - see näeb välja nagu linnunokk. Teie neli sõrme peaksid kergelt pöialt puudutama ja peopesa allapoole. Käte osas on iga Tai Chi stiil veidi erinev, kuid üldiselt on need õlgadeni ja laiali nagu tiivad.

4. 

   Liigutage valge hundi tiibu. Selle liikumise jaoks peab teie kaal olema alati ühel jalal, kuid mõlemad jalad puudutavad kogu aeg põrandat. Tasakaalu testimisel nihutate oma kaalu eest ja taha. Niisiis, teie käed peavad olema vastupidised - üks peab liikuma kiiresti ja erinevatel tasapindadel ning teine ​​peab olema lugev ja läbimõeldud (kuid mitte kunagi lõtv ja nõrk).
   • Selle liikumise nimi võib tunduda kuulekas, kuid võitluses on sellel rakendusi. Mõelge sellele: teie kaal ja käte asend on alati muutuvad. Ja kui teil on ühel jalal 100% kaal, saab teine ​​vabalt jalaga lüüa. Eesmärk on olemas!

5. 

   Harjuta "valama". Seda saab teha isegi siis, kui ootate järjekorras. Sa lihtsalt seisad, jalad põrandal, paralleelselt ja õlgade laiuse kaugusel. Siis paned oma kaalu ühele jalale ja hoiad seda seal. Mõne sisse- ja väljahingamise järel nihutate raskust kergelt ühelt jalalt teisele, justkui oleks ühest pudelist vedelikku valatud klaasile, ja hoia seda siis teises. Tehke seda mõni minut, puhastage oma meelt ja muretsege ainult tasakaalu pärast.

6. 

   Tehke kätega ringe. Küünarnukid ees ja randmed lõdvestunud, alustage kätega ringide tegemist. Alustage esimeselt tasemelt, tehes sõrmedega väikesi aeglaseid ringe, seejärel liikuge randmete, käsivarte ja kuni õlgadeni.Püüdke hoida täiuslikku tasakaalu, ilma et te oma keha keskpunkti igal ajal liigutaksite.
   • Tehke seda ka oma jalaga! Istu ja tee seda varvastest reide, vajadusel põlvi painutades. Tehke liigutusi kindlasti päripäeva ja vastupäeva.

7. 

   Õppige "roomava mao" liikumist. Jällegi erineb see liikumine vastavalt stiilile veidi, kuid koosneb põhimõtteliselt samast: liikuge seisvast asendist sügavasse paati (koos tagakülgedega) võimalikult graatsilisel viisil.
   • Asendis olles proovige tasakaalu kätega. Liigutage neid erinevatel lennukitel ja kiirustel. Kas suudate positsiooni säilitada?

8. 

   Mine lühikesest pikaks. Enamik algajaid peaksid alustama lühivormist. See võtab 13 kuni 40 liigutust ja selle täitmine võtab aega 5 kuni 20 minutit. Kuid kui olete selle valdanud, peaksite ootama rohkem. Ja sealt tulebki pikk vorm! Liikumisi on 80 või rohkem ja need võivad kesta kauem kui tund. Mõelge, kui palju see teie stressi leevendab!

Meetod 3/4: kolmas osa: õigete õppetundide leidmine

1. 

   Valige Tai Chi stiil, mis sobib kõige paremini teie vajaduste ja huvidega. Seal on sadu stiile ja igaühel on erinev fookus, näiteks tervis või võitluskunst, mis tähendab, et peate Tai Chi kogemusega otsustama, mida soovite saavutada. Kuus kõige populaarsemat stiili, mis pärinesid perekonnaliinidelt, on: Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao ja Fa. Yangi stiil on kõige populaarsem, kui keskendutakse terviseprobleemidele. Kuid Cheni stiil oma madalamate hoiakute ja võitlusarengule keskendumisega on enesekaitse kunstina kõige populaarsem. Pole tähtis, milline on teie stiil, valige see lihtsalt ja pidage sellest kinni ning pidage meeles, et erinevustest hoolimata on kõigi Tai Chi stiilide jagunemise taga samad põhiprintsiibid.
   • See, et Tai Chi stiile on palju, tähendab, et on rohkem kui 100 käiku ja positsiooni, mida saate õppida. Paljud neist kannavad looduse või looma nimesid.
   • Üks asi, mis on kõikides Tai Chi vormides püsiv, on keskendumine hingamisele, koordineeritud ja rütmilistele liikumistele ning eesmärk saavutada sisemine rahu, keskendudes praegusele hetkele.

2. 

   Veenduge, et olete selleks füüsiliselt valmis. Tai Chit saab harjutada igaüks, kui ta valib vajadusel selle pehmema vormi. Selle põhjuseks on see, et Tai Chi rõhutab tehnikat, mitte jõudu, andes kellelegi võimaluse kunsti valdada, olenemata tugevusest ja vanusest. Liikumine on vähese mõjuga, seega sobib see igas vanuses inimestele. Kui teil on kahtlusi, kas saate harjutada või mitte, pidage nõu oma arstiga.
   • Need, kellel on liigese-, selgroo- või südameprobleeme, kellel on luumurrud või rasedad naised, peaksid enne Tai Chi-ga harjutamise alustamist rääkima oma arstiga.

3. 

   Leidke õpetaja, kes tunneb seda ainet ja sobib teile. Tai Chi õpetamiseks puuduvad diplomid ega volitused ning võtmeteguriks on teie õppimisstiili ühilduvus õpetaja õpetamisstiiliga. Nii palju kui on mitmeid kasulikke õpijuhendeid, on raamatust või videost lihtsalt võimatu õppida. DVD ei suuda oma valet asendit parandada ja kõik vajavad selle käivitamisel parandamist. Lisaks on asendamatu klassis käimisega saavutatud sotsiaalne väärtus. Tai Chi klasside otsimiseks on kohalik seenioride klubi, mõni linnaväljak, rahvamaja või mõni võitluskunstide akadeemia. Samuti on mitmeid veebikuulutusi, mida saab otsida. Õpetaja valimisel on järgmised tegurid:
   • Tai Chi õpetajate atesteerimiseks puudub universaalne süsteem (või isegi suures plaanis kasutatav). See muudab algajal sageli keeruliseks õpetaja tõepärasuse või tingimuste hindamise. Kuid see, mis ei suuda tehnilistele küsimustele vastata ega positsioneerimisvigu korrigeerida, ei ole asjakohane. Niisiis, järgige oma sisetunnet ja jätkake otsimist, kuni tunnete oma juhendajaga suurt lähedust.
   • Kui olete algaja, on Tai Chi õppimine edasijõudnutelt täiesti vastuvõetav.
   • Oluline tegur, mida tuleb arvestada, on see, kas teil on erilist tähelepanu vajav haigus, näiteks artriit või hulgiskleroos. Sellisel juhul on hädavajalik valida õpetaja, kellel on kogemusi teie seisundi kohandamiseks.
   • Valides õpetaja, kes elab tunnikese autosõidu kaugusel teie elukohast, on kiireim viis Tai Chi Chuan igal aastal oma uusaastalubaduste nimekirja viia. Valige klassid hõlpsasti ligipääsetavas kohas ja oma kodu lähedal.
   • Makske ainult selle eest, mida saate. Ilus stuudio ja tasuta vormiriietus ei tähenda midagi, kui te midagi ei õpi. Enamik traditsioonilisi tunde toimuvad vabas õhus ja on võrreldes taekwondo kooliga üsna mitteametlikud.

4. 

   Valige juhendamise stiil. Pole tähtis, kas õpite perifeeria koduperenaiselt või hiiglasliku valge habemega vanalt hiinlaselt, valige endale sobiv õpetamisstiil. Ükskõik kui palju inimene teab, kui te ei saa aru, mida ta läbib, ei saa te kogu seda kogemust integreerida sinu tava. Valige kindlasti õpetaja, kellel on samad eesmärgid kui teil (tervise, enesekaitse jne osas). Asjades veendumiseks minge enne registreerumist klassi. Õpetajad, kes keelduvad eksperimenteerimistundidest, varjavad midagi. Igaüks, kes ennast kuulutab või palub teil talle helistada, suurmeister või mõni muu uhke tiitel, pole isegi väärt järgimist. Siiras ja tõeline Tai Chi õpetaja ütleb, et ta üritab ikkagi kunsti valdada, isegi kui ta on seda juba aastaid harrastanud
   • Pidage meeles, et Tai Chi pole konkurentsivõimeline. Te ei sisene klassidesse, et võistelda õpetaja või teiste õpilastega. Sa oled seal selleks, et austada ja suurendada oma õpetaja tööd ning õppida ja areneda.

4. meetod 4-st: neljas osa: professionaaliks saamine

1. 

   Harjuta. Tai Chi lahedate artiklite lugemine on tore, kuid peamine viis end parandada on harjutamine. Mõnes anekdoodis Tai Chi meistri, kuulsa Chen Fake'i kohta öeldakse, et ta harjutas oma stiili vorme rohkem kui 30 korda päevas. Kui ühest küljest ei pea te tegelikult sellesse äärmusesse minema, on eelistatav üks kord päevas harjutamine. Kaks korda nädalas on minimaalne praktika, mis on vajalik tõhusaks õppimiseks ja selle käegakatsutava tundmise jaoks. Treenides keskendu sellele, mida mäletad. Ära ole enda vastu liiga karm, kui midagi ei mäleta, vaid püüa oma mäletatavat parandada. Isegi kui see on lihtsalt seisukoht, on nende kujundamine ja hoidmine teile kasulik.
   • Arendage rutiin nii, et seda oleks lihtne meelde jätta ja leiate meeldiva seose Tai Chi harjutamise ja oma päeva vahel.
   • Tai Chi abil saavutatu sõltub suuresti sellest, kuidas ja kui palju te harjutate. Treeningutest maksimumi saamiseks on vajalik järjepidevus. Pange selleks iga päev natuke aega, isegi kui see on ainult 15 minutit. Nii et võtke iga päev oma keha eest hoolitsemiseks see hetk ja puhastage treeningutega oma meeled. Hüved on seda väärt.
   • Harjutada saab toas või õues, üksi või koos sõpradega. Tai Chi töötab teie jaoks, olenevalt sellest, kumb on teie jaoks parim.

2. 

   Pühenduge koolitusele vähemalt 12 nädalat. Kasu märkamiseks on vaja vähemalt 3 kuud praktikat. Siinkohal peaksid need olema ilmsed ja pidevad, kuid ärge heitke oma pead - andke endale võimalus kasutada seda perioodi, et näha kõiki eeliseid. Ja kui jõuate selle verstapostini, jätkake kauem, et lisaks oskuste parandamisele saada ka suuremaid ja püsivamaid eeliseid.

3. 

   Jätke segajad väljapoole treeningtsooni. Tai Chi sektsioonide ajal peaksite vältima tähelepanu hajumist ja keskendumist. Sügava hingamise aspekt aitab ja lõõgastub:
   • Lõdvestu. Keha pingutamine on parim viis Tai Chist kasu saamiseks. Lõõgastumine ei tähenda siiski pehmeks muutumist nagu märg pasta. Hoidke rühti ilma liigse pingeta. Tai Chi klassikalises kirjanduses kirjeldatakse seda üldiselt kui "püsti seismist, nagu oleks köis pea kohal riputatud".
   • Hinga. Tai Chi tervisele kasulike omaduste saladus tuleneb sügavast kõhuhingamisest. Enamik stiile õpetavad “kõhuhingamist”, mille käigus hingate sisse, laiendades kõhupiirkonda (mitte rindkere), ja hingates, tõmmates selles piirkonnas lihaseid kokku. Kogu sissehingamine toimub läbi nina, väljahingamine, suu kaudu ja teie keel peab puudutama suu katust, stimuleerides sülje funktsiooni.
   • Ela praeguses hetkes. Arendage Tai Chi vaimset distsipliini, et elada praeguses hetkes, selle asemel et keskenduda ärevusele.

4. 

   Harjuta stressiolukordades. Kui olete Tai Chi osas osav, muutke see stressi vähendamiseks oma igapäevaelu osaks. Harjutage Tai Chi kontseptsioone kõrge stressiga olukordades, näiteks ummikus liikluses või suure intensiivsusega töökoosolekul, et vähendada oma pinget ja taastada sisemine tasakaal ja rahu.
   • Meditatsioonivormina suudab Tai Chi aidata teil end paremini mõista ja seeläbi teistega tõhusamalt suhelda. Niisiis, kui juhtub stressirohke olukord, aitab Tai Chi õppimine teil olla enesekehtestav ja teiste suhtes lugupidav, samuti püsida olevikus ja tegeleda olukorraga, mida praegu kogete, rahulikult. Tai Chi aitab teil õppida ühendama yin ja yang, teie ja kogu maailma vastanduvad jõud, et saavutada füüsiline ja vaimne heaolu loomulik tasakaal. Seda tasakaalu esindab Tai Chi sümbol.

5. 

   Laiendage oma repertuaari. Kui olete omandanud põhimeisterlikkuse algsel kujul, on koolitus teistes vormides ja stiilides sageli kasulik Tai Chi üldteadmiste parandamiseks. Tai Chi ikooniks on käeasendid. Aeglaseid liikumisi harjutati rühmades või üksi. Kuid tal on tohutult palju ametikohti, mida saab kasutada tema tervise ja enesekaitseoskuste parandamiseks. Enamik õpetajaid astub nendele ametikohtadele alles pärast seda, kui olete näidanud osavust käsitsi positsioneerimise stiilis.
   • Lugege relvadega vormide kohta. Peaaegu kõigil stiilidel, sealhulgas võitlusaspektist kõrvale jäetavatel, on relvadega vormivõtted. Need võivad ulatuda lihtsatest pulkadest või mõõkadest Hiina esoteeriliste relvadeni.
   • Proovige kiiremat viisi. Irooniline ja vastupidiselt Tai Chi üldisele ideele on enamikul traditsioonilistest stiiliperekondadest (sealhulgas Yang, Chen, Fa ja Wu) "kiire" vorm. Seda vormi kasutatakse sageli aeglases vormis kasvatatud ja säilitatud võitlusvõime väljendamiseks. Mõnikord nimetatakse seda Cheni stiilis “Cannon Fistiks” (pao chui).
   • Lisateave partneriga töötamise kohta. Kui Tai Chi vormi harjutamine on soolotöö, on “käte surumine” (tui shou) harjutus koos partneriga. Ehkki sellest saab lõpuks omamoodi vabavõitlus, on käte surumine sisuliselt harjutus, mille eesmärk on arendada Tai Chi tundlikkust ja oskusi koostöös. Üldiselt toimub käte surumise õppimine pidevalt, lähtudes ühe käega püstistest mustritest ja lõpetades mõlema käega, mille kõrgus ja kiirus on erinevad.

6. 

   Tai Chi kohta lugege põhjalikult. Klassitöö on üks asi, kuid Tai Chi suurema filosoofilise tähenduse ja ajaloo õppimine võtab aega ja suur osa sellest on parim läbi lugemise, õppimise oma aja järgi. See on oluline osa teie õppimisest, sest see annab teile võimaluse mõista põhjalikumalt, kui palju Tai Chi teile nii vaimselt kui ka füüsiliselt kasulik on, ning võimaldab teil avastada uusi ideid, mis rikastavad teie praktikat ja kogemusi. Oma teadmiste arutamine teistega aitab samuti saada ülevaate sellest, mida olete õppinud ja kuidas neid oma praktikasse lisada.
   • Küsige oma õpetajalt vabalt nii õppetöös õpitavate asjade kui ka lugemisvara kohta, et süveneda. Nii avardate oma arusaama.
   • Loe Tao Te Chingi ja mina Chingi kohta. See sisu aitab teil paremini mõista "Chi" mõistet ja selle blokeerumist ning kui see juhtub, jääte haigeks.

Näpunäited

• Liikuge aeglaselt ja pideva sammuna. Pidage meeles, et te ei treeni mitte ainult oma keha, vaid ka selles olevat energiat.
• Mõelge oma keha liigutamisele kui ühikule, mitte eraldi lõikudele. Käte ettepoole liikumiseks tõmmake jõudu jalgadelt ja liigutage kogu kere ette, selle asemel et lihtsalt käsi liigutada. Traditsiooniliselt kirjeldatakse seda kui liikumist teie "dan tienist", teie keha keskpunktist, mis asub vahetult teie naba all. Tai Chi enesekaitseks rakendamise “loomulik jõud” (nei jin) on kogu keha integreeritud liikumine.

Hoiatused

• Tai Chi on võitluskunst, mida algselt kasutati võitluseks. Ärge arvake, et see on lihtsalt hiina harjutus. See võib tavapäraseid harrastajaid solvata ja seda peetakse sageli teadmatuse märgiks.
• Ärge laske põlvedel painutada rohkem kui varvaste ots ega varuge sissepoole. See on algajatele tavaline viga, kui nad üritavad lõõgastuda ja "juurduda" maapinna lähedal, kuid see võib teie põlve tõsiselt vigastada.

Vajalikud materjalid

• Lameda tallaga kingad. Tai Chis on oluline säilitada side maapinnaga, nii et kontsad ja paksud tallad ei aita.
• Mugavad ja kergelt lahtised riided. Seelikud ja teksad pole soovitatav.
• Spetsiaalset varustust pole vaja; see on Tai Chi üks kõige atraktiivsemaid eeliseid, selle kulud jäävad madalaks.