Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Zumba on uut tüüpi tantsuharjutus, millel on rahvusvaheline projektsioon. Zumba vallutab kogu maailma ja on teel praktiliselt elustiili kujunemisele. Kas soovite olla osa Zumba liikumisest? Kas soovite oma puusaliigutuse muuta kaloripõletuseks? Te olete heas seltskonnas.

Sammud

1. meetod 3-st: leiate endale sobiva Zumba tüübi

1. 

   Leidke klass, kus osaleda. Kuna Zumba on tänapäeval väga populaarne, võtab Zumba klassi leidmine teie lähedalt vaid mõne hiireklõpsuga. Niisiis, pole vabandusi! Naabruskonna jõusaalis või tantsu- / joogastuudiotes peaksite selle leidma. Zumba.com veebisaidil on tööriist ka klasside leidmiseks!
   • Proovige leida akadeemia litsentseeritud Zumba juhendaja. Ehkki tehniliselt saab Zumbat õpetada igaüks (see pole üllataval kombel registreeritud harjutus), on litsentsitud isikutel juurdepääs Zumba uudistele - uuendatud koreograafia, rohkem muusikavalikuid, rohkem stiilivariatsioone jne. Lisateabe saamiseks peate vaid küsima!

2. 

   
   
   Või tehke seda omal ajal! Kuna Zumba on midagi sellistest suurtest proportsioonidest, on see saadaval YouTube'is ja isegi videomängukonsoolides. Kui teile ei meeldi tundide dünaamika, teil pole jõusaali, mis õpetaks Zumba tunde või plaanite koju jääda, võib Zumba teie juurde tulla. Kahe ülalnimetatud konsooli vahel on valida sõna otseses mõttes kümneid pealkirju. Ja jah, sa higistad!
   • Ka YouTube on suurepärane allikas. Isegi kui käite tundides, aitab mõne video vaatamine muuta teie mõtteviisi ootuspäraseks ja hõlbustab õppimiskõverat. Pidage siiski meeles: iga klass ja juhendaja on erinevad, kuigi Zumba mentaliteet ja elustiil on ühesugused.

3. 

   
   
   Lisateave erinevate Zumba tüüpide kohta. See on harjutus, mis on võtnud maailma põhjusega: kõik saavad hakkama. Ja veelgi enam, erinevate Zumbatüüpide puhul pole tal ühtegi konkurenti, kellega sobitada. Siin on praegu pakutavad tüübid:
   • Zumba Fitness: see on standardklass. Sellel on suure energiaga rütmid ja selgelt eristuvad ladina rütmid, mis tagavad higistamise ja lõbutsemise.
   • Zumba toonimine: selle tunniga kasutate treeningkeppe. Mõelge neile kui marakassidest, mis on mõeldud teie kõhule, tuharalihastele, kätele ja reitele.
   • Zumba kuld: see klass on suunatud vanematele inimestele. Ta on standardist veidi rahulikum, kuid järgib samu põhiprintsiipe.
   • Zumba kuldne toonimine: siin pole üllatus: see on Zumba Toning kõige targemale elanikkonnale. Suur grupp, lihtsalt rekordiks!
   • Aqua Zumba: tegelikult müüakse kui "Zumba basseinipidu". Teete samu liigutusi (ja rohkemgi) nagu Zumba, ainult vees. Võite ette kujutada selle raskust!
   • Zumba Sentao: see tund toimub tooliga. See aitab tugevdada keha keskpunkti, töötada tasakaalus ja suurendada südame-veresoonkonna treeninguid uuel ja dünaamilisel viisil.
   • Zumba ringrajas: see stiil ühendab Zumba ja ringtreeningu. Tantsimise vahel kuni väsimuseni teete vastupanuharjutusi, et teha täielik treeningkava.
   • Zumbatomic: väikestele!

4. 

   
   
   Proovige erinevaid juhendajaid ja tunde. Nagu igas asjas, on ka iga klass või juhendaja veidi erinev. Mõni klass on täis jõudu, teine ​​aga lühemat või pikemat ning igal juhendajal on oma ainulaadne stiil. Seega, kui alustate klassi, mis teile väga ei meeldi, proovige enne loobumist mõnda teist. Võite olla üllatunud erinevusest!
   • Ja kuna Zumba tunde on nii palju erinevaid, proovige ka neid! Kui teile meeldib Zumba Fitness, proovige seda aeg-ajalt kombineerida Zumba Toning või Aqua Zumba klassiga. Keha üllatuse hoidmine on sama tähtis kui mõistuse hoidmine!

2. meetod 3-st: alustamine

1. 

   Tutvuge ladina tantsuga. Ehkki tantsijaks olemine ei ole hea olemise ja Zumbast rõõmu tundmise eeldus, ei tee see teile teadlik, kuhu te ennast satute. Seal on tee-tee-tee, salsa ja merengue elemente - koos väikese hiphopi ja kaasaegse tantsuga (ja loomulikult tugevad harjutused keha keskele!).

2. 

   Hankige sobivad riided ja kingad. Iga klass on keeruline, kui te pole selleks piisavalt ette valmistatud. Selle tagasilöögi ületamiseks kandke õigeid riideid! Te saate kuumenema väga kiiresti, nii et valige kerged riided või kandke kihte, mida saate hõlpsasti ära võtta. Mõista, et kõik on seotud stiiliga - mõned kannavad spandexi riideid, teised aga kottpükse. Pole õiget ega valet!
   • Ja kui on aeg valida kingad, valige treenimiseks sobivad jalatsid. Kui sellel on palju haarduvust, ei saa te hõljuda ja keerutada, nagu soovite. Rekordi mõttes tasub investeerida tantsukinga, kui otsustate Zumbat alati harrastada. Need ei ole kallid ja saate neid hõlpsalt veebis leida.

3. 

   Võtke kaasa pesulapp ja pudel vett! Isegi kui veedate kogu aja tantsides ja tunnete, et ei tegele trenniga, sa oled kindlasti. Sa higistad, nii et võta kaasa rätik ja vesi! Enamik juhendajaid teeb laulude vahel väikese pausi, nii et võtate need esemed hea meelega kaasa.
   • Mõned inimesed vannuvad, et tunniajalises tunnis võite kulutada peaaegu 600 kalorit. See on hämmastav! See on jooksulintund, mida vältisite! Muidugi sõltub see sellest, kui palju energiat kulutate, kuid treeningul on suur potentsiaal.

4. 

   Ärge oodake oma tavalist treeningtundi. Enamikul neist on väga jäik struktuur. Juhendaja seisab ees ja räägib peaaegu kogu aeg. Ühesõnaga, Zumba pole selline. On põhjust, miks nad küsivad teilt, kas soovite alustades "parteisse astuda". See on ainus harjutus, mille käigus avastate, et aeg lendab ja unustate, et te ei ole ööklubis (või kodus, lihtsalt aluspesus).
   • Paljud inimesed tunnevad, et see on elustiil. Mõned inimesed ütlevad isegi, et "Zumbeiros" on suurepärased parimad sõbrad. Tunnis sõbrustad kellega sa käid, pidutsed ja tantsid. Klassides valitseb õhkkond, mida te mujalt ei leia. Ta võidab su üle!

5. 

   Tantsu! Okei, nii et pärast kogu seda juttu, mis see tegelikult on? Noh, see on palju asju. Mõned Zumba stiilid, näiteks salsa, on segatud hiphopiga. Lisage mõni samm besee ja tša-tša ning saate idee. Ärgem unustagem ka aeroobset aspekti! Põletate neid rasva, raputades tagumikku, tantsides mambot ja raputades parimate lugude heli järgi.
   • Ei, sa ei pea olema tantsija. Kas mäletate, kuidas Zumba kõigile sobib? Kui võtate klassi, öelge juhendajale, et olete selles uus ja ta saab teile kokkuvõtte anda. Ära peitu allosas!
   • Pole mingit survet olla eriti heas vormis. Teete ainult seda, mida saate ja millal saate. Kõik liigutused on oma olemuselt, nii et pingutate neile nii palju kui soovite. Kui teie füüsiline vorm pole nii hea, võite minna natuke aeglasemalt!

6. 

   Tehke paar katset. Esimene tund, mille võtate, võib tegelikult olla veidi keeruline. Võimalik, et tunnete end sellest ülekoormatuna ega pruugi olla võimeline liikumistega sammu pidama ja teil pole aimugi, mis toimub. Kuid teises klassis mäletate eelmist klassi. Järgite oma lemmiklaule. Ja kolmandas klassis jätate selle sooviks rohkem. Nii et tehke mõned katsed. Kõikide õppimiseks ja selle heaks saamiseks on vaja aega. Mida rohkem teete, seda rohkem teile meeldib!

3. meetod 3-st: ikka veel põlemine kõige rohkem kaloreid

1. 

   Lase lahti. Zumbast maksimumi võtmiseks tuleb lahti lasta. Peate oma sisemise lapse kanaliseerima ja tantsima nii, nagu keegi ei vaata. Ükski neist toorestest ütlustest, aga sõna otseses mõttes, tantsida nii, nagu keegi ei vaata. Keda huvitab, kui värisete vasakule, kui kõik lähevad paremale? Keegi, ma ütlen sulle. Kui lasete lahti ja lõbutsete, teete seda õigesti.
   • Kui te pole oma liikumistele pühendunud, ei tee te nii palju harjutusi kui peaks. Kui hoiate jalad joonel (sõna otseses mõttes rääkides) ja käed külgedel, ei ole teil lõbus, ei higistata ja tõenäoliselt ei lähe te järgmisse klassi tagasi. Niisiis, mängi!

2. 

   Kasutage oma käsi. See on kõige lihtsam viis Zumba treeningutest rohkem kasu saada. On ahvatlev olla veidi reserveeritum, lastes jalgadel rasket tõste teha, kuid pange ka käed mängu! Need ladina tantsijad näevad nii head välja, sest nii kaua kui jalad liiguvad, hoolitsevad nad selle eest, et kogu kehas oleks näha sama liikumine - isegi nende kätes tervikuna. Tahad ju nende moodi välja näha, eks?
   • Kui kahtlete, säilitage lihtsalt intensiivsus. Te ei pea kätega vehkima nagu mutter ega nagu kuueaastane, hoidke neid lihtsalt külgedel ja liigutage sama intensiivselt ja sensuaalselt. Pool Zumba lõbu on suhtumine!

3. 

   Liigutage veel üles ja alla. Zumbas seal on kükid, dipid ja mõned otsesed harjutused. Tantsul on loomulik tase, kui teie juhendaja paneb teid töötama maapinnale lähemale ja üles minema. Kui see on osa teie koreograafiast, viska ennast. Mida rohkem liigute üles ja alla, seda rohkem teete trenni ja seda enam tunnete end hästi! Kulutab kaloreid ja on see saavutustunne.

4. 

   Katki tagumik. Kui teil on, siis näidake seda, eks? Nii et saate selle üles raputada. Kogu tuba teeskleb end Jennifer Lopezena, nii et astuge tantsu! Ainus vale viis seda teha on ei tegema. Mida rohkem raputate, seda parem see välja näeb, seda lõbusam on teil ja tunnete veelgi rohkem, et teete liigutusi nii, nagu neid peaks tegema. Niisiis, raputage, raputage, raputage, raputage, raputage oma tagumikku!
   • Kui arvate, et teete liikumist, mida te ei saa puusadesse ega liigutada, siis mõelge uuesti. Zumba olemuses on kindlasti sensuaalsus. Las oma voolab!

5. 

   Lisage oma stiil. Võite olla liigutuste suhtes veidi reserveeritud, võite teha liigutusi täpselt nii, nagu teeb teie juhendaja, või saate seda teha nii, nagu teil on kõige parem, see, mis pakub teile kõige rohkem rahulolu, see, mida tunnete kõige rohkem lõbustused kõige rohkem. Ja kui te seda teete, kulutate seda tehes palju rohkem kaloreid. Kas tantsimiseks on see trenni või lõbu pärast? Kes teab!
   • Ja kui olete liikumised ära õppinud, lisades oma viisi, lisab teie energia tunni dünaamikale. Mida rohkem inimesi mängib, lahti laseb, seda parem klass läheb. Saate toita teiste energiast! Seda mis on kvaliteetne harjutus!

Näpunäited

• Mõne aja pärast on palju abi, kui ostate tantsimiseks mõned tossud. Seda peamiselt seetõttu, et tavalistel tossudel on suur haare ja nad ei lase mõne tantsusammu ajal jalgu libistada.
• Puusaliigutusi on palju, nii et olge sellest teadlik ja ostke hea rinnahoidja, kui teil on suured rinnad - proovige kanda kahte, kui teil on veelgi suuremad rinnad! Kandke retuusid, joogatops, mõned õhukesed sokid ja teie tantsu kingad peaksid välimuse täiendama.