Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Hoiatused

Muud jaotised

Anoreksiaga inimestel on oma keha seisukohad moonutatud. Vaatamata toidutarbimise piiramisele haiguse või alatoitumuseni, näevad anoreksia all kannatajad oma keha siiski liiga paksuna. Anoreksia ennetamine võib olla pidev protsess inimesele, kellel on oht selle söömishäire tekkeks. Riskigruppidel võib olla mõni lähedane pereliige, näiteks ema või õde-vend, kellel oli samuti see häire. See on levinud ka perfektsionistlike kalduvustega inimestel. Keha tervislikum vaatenurk ja tervislikum suhe toiduga võivad aidata teil seda häiret vältida.

Sammud

1. meetod 2-st: positiivse kehakujutise kujundamine

1. 

   Keskenduge kogu oma inimesele. Ühiskond paneb sageli suurt rõhku välimusele, jättes tähelepanuta muud inimese imelised omadused. Üks võimalus parema enesehinnangu kujundamiseks on mõelda kõik oma tugevustest. Koostage nimekiri kõigist omadustest, mida tunnete end inimesena kirjeldavat. Mõelge ka sellele, kuidas teised on teie isiklikest omadustest varem väga rääkinud. Lisage need komplimendid ka loendisse.
   • Lindistage see loend oma vannitoa peeglile, nii et alati, kui leiate end oma füüsilise välimuse üle otsustamas, saate neid otsuseid kohe parandada, keskendudes positiivsetele tugevustele, mis teil teistes eluvaldkondades on.

2. 

   
   
   Tõstke esile oma keha positiivsed küljed. See meetod ei tähenda, et peaksite oma välimuse spetsiifilisi aspekte välja tooma nagu õhuke nina või reied. Selle asemel peate suunama oma tähelepanu sellele, kui vinge on inimkeha, välimust arvestamata. Näiteks saate täpselt kindlaks määrata hämmastavad võimed ja funktsioonid, mida saate oma keha tõttu täita.
   • Alati, kui tabate, et olete oma keha mis tahes tajutud vigade suhtes valiv, proovige ennast parandada ja kuulutada välja positiivsed kinnitused nagu „Mu jalad ja käed lubavad mul kärusid teha“, „Mu süda on nii tugev, et see annab verd kogu mu tervisele. keha. " või "Mu nina aitab mul neid ilusaid lilli nuusutada."
   • Teie kehapilt võib olla vilets, kui suunate alati oma tähelepanu sellele, mida arvate, et sellel puudub. Kõrgemat enesehinnangut ja enesekindlust saate arendada, kui tõstate imelisi asju, mida teie keha aitab teil teha.

3. 

   
   
   Ole kriitiline, kuidas keha meedias kujutatakse. Sotsiaalkultuurilised tegurid avalduvad meedia kaudu, lääne arusaam kõhnusest kui iluideaalist ja kohalikes kogukondades või kultuurides kujundatud arvamused võivad tugevalt mõjutada noori, kellel tekivad oma kehale ebatervislikud vaated.
   • Olge mässaja ja manitsege teleris, Internetis või ajakirjades pilte, millel on märkimisväärselt alakaalulisi naisi ja mehi, keda jumaldatakse ideaalselt lihaselise keha pärast. Pange endale meelde, et need ei kujuta endast tegelikku inimkehade ulatust.

4. 

   
   
   Parandage sõpru või pereliikmeid, kes teevad oma kehale suu pahaks. Kui kuulete oma ema, õdesid, vendi või sõpru teatud kehaosades, et nad on liiga suured või pole piisavalt head, peatage nad oma jälgedes. Öelge neile, et kehast halvasti rääkimine on ebatervislik käitumine, ja tehke neile kohe kompliment midagi, mis pole seotud välimusega, näiteks on nad jalgpallis vinge või omavad oma klassi kõrgeimat GPA-d.
   • Rahulolematus oma füüsilise väljanägemisega on anoreksia ja muude söömishäirete hoiatav märk. Sõpradele selle meeldetuletamine võib aidata suurendada teadlikkust ja tugevdada ka oma keha üle mõtlemist positiivsemalt.

5. 

   Tuleta endale meelde, et teatud kehakaal ei saa sulle õnne tuua. Kui veedate nii palju aega teatud kehakaalu idealiseerimiseks, hakkate seda pidama õnne võtmeks ja enesetundeks. See on ebatervislik seisukoht ja võib viia anoreksia tekkeni.
   • Hoolimata sellest, mida meedias võib üles tõsta, pole ideaalne kehatüübid. Tervete inimkehade kuju ja suurus on igas vormis. Pealegi ei muuda ükski kaalukaotus ega muutused teie elu järsku põnevamaks ega nauditavamaks.
   • Kui teil on tekkinud seos eluõnne ja oma välimuse vahel, võib osutuda vajalikuks külastada kognitiiv-käitumisteraapiale spetsialiseerunud terapeudi. Seda tüüpi ravi võib olla kasulik inimestele, kellel on söömishäirete oht, sest see aitab neil tuvastada ja muuta irratsionaalseid või ebatäpseid mõtteid ja uskumusi.

6. 

   Jätke perfektsionismiga hüvasti. Teadlased on leidnud seose perfektsionismi ja kehaga rahulolematuse vahel - levinud probleem söömishäiretega inimestel. Seetõttu peate anoreksia tekkimise vältimiseks loobuma perfektsionistlikest kalduvustest ja vajadusest kontrollida kõiki olukordi.
   • Perfektsionismi demonstreeritakse siis, kui teil on sageli probleeme omaenda standardite järgimisega. Võid olla enda ja oma võimete suhtes väga kriitiline. Võite ka viivitada ülesannetega või teha neid ikka ja jälle, kuni need vastavad teie standarditele.
   • Perfektsionismi ületamiseks võite abi saamiseks pöörduda terapeudi poole.Kognitiiv-käitumuslik teraapia võib olla abiks perfektsionistlike veendumuste kindlakstegemisel ja võimaluste leidmisel enda jaoks tervislikumate ootuste kujundamiseks.

2. meetod 2-st: tervisliku suhte loomine toiduga

1. 

   Lõpetage teatud toitude demoniseerimine. See võib tulla üllatusena, kuid süüa pole halb. Jah, on toite, mis toidavad teie keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Vastupidi, on toite, mis annavad ainult tühje kaloreid. Need on enamasti süsivesikute-, rasva- ja suhkrusisaldusega toidud. Sellegipoolest on nende toiduainete halvaks märkimine riskinud noori pidevalt keelama endale maitsvaid toite, mis neile meeldivad, suure tõenäosusega neid hiljem üle süüa.
   • Kõik süsivesikud ei ole halvad, nagu paljudele moerikkadele dieetidele meeldib kuulutada. Süsivesikud on organismis vajalik makrotoitainet. Tegelikult pakuvad komplekssed süsivesikud nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted rohkelt energiat ja kiudaineid ilma kalorite ülejäägita. Lihtsad süsivesikud, nagu valge leib, riis ja kartul, töötlevad kehas kiiremini ja jätavad varsti pärast seda suhkruisu. Neid toite tuleks nautida ainult mõõdukalt.
   • Kui te endale midagi keelate, tühjendate end tahtejõust. Tahtejõud on piiratud ressurss ja aja jooksul muutub keeruliseks eemale hoidmine kõigest, mida olete piirideks märkinud. Lõputu isude peatamise nipp, hoides samal ajal oma toitumiskava suhteliselt tervislikuna, on lubada endale väike osa toiduaineid, mille olete märkinud piiranguteta. See hoiab ära vajaduse neid toite hiljem üle süüa.
   • Vähem levinud anoreksia tüüp on liigsöömine / puhastamine. Need põdejad võivad oma söömisharjumusi äärmiselt piirata, neil on korraga ainult väga väikesed toiduportsjonid. Pärast eitamishooge võivad nad anda järele väikesele koogikogusele, tavalise suurusega einele või täielikule joogile. Pärast karistavad nad ennast jõuliselt trenni tehes või söönud toitu puhastades (oksendades). Selle häire kõige levinumat vormi iseloomustab äärmine piiramine, ilma et see oleks liiga kange ja puhas.

2. 

   Hoia eemale "dieetidest". Ainult 10–15% söömishäiretest kannatajatest on mehed. Need häired kuuluvad valdavalt naissoost elanikkonnale. Dieedipidamine on suur trend ka naiste seas. Dieedipidamine võib olla ohtlik, mõjutada vaimset tervist ja lõppkokkuvõttes põhjustada söömishäireid nagu anoreksia. Niisiis, hoiduge dieedist.
   • Halb uudis: dieedid ebaõnnestuvad sageli. Teatud toidugruppide eemaldamine ja toitumisreeglitest madalama söömine võib põhjustada arvukaid terviseprobleeme. Statistika näitab, et 95% kõigist dieedipidajatest taastab kehakaalu 1–5 aasta jooksul.
   • Nagu eespool kirjeldatud, on kaks peamist põhjust, miks dieedid ebaõnnestuvad, seetõttu, et inimesed piiravad oma kaloreid sageli liiga madalaks, et neid pikka aega säilitada, või keelavad nad endale toidud, mis neile tegelikult meeldivad. Kui nad jälle normaalselt sööma hakkasid, võtavad nad kogu kaalu tagasi.
   • Isikutel, kes dieedivad pidevalt või jo-jo, on oht vähendada lihasmassi, luupuudust, südamehaigusi ja negatiivselt mõjutada ainevahetust.

3. 

   Tervisliku ja tasakaalustatud toitumiskava saamiseks pöörduge hariduse saamiseks registreeritud dietoloogi poole. Kas soovite teada, kuidas saate dieeti pidamata tervisliku kehakaalu säilitada? Külastage spetsialisti, kes aitab teil välja töötada elustiilipõhise toitumiskava, mis keskendub tervisele, mitte kaalule.
   • Dietoloog määrab vajaliku toitumisvajaduse teie haigusloo ja võimalike allergiate põhjal. Üldiselt peaksid ameeriklased sööma rikkalikult puu- ja köögivilju, lahjaid valguallikaid, näiteks kodulinde, kala, mune, ube ja pähkleid, rasvavabu või madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid.
   • Teie dieediarst võib soovitada teil pöörduda oma esmatasandi arsti poole, et määrata kindlaks regulaarne treeningkava. Koos tasakaalustatud toitumisega võivad treeningud aidata teil kaalu kontrollida, haigusi ennetada, meeleolu parandada ja pikemat elu elada.]

4. 

   Mõelge lapsepõlvekogemustele, mis mõjutasid teie söömisharjumusi. Pikaaegsed veendumused toidust soodustavad sageli ebatervislikke toitumisharjumusi. Mõelge tagasi nooremale ja proovige meeles pidada reegleid, mida söömise osas järgisite. Näiteks võib-olla premeeriti teid maiustustega ja vaatate praegu seda tüüpi toitu kui võimalust ennast paremaks muuta. Mõni neist reeglitest võis juurduda ja hakkas mõjutama teie praegust toidu vaatamise viisi.
   • Rääkige terapeudiga kõigist teie lapsepõlvest pärit söömiskäitumise häiretest, mis võivad mõjutada teie praeguseid harjumusi.

Kogukonna küsimused ja vastused

Hoiatused

• Ükski ülaltoodud ettepanekutest ei kujuta endast meditsiinilist nõu.
• Kui märkate, et keeldute söömast või piirate drastiliselt toidu tarbimist, on oluline pöörduda kohe oma tervishoiutöötaja poole.