Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited

Muud jaotised

Uuringud näitavad, et arterite kõvenemine või ateroskleroos võib põhjustada südameatakke, insuldi või tõsiseid kopsude, neerude või jalgade ummistusi. See võib juhtuda, kui arteri sisemine kiht aja jooksul pakseneb, põhjustades verevoolu häireid. Uuringud näitavad, et ravides kõige sagedamini seotud tegureid, sealhulgas suitsetamine, kõrge vererõhk ja kõrge kolesteroolitase, võite astuda samme ateroskleroosi ennetamiseks ja oma tervise kaitsmiseks.

Sammud

1. meetod 4st: tervisliku toitumise söömine

1. 

   Sööge tasakaalustatult. Ateroskleroosi võib osaliselt põhjustada kolesterooli ja triglütseriidide kõrge sisaldus kehas, mis kahjustavad arteri seina vooderdust ja käivitavad naastude kogunemise. Seetõttu soovitavad arstid ennetussüsteemi osana süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Hea dieet sisaldab rikkalikult täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, kaunvilju, nagu oad, kikerhernesid, läätsesid, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja kalu, milles on palju oomega-3 rasvhappeid, näiteks forelli ja lõhet. See tähendab ka loobumist enamikust punasest lihast, magusatest toitudest ja jookidest ning teatud rasvadest nagu palmi- ja kookosõli.

2. 

   
   
   Hoiduge küllastunud ja transrasvadest. Tervisliku toitumise korral on üks peamisi asju, mida saate arterite kõvenemise vältimiseks teha, piirata küllastunud ja transrasvade tarbimist. Küllastunud rasvad pärinevad loomsetest toodetest nagu või ja seapekk; transrasvu leidub sageli hüdrogeenitud õlides nagu margariin või valmistoitudes. Need kaks rasvatüüpi tõstavad teie vere kolesteroolitaset rohkem kui ükski teine ​​tegur. Kui järgite südant tervislikult toituvat dieeti, ei tohiks neist rohkem kui 5% päevasest kaloraažist pärineda. Näiteks kui sööte 2000 kalorit päevas, ei tohiks te ületada 13 grammi küllastunud ega transrasvu.
   • Pidage meeles, et kõik rasvad pole halvad. Oliiviõli, maapähklivõi, pähklid ja seemned ning avokaadod on kõik teie südame-veresoonkonna tervisele väga kasulikud.

3. 

   
   
   Vähendage soola tarbimist. Meditsiiniline arutelu soola üle käib. Kuigi arstid on juba ammu hoiatanud, et ameeriklased söövad liiga palju soola, näitavad hiljutised uuringud, et riskid võivad olla liialdatud. Kuid me teame, et sool tõstab vererõhku, mis on ateroskleroosi tekitaja. Seega aitab soola tarbimise vähendamine leevendada kõrget vererõhku ja ideaalis toimida arterite kõvenemise vastu ennetava vahendina. Südame tervisliku toitumise osana ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 2400 milligrammi naatriumi. Tegelikult, mida madalam, seda parem.
   • Võib-olla tarbite rohkem soola, kui teate. Kõrvaldage valmistoidud, näiteks konserveeritud supid, mis sisaldavad sageli säilitusainetena või maitse parandamiseks suures koguses soola. Soolasisalduse leidmiseks kontrollige toitumisalast märgist "naatriumi" alt. Californias ja mitmes teises osariigis peavad restoranid esitama ka toitumisalast teavet või esitama seda nõudmisel. Küsige, kas näete oma tellimuse naatriumisisaldust.

4. 

   
   
   Mõõdukalt tarbige alkoholi. Sarnaselt naatriumiga tõstab alkohol vererõhku liigsest joomisest. Värskeimad uuringud näivad seostavat liigset joomist, eriti joomist, ja ateroskleroosi. Siiski on tõendeid selle kohta, et mõõdukalt joovatel inimestel on südame-veresoonkonna tervis paranenud ja ateroskleroosi risk on väiksem - see tähendab, et naissoost ei tohi olla rohkem kui üks jook ja isasele kaks jooki päevas, kusjuures üks "jook" on 12 untsi. õlut, 5 oz. veini ehk 1,5 untsi. kanget likööri. Joogid, kes ületavad neid piire, kui meeste suitsetamine ületab iga päev rohkem kui nelja jooki ja naiste puhul rohkem kui kolme jooki, näitavad palju kehvemaid tulemusi. Teadlased ei saa mehhanismist veel aru, kuid nagu märgib dr John Cullen Rochesteri ülikoolist, "peavad inimesed arvestama mitte ainult selle, kui palju nad alkoholi joovad, vaid ka seda, kuidas nad seda joovad." Arterite optimaalse tervise tagamiseks on hea hoida tarbitavaid alkoholiühikuid madalal tasemel.

2. meetod 4st: suitsetamisest loobumine

1. 

   Liituge suitsetamisest loobumise programmiga. Sigarettides sisalduvad kemikaalid kahjustavad teie vererakke. Need tõstavad ka teie vererõhku, kahjustavad südamefunktsiooni ja kahjustavad artereid, suurendades teie ateroskleroosi riski. Sõltumata sellest, kas teie sigaretisuits on esmane või kasutatud, regulaarne või juhuslik, teeb mis tahes kogus teie südamele haiget ja võib põhjustada nii arterite kõvenemist kui ka trombide tekkimist vereringes. Parim asi, mida saate teha, on täielikult loobuda, mis kohe vähendab ja lõpuks muudab teie riski igat tüüpi südamehaiguste ja insuldi tekkeks. Otsige suitsetamisest loobumise programme. Uurige kohalikest ajalehtedest, kirikutest, veebis ja suusõnaliselt, kus programmid olemas on, ja otsige neid. Kui te ei leia mugavat programmi, looge oma rühm, julgustades tuttavaid suitsetajaid koos teiega loobuma.

2. 

   Tea oma päästikuid. Ole teadlik sellest, mida tavaliselt suitsetades teed. Mõned inimesed suitsetavad kohvi või alkoholi juues, pärast sööki, telerit vaadates või teatud inimeste seltsis olles. Kui olete päästikud tuvastanud, tehke oma käitumise muutmiseks samme. Kui kipute näiteks oma lemmiksaadete ajal suitsetama, vaadake neid jõusaalis, kui treenite või telerivaatamist üldse vähendate. Teine strateegia on muuta oma joomisharjumusi, vahetades kohvi asemel üle kuuma tee ja / või vältides suitsetajaid.
   • Oluline on küsida tuge perelt ja sõpradelt, eriti suitsetajate käest. Paluge neil teie juuresolekul suitsetamist vältida. Raske on loobuda, kui näete ja tunnete seda enda ümber.

3. 

   Paluge oma arstil soovitada lõpetamise abivahendeid. Teie arst võib soovitada meditsiiniliselt kontrollitud lõpetamise abivahendeid. Käsimüügis olevad nikotiini abivahendid, nagu igemed, plaastrid või pastillid, annavad teile väikseid annuseid nikotiini ja vähendavad isu, kui te ennast aeglaselt võõrutate. Samuti on olemas retseptiravis olevad ninaspreid, inhalandid ja sellised ravimid nagu Bupropion ja Varenicline, mida kasutatakse nikotiini sõltuvus- ja võõrutusnähtude raviks. Küsige oma arstilt, mis on teie jaoks parim.

Meetod 3/4: Regulaarne treenimine

1. 

   Alustage treeningprogrammi. Regulaarne treenimine võib vähendada vererõhku, samuti vähendada veresuhkrut, “halbu” rasvu ja kolesterooli ning aidata vähendada liigset kehakaalu. - Kõik need on tegurid, mis on kaudselt seotud arterite kõvenemisega. Regulaarne treening aitab teil tugevdada ka teie südamelihaseid ja parandada teie üldist tervist. Peaksite võtma eesmärgiks vähemalt 2 tundi ja 30 minutit mõõdukat aeroobset treeningut igal nädalal või 1 tund ja 15 minutit intensiivset treeningut. Mida aktiivsem olete, seda rohkem saate sellest kasu. Osalege aeroobses treeningus vähemalt kümme minutit korraga kogu nädala jooksul.
   • Plaanige teha harjutusi, mis tõstaksid teie südame löögisagedust ja hapniku tarbimist, kuid mida saaksite pikka aega säilitada madala või mõõduka intensiivsusega. Mõned sellele soovitusele vastavad harjutused on kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, köie hüppamine või sõudmine.
   • Eksperdid soovitavad lisaks südamele igal nädalal ka kaks kuni kolm 20–30-minutilist jõutreeningut. Kaalutreening kasvatab lihasmassi ja on osa tervislikust treeningrežiimist.

2. 

   Minge alguses aeglaselt. Mayo kliinik soovitab teil minna oma tempos. Kui te praegu trenni ei tee, alustage järk-järgult kõndides ja sooritades muid vähese mõjuga tegevusi, mida tunnete end mugavalt tehes. Andke endale piisavalt aega soojendamiseks ja seejärel intensiivselt õrnalt. Kui teie vastupidavus suureneb, pikendage järk-järgult treeningu aega 30–60 minutini igal seansil. Kuula ka oma keha ja peatu, kui tunned valu, iiveldust, pearinglust või õhupuudust.

3. 

   Loo rutiin. Planeerige oma nädal, et liikumisvõimalused sobiksid. Kui aja leidmine on keeruline, proovige oma igapäevases tegevuses treenida. Näiteks kõndige tööle või asju ajama, minge pigem trepist kui liftist või vaadake jooksulindil olles oma lemmiktelesaateid.
   • Harjutuspartnerid võivad teid vastutada ja luua sotsiaalsemat õhkkonda. Liitudes grupiga nagu aeroobika, spordiliiga või muu struktureeritud programm, võite treeningust rohkem rõõmu tunda.

Meetod 4/4: seotud tervisetegurite ravimine

1. 

   Käige regulaarselt arsti juures. Rutiinne kontroll võib varajastest arteriaalsetest probleemidest kinni haarata. Teil pole tingimata vaja iga-aastast kontrolli. Kui olete alla 30-aastane ja muidu tervislik, piisab kord kahe kuni kolme aasta tagant arsti juurest. Igal teisel aastal läbivaatusest piisab 30–40-aastastele, kellel pole mingeid terviseseisundeid. Iga-aastased füüsilised näitajad peaksid algama umbes 50-aastaselt, varem, kui teil on eririsk või teil on muid terviseprobleeme.

2. 

   Ravige kõrget vererõhku. Nagu varem öeldud, võib kõrge vererõhk suurendada arteriaalsete probleemide riski ja aja jooksul põhjustada arterite jäigastumist. Seetõttu tuleb seda ravida. Lisaks elustiili muutustele, nagu toitumine, treening, stressiga toimetulek ning naatriumi ja alkoholi piiramine, on arstiga võimalik ravida ka kõrget vererõhku ravimite abil. Diureetikumid, AKE inhibiitorid ja kaltsiumikanali blokaatorid on kõik tavalised ravimid, mis erineval viisil peatavad või aeglustavad vererõhku tõstvaid keha funktsioone.
   • Pole haruldane, kui keegi võtab kõrge vererõhu vastu rohkem kui ühte ravimit. Samuti võivad teil tekkida kõrvaltoimed. Sellisel juhul ärge lõpetage ravimite kasutamist, vaid küsige oma arstilt, kas ta saab annust või ravimit muuta.

3. 

   Ravige kõrge kolesteroolitaset. Nagu varem öeldud, on kõrge kolesteroolitase ka kaudne tegur ateroskleroosi tekkes. Teie kolesteroolitase võib olla kõrge teie dieedist ja / või sellest, et keha toodab liiga palju kolesterooli. Lisaks kehakaalu langetamisele ja küllastunud ning transrasvhapete tarbimise vähendamisele, hoolitsedes toidumärgiste eest, peate võib-olla oma kolesterooli taseme langetamiseks pöörduma arsti poole. Näiteks blokeerivad statiinid teie maksa kolesterooli tootmiseks vajaliku aine, mille tõttu maks eemaldab kolesterooli verest. Statiinid mitte ainult ei alanda kolesteroolitaset, vaid aitavad kehal omastada arteri seintel olevaid hoiuseid, mis võivad koronaararterite haiguse tagasi pöörata. Ka teised ravimid võivad artereid kaitsta, vähendades põletikku, mis arvatavasti soodustab südamehaigusi.

4. 

   Kontrollige oma diabeeti. Diabeet võib põhjustada arterite kõvenemist, jättes tõsised kaltsiumilademed. Inimestel, kellel on kõrge kaltsiumisisaldus veres, on suurem risk arterite kõvenemise tekkeks, nii et kui teil on diabeetik, kontrollige seda haigust nõuetekohaselt. Kontrollige oma veresuhkrut iga päev. Jälgige oma numbreid ja teatage neist oma arstile. Olge kursis sellega, milline on normaalne veresuhkru tase, ja proovige hoida oma näitus normaalsele lähedal. Seda saate teha insuliinirežiimi, ravimite, treeningute ja spetsiaalse suhkruhaiguse dieedi kaudu, mis on kavandatud arsti või toitumisspetsialistiga konsulteerides.

Kogukonna küsimused ja vastused

Millised looduslikud toidud aitavad artereid tervena hoida?

Mõned uuringud näitavad, et küüslaugul on trombotsüütidevastane toime, mis tähendab, et see takistab trombotsüütide kokkukleepumist ja verehüübe moodustumist.

Millised on parimad köögiviljad naastude vähendamiseks?

Enamikul köögiviljadest on loomulik kalduvus naastude vähendamiseks. Kõik, mis on lehelist ja rohelist, on hea valik.

Kas aordi ultraheli võib tuvastada arterite kõvenemist?

Jah, aordi ultraheli abil saab tuvastada arterite kõvenemist ja palju muud.

Näpunäited

• Kuigi on teatud ravimeid, mis võivad arterite kõvenemise mõju aeglustada või mõnikord tagasi pöörata, ei ole ateroskleroosi ennetavaid konkreetseid ravimeid. Seda öeldes on mõnikord soovitatav võtta väike annus aspiriini (81 mg päevas), et hoida vereliistakud kokku. Väikestes annustes aspiriini manustamise režiimi soovitatakse sageli 50–59-aastastele inimestele, kellel pole suurem verejooksu oht ja kellel on suurem südameataki oht. Küsige oma arstilt, kas olete igapäevase aspiriinirežiimi kandidaat.