Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited

Muud jaotised

Uuringud näitavad, et teil on suurem tõenäosus kuhjuda, kui teil on kõhukinnisus või olete rase, surute soole liikumise ajal liiga tugevalt või tõstate raskeid esemeid. Vaiad (neid nimetatakse ka hemorroidideks) on tükid teie pärakus või väljaspool seda, mis on põhjustatud paistes veenidest. Eksperdid ütlevad, et suudate kuhjumisi ära hoida, muutes oma soolestiku harjumusi, süües kiudainerikkaid toite, püsides hüdreeritud ja treenides. Kui teil ikka veel kuhjub, on need kergesti ravitavad ja kaovad sageli ise.

Sammud

1. meetod 3-st: heade sooleharjumuste kujundamine

1. 

   Ärge viivitage väljaheitega. Kui peate vannituba kasutama, tehke seda kohe. Roojamise hilinemine võib põhjustada väljaheidete kõvenemist. Mida tugevamalt tunnete end tualetis, seda tõenäolisemalt kogete hunnikuid. Kui tunnete, et peate roojama, tehke seda viivitamata.
   • Kui teie väljaheide kipub olema korrapärane, proovige olla tualeti lähedal päevaajal, kui teate, et teil on tung minna.

2. 

   
   
   Kasutage tualettpaberi kohal olevaid salvrätte. Salvrätikud puhastavad päraku piirkonda pärast soolestiku eemaldamist tõhusamalt ja on ka leebemad. Vannitoas on tualettpaberi asemel niisked rätikud. Kasutage neid pärast soolestiku tühjendamist.
   • Enne tualettruumi viskamist veenduge, et salvrätikud oleksid pestavad.

3. 

   
   
   Vältige vannitoas liiga kaua võtmist. Peaksite oma vannitoast eemal hoidma ajakirju ja muid lugemismaterjale. Need võivad põhjustada tualetis kauem viibimist kui tavaliselt. Parim on piirata soolestiku liikumise pikkust, et vältida tarbetut koormust, mis võib põhjustada kuhja.

4. 

   
   
   Hoidke päraku piirkond puhas. Kui duši all käid, pese pärakuosa kindlasti sooja veega. Ärge kasutage seepe, eriti lõhnastatud seepe, sest need võivad päraku piirkonda ärritada ja kuhja tekitada.

2. meetod 3-st: üldise elustiili muutmine

1. 

   Hoidke niisutatud. Tervislik väljaheide koosneb peamiselt veest. Sellised asjad nagu harvaesinev või ettearvamatu roojamine ja kõhulahtisus võivad põhjustada hunnikuid. Püüdke kogu päeva jooksul vedelikus püsida, kuna see võib vähendada teie vaiade riski.
   • Veepudel on alati käepärast. Võtke kogu päeva jooksul lonksu.
   • Joo söögikordade ajal sooda ja mahlade asemel vett.
   • Kui näete purskkaevu, peatuge alati ja võtke jook.

2. 

   Lisage dieedile rohkem kiudaineid. Kiudainete puudus võib põhjustada sooleprobleeme, mis viivad vaiadeni. Hea viis kuhjade vältimiseks on suurendada üldist kiudainete tarbimist. Kiudaineid leidub sellistes toiduainetes nagu puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja terved nisud.
   • Söö terve päeva jooksul palju puu- ja köögivilju. Köögiviljad on iga söögikorra ja näljane puuvilja suupiste kõrvale.
   • Mine 100% täisteraleiba ja muid teravilju.
   • Kui olete mures oma kiudainete tarbimise pärast, rääkige oma arstiga võimaliku toidulisandi võtmise kohta.

3. 

   Treeni regulaarselt. Regulaarne treenimine aitab vältida sooleprobleeme, nagu kõhukinnisus, mis võib põhjustada hemorroidid. Hemorroidide tekkimise riski vähendamiseks peate iga päev tegelema füüsilise tegevusega.
   • Püüdke igal nädalal vähemalt 150 minutit aeroobset tegevust, näiteks kiiret kõndimist või jooksmist. Hea viis harjutuse saamiseks on pingutada 30 minutit, viis päeva nädalas.
   • Samuti peaksite lisama jõuharjutusi, näiteks kehakaalu tõstmist, igal nädalal kaks või enam päeva.
   • Lisaks regulaarsele treeningule proovige vähem aega veeta istudes. See võib vähendada survet ja vähendada vaiad.

4. 

   Vajadusel kaalu kaotada. Kui olete ülekaaluline, võib see suurendada teie vaiade tekkimise tõenäosust. Rääkige oma arstiga kaalulangetamise režiimi kohta, et saaksite saavutada tervisliku kehakaalu.
   • Dieet ja füüsiline koormus on kaalulangetamise võti. Kui soovite kaalust alla võtta, soovite süüa tervislikke madala kalorsusega toite ja iga päev natuke füüsilist tegevust.
   • Tegevused peaksid olema asjad, mis teile meeldivad. Kui teile meeldib näiteks rattaga sõita, minge iganädalasele rattasõidule. Isegi sellised asjad nagu ostud, koristamine ja asjaajamine võivad kaalulangetamisel aidata.

3. meetod 3-st: vaiade töötlemine

1. 

   Diagnoosi saamiseks pöörduge arsti poole. Kui teil on vaiade sümptomeid, nagu verejooks soole liikumise ajal ja sügelus päraku ümbruses, pöörduge arsti poole. Vaiad ei põhjusta tavaliselt muret, kuid võivad olla tõsisemate haiguste sümptomiks. Peaksite pöörduma arsti poole, et kinnitada, et teie sümptomid on põhjustatud vaiadest, ja välistada muud tingimused.

2. 

   Kasutage valuvaigisteid. Kuna vaiad põhjustavad sageli valu, võivad abiks olla käsimüügis olevad valuvaigistid. Sellised asjad nagu atsetaminofeen (tylenool), aspiriin või ibuprofeen (Advil, Motrin IB) võivad ajutiselt valu vähendada.
   • Kui kasutate mõnda olemasolevat ravimit, rääkige apteekriga ja veenduge, et käsimüügis olevad valuvaigistid on teie jaoks ohutud.

3. 

   Leota istumisvannis. Istumisvann tähendab anaalse piirkonna leotamist sooja veega 10–15 minutit iga päev. Istumisvannit saab osta veebist või kaubamajast. See sobib üle tualeti, nii et saate istuda, et oma vaiad rahustada.

4. 

   Püüdke hoida väljaheide pehme. Suurendage kiudainete tarbimist, kuni hunnikud püsivad. Püüdke saada umbes 30% rohkem kiudaineid iga päev, sest see võib aidata väljaheidet pehmendada. Pehmem väljaheide põhjustab roojamise ajal vähem valu.
   • Samuti võite küsida oma arstilt väljaheite pehmendaja võtmise kohta.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kas ma saan arbuusi süüa?

Arbuusis on palju kiudaineid. See on suurepärane toit, mida süüa, et vältida kuhjumist.

Kas valgupulbreid võib võtta koos treeningutega, kui inimesel on kuhjad?

Enne mis tahes valgupulbrite või toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga.

Millised on puuviljad, mis hunnikuid aitavad?

Kõik, mis ei põhjusta kõhukinnisust. Papaia, ananass, tsitruselised, arbuus, pirnid. Vältige õunu, mango, banaani ja viinamarju.

Kas pierdimine raskendab hemorroidid?

Tavaliselt mitte, kuid kui farting on seotud kõhulahtisusega, võib see põhjustada hemorroidid.

• 
  
  Kas ma võin Centrumi tablette võtta, kui mul on vaiad? Vastus
• 
  
  Kas kuhjade hõlbustamiseks võib kaneeli juua? Vastus
• 
  
  Millist ravimit saab vaiad ravida? Vastus
• 
  
  Kuidas ma vaiadesse suhtun? Vastus

Näpunäited

• Pidage meeles, et raseduse ajal ja pärast sünnitust on hemorroidid tavalised. Kui olete rase või olete hiljuti sünnitanud, on teil suurem risk hemorroidide tekkeks.
• Kui teil on raske väljaheidet teha, proovige oma jalad tualettruumi ees olevale väljaheitele üles panna. See aitab viia keha sellisesse asendisse, mis võib roojamise hõlbustada. Võite isegi osta spetsiaalselt selleks otstarbeks valmistatud väljaheiteid.