Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused
• Asjad, mida vajate

Muud jaotised

Paljud inimesed, kes tunnistavad, et neil on joomaprobleem, ei tea, et anonüümsete alkohoolikute jaoks on alternatiive. Näiteks selles artiklis antakse ülevaade Südamik protsess, mis tähistab Commit, Objectify, Respond, Enaudi. Neid lihtsaid tehnikaid kasutades saate pudelit vaikselt ja tasuta peksma oma kodu väärikalt.

Sammud

1. osa 2-st: Mis on teie joomise taga?

1. 

   Mõista, miks sa jood. Enne kui saate kasutada Südamik tõhusaks protsessiks, on oluline, et te probleemi ära tunneksite. Anonüümsetes alkohoolikutes käsitletakse alkoholismi kui haigust, mille vastu aitab ainult kõrgem jõud; väljaspool AA-d on siiski ka teisi alkoholisõltuvuse mudeleid. Üks kasulik viis joomise probleemi vaatamiseks on vaadata seda ellujäämisinstinktide järgi. Aju on jagatud kaheks põhiosaks, mida me nimetame inimese ajuks (teie) ja loomseks (see). Looma aju on seotud ainult ellujäämisega ja kui olete keemiliselt alkoholist sõltuv, arvab ta ekslikult, et ellujäämiseks on vaja alkoholi. Selle tõttu võiksite seda nimetada "märjuke ajuks". Kui te ei saa aru, kuidas märjuke aju töötab, võib see inimese aju (teid) hõlpsalt jooma panna.

2. osa 2-st: CORE'i rakendamine

1. 

   
   
   Pühenduge püsivale alkoholist hoidumisele. Ellujäämiseks pole alkoholi vaja. Tehke plaan lõplikuks lõpetamiseks. Kui olete valmis, öelge sõnad "Ma ei joo enam kunagi". Pöörake tähelepanu oma enesetundele. Kui olete hirmul, paanikas, vihane, masenduses või tunnete end kuidagi halvasti, on see märjuke aju tööl. Ja ausalt öeldes tunnete end alguses halvasti. Teie keha on selle kemikaaliga töötanud ... nii kaua. Ta arvab, et seda on vaja. See peab õppima, kuidas ilma selleta praegu toimida, ja õppimisel on kõver. Andke talle aega õppimiseks.
   • Teie neuronid, mida märjuke on juba mõnda aega tuhminud ja mis nüüd on kõik aktiivsusega kihelevad, mis tähendab, et puhkust ja und on ilmselt paariks päevaks raske kätte saada. Seniks ütleb su märjuke aju sulle valesid; nimetage seda valetajaks ja vaadake hilisõhtust telerit, kuni see möödub!

2. 

   
   
   Objektiveerige oma märjuke aju. Inimese aju on palju targem kui märjuke, mis ei saa aru, et saab elada ilma alkoholita. Saate oma märjukese aju üle kavaldada, õppides seda mõtlema kui midagi muud kui ennast ja kuulma, kui see teile räägib. Objektiveerige see, öeldes "ma tahan juua" asemel öelda "see tahab juua". Märgistanud aju objektiveerides mõistate, et sellel pole teie üle võimu. Teie kontrollite ja see on autsaider. Kõik, mida ta teha saab, on proovida teid joomise poole meelitada, kuid võite selle iga kord üle kavaldada.
   • See proovib kõike, et teid jooma saada, sest see usub ekslikult, et ellujäämiseks on vaja juua. Kui teil on halb enesetunne, käsib see teil end paremini juua juua. Kui tunnete end hästi, ütleb see teile pidutsemiseks või tähistamiseks juua. Tegelikult püütakse seda kasutada mis tahes sündmus teie elus (hea või halb) ettekäändena joomiseks. Kui teil on mõni mõte või tunne, mis viitab joomisele, on see märjuke aju, mis üritab teid petta.

3. 

   
   
   Vastake oma märjuke ajule öeldes "mitte kunagi", kui kuulete seda jooki küsimas. See põhjustab märjuke aju taandumist, sest see tunnistab, et see ei ole kontrolli all ja see ei saa kuidagi sundida teid alkoholi kurku valama. See proovib paljusid erinevaid nippe, et meelitada teid joomisele (eriti alguses), kuid nüüd, kui teil on see teave olemas, teate iga kord, millega see tegeleb. Pidage meeles, et iga mõte või tunne, mis viitab igal ajal joomisele, on märjuke aju tööl. Kui tunnete selle ära, öelge lihtsalt: "Ma ei joo kunagi" ja jätkake kõigega, mida te tegite. Ära vaidle sellega vastu; lihtsalt ütle talle, et sa ei joo kunagi.
   • Kui teie sõbrad pakuvad teile jooki, öelge: "Ei aitäh, ma loobun." Võite ka öelda "ma aeglustan kiirust" või isegi lihtsalt "ei, aitäh", kui te ei soovi sellesse süveneda. Kui aga teie suhtlusringis olevad inimesed kipuvad jooma, on kõige parem, kui olete nendega ettenägelik, et nad saaksid teid diskreetsusega toetada. Kui nad teie otsust ei toeta, leidke uued sõbrad.
   • Teie märjuke aju hakkab aja möödudes üha enam heituma, häirides teid üha vähem. Enne liiga pikka aega olete ekspert oma märjukese ajude käsitlemisel, mis muudab kaine püsimise lihtsaks.

4. 

   Nautige alkoholisõltuvusest taastumist. Kui otsustate igaveseks joomise maha jätta, on üks esimesi raskusi, millega silmitsi seisate, lihtsalt tegeleda igapäevase reaalsusega ilma alkoholita. Kui istute kodus, ilma et oleks midagi teha, häirib teie märjuke aju teid joogiks ja seda on väga raske peatada, sest teie inimese aju on jõude. Seetõttu peate oma aju hõivamiseks midagi välja arendama. Leidke (või avastage uuesti) hobid, mis annavad teile oma aja jaoks midagi näidata. Saage vorm, korrastage vana auto või alustage uut suhet. Õppige süüa tegema, pilli mängima, kaunistama või (kainete) sõpradega väljas käima. Kirjutage wikiHowst kasulikke artikleid. Pange kõrvale raha, mille kulutasite joomise jaoks, ja jälgige, kuidas teie notsu pank kasvab. Tähistage iga kainet aastapäeva, olgu selleks nädal või kümnend: siit edasi lähevad asjad järjest paremaks.
   • Ärge kartke, et te libisete või taastute: see hirm on märjuke aju tööl, mis üritab teile vabanduseks loobuda.
   • Lõpuks muutub CORE-protsess automaatseks, mis tähendab, et kaine püsimiseks ei pea te suuri pingutusi tegema. Teil võib olla kohati halb, vihane, kurb või depressioon, kuid see on normaalne. Kui märjuke aju üritab neid tundeid joomise vabandustena kasutada, saate teada, mis see on ja kuidas sellega toime tulla. Olete parem, targem, naljakam, vaimukam ja veelgi pikem, kui seisate oma märjuke vastu!

Kogukonna küsimused ja vastused

Kuidas veenda ennast joomise maha jätma?

Küsige endalt: "Mis on halvim, mis võib minuga juhtuda, kui ma ei tarbi enam kunagi alkoholi?" Seejärel küsige endalt, mis on kõik halvad asjad, mis võivad teiega juhtuda, kui jätkate joomist. Pidage meeles, mis tunded su esimene jook tekitas, ja seejärel langetage otsus, et ei joo enam, ning tundke end selle pärast hästi.

Kui kaua võtab aega, kuni kuumad ja külmad sähvatused kaovad?

See sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie füsioloogiast, tarbimise tasemest, tervisest, vanusest jne. Seda öeldes loetakse alkoholi keskmiseks detoksifikatsiooniks, mis vabastab teie keha alkoholist, kui te lõpetate joomise, vahemikus 5–7 päeva. Pärast seda ei tohiks teie keha füüsiliselt ihaldada alkoholi, kuigi teie meel on tõenäoliselt endiselt selle kinnisideeks. Higi lakkab tavaliselt umbes 48 tunni pärast.

Kas ma saan kunagi veel vabu jooke juua?

Kui alkohol on teie jaoks varem probleem olnud, siis tavaliselt mitte. Tavaline joomine on tavaliselt see, kuidas inimene algselt alustas. Enamik inimesi ei hakka iga päev pärast esimest joomist jooma. Tavaliselt on see asi, mis algas aeglaselt ja sai aja jooksul hoogu juurde. Kui olete jõudnud sinnamaani, et olete nüüd kaine ja mõnda aega olnud, ärge riskige sellega. See ei muuda tegelikult ühtegi olukorda ega tegevust lõbusamaks ega nauditavamaks. Sama hõlpsalt saate naeratada, naerda ja mõnusalt aega veeta või isegi parem, kui olete kaine.

Kas alkoholi tarbimise järkjärguline vähendamine aja jooksul on edukas?

See võib olla mõeldud mõnele inimesele, kuid see sõltub sellest, kui palju ja kui sageli te joote. Võite proovida otsida alkoholi "kahjude vähendamist". Seal on hunnik erinevaid ideid ja arvamusi.

Kuidas ma saan lõpetada joomise, kui olen üksi kodus?

Eemaldage oma kodust kogu alkohol. Samuti võiks olla hea mõte eemaldada alkoholi tarvitamisega seotud esemed, nagu näiteks klaasid, veiniklaasid ja kokteilide retseptiraamatud. Lõpuks kaaluge autosse märkme lisamist, kus on kiri: "Ma ei joo kunagi", meeldetuletuseks mitte minna alkoholi ostma.

Mida ma saan öelda oma naisele kui toetust joomata jätmisele või lõpetamisel hea töö tegemisele?

Kiitke tema jõudu alustamiseks ja tunnistage, et see, mida ta teeb, on raske ja et olete tema jaoks olemas. Meenutades, kui ta näib soovivat aegumist, rääkige talle terviseriskidest ja tuletage meelde, kui kaugele ta juba jõudnud on. Andke talle midagi muud, mis teda häiriks, alates kallistustest ja massaažidest kuni lõbusa ja põneva kuhugi viimiseni.

Kuidas ma saan loobuda joomisest, et kaotada oma töötuse ja puude valu?

Kuna teie ees seisab tõsine väljakutse, peate alkoholi oma elust välja saamisel veelgi tõsisemalt tegelema. Siinkohal ei saa riskida alkoholisõltuvuse lisamisega - see võib tuua tõelise katastroofi. Otsige inspiratsiooni ja motivatsiooni allikaid. Tehke kindlaks, milline on parim võimalik realistlik tulemus, mida saaksite oma olukorras saavutada, ja töötage selle nimel iga päev.

Kas on võimalik lihtsalt joomine lõpetada ilma haigestumata?

Kõigepealt peate konsulteerima oma arstiga, sest nad saavad välja kirjutada abistavaid ravimeid. Külmast kalkunist loobumine, eriti pärast pikka joomist, võib olla väga ohtlik.

Miks inimesed arvavad, et AA on ainus viis?

Anonüümsetel alkohoolikutel on laialdane jälgija ja tugev ajalugu, mis aitab alkohoolikutel kainust saavutada ja säilitada, kuid see pole ainus kättesaadav abi. On ravikeskusi, mis pakuvad jätkuvat ambulatoorset nõustamist, kognitiivse käitumisteraapia teenuseid ja muid psühholoogial põhinevaid raviteenuseid. Teie arst võib teid aidata sellise abi leidmisel.

Mida peaksin tegema füüsilise sõltuvuse korral?

Tehke asju, mis aitavad teil mitte olla olukorras, kus joomine on teie ümber. Nihutamiskäitumise osas, et vältida joomise juurde pöördumist, tehke midagi, mis annab tulemusi, näiteks koera ehitamine / puhastamine / küpsetamine / loomine / õmblemine / koera õpetamine / koolitamine / uurimine jne. Alternatiivne ülesanne annab teile tähelepanu ja aitab teil tunda, et olete hõivatud. Minge välja ja tehke rohkem trenni ning kohtuge sõpradega, kes kas ei joo või on nii tugevad kui teie, kui otsustate enam mitte juua.

Vaadake veel vastuseid

• 
  
  Milliseid ressursse saan kasutada joomise lõpetamiseks? Vastus

Näpunäited

• CORE-protsess võib toimida muude ainete sõltuvuste kõrval peale alkoholi. Neid tehnikaid saab kasutada sigarettide, retseptiravimite, tänavaravimite ja muude ohtlike ainete sõltuvuse võitmiseks. Mis puutub loobumisse, siis toimivad kõik sõltuvused ainetest samamoodi. Asendage lihtsalt sellised sõnad nagu "alkohol" ja "märjuke" sõnadega, mis on seotud teie sõltuvusega, mis see ka pole. Oma parema otsustusvõime vastu ei pea te kasutama ühtegi uimasti ega joovastavat ainet. CORE-protsess ja sarnased lähenemisviisid võivad aidata teil õppida juhtima kiiresti ja võimalikult vähe. Sõltuvus on tugev vastane, kuid teadmine on jõud.
• Tehniliselt nimetatakse "inimese aju" "neokorteksiks" ja "loomset aju" (teise nimega "märjuke aju") "keskaju". Neokorteks on keeruline, teadlik ajuosa; see on see aju osa, mis annab teile tunde individuaalsusest ja "teie olemisest". Keskaju on seevastu teadvuseta ajuosa, mis reguleerib kõiki teie ellujäämisfunktsioone, nagu hingamine, söömine, seks jne. Kui te muutute alkoholist sõltuvaks, saab märjukesest üks keskaju ajusid. Alkoholi saab aga ainult siis, kui teete a teadlik otsus jooma. See otsus toimub neokorteksis. Kui neokorteks (teie) saate teada, kuidas keskaju töötab, muutub keskaju suurte märjukeste saamiseks jõuetuks. Teil on kontroll ja saate loobuda.
• Leidke alkoholi asemel midagi sõltuvust tekitavat. Võite minna sörkima või jooksurajal kõndima ja eakaaslastega vestlema; Võite rattaga sõita oma maja lähedal asuvale loodusele. Laske end füüsiliselt kurnata, kui teil on vaja värsket õhku ja vett. Võite leida teise tervisliku eluviisi akna.
• Ka sõbrad võivad teid süüdi mõista, et te ei joonud. See on nende "märjukese aju" rääkimine. Ignoreeri seda.

Hoiatused

• Kui teil on väga tõsine joomaprobleem ja jätate "külmast kalkunist" teatud aja ilma meditsiinilise või sotsiaalse abita abiks, kuid otsustate siis uuesti juua, on reaalne võimalus, et te "joogite" palju rohkem kui oma varasemad joomisharjumused. See on teie märjuke, mis üritab kogu oma "vahelejäänud" alkoholi korraga tagasi saada. Ärge tehke seda mingil juhul. See "ülitarbimine" võib põhjustada alkoholimürgituse, maksapuudulikkuse ja surma.
• Kui teil on väga tõsine joomaprobleem, peate meditsiiniprobleemide vältimiseks mõneks päevaks sisse logima detoksikeskusesse. Kui aga teate, et AA ei ole teie jaoks, ärge laske detoksikeskusel pärast füüsiliste sümptomite lõppu registreerida teid "sõltuvusravi" programmi; raviprogrammid põhinevad peaaegu kõik AA 12 etapil. Minge koju, tehke CORE-protsess ja lihtsalt ei joo.

Asjad, mida vajate

• Midagi muud teha. Absoluutne prioriteet on endale märjuke ajude tähelepanu kõrvale juhtimine!
• Meeldetuletused. Mõnikord üritab su märjuke aju sind petta joomiseks, tuues meelde mälestused headest aegadest, lõbutsemisest, pidudest või kõigest muust, mis alkoholiga seotud oli. Selle vastu võitlemiseks vajate tööriistu, näiteks joogist loobumise põhjuste loetelu. Ärge unustage kõiki negatiivseid asju, mida joomine on teie ellu toonud, nagu süütunne, piinlikkus, sotsiaalne isolatsioon, juriidilised probleemid, rahalised raskused, rikutud suhted ja terve hulk tervisemuresid. Kui teie märjuke aju ütleb: "Pidage meeles, et olite purjus ja ...", võite mõte lõpetada järgmisega: "Ma tegin haiget lähedasele; mind arreteeriti; ma igatsesin tööd või olin terve päev haige. " Pidage meeles, et tajutud ajutised positiivsed tegurid ei võrdu mingil viisil joomise tegelike pikaajaliste negatiivsetega.

Iga päev wikiHow'is töötame selle nimel, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.