Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused

Muud jaotised

Kas soovite end õnnelikumana tunda? Kas olete kunagi mõelnud, kuidas saaksite nautida rohkem rahulolu, eesmärki ja elu mõtet? Õnn tuleneb paljudest asjadest, alates individuaalsetest eluvalikutest ja ümbritsevatest inimestest kuni suurema kogukonda kuulumise tunneteni. Enda õnne saab suurendada tervisliku eluviisi järgimisega, suhetest tugevuse ammutamisega ja kõrgema kutse otsimisega.

Sammud

1. meetod 3-st: elada õnnelikumat ja tervislikumat elu

1. 

   Söö tervislikumalt. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad Ameerika tavapärast rafineeritud ja rämpstoitu, kannatavad rohkem depressiooni, ärevuse, meeleolu kõikumise ja hüperaktiivsuse all. Proovige toituda tervislikumalt, kui soovite oma meeleolu parandada ja elada õnnelikumat elu.
   • Sööge rohkem töötlemata toitu nagu täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju. Sellised asjad nagu lehtköögiviljad, pähklid ning oad ja pähklid aitavad teie veresuhkrut ja meeleolu tasandada. Püüdke vähendada rafineeritud toite ja suhkruid sisaldavaid toite.
   • Ärge kartke ka rasvu. Tervislike rasvade söömine sellistest toiduainetest nagu kala, mereannid või oliiviõli võib aidata teid meeleoluhäirete eest kaitsta.

2. 

   
   
   Saage palju magada. Oleme kõik kuulnud une tähtsusest, mis aitab meie kehal puhata ja taastuda. Piisava ZZZ-i hankimine - enamiku täiskasvanute jaoks 7–9 tundi - muudab teid tähelepanelikumaks ja teadlikumaks ning parandab meeleolu. Pange uni prioriteediks.
   • Üks uuring näitab, et unekaotus häirib positiivse stiimuli töötlevat ajuosa. See tähendab, et me ei mäleta vähem meeldivaid mälestusi, kui me ei maga.
   • Piisava une saamine võib olla seotud ka tervisliku libiido, parema töövõime ja kannatlikkusega ning vähem depressiooni ja ärevusega.

3. 

   
   
   Harjutus. Nagu uni, oleme kõik kuulnud, kuidas liikumine on meie füüsilise tervise jaoks oluline. Kuid kas teadsite, et treenimine võib teid õnnelikumaks muuta? Isegi väike harjutus annab teile energiat, suurendab meeleolu ja isegi vähendab füüsilise valu tundeid. See võib olla võimas vahend näiteks depressiooni vastu võitlemisel.
   • Peale kasu tervisele on tõestatud, et regulaarne treenimine vähendab stressi, hoiab ära depressiooni, tõstab enesehinnangut ja parandab und.
   • Enamik arste ütleb, et nädalas peaksite treenima umbes 2½ tundi mõõdukat treeningut. See hõlmab ujumist, jalutuskäike, jalgrattasõitu või aeroobikat.
   • Võimalik, et saate vaimse kasu saada isegi vähese koormusega. Kui teil on õigeaegselt puudu, proovige oma ajakavasse töötada lühikesi, kümneminutilisi treeninguid.

4. 

   
   
   Peatus ja nuusutage roose. Inimesed räägivad hetkes elamisest. Märka maailma. See võib teie õnne kogu päeva jooksul tõsta. Ühe uuringu järgi teatasid inimesed, kes tundsid end selle ülesandega seotud olevat, õnnelikkust. See, kas nende meeled olid keskendunud või mitte, oli parem õnne ennustaja kui see, mida nad tegid.
   • Fookuse hoidmiseks võite proovida häirivaid tegureid vähendada. Lülitage näiteks elektroonikaseadmed ja nutitelefon välja. Ärge proovige teha mitut ülesannet.
   • Pöörake tähelepanu ümbrusele. Peatuge, et märgata tänaval selliseid asju nagu linnulaul, puulehtede müra tuules, kohvilõhn või vestlusjupid.
   • Püüdke end tabada, kui mõte eksleb. Tooge oma tähelepanu tagasi oma kehale ja selle füüsilisele asukohale. Tuletage endale meelde, et see, mida teete - töö, vestlus, seks või lugemine - väärib teie täielikku tähelepanu.

5. 

   Ole õnnistuste eest tänulik. Lugege oma õnnistusi - see võib lihtsalt muuta teid õnnelikumaks inimeseks. Olles tähelepanelik selle üle, mis meil elus on, olgu siis meie pere, sõbrad, töö või kodu, võib vaimne meeleolu tõusta. Selle põhjuseks võib olla see, et tänulikkus lööb osa ajust, mis kontrollib stressi ja tasu tundeid.
   • Proovige kõik tänulikku päevikusse üles kirjutada kõik asjad, mida peate õnnistuseks, asjad, mille eest olete tänulik. Ole läbimõeldud ja mõtle hästi läbi, mis nad on ja miks sa nende eest tänulik oled.
   • Ainuüksi inimestele aitäh ütlemine võib samuti teie vaimset tervist tugevdada ja rõõmu tunda.

2. meetod 3-st: Suhetes tugevuse leidmine

1. 

   Veetke aega pere ja sõpradega. Õnne leidmiseks väljaspool iseennast on mitmeid viise ja üks suuremaid on suhete kaudu. Oleme sotsiaalsed olendid ja vajame täieliku täidetuna tundmist kuuluvustunnet, mõistmist ja armastust. Teadlased pole mitte ainult leidnud, et inimesed on teistega koos olles õnnelikumad kui üksi olles, vaid see õnn võib olla ka nakkav.
   • Võtke aega oma pereliikmete, vanemate, õdede-vendade, vanavanemate, tädide, onude või nõbude külastamiseks. Kui nad elavad linnast väljas, rääkige nendega telefoni teel.
   • Varuge aega sõprade jaoks. Mõned inimesed on pigem introverdid kui ekstravertid, kuid mõlemale tüübile on sotsiaalne suhtlus kasulik. Minge lõunat sööma, kohvi, jooke või tehke koos tegevust.

2. 

   Tehke juhuslikke heade tegusid. Uuringud näitavad, et hea tegemine iseenese huvides võib heategijale õnne tuua. Tunneme rohkem kaastunnet, rohkem empaatiat ja seotustunnet teistega, mis kõik võivad suurendada meie õnne.
   • Hea tegu võib olla sama lihtne kui abikaasa tööde ülevõtmine nende abistamiseks. Või võib see aidata eakal naabril oma toidukaupu kaasas kanda.
   • Paku abi sõpradele, naabritele ja võõrastele. Tehke kellelegi juhuslikku komplimenti, pakkuge õhtusöögi ajal võõrast vahelehte või helistage sõbrale, kellel on raske.
   • Ole helde, andmata liiga palju. Ärge pikendage ennast. Kui proovite aidata liiga palju inimesi või liiga sageli, võite end ülekoormatuna tunda. Tasakaal on võti.

3. 

   Andestage ja unustage. Ärge hoidke viha ega viha. Sellised negatiivsed mõtted mõjutavad tõsiselt teie võimet olla elus õnnelik. Andestamatud inimesed kipuvad olema vihasemad ja vaenulikumad. Neil tekivad tõenäolisemalt tõsised probleemid depressiooni või ärevusega. Proovige selle asemel lahti lasta ja teistele andestada.
   • Andestamine ei tähenda, et peate inimesele unustama või isegi ütlema, et talle antakse andeks. See ei tähenda ka, et te neid vabandate. Mõelge sellele pigem positiivse kui negatiivse valimise kasuks.
   • Püüdke keskenduda sellele, kuidas olete haavade tagajärjel kasvanud ja millele see teile teie kohta õpetas.
   • Mõelge ka sellele, kes teile haiget tegi, ja leppige sellega, et ta on vigane. Mis sa arvad, miks ta käitus nii nagu ta käitus? Harjuta empaatiat ehk teisisõnu.
   • Võite kirjutada kirja ka isikule, kes teile haiget tegi. Teil pole vaja seda saata, kuid see võimaldab teil oma emotsioonid vabastada ja teatud mõttes sulgeda.

4. 

   Tee endast aru. Õpi suhelda soovide ja vajadustega ning seadma piire. Sageli pettume, kui tundub, et teised inimesed meid ei kuula ega käi üle meie. Selge ja kindla suhtluse arendamine aitab teist aru saada.
   • Proovige mõelda ja rääkida endast positiivselt. Ärge maandage selliseid fraase nagu: "Ma arvan ...", "võib-olla on see hull, aga ..." või "aga see on lihtsalt minu arvamus." Need edastavad ebakindlust.
   • Keegi ei saa lugeda teie mõtteid ja öelda, mida te tunnete. Oma seisukoha saamiseks kasutage lauseid “I”. Lausete alustamine fraasiga „Ma arvan / tunnen / usun / tahan ...” seab teie soovid ja vajadused esiplaanile, samas kui selle kasutamine lause „teie” asemel peatab teid ka näiliselt kaitsevana.
   • Pidage meeles, et te ei pea alati ennast selgitama. Teil on õigus oma arvamusele ja äraütlemisele.
   • Püsivust! Kasutage oma arvamuse selgitamiseks ja faktiväidete kordamiseks meetodit „purustatud rekord”, st: „Ei, ma ei saa sel nädalavahetusel teie vahetust jätkata. Olen hõivatud eelneva kaasamisega. "

5. 

   Leidke tööl õnn. Täiskasvanud veedavad suurema osa oma ärkveloleku ajast tööl. Pole üllatav, et seal tehtuga rahul olemine mõjutab teie üldist õnne suuresti. Kuidas saaksite oma töörõõmu suurendada?
   • Otsige ühte asja, mis pakub teile väljakutseid ja sobib teie väärtushinnangutega. Kas teete oma tööd isegi siis, kui teile palka ei maksta? Kas see sobib teie kirgedele? Kas see erutab teid? Need kõik suurendavad teie õnnetunnet.
   • Otsige ka oma töös tähendust. Inimesed on õnnelikumad, kui näevad oma töös eesmärki. Sa ei pea oma tööd armastama, vaid lihtsalt vaata, kuidas selle tegemine midagi muudab. See võib tähendada tähenduse leidmist tööl endal, tööalases sõpruses või pere loomisel.
   • Püüa leida tasakaal. Isegi kui teil on suurepärane töö, ei tohiks see olla kogu teie elu. Eraldage see, mida teete selleks, et elada koos inimesega, kes te olete. Näiteks võtke ette määratud pühad. Tehke ka pause, selle asemel, et need ülemusele meeldima jätta või meeskonna jaoks rohkem ära teha.

Meetod 3/3: Suurema kauba teenimine

1. 

   Kaasa mõtestatud tegevustes. Kaasamine annab teile suurema eesmärgi- ja motivatsioonitunde ning tunnete end paremini kontrollituna. Inimesed, kellel on eesmärgitunne, kutsumus, märgivad sageli vähem depressiooni, stressi ja ärevust ning suuremat kontrollitunnet elus.
   • Kaaluge ühinemist suurema inimeste kogukonnaga. See võib olla lugemisrühm, silla- või õhtusöögiklubi või religioosne kogukond.
   • Tähendus võib tuleneda ka tööst, näiteks õpetades, juhendades, töötades tervishoius või juhtides mittetulundusühingut.

2. 

   Olge uudishimulik ja õppige maailma tundma. Võite olla üllatunud, kuid haridus on otseselt seotud sellega, kui õnnelikud inimesed on ja kui kaua nad elavad. Uute asjade õppimine ja tegemine näib stimuleerivat aju ja tekitaks rahulolu, eriti kui seisame silmitsi uute väljakutsetega.
   • Millegi uue tegemine võib suurendada teie enesekindlust ja saavutustunnet. Õppige laulma või pilli mängima, asuge uuele hobile, mängige uut spordiala või lugege midagi uut.
   • Ole uudishimulik ja eksperimenteeri. Kas olete kunagi proovinud India kööki? Tee seda. Aga kaljuronimine? Proovige ja proovige oma piire.

3. 

   Kingi heategevuseks ja tee vabatahtlikku tööd. Aja andmine teistele ja see on suurepärane võimalus tunda sidet suurema eesmärgiga. Üks uuring näitab, et heategevusele andmine ja teiste aitamine annab suurima õnne, kui see loob sotsiaalseid sidemeid. Inimesed, kes andsid, teatasid ka, et tunnevad end rohkem tervena ja vähem stressi.
   • Proovige anda heategevuseks. Andke raha kohalikule kodutute varjupaigale või ülemaailmsetele heategevusorganisatsioonidele nagu Amnesty International või UNICEF.
   • Hoogude andmine loeb ka seda, kas annate oma vahetusraha annetuskastile või kostitate abivajajat lõunale või kohvile.
   • Teie aja vabatahtlik tegutsemine võib teie loodud isiklike sidemete tõttu olla veelgi parem. Supiköögis töötamine, missioonireisil käimine või vabatahtlik töö naiste varjupaigas annab teile suurema sihi- ja empaatiatunde teiste vastu.

4. 

   Võtke mediteerimine. Meditatsioon võib aju füüsiliselt muutes parandada keskendumist ja muuta teid õnnelikumaks, kaastundlikumaks ja eneseteadlikumaks. Tegelikult on see heaolu edendamisel nii tõhus, et arst on viimastel aastatel määranud meditatsiooni umbes 6 miljonile ameeriklasele.
   • Meditatsioon võib olla isiklik harjutus või osa suuremast, struktureeritumast usutraditsioonist. Lihtne meditatsioon seisneb tegelikult meele puhastamises, enda rahustamises ja lõõgastumises.
   • Mediteerida saab juba kümne minutiga päevas. Leidke vaikne koht ja aeg, istuge maha ja hingake regulaarselt läbi nina ja suu. Keskendage oma meel hingamisele.
   • Mida peaksite mediteerimise ajal ootama? See on tegelikult vale küsimus. Te ei tohiks midagi oodata. Meditatsioon seisneb pigem hetkes olemises. Ärge avaldage endale survet eesmärkide saavutamiseks ega esinemiseks.

5. 

   Lisateave kõrgema veendumuse vormide kohta. Kui tunnete vajadust leida mõni suurem eesmärk, kaaluge lisateavet maailma suurte usutraditsioonide kohta või võtke ühendust oma vaimsusega. Paljud inimesed (kristlased, moslemid, hindud või need, kellel pole usuga ametlikke sidemeid) leiavad tähenduse ja eesmärgi usu kaudu. Tegelikult näitavad uuringud, et usk on korrelatsioonis õnnega ja vaimsed inimesed on üldiselt rohkem rahul. Selle põhjuseks on ilmselt see, et nad tunnevad elu mõttes selgemat tähendust.
   • Vaimsed kogukonnad pakuvad teenimise, suhete ja kutsumuse samaaegselt palju eeliseid. Proovige lugeda usundeid käsitlevaid raamatuid või sirvige isegi mõnda pühakirja koopiat nagu Koraan, Piibel või Hindu Vedad.
   • Mõne inimese jaoks võib õues viibimine olla vaimne kogemus. Mõelge telkimisele, metsas käimisele või vaiksele looduse mõtisklemisele.
   • Ole uudishimulik ja esita küsimusi. Paljud vaimsed inimesed on avatud ja seletavad hea meelega, miks nad usuvad. Mõni võib proovida sind teisendada, kuid teine ​​vastab vaid meeleldi teie küsimustele.
   • Kui olete tõsiselt huvitatud, võib vestlemine mõne religioosse tegelase - preestri, rabi, guru või muu vaimse autoriteediga - anda teile parema suuna vaimsuse otsimisel.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kuidas ma saan olla õnnelik, kui kõik ei meeldi mulle ja ma pean neid iga päev nägema?

Mõnikord on elus inimesi, kes sind ei meeldi, kuid see ei tohiks takistada teid lubamast end õnnelikuks. Selles olukorras saate kasutada mitmeid lähenemisviise. Võite neid ignoreerida või võite neile vastu astuda ja küsida, miks nad teile ei meeldi. Võite leida lahenduse oma erimeelsustele.

Kuidas ma saan lõpetada asotsiaalse ja depressiivse käitumise ning hakata tegutsema rõõmsamalt ja valjemalt?

Alustage väikestest muudatustest. Proovige rohkem naeratada, riietuda kenamalt ja töötada rohkem. Olge alati teiste vastu lahke, see annab teile mainet, et olete kena ja positiivne inimene.