Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused

Muud jaotised

Tervislik toitumine on oluline; teie soov olla terve ja kaalust alla võtta võib aga viia ebatervisliku suhteni toiduga. Et teha kindlaks, kas teil on ebatervislik toidusuhe, otsustage, kas piirate toidu tarbimist, kas mõtlete toidule negatiivselt ja kas ühendate oma väärtuse oma kehakaaluga.

Sammud

1. meetod 3-st: oma ideede hindamine toidu kohta

1. 

   Pange tähele, kui mõtlete kogu aeg toidule. Kui teil on toiduga ebatervislik suhe, võite selle üle kogu aeg mõelda. Võite selle üle kinnisideeks jääda, olgu see siis see, mida sööte, millal sööte, mida ei saa süüa, kuidas seda valmistate, või midagi muud. Toidule kogu aeg mõtlemine ja selle pärast pahandamine võib viidata probleemile.
   • Näiteks võite mõelda, kuidas soovite šokolaadikooki, kuid te ei saa endale lubada seda. Võite mõelda sellele, et enne söömist on veel kaks tundi aega või et kui sööte krõpsusid, mida soovite, siis olete ebaõnnestunud.

2. 

   
   
   Otsustage, kas kasutate toitu elu kontrollimiseks. Paljud inimesed, kes ei tunne oma elu üle kontrolli, võivad leida mis tahes viisi kontrolli saavutamiseks. Mõne jaoks võib see toimuda toidu kaudu. Võimalik, et teil on kinnisidee kontrollida suus toimuvat, mis võib viia ebatervisliku ettekujutuseni toidust.
   • Näiteks võite kontrolli saavutamiseks süüa vähem või rohkem toitu, mis võib põhjustada söömishäireid.

3. 

   
   
   Hinnake oma tundeid toidu suhtes. Toit on meie keha kütus ja toidab meid. Võite terve päeva jooksul elada tervislikult ja süüa kolm korda koos suupistetega. Toidu suhtes peaksite olema aus. See aitab teil kindlaks teha, kas teie suhe toiduga on tervislik või mitte.
   • Näiteks kui peate mõnda toitu halvaks, hoolimata sellest, kui tervislik või hea see teile sobib, võib teil olla probleem toiduga.

4. 

   
   
   Mõelge, kuidas te toidust räägite. Toidule viitamise viis võib rääkida meie suhetest toiduga. Kas mõtlete toidule kategooriasse “halb” ja “hea”? See võib olla ebatervete suhete algus. Mõeldes sellele, et võite teenida kindlat toitu, koostage loetelu „heakskiidetud” või „süütutest toitudest” ja mõeldes „petma” söögikordadele, võib see osutuda probleemiks.
   • Näiteks võite öelda: "Ma ei saa seda süüa. See on halb toit "või:" Ma võiksin seda süüa, aga ainult sellepärast, et see on petupala. "

2. meetod 3-st: probleemse käitumise tuvastamine

1. 

   Küsige endalt, kas lõpetate söömise, kui olete rahul. Ebatervislik suhe toiduga ei ole ainult kalorite piiramine. Ebatervislik suhe toiduga võib tekkida ka ülesöömisega. Mõni inimene võib arvata, et ta ei hakka enam kunagi toitu saama, mõnel võib tekkida vajadus oma taldrik kõigest puhastada või mõni jätkab söömist harjumusest või ärevusest.
   • Söömise jätkamine pärast seda, kui olete rahul või täis saanud, ja see, et tunnete end täidisena või haigena, on märk, et võib olla probleem.
   • Näiteks kui olete rahul, kuid teie ees on toitu, võite selle süüa. Võite minna teise kausitäie jäätise järele, isegi kui teate, et seda on liiga palju lihtsalt sellepärast, et tunnete, et seda vajate.

2. 

   Otsustage, kas peate kinni jäikadest toidureeglitest. Üks ebatervisliku suhte toiduga sümptom on söömise osas rangete ja jäikade reeglite järgimine. Need reeglid võivad tunduda tervislikud, kuid toidugruppide kaotamine või endale mitte paindlikkuse lubamine võib põhjustada probleeme ja ebatervislikke suhteid.
   • Näiteks võivad jäigad reeglid sisaldada suhkru, pasta või teravilja mitte kunagi söömist. Toitude kaasaskandmiseks võite teha kõik endast oleneva, et vältida reisimisel teatud toitude söömist.
   • Nende rangete reeglite tõttu ei pruugi te kunagi lubada endale maiustamist ega paindlikkust toitu nautida erilistel asjaoludel, näiteks puhkusel olles või erilisel õhtusöögil.

3. 

   Mõelge välja, kas saate süüa ilma spetsiaalselt struktureeritud söögikordadeta. Mõned inimesed ei tunne, et neil on kontroll, kui nad ei pea iga päev kinni rangest toidustruktuurist. See võib olla toidugraafik, kus sööte iga päev samal kellaajal, sööte ainult teatud toite, sööte teatud koguse kalorite piires või mõnda muud söögikorda.
   • Näiteks ei pruugi teil õnnestuda minna sööma, teadmata täpselt, kui palju kaloreid on söögikordades või mitu untsi toitu sööte.

4. 

   Pange tähele, kui te lähete teatud toiduainete vältimiseks väga palju vaeva. Kui teil on toiduga ebatervislik suhe, võite teha kõike, et vältida toitu, mille üle te ei saa end kontrollida. Võite vältida teatud restorane või seltskondlikke koosviibimisi, teil võivad olla toidu söömise rituaalid või reeglid või võite toidu hävitamiseks teha äärmuslikke asju, nii et te ei saa seda süüa. Need äärmuslikud tegevused viitavad probleemsele suhtele toiduga.
   • Näiteks võite koogile valada midagi ebameeldivat, et veenduda, et te seda ei söö, või paluda sõpra, et ta ei lubaks teil teatud toidust rohkem kui paar näksida.

Meetod 3/3: saate teada, kuidas toit seostub teie enesetajuga

1. 

   Tehke kindlaks, kas lähtute oma väärtusest sellest, mida sööte. Paljud inimesed, kellel on toiduga ebatervislik suhe, lasevad söödaval toidul oma enesetunnet mõjutada. Kui nad söömiskavast loobuvad, söövad rohkem kaloreid, kui arvavad, et neil on lubatud, või pritsivad toitu, siis nad ärrituvad ja arvavad, et nad on halvad inimesed. Samuti võib see negatiivselt mõjutada nende eneseväärikust.
   • Kui sa petad petetoitu või kui sööd rohkem kaloreid kui tavaliselt, võid arvata, et oled halb inimene. Võimalik, et peksate ennast selle pärast ja arvate, et pole oma söömisstruktuurist kõrvalekaldumise tõttu väärt.
   • Võite pidada ennast läbikukkumiseks või arvata, et olete paks, kui te ei pea kinni oma toidustruktuurist.

2. 

   Otsustage, kas te pole oma kaalu või suurusega rahul. Kui teile ei meeldi see, kui palju te kaalute või mis suurust kannate, võib põhjustada toidu piiramist ja ebatervislikke valikuid. Paljud inimesed lähtuvad sellest, mida nad söövad, oma väljanägemise järgi, nii et nad lõikavad toidugrupid välja, jätavad söögikordade vahele ja kiirustavad, mis kõik röövib teie organismilt olulisi vitamiine ja toitaineid.
   • Näiteks, kas soovite selle saavutamiseks "kõhn olla" või kaalust alla võtta, vähendada kaloreid või vältida teatud toitude söömist? Kui te pole oma kehaga rahul, võib see põhjustada ebatervisliku suhte toiduga.

3. 

   Mõelge välja, kas proovite iga moehullusega dieeti, millest kuulete. Inimesed, kes ei pea toitu kütuseks ja oma keha toitmiseks, võivad toitu pidada vaenlaseks. Seetõttu võivad nad proovida moehullusi. Jo-jo dieediga võib kaasneda oluliste toitainete puudus ja veelgi suurem kaalutõus.
   • Küsige endalt, mitu korda olete proovinud uut "garanteeritud" dieeti. Hinnake oma reaktsioone, kui keegi ütleb, et tal on uus dieet, et kiiresti kaalust alla võtta. Kui arvate kohe, et peaksite seda proovima, võib see viidata ebatervele suhtele toiduga.

4. 

   Kontrollige, mitu korda te kaalute. Pidev oma kaalu kinnisidee ja skaalale jõudmine võib viidata toiduprobleemile. Ühendate oma väärtuse oma kehakaaluga ja kui te võtate kaalus juurde või kui te pole kaalu kaotanud, tunnete end kohutavalt.
   • Kui te ei suuda ennast kaaluda, võite ärevusse sattuda. Kui skaala liigub ülespoole, siis on teil sula. Need viitavad ebatervele suhtele toiduga.

5. 

   Heitke pilk oma treenimisharjumustele. Liikumine on tervisliku eluviisi osa, kuid treeningu ühendamine toiduga võib viidata ebatervislikule suhtele toiduga. Paljud inimesed karistavad end lisaharjutustega enda arvates halba toitu pritsimise või söömise eest. Vaadake, kuidas te treenite, ja kui peate rohkem treenima, kui sööte midagi, mida te arvate, et ei peaks.
   • Näiteks kui lähete sõpradega jäätist sööma, peate selle kompenseerimiseks jooksma või tundide kaupa ellipsi otsa saama.

Kogukonna küsimused ja vastused

Iga päev wikiHow'is töötame selle nimel, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.