Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused

Muud jaotised

Kõik mõistavad, et hüppeliselt kasvavad rasvumismäärad, mitte ainult täiskasvanute, vaid ka laste seas, kujutavad endast ülemaailmset terviseriski. Laste ülekaalulisuse vähendamise püüdlused keskenduvad tervislikumale toitumisele ja rohkem liikumisele, kuid ka istuva käitumise (nt ekraaniaeg) või lihtsalt bussis või koolis istumise vähendamine peab olema rõhuasetus. . Kuna lapsed veedavad koolis märkimisväärselt palju aega, võib istuva aja vähendamiseks seal muudatuste tegemine üksi tervisele kasu tuua ning aidata muuta ka üldist käitumismustrit.

Sammud

1. osa 2: Koolikeskkonna kohandamine

1. 

   Lahku istuv aeg. Enamik lapsi on oma olemuselt aktiivsed olendid, kuid kui nad peavad istuma pikka aega (näiteks koolilaua taga), võib see aidata istuva käitumise (SB) mustreid juurduda. Õppimiseks peab olema teatud aeg istuv aeg, kuid istumisaja ja isegi lühikeste tegevuste vahele segamine on oluline samm SB mustrite muutmise suunas.
   • Lühikesed tegevused - või „energisaatorid“ -, mis on segatud kogu päeva vältel, aitavad mitte ainult vähendada istuva aja üldist hulka päevas, vaid võivad aidata ka tervist, keskendumist ja akadeemilisi saavutusi. Näiteks on näidatud, et õpilased, kes enne testi läbivad 10-minutilise jalutuskäigu, näitavad paremat keskendumist, suuremat lõdvestust ja seega paremaid tulemusi.
   • Vajadusel kohandage oma tunniplaani. Eesmärk on vahetada istuvaid tegevusi ja liikumist soodustavaid tegevusi. Alustage näiteks matemaatikatunnist, määrake vaba mängu ajakava, õpetage lugemistund ja seejärel tegelege rasket motoorikat soodustava tegevusega.

2. 

   
   
   Looge "aktiivseid" tunde ja ülesandeid. Õpetajate jaoks seisneb istuva aja vähendamine koolis sageli põhiliste muudatustena, nagu näiteks klassi tegevuste kujundamine, mis nõuavad õpilastelt paigalseisu asemel liikumist või liikumist. „Aktiivsed“ tunnid ja kodutööd nõuavad õpilastelt enamat kui video vaatamist, arvutiga töötamist või õpiku lugemist; nad nõuavad neilt üles tõusmist ja liikumist.
   • Mõelge näiteks erinevusele, kuidas õppida videot vaadates paberit valmistama, selle asemel, et oma käed mõne puitmassi sisse viia. Esimene võimalus tugevdab SB mustreid, nagu televiisori või muu ekraaniseadme vaatamine, teine ​​aga aktiivset ja praktilist kaasamist. Lisaks võimalikule tervisekasule võidavad paljud lapsed niikuinii aktiivsematest õppevormidest rohkem.
   • Planeerige grupiprojektid, mis hõlmavad ka liikumist. Kindla üksuse planeerimisel püüdke leida tegevusi, mis hoiaks teie õpilasi aktiivsena. Näiteks laske õpilastel anatoomiatunni ajal oma kehaosi mõõta või harjutage hüppedokkide abil korrutamist.

3. 

   
   
   Seisa asemel istu. Mõnes töökohas on hakatud üleminekut traditsioonilistelt kirjutuslauadelt kõrgematele, toolivabadele seisvatele kirjutuslaudadele - või isegi niinimetatud “jooksulindilauale”. Kui see kontseptsioon peaks koolides laialt levima, vähendaks see kahtlemata igapäevast istumisaega. See võib tunduda väikese erinevusena, kuid istumise asemel lihtsalt seismine võib tervisele kasu tuua.
   • Püstikulaudadele üleminekuga kaasnevad kulud pole muidugi tähtsusetud, kuid õpetajad saavad seistaja pikendamiseks töötada ka muul viisil. Korduvaid või juhuslikke aegu, mil õpilased peavad istumise asemel seisma oma töölaua taga, võib lisada näiteks päevakavasse.
   • Saate oma klassiruumis liikumist ergutada, kui teil on tühi ja avatud ala, mis on kõigile õpilastele juurdepääsetav. Liigutage toolid ja kirjutuslauad sellest piirkonnast eemale, et lapsed saaksid ruumi kasutada, et end aktiivsena hoida.

4. 

   
   
   Andke lastele võimalusi. Lapsed, nagu ka täiskasvanud, reageerivad muutustele paremini, kui nad tunnevad, et neil on protsessi üle mingi valikuvõimalus või kontroll. Selle asemel, et lihtsalt dikteerida istumisaja vähendamiseks määratud muudatuste loetelu, on eelistatav pakkuda erinevaid alternatiivseid tegevusvõimalusi, mille hulgast lapsed saavad valida. Kui nad tunnevad end koolis aktiivsete muutuste tekitajatena, võivad nad tõenäoliselt viia sellised positiivsed muutused ka koju.
   • Näiteks saavad õpetajad pakkuda igapäevase füüsilise tegevuse (DPA) prügikastide komplekti, mille vahel õpilased saavad valida erinevate mängude ja tegevuste vahel. Või saab suuremat rõhku panna mitmete asutusesiseste tegevuste pakkumisele, sealhulgas spordile, aga ka sellistele tegevustele nagu tantsimine, jooga jms, mis rõhutavad „põhilisi liikumisoskusi”.

5. 

   Pakkuge stiimuleid ja hüvesid. Oluline on anda lastele teada, et istuva käitumise vähenemine võib aidata parandada üldist tervist, vähendada rasvumist ja parandada õppeedukust. Sellised mõisted võivad siiski olla natuke abstraktsed, eriti võrreldes mõne vanamoodsa, eakohase preemiaga. Väiksemate laste jaoks võivad lihtsad stiimulid, näiteks kleebised või käevõrud, õhutada muudatuste tegemisel entusiasmi. Vanemate laste jaoks võib samm- või kiirendusmõõturite pakkumine olla kombineeritud tasu- ja enesekontrolliseade.
   • Üks paljudest koolides SB vähendamiseks loodud programmidest rõhutab istuva “ekraaniaja” asendamist kehaliste tegevustega, mis keskenduvad kuue põhioskuse valdamisele: jooksmine, viskamine, põgenemine, löömine, hüppamine ja jalaga löömine. Sel juhul tugevdab tasu ise ("meisterlikkuse" saavutamine) soovitud käitumismuutust.

2. osa 2: Käitumise muutmine

1. 

   Liituge suurema rasvumisvastase võitlusega. Koolile suunatud programmid tervisliku toitumise parandamiseks, igapäevase liikumise suurendamiseks ja istuva käitumise (eriti "ekraaniaja") vähendamiseks eksisteerivad sageli eraldi, kuigi nad töötavad üldjoontes sama eesmärgi nimel - vähendavad laste rasvumuse määra. Nende jõupingutuste ühendamine kooskõlastatud, integreeritud programmiks võib suurendada üldisele pingutusele järjepidevust ja keskendumist ning seeläbi suurendada laste ja perede toetuse tõenäosust.
   • Jõupingutuste ühendamine ei tähenda siiski istuva käitumise (SB) käsitlemise olulisuse minimeerimist. Ehkki tervislikum toitumine ja rohkem treenimine võib tunduda pinnal olulisem, on istuva aja vähendamine iseenesest oluline ja on väravaks ka nende muudatuste tegemiseks. Vähem istuv aeg viib loomulikult rohkem liikumiseni ja vähendab tavaliselt ebatervislikke toitumisalaseid tegevusi, nagu mõttetu rämpstoidu näksimine.

2. 

   Tunnustage panused. Õnneks koolipidajatele ja teistele huvitatud isikutele, kes soovivad õpilaste seas SB-d muuta, on piisavalt palju tõendeid liigse istuva aja negatiivsete mõjude ja selle vähendamise eeliste kohta. Lapsed ja - mis veelgi olulisem - vanemad - võivad tõenäolisemalt positiivselt reageerida, kui neile esitatakse selged tõendid istuva aja vähendamise väärtuse kohta.
   • Korduvad teaduslikud uuringud on näidanud, et pikendatud istuv aeg vähendab sobivust, ainevahetuse kiirust, enesehinnangut ja akadeemilist sooritust ning suurendab näljastiimuleid, ülekaalulisust ja agressiivset käitumist. Vähenenud istuv aeg (mis näiteks Kanadas eeldab keskmise lapse jaoks 62% ärkveloleku ajast) põhjustab omakorda vastupidiseid tagajärgi.
   • Püüdke neid fakte ja kooli edusamme aktiivsete aegade eesmärkide saavutamiseks regulaarselt edastada.

3. 

   Integreerida kogu õppekavas SB-ga seotud programmid. Kuigi istuva aja vähendamise programmid tunduvad loomuliku sobivusena näiteks kehalise kasvatuse tundides ja puhkeperioodides, on need tõhusamad, kui need on integreeritud kogu koolipäeva. Alates matemaatikatundide ajal püsti tõusmisest kuni praktiliste tegevuste tegemiseni ajalootunnis kuni tegevuspauside kavandamiseni enne teste, tuleb SB muutmist vaadelda kui „meeskonna kogu pingutust”.
   • Üks varajaseid jõupingutusi SB vähendamiseks koolides, mis on tuntud kui “Planet Health” programm, integreeriti kogu õppekavasse selle testimiskohtadesse ning järgnevad programmid (näiteks “Switch-Play” ja “Active for Life”) on kaldunud eeskuju järgima. Teadlased on aru saanud, et käitumise muutmist nii juurdunud nagu bussis, laua taga istumine või teleri või arvutiekraani ees istumine, ei saa tõhusalt tükeldatult muuta, vaid ainult osana terviklikust lähenemisviisist, mis käsitleb põhilisi käitumismustreid.
   • Saate luua SB-vastase komisjoni, kus on esindajad administraatoritele, koolitajatele, vanematele ja õpilastele. Pidage regulaarselt koosolekuid ja püüdke vähendada SB aega koolipäeva jooksul.

4. 

   Kaasake peresid ja kogukonda. Nagu enamik koolipõhiseid programme (ja haridust üldiselt), on ka vanemate osalus SB-le suunatud programmide edukuse jaoks ülioluline. Tõelise edu saavutamiseks peavad programmid hõlmama intensiivseid käitumuslikke sekkumisi, et käsitleda põhilisi käitumisi, mis kipuvad istuvat aega pikendama. Koolis tehtud käitumismuutused võivad kanduda koju ja kogukonda, kuid ainult kooli seinte taga olevate inimeste toel.
   • SB-programmide käivitamisel tuleb vanemaid teavitada ja kaasata protsessi igasse sammu. Selgitage, miks õpilased rohkem püsti tõusevad, tegevuspause teevad ja neil soovitatakse ekraaniaega vähendada. Pakkuge kodukeskkonnale tegevusi ja alternatiive ning vanematele võimalusi programmis aktiivselt osaleda nii koolis kui ka väljaspool kooli. Tehke selgeks, et SB muutmine on kasulik kõigile, nii lastele kui täiskasvanutele.

Kogukonna küsimused ja vastused