Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Gaasid ja puhitus esinevad toidu seedeelundkonna lagunemise loodusliku tagajärjena. Kui gaas ei lahku kehast röhitsemise või kõhupuhituse kaudu, koguneb see seedekulglasse ja tekitab puhitust. Lisateavet selle kohta, kuidas vähendada gaasi ja puhitust, muutes toitumisharjumusi ja ravides sümptomeid ravimitega.

Sammud

1. ja 3. meetod: saate kohe abi

1. 

   Ärge hoidke gaase. Paljud inimesed kipuvad piinlikkuse vältimiseks oma keha gaasidest kinni hoidma, kuid gaaside eraldamine on loomulik kehafunktsioon, mis soodustab seedimise kõrvalsaaduse vabanemist. Gaaside hoidmise vältimine tekitab ainult rohkem valu ja ebamugavusi. Nende hoidmise asemel leidke mugav koht nende vabastamiseks.
   • Kui olete gaasi- või puhitusprobleemide ilmnemisel avalikus kohas, leidke vannituba, kus saaksite viibida, kuni kogu valu on kadunud.
   • Kui teil on gaase raske vabastada, proovige reguleerida oma kehaasendit, et need eralduksid. Pikali ja lõdvestage lihaseid täielikult, kuni rõhk maos ja sooltes on kadunud.
   • Ka kolimine võib aidata. Jalutage tänaval ringi või minge treppidest üles ja alla, et gaasidel oleks lihtsam välja pääseda.

2. 

   
   
   Kasutage sooja kompressi või patja. Gaasist ja puhitusest põhjustatud kõhusurve kiireks leevendamiseks pange pikali ja pange kõhule pudel kuuma vett või soe kompress. Laske soojusel ja kaalul aidata gaase kehast lahkuda, välistades rõhu.

3. 

   Joo piparmünt või kummeli tee. Nii piparmündil kui ka kummelil on omadused, mis soodustavad seedimist ja aitavad leevendada kõhuvalu. Osta piparmündi või kummeli teekotte või kasuta värskeid piparmündilehti või kuivatatud kummeliõisi. Gaasi ja puhituse sümptomite kiireks kõrvaldamiseks segage koostisosi kuumas vees ja nautige jooki.

4. 

   
   
   Söö natuke küüslauku. Küüslaugul on ka omadused, mis stimuleerivad maosüsteemi, aidates leevendada gaasi ja puhitust. Küüslaugupreparaadid on saadaval tervisliku toidu kauplustes, kuid värske küüslauk võib pakkuda kiiremat leevendust.
   • Proovige küüslaugu suppi, kuna kuum vesi aitab küüslauku kogu teie süsteemis kiiresti levitada.Purustage mõned küüslauguküünt ja pruunistage need pliidil oliiviõlis. Lisage köögivilju või kanafilee, hautage mõnda aega keema ja sööge, kuni see on kuum.
   • Vältige küüslaugu söömist koos teiste toitudega, mis võivad põhjustada rohkem gaasi ja puhitust. Parimate tulemuste saamiseks tarbige seda toorelt või supina.

5. 

   
   
   Gaasi leevendamiseks võtke ravimeid. Kui tunnete juba gaasi survet ja puhitus, siis selliste sümptomite ennetamiseks mõeldud ravimid ei toimi. Eelistage ravimeid, mis lõhustavad gaasimulle ja vähendavad survet soolestikus ja maos.
   • Simetikooni sisaldavad ravimid on valmistatud gaaside kogunemise leevendamiseks.
   • Ka aktiivsüsi aitab gaase leevendada. Aktiivsütt müüakse apteekides ja teistes poodides, mis töötavad koos tervisevarudega.

2. ja 3. meetod: muutke elustiili

1. 

   Vältige toite, mis põhjustavad liigset gaasi tootmist. Gaasid tekivad siis, kui teie käärsoole bakterid kääritavad süsivesikuid, mida peensool ei lagunda. Gaasist põhjustatud toidud võivad mõne inimese sisse süveneda. Kui teil on sageli probleeme gaasi ja puhitusga, võite oma dieedist piirata või täielikult eemaldada järgmised toidud:
   • Oad ja muud köögiviljad. Mustad oad, laima oad, herned ja muud köögiviljad on kurikuulsad gaaside tekitamise poolest. Need sisaldavad suhkrut, mida nimetatakse oligosahhariidiks ja mida organism ei suuda seedida; puutumatu, seedimata suhkur läbib seedeprotsessi ja peensoole jõudmisel põhjustab gaasi tootmist.
   • Kiulised puu- ja köögiviljad. Kiudul on palju tervisega seotud eeliseid, kuid seda ei saa täielikult seedida, olles üks peamisi gaaside ja puhituse põhjustajaid. Proovige ära arvata, millised kiulised puu- ja köögiviljad on teile kõige probleemsemad. Salat, spargelkapsas ja muud ristõielised köögiviljad põhjustavad rohkem gaasi kui teised köögiviljad.
   • Lehmapiimast valmistatud piimatooted. Lehmapiim sisaldab laktoosi, mida paljude inimeste seedesüsteemid hästi ei võta. Vältige piima, juustu, jäätist ja muid piimatooteid, mis on valmistatud laktoosi sisaldava piimaga. Kitsepiima seedivad inimesed paremini - proovige seda alternatiivina.
   • Kunstlikud magusained. Sorbitool, mannitool ja muud magusained võivad põhjustada turset.
   • Karastusjoogid ja muud gaseeritud joogid. Gaseeritud jookide õhumullid põhjustavad turset, kuna õhk jääb teie kõhtu lõksu.

2. 

   Muutke söömise järjekorda. Keha toodab vesinikkloriidhapet - ainet, mis lagundab valku - loomulikult söögikorra alguses. Kui sööte söömist süsivesikute söömise kaudu, kasutatakse soolhapet enne, kui valk hiljem seedesüsteemi siseneb. Halvasti seeditav valk lõpeb kääritamise, gaasi ja puhituse tekitamisega.
   • Selle asemel, et alustada sööki leiva ja salatiga, sööge paar tükki oma liha, kala või muid valke.
   • Kui valkude seedimine näib olevat korduv probleem, kaaluge vesinikkloriidhappe toidulisandite võtmist, mida müüakse apteekides ja erinevates kauplustes. Võtke neid pärast sööki toidu seedimise ajal.

3. 

   Närige oma toitu hästi. Toidu närimine on seedeprotsessi esimene osa, kuna hambad ja sülg aitavad toitu lagundada. Enne neelamist hammustage iga tükk kindlasti sügavalt, et magu ja sooled poleks nii töömahukad. See vähendab toidu kääritamise ja gaaside tekitamise võimalust.
   • Enne neelamist proovige iga tükki 20 korda närida. Pange oma närimise ajal kahvel lauale, et endale aega anda.
   • Närimisprotsessi aeglustamine aitab vältida õhu neelamist, mis võib juhtuda liiga kiire tarbimise ajal. Seega ei esine turset ja röhitsemist nii sageli.

4. 

   Sööge toite, mis on juba kääritatud. Õigeks seedimiseks on vaja tervislikke baktereid. Inimkond on nende kehasid sajandeid täiendanud baktereid sisaldava toiduga.
   • Probiootikume sisaldavad jogurtid on tavaline seedimist soodustavate bakterite allikas. Keefir on veel üks kergesti seeditav piimatoode.
   • Hapukapsas, kimchi ja muud kääritatud köögiviljad on samuti head võimalused.

5. 

   Kasutage seedeensüüme. Seedeensüümilisandid aitavad teil lagundada ubade, kiudude ja rasvade seedimatuid komponente, mis võivad põhjustada teie gaasi / puhitust. Proovige tuvastada, mis tüüpi toit probleemi põhjustab, ja valige õige toidulisand.
6. Kui teil on probleeme ubade seedimisega, proovige toodet nimega Beano, mis sisaldab oligosahhariidide seedimiseks vajalikke ensüüme.
   • Seedeensüüme tuleks võtta enne sööki, mitte pärast sööki. Seega on teie keha valmis süsteemi sisestatud toitu seedima.

3. meetod 3-st: seedetrakti häired

1. 

   Olge teadlik oma sümptomite sagedusest ja raskusest. Gaasil ja puhitusel on aeg-ajalt loomulik, eriti pärast mõne tüüpilise süüdlase söömist (näiteks oad või jäätis). Kui teil on igapäevaselt valulik paistetus või liigne kõhupuhitus, võib probleem olla piisavalt halb, et toitumisharjumuste muutus avaldaks mõju.
   • Ärritatud soole sündroom mõjutab teie käärsoole, põhjustades kõhulahtisust ja valu pärast teatud toitude söömist.
   • Tsöliaakia on seedehäire, mille käivitab gluteen, leivas leiduv valk ja muud nisu, otra või rukist sisaldavad tooted.
   • Krooni tõbi on seedetrakti haigus, mis võib tõhusa ravi korral muutuda väga tõsiseks.

2. 

   Pöörduge arsti poole. Kui teil on iga päev valu ja puhitus, mis on valus või segab teie igapäevast elu, pöörduge arsti poole, et arutada võimalikke põhjuseid ja lahendusi. Kuna gaas ja puhitus on toiduga otseselt seotud, olge valmis oma toitumisharjumusi ja elustiili arstiga arutama.

Näpunäited

• Regulaarne treenimine aitab leevendada gaasi ja puhitust ning hoiab ära tulevaste probleemide tekkimise. Kõndige iga päev, jooksege või ujuge, et anda oma kehale võimalus gaaside eraldumiseks.

Hoiatused

• Ärge kõrvaldage toidugruppi toidust täielikult ilma arstiga nõu pidamata.