Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Kui jalad on paistes, tea, et sa pole üksi. Paljud inimesed kannatavad selle seisundi all, mis on ravimite kõrvaltoimete tagajärg või paljude teiste haiguste sümptom. Sellisel viisil on alati hea pöörduda arsti poole, et teada saada, mis on probleemi taga. Sellegipoolest saate probleemi tõsiduse leevendamiseks teha mõningaid muudatusi.

Sammud

1. osa 4-st: paistes jalgade treenimine ja puhkamine

1. 

   Selle asemel, et seisma jääda, kõndige. Seismine hoiab jalgadel vedelikku. Kuid kõndimine stimuleerib vereringet, sealhulgas jalgu, mis hoiab ära turse.

2. 

   
   
   Tee pause. Püüdke teha pause, kui töötate millegagi, mis nõuab pikalt istumist. Tõuse iga tund ja jaluta mõni minut, et taas vereringet ergutada.

3. 

   Liikuge iga päev. Iga päev väikese treeningu tegemine aitab aja jooksul turset kontrolli all hoida. Näiteks proovige iga päev pärast tööd kõndida. Teine võimalus on proovida lisada kiire rattasõit oma päevakavasse.

4. 

   
   
   Tõstke puhates jalad üles. Püüdke oma jalgu tööl tõsta, kui istute pikka aega. Tõstes need südametasemest kõrgemale, töötab vereringesüsteem paremini ja jalgadesse koguneb vähem vedelikku.
   • Te ei pea terve päeva jalgu niimoodi hoidma, vaid proovige seda teha kaks korda päevas. Ka nende kasvatamine öösel võib olla hea.
   • Kui teil on oma laud, küsige ülemuselt, kas on sobiv kasutada taburetti jalgade tõstmiseks tööl.
   • Jalgade tõstmisel ärge ristige pahkluud ega jalgu, kuna see avaldab veenidele suuremat survet ja verevool on piiratud.

4. osa 2: Elustiili muutmine

1. 

   
   
   Tarbi vähem soola. Liigse tarbimise korral võib sool soodustada jala turset. Liigne tarbimine põhjustab keha soola säilitamist ja selle käigus ka vedeliku säilitamist, mis aitab kaasa tursele.
   • Lisaks jalgadele ja pahkluudele võivad ka nägu ja käed paisuda, kui võtate liiga palju soola.
   • Enamikus töödeldud toitudes (nagu konservid, külmutatud ja salatikastmed) on palju naatriumi, nii et ostke lihunikult värskeid tooteid ja liha ning valmistage see kodus.
   • Peamised kõrge soolasisaldusega tööstuslikud tooted on konserveeritud tomatikaste, marineeritud supid, küpsised, marineeritud köögiviljad (marineeritud kurgid), külmad tükid ja isegi juustud. Kontrollige etiketti, et teada saada, kui palju naatriumi tooted sisaldavad, ja eelistage neid, mille naatriumisisaldus on madal. Isegi mõnes värskes lihas võib olla koos veega süstitud kogus soola.
   • Võrrelge kaubamärke. Mõni sisaldab vähem soola kui teine.
   • Soola tarbimine päevas peaks olema vahemikus 1,5 mg kuni 2,3 mg, sõltuvalt inimese füüsilisest suurusest ja soost.

2. 

   Püüdke kaalust alla võtta. Kuna kaal aitab kaasa tursele, võib kaalulangus aidata vähendada jalgade probleemi. Proovige muuta oma dieeti, süüa rohkem köögivilju ja puuvilju, tailiha, täisteratooteid, samuti vähendada kalorite tarbimist. Treeninguga seotud dieedi muutus võib protsessi kiirendada.

3. 

   Vältige säärtel pükste või kitsaste tükkide kandmist. Kui kasutatakse midagi väga tihedat, on ringlus piiratud. Seetõttu proovige mitte kanda ühtegi vereringet piiravat riietust.

4. 

   Kandke kompressioonsukki. Kompressioonsukad võivad aidata vähendada vedeliku retentsiooni jalgades. Nende abil surutakse sääre kokku, vältides vedelike kogunemist.
   • Survesokke võib leida Internetist, meditsiinitarvete poodidest ja mõnes apteegis.

5. 

   Vaheta kingi. Tõenäoliselt vajate ravi hõlbustamiseks uusi kingi, kui jalad on alati paistes. Osta kingi, mis hoiavad kreeni, jätavad varvastele piisavalt ruumi ja toetavad jalavõlvi. Parim aeg uue paari proovimiseks on pärastlõuna, kuna see on aeg, mil jalad on kõige rohkem paistes ja seega on võimalik hankida terve päeva sobivad jalanõud ka kõige hullematel tursehetkedel.
   • Liiga pingul olevad kingad võivad katkestada vereringe ja põhjustada ka muid jalgadega seotud probleeme, näiteks kergeid nihestusi.

6. 

   Proovige isemassaaži. Masseerige oma jalgu, hõõrudes sõrmeotstest puusani, kuid sellest piisab, kui teete ainult pahkluud ja vasikaid. Ärge hõõruge piisavalt tugevalt, et valu tunda, vaid olge kindel. Selline massaaž aitab vähendada vedeliku kogunemist pahkluude ja jalgade lähedal.

3. osa 4-st: meditsiinilise abi otsimine

1. 

   Ajakava kokku leppida. Pange arstile aeg kokku, kui looduslikud abinõud ja ravimeetodid ei aita jalgade turset ootuspäraselt vähendada. Professionaal uurib teie jalgu ja jalgu ning vaatab, kas probleemi põhjustab midagi tõsisemat.

2. 

   Rääkige oma praegustest ravimitest. Teatud ravimid võivad turset soodustada. Näiteks antidepressandid, kõrge vererõhu ravimid ja hormoonasendusravi tabletid võivad seda kõrvaltoimet avaldada. Steroidid võivad põhjustada ka sama probleemi.

3. 

   Mõista jala turse päritolu. Paljudel juhtudel on turse põhjustatud väikesest probleemist. Mõnikord on see aga viide tõsisemale haigusele. Arutage võimalusi arstiga.
   • Näiteks võib kõige kergemas vormis olla rasedus või PMS. Vähene liikumine või liigne soola tarbimine.
   • Kõige tõsisemate haiguste hulka kuuluvad tsirroos, neeruprobleemid, neerupuudulikkus, südamepuudulikkus, krooniline venoosne puudulikkus või lümfisüsteemi probleemid.

4. 

   Pöörduge kohe arsti poole, kui teil tekib õhupuudus, valu rinnus, jalgade või kõhu turse; otsi seda ka siis, kui paistes jalg on katsudes soe.

5. 

   Uurige, millised eksamid teid ootavad. Arst räägib teiega jalgade varasematest või praegustest probleemidest. Ta võib küsida ka teiste sümptomite kohta. Lisaks peaks ta võimaliku põhihaiguse paremaks mõistmiseks tellima mõned diagnostilised testid.
   • Näiteks võib arst tellida vere- või uriinianalüüsid, röntgenülesvõtte, Doppleri jalgade ultraheli või elektrokardiogrammi.

6. 

   Arutage ravi üle. Tavaliselt tegeleb parandus probleemidega, mis põhjustavad turset, mitte turse ise. Kuid mõnikord võib diureetikum aidata kinni jäänud vedelikku kõrvaldada.

7. 

   Mõelge nõelravi tegemisele. Nõelravi on iidne ravimeetod, mis pärineb Hiinast. See hõlmab lisaks paranemise stimuleerimisele ka peenete nõelte asetamist naha ja lihaste konkreetsetesse energiapunktidesse, püüdes valu ja turset leevendada. Jalgade turse nõelravi ei ole enamiku arstide poolt tavaliselt kõige soovitatavam ravi. Kui olete aga teisi ravimeetodeid edutult proovinud, väärib see kaalumist suhteliselt ohutu olemise ja mitmete muude haiguste positiivsete tulemuste kohta.
   • Nõelravi tegelevad praegu paljud tervishoiutöötajad. Valitud spetsialistil peab olema tunnustatud tunnistus ja kogemus.

4. osa 4-st: rasedusest põhjustatud jalgade turse leevendamine

1. 

   Proovige vesiaeroobikat. Nähtuse kinnitamiseks pole piisavalt uuringuid, kuid paljud rasedad naised tunnevad end vesiaeroobika pärast hästi. Tõenäoliselt aitab basseinivee jalgadele avaldatav surve vähendada vedeliku retentsiooni jalgades, leevendades turset.

2. 

   Heitke pikali vasakule küljele. Suur veen, mida nimetatakse alumiseks õõnesveeniks, kulgeb keha alaosast südamesse. Vasakul küljel lamades ei vaja see temalt palju pingutusi, mis võib võimaldada vedelike piisavamat ringlust.

3. 

   Tehke külmi kompresse. Mõnikord võib jääkott aidata raseduse põhjustatud pahkluu turse korral. Kandke rätikusse mähitud jääkott või isegi lihtsalt külma veega niisutatud pesulapp. Ärge jätke seda kauemaks kui 20 minutiks.

4. 

   Jalade turse korral kasutage samu ülalmainitud tehnikaid. See tähendab, et raseduse ajal võite kasutada tursete kontrolli all hoidmiseks kompressioonsukki. Ära seisa ka liiga kaua. Raseduse ajal on parim võimalus istuda kõrgendatud jalgadega rindkere tasemel.
   • Ärge unustage sel perioodil oma igapäevastesse treeningutesse lisada kergeid treeninguid. Vereringe parandamiseks võite proovida käia iga päev.

Näpunäited

• Tööl olles nihutage aeg-ajalt raskust ühelt jalalt teisele ja iga tund 10-20 sekundit varvaste otsa.
• Pöörake tähelepanu arsti soovitustele konkreetsel juhul. Näiteks kui teil on maksatsirroos, peate vähendama alkoholi tarbimist, et aidata nii haigust kui ka turset.