Sisu

• Sammud
• Hoiatused

Meeste rindade suurendamine võib olla piinlik teema. Selle põhjuseks võib olla kehas esinev elustiil ja hormonaalne tasakaalutus, meditsiiniline seisund, mida nimetatakse günekomastiaks. Kui teil on kaalutõusu või günekomastia tõttu laienenud rinnad, võite selle probleemiga toime tulla.

Sammud

1. ja 3. meetod: tervisliku toitumise säilitamine

1. 

   Võtke vastu madala rasvasisaldusega dieeti. Rinnad koosnevad peamiselt lipiididest ehk rasvarakkudest. Tühjade kalorite ja rasvaste toitude eemaldamine võib aidata vähendada kehas sisalduvat rasva, sealhulgas rindkere piirkonda.
   • Eelista tervislikke valguallikaid, nagu tailiha, tofu ja oad. Peaksite oma dieedis hoidma ka ülejäänud nelja suurema toidugrupi, sealhulgas puuviljade, köögiviljade, terade ja piimatoodete tervislikku tasakaalu. Vältige rasvaseid võimalusi ja eelistage madala suhkru- ja rasvasisaldusega alternatiive.
   • Harjutage toidumärgiste lugemist ja vältige toite, mis sisaldavad töödeldud või kunstlikke koostisosi. Värsked toidud on alati parim valik, eriti kui neid kombineerida tervislike teradega, näiteks quinoa, kuskuss ja pruun riis.

2. 

   
   
   Tehke nädala toidukordade plaane. Oma tervisega kursis hoidmiseks saate terve nädala jaoks koostada tervislike retseptidega söögiplaane. Valige ostlemiseks mugav päev, hoidke loend käes ja proovige leida oma koostisosad, et muuta need nädala jooksul sujuvaks. Peaksite arvestama ka ülejääkidega, mida võib võtta töölõuna või kasutada terve päeva tervislike suupistetena.
   • Võib-olla soovite määrata oma päevase kalorikulu ja planeerida oma toidud selle koguse põhjal. Kalorite arvestamine võib aidata teil süüa seda, mida sööte, ja tagada, et oleks piisavalt energiat treenimiseks ja teise päeva elamiseks.

3. 

   
   
   Vähendage alkoholitarbimist. On näidatud, et alkohol ja muud ained, näiteks marihuaana, amfetamiinid ja metadoon, põhjustavad günekomastiat. Proovige alkoholi ja kontrollimata ainete tarbimist piirata, et teie rinnad aja jooksul ei kasvaks.

4. 

   Ärge kasutage östrogeeni sisaldavaid taimseid tooteid. Taimeõlidega valmistatud tooted, näiteks teepuu või lavendel, on seotud günekomastia arenguga. Selle põhjuseks võib olla taimsete toodete kerge aktiivsus.
   • Östrogeeni võib leida sojaubadest, teatavatest täisteraviljadest (näiteks linaseemned, rukis ja hirss) ja mõnest kaunviljast (herned, oad ja läätsed).
   • Ärge kasutage neid taimeõlisid sisaldavaid šampoone, seepe ega losjoneid. Vältige nende kandmist ülakehale ka puhtal kujul.
   • Sellest artiklist leiate lisateavet selle kohta, kuidas vähendada östrogeeni meestel.

5. 

   
   
   Keskenduge piimatoodetele ja mahelihale. Paljudele loomadele antakse hormoone, mis soodustavad kasvu või piimatootmist. On uuringuid, mis viitavad sellele, et hormoone saanud liha või piimatoodete tarbimine võib mõjutada meie enda hormonaalset süsteemi. Loomadelt, kes pole hormoone saanud, piimatoodete ja maheliha söömine aitab teil günekomastia sümptomeid ära hoida või vähendada.

6. 

   Vältige ravimeid, mis võivad põhjustada günekomastiat. On tõestatud, et mõned ravimid võivad seda probleemi põhjustada või isegi süvendada. Te peaksite vältima järgmisi abinõusid - või kasutage arstiga nõu, kui kasutate neid:
   • Anksiolüütilised ravimid, näiteks diasepaam (Valium), samuti tritsüklilised antidepressandid. Kui kasutate anksiolüütikume või antidepressante, rääkige oma arstiga oma annuse vähendamisest. Ärge kunagi lõpetage ravimite kasutamist ilma arsti nõuanneteta.
   • Ravimid, mis ravivad eesnäärmeprobleeme, näiteks antiandrogeenid (flutamiid, finasteriid ja spironolaktoon).
   • Ravimid AIDSi raviks. HIV-positiivsetel meestel võib HIV ja AIDS-i ravi tagajärjel tekkida günekomastia.
   • Anaboolsed steroidid ja anaboolsed steroidid.
   • Mõned antibiootikumid.
   • Ravimid haavandite raviks, näiteks tsimetidiin (Tagamet).
   • Mõned südamevastased ravimid, näiteks digoksiin (Lanoxin) ja kaltsiumikanali blokaatorid.
   • Keemiaravi osana vähiravis.

Meetod 2/3: Ülakeha harjutuste tegemine

1. 

   Kui teil pole günekomastiat, tehke oma rindade vähendamiseks harjutusi. Kui teil on kaalutõusu või puberteediea tõttu laienenud rinnad, võite teha harjutusi, mis tugevdavad ja tõmbavad seda piirkonda. Probleemi saab minimeerida ka tervisliku toitumise järgimisega. Kui aga kahtlustate, et teil on günekomastia, pöörduge õige diagnoosi saamiseks arsti poole. Võite kaaluda kirurgilisi võimalusi piirkonnas esineva rasva eemaldamiseks.
   • Enne mis tahes meetodi proovimist meeste rindade vähendamiseks rääkige oma arstiga, et selgitada välja nende taga peituv põhjus. Arst aitab teil otsustada, kas dieet ja liikumine on teie jaoks parim viis.
   • Günekomastiat põhjustavad sageli hormonaalsed tasakaalustamatused, mis põhjustavad kehas vähem testosterooni ja rohkem östrogeeni. Selle tulemuseks võib olla rindade suurendamine. Seda probleemi saate kogeda puberteedieas ja täiskasvanueas, meestel areneb sageli günekomastia vanuses 50–80. Günekomastiaga meestel võivad olla õrnad, õrnad ja nähtavasti paistes rinnad.

2. 

   Tehke pingipressid sirgeks. Seda tüüpi hantli pingipressi kordusi saate teha kodus või spordisaalis. Need aitavad treenida rinnakorvi lihaseid, koondades neid ja vähendades piirkonna lõtvunud välimust.
   • Lamage selili kaldus pingil ja hoidke mõlema käega hantlit.
   • Võite kasutada 5–7,5 kg hantleid, kui teil pole kombeks kasutada tasuta raskusi. Vastasel juhul kasutage raskeid hantleid, mida pole võimatu üles tõsta.
   • Sissehingake ja painutage küünarnukke, kuni käed on rinnaga paralleelsed. Seejärel hingake välja, surudes neid ülespoole, kuni sirutate käed. On oluline, et küünarnukid oleksid veidi painutatud, et mitte käsi lukustada.
   • Hoidke seda asendit kaks sekundit ja hingake algasendisse naastes sisse, käed rinnaga paralleelselt.
   • Korrake seda sammu kolmes 10 korduse komplektis kolm kuni neli korda nädalas. Saate integreerida pingipressi kogu keha treeningrutiini, mida tehakse mitu korda nädalas. Pidage meeles, et lihaste tugevdamiseks on tõhusam teha tervet treeningut kui keskenduda ainult ühele lihasgrupile, nagu rindkere puhul.

3. 

   Tehke push-ups. Push-ups on lihtne treening, kuid efektiivne meeste rindade vähendamisel, kuna need töötavad täpselt selle piirkonna lihaseid. Võite alustada tavaliste push-upidega, kui teil pole kombeks neid harjutada, ja liikuda edasi raskemate variatsioonide juurde, näiteks tagasilükatud variatsioonid.
   • Tavaliste tõukamiste tegemiseks asetage oma käed matile veidi laiemalt kui õlad. Seejärel sirutage jalad tagasi puusa laiusele. Ärge unustage toetada ennast jalgade kuulidel, sirged ja sirged jalad. Joondage alaselg, hoides puusad sirgelt õlgadega.
   • Sissehingamisel algasendisse ja väljahingamisel kui käsi painutate ja põrandale lähete. Allapoole langetage nii, et lõug peaaegu puudutab maad, seejärel hingake sisse, surudes end üles. Korda seda liikumist kolmes 10 korduse komplektis kolm kuni neli korda nädalas.
   • Selle harjutuse variatsiooniks, nagu ka lükatud tõukete korral, asetage jalad pingile või ühele neist redelil. Seejärel toetage käsi põrandal õlgadest laiemalt, hoides oma keha kaldu. Tehke kolm 10 korduse komplekti, kolm kuni neli korda nädalas.

4. 

   Tehke tavalisi pingipresse. Pingipress on keerukam treening, mida saate teha spordisaalis või kodus. See sobib suurepäraselt rinnalihaste tugevdamiseks ja käe tugevuse arendamiseks.
   • Alustage käe asetuse määramisest pingipressil. Pikali pingil ja eemaldage varras ilma raskuseta. Langetage see aeglaselt rinnale ja märkige, kus asuvad teie käsivarred, mis peaksid laskumisel olema võimalikult vertikaalsed. Haarats peaks tõstmise ja langetamise ajal vardal olema kindel ja mugav.
   • Võib-olla soovite alustada kerge kaaluga ribaga ja areneda vähehaaval. Ärge unustage hoida jalad kindlalt põrandal istutatud ja põlved painutatud 80-kraadise nurga all.
   • Väljahingamisel eemaldage varras tugivarrest ja tõmmake kõhulihased kokku. Inhaleerige, kui langetate lati rinnakule, laskudes sellel hõljuda otse teie rinna keskpunkti kohal. Laske sellel kergelt rindkere piirkonda puutuda ja vältige selle põrkumist või pinnale löömist. Seejärel tehke väljahingamine, tõstes lati algasendisse.
   • Alustage nelja kuni kaheksa kordusega ja suurendage seda aja jooksul. Rindkere lihaste tugevdamiseks saate integreerida pingipressi kogu keha treeningrutiini.

5. 

   Kasutage sõudemasinat. Sõudemasin on lõbus viis südame-veresoonkonna jõu arendamiseks ja rindkere lihaste treenimiseks. Aja jooksul saab masina sõudeliigutus kindlalt rinnalihaseid tugevdada.
   • Sõudemasinaid leiate oma kohalikust spordisaalist või saate neid osta kodus kasutamiseks Interneti kaudu. Proovige vähemalt 30 minutit sõudemasinasse investeerida ja hoidke treenimise ajal ühtlast tempot. Peate higistamiseks piisavalt kõvasti treenima, mis näitab, et treenite tegelikult oma rindkere lihaseid.

6. 

   Püsige intervalltreeninguprogrammis. Üldiselt on efektiivsem treenida kogu keha, selle asemel et keskenduda ainult ühele piirkonnale või lihasgrupile. Saate luua treeningprogrammi, mis keskendub rinnalihastele ja ka keha üldisele tervisele. Intervalltreening koosneb mitme lühikese ja intensiivse harjutuse sooritamisest, millele järgnevad teised, mis on kergemad ja pikemad. Seda tüüpi treening sobib suurepäraselt kehakaalu langetamiseks ja rasva põletamiseks.
   • Saate luua intervalltreeningprogrammi kiirete ja intensiivsete harjutustega, näiteks tagasilükatud tõuked ja barbellid, millele järgneb kardiovaskulaarne, sõudemasinas ja pingipressidega.
   • Proovige treeningprogrammi lisada ka jalgade ja keha südamiku harjutused, et hoida teid hästi tasakaalus. Küsige treenerilt nõu kohalikus spordisaalis või otsige Internetist olemasolevaid treeningprogramme, mis sisaldavad ülakeha harjutusi.

3. ja 3. meetod: rinnanäärmevähendusoperatsiooni teostamine

1. 

   Rääkige arstiga kirurgiliste võimaluste kohta. Kui teil on olnud treeninguid ja toitumismuutusi ilma tulemuseta või kui teil on meditsiinilisi probleeme, mis põhjustavad günekomastiat, on võimalik kaaluda rindade vähendamise operatsiooni. Tehke kohtumine plastilise kirurgiga ja rääkige günekomaatiliste korrektsioonide operatsioonist, et veenduda, kas see sobib teile.
   • Võite paluda oma perearstil suunata teid plastikakirurgi juurde, kes on spetsialiseerunud meeste günekoloogilisele kirurgiale. Võib olla hea mõte konsulteerida mitme spetsialistiga, et teada saada, milline neist on teie jaoks kõige sobivam.
   • Kuigi operatsioon on tõhus meetod rindade vähendamiseks, peate ka hoidma tervislikku kehakaalu, tasakaalustama hormoonide taset ja vältima teatud aineid, et vähendada kordumise riski.

2. 

   Arutage protseduuri oma arstiga. Enne operatsioonile asumist istuge arstiga kõrvuti ja paluge tal protseduuri algusest lõpuni selgitada.
   • Protseduuri ajal viiakse teid üldnarkoosi, mis kestab umbes 90 minutit. Rasvkude eemaldatakse nibu ümbritseva sisselõike kaudu. Samuti võib kirurg teha rinnal jaotustükid, et eemaldada liigne kude ja seejärel nibud ümber paigutada.
   • Peate üleöö haiglas puhkama, andes endale paar päeva puhkust. Samuti peate vältima intensiivset tegevust kuni kuus nädalat pärast operatsiooni. Pärast operatsiooni peate paranemis- ja taastumisprotsessis kasutama elastset riba.

3. 

   Teadke protseduuriga seotud riske. Ehkki see on tavaliselt väga tõhus, võib operatsioon jätta piirkonda punased ja teralised armid. Need võivad olla nähtavad mitu kuud ja aja jooksul järk-järgult kaovad.
   • Samuti on teil oht, et kaotate operatsiooni tagajärjel nibude aistingud või olete need ebaühtlasel kõrgusel.

Hoiatused

• Kui teil on tundlikud ja valusad rinnad või märkate nibust (või mõlemast) eritist, pöörduge kohe arsti poole.
• Rindade suurendamine meestel võib tekkida selliste terviseprobleemide tõttu nagu hüpotüreoidism, kasvajad, neerupuudulikkus ja maksapuudulikkus. Pöörduge arsti poole, kui teil on ükskõik milline neist vaevustest.